Kif Tikseb Over Cravings, Skond Espert ta 'Telf ta' Piż

Kontenut

• Mhux kbir: Ħabbat ix-xenqa.
• Aħjar: Tfixkel lilek innifsek mix-xenqa.
• Aħjar: Iddekowdja u tevita l-effetti tax-xenqa.
• Reviżjoni għal

Adam Gilbert huwa konsulent ċertifikat dwar in-nutrizzjoni u l-fundatur ta 'MyBodyTutor, servizz ta' taħriġ onlajn għat-telf tal-piż.

Waħda mill-mistoqsijiet l-aktar li nistaqsi bħala kowċ għat-telf ta' piż: Kif nistaqsi fuq ix-xenqa?

Qabel ma nidħlu anke fix-xenqa, kun af dan: Li jkollok xenqa mhix l-istess ħaġa li jkollok il-ġuħ. Jekk l-istonku tiegħek qed jikber, qed tħossok stordut, jew l-idea ta 'xi ikel hija attraenti, int bil-ġuħ għall-ikel. Ipprova t-test tal-brokkoli: Jekk l-idea tal-brokkoli ma tidhirx attraenti, allura probabilment ikollok xenqa. (U, FYI, jista 'jkun hemm raġunijiet nutrittivi leġittimi wara l-effetti tax-xenqa speċifiċi tiegħek.)

Ix-xenqa vera jista 'malajr jaħtfu l-intenzjonijiet tiegħek li tiekol tajjeb. Jistgħu jegħlbu moħħok razzjonali fit-tul bi ħsibijiet bħal, "Int ħaqqkom dan!" jew "Ittratta lilek innifsek!" jew "Kienet ġurnata twila!" jew "YOLO!"

L-ewwel, kun af li cravings jiġri lil kulħadd, huma normali u okay. M'intix qed tfalli fil-miri ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek għax qed titħeġġeġ il-pizza. Iżda hemm ftit għażliet biex jgħinuk tibqa 'fit-triq it-tajba meta jidħlu l-ħsibijiet "Għandi bżonn donut".

Mhux kbir: Ħabbat ix-xenqa.

L-iktar mod popolari kif wieħed jittratta fuq medda qasira ta 'żmien? Int tagħmel dak kollu li tista’ biex ma taħsibx dwar l-ikel li qed tixraq. Il-problema b'din l-istrateġija hija li probabbilment ma taħdimx.

Ejja nilagħbu logħba. Għandha regola waħda biss: Ma naħsibx dwar l-orsijiet polari bojod.Tista 'taħseb dwar kull ħaġa ħlief l-orsijiet polari bojod. Lest? Agħlaq għajnejk u ħu nifs profond. Issa bane kwalunkwe ħsibijiet ta 'annimali minn rasek.

Huwa tajjeb. Kulħadd jitlef ... għall-ewwel.

Ipprova tevita li taħseb dwar ors polari abjad u l-ors dejjem jiġi f'moħħok. Fil-fatt, kull meta tipprova ma taħsibx dwar xi ħaġa - jekk hux cookies jew orsijiet polari bojod - tiġi f'moħħok. It-tentattivi tiegħek biex tirreprimi l-ħsieb jinbidel f'fissazzjoni. Dan huwa eżattament għaliex dieti restrittivi ma jaħdmux.

Eventwalment, x'aktarx li ċċedi għax ma tistax tieħu aktar id-dibattitu intern. "Għandi niekol dan?" "M'għandix niekol dan!" "Int taħdem tant iebes. Int ħaqqha." "Jien mhux se nħossni tajjeb wara." "Ittratta lilek innifsek!" Fuq u fuq il-ħoss ta 'l-ikel imur. Int taf li jekk taqta 'qalbek, u tiekol dak kollu li tkun iffissat fuqu, ma jkollokx għalfejn tisma' l-istorbju f'rasek aktar.

Aħjar: Tfixkel lilek innifsek mix-xenqa.

Qatt tkun daqshekk busy tinsa tiekol, tmur il-kamra tal-banju, tixrob l-ilma? Ovvjament, dak mhuwiex xenarju kbir - iżda hemm raġuni li jiġri. Meta tgħaddas lilek innifsek f'xi ħaġa, m'hemm l-ebda lok għall-ħsibijiet tax-xenqa biex jidħlu fihom.

X'inhu l-aħjar mod biex tfixkel lilek innifsek? Ipprova logħob biex issolvi l-problemi. Fl-2016, żewġ studji ppubblikati fil-ġurnal Aptit sabet li meta l-parteċipanti kienu distratti, kienu inqas ittantati mill-ikel. Ir-riċerkaturi sabu li tilgħab Tetris għal tliet minuti biss kien biżżejjed biex ifixkel ix-xenqa.

Agħmel livell fuq Candy Crush jew agħti r-riġlejn tiegħek eżerċizzju fuq il-Xbox - il-punt hu li tagħmel xi ħaġa involuta. X'tista' titlef lilek innifsek: tibgħat messaġġi lil ħabib, taqra ktieb, tara Netflix, toħroġ barra? Iċ-ċavetta hija li tiddeċiedi b'liema tkun taf tfixkel lilek innifsek qabel ma jidħlu l-effetti tax-xenqa.

Din l-istrateġija biex tittratta s-sintomu taħdem, iżda mhix effettiva daqs li tasal għall-kawża ewlenija.

Aħjar: Iddekowdja u tevita l-effetti tax-xenqa.

Alternattiva ferm aħjar hija li wieħed jifhem għaliex qed ikollok cravings fl-ewwel post. Minflok tistaqsi lilek innifsek, "Kif nistaqsi din ix-xenqa?" staqsi lilek innifsek, "Għaliex qed inħeġġeġ dan l-ikel?" It-trattament tal-kawża ewlenija huwa kritiku għal telf ta 'piż sostenibbli.

Qisu tixrob kafè għax m’għandekx enerġija, aktar milli tindirizza għaliex m’għandekx enerġija: Qed torqod ftit sigħat biss bil-lejl? Inti anzjuż? Il-kawża tad-defiċit tal-enerġija tiegħek għandha tiġi indirizzata u mifhuma. Jekk tindirizza l-kawża sottostanti, għandek ċans ħafna aħjar li tagħmel il-bidla fl-imġieba ddum.

Wara kollox, inti probabilment taf x'għandek tagħmel jekk trid titlef il-piż - kemm jekk dak hu li tiekol aktar ħaxix, jekk tbiegħedx minn ikel ipproċessat, jew jekk tibda attiv. Il-vera mistoqsija hija: Għaliex ma tistax tagħmel dan?

Ejja nispakkjaw dak bħall-pakkett tal-cookies li tixraqlek fit-3 p.m. Inti stressat, frustrat, megħlub, bored, jew fil-bżonn ta 'ħarba malajr minn dak kollu li qed tagħmel? Meta jkollok xewqa kbira li tieħu pjaċir, xi drabi jkun għax xi ħaġa f’ħajtek tħossha kbira fil-mument. Fl-aħħar mill-aħħar, ix-xenqa hija sinjal. Huwa sinjal li xi ħaġa qed tħajrek. Huwa sinjal li int emozzjonat dwar xi ħaġa. Bħall-ikel emozzjonali, iċ-ċavetta biex taqbeż ix-xewqat hija li ssib dak li verament trid. (Jekk dan ma jidhirx fil-post, aqra dan: Meta l-Tieklu Emozzjonali Mhuwiex il-Problema.)

Dan ma jfissirx kull ix-xenqa hi mgħobbija emozzjonalment - u dan ma jfissirx li ma tistax tgawdi dik id-donut, il-pizza, il-butir tal-karawett, eċċ. Kultant, trid biss xi ħaġa għax hija delikata - u dak hu tajjeb! Ħossok liberu li tgawdi l-ikel favorit tiegħek. L-idea hi li fil-fatt igawdiha, minflok tħossok ħażin dwarha. (Pereżempju, studju wieħed saħansitra sab li taħseb "forsi aktar tard" huwa ħafna aħjar milli taħseb li tista ' qatt ħu dik il-kura.)

Id-darba d-dieħla li tiffaċċja xenqa, staqsi lilek innifsek: Hemm xi ħaġa li qed tfixkilni? X'nista 'nagħmel dwarha? U għaliex ma nagħmel xejn dwar dan?

Dawn il-mistoqsijiet jistgħu jgħinuk tasal għas-sors ta 'dak li qed idejqek. Meta tkun qed tiekol emozzjonalment - u ħafna drabi dak li tkun qed tagħmel meta tkun qed tħares lejn ix-xewqat - tkun qed tagħżel li tkun bla saħħa, għax qed tidħol fi tip ta 'trance tal-ikel. Meta tkun f'dik l-ikel trance, kollox iħossu tajjeb-jew, b'mod aktar preċiż, ma tħossok xejn. Moħħok finalment jintefa.

Madankollu, fil-mument li tkun lest, is-sentimenti tajbin jonqsu, u spiss titħalla tħossok ħati u dispjaċir għax ma tkunx qed issegwi l-intenzjonijiet tiegħek. Ftit wara dan, ir-raġuni għalfejn erġa 'kellek l-uċuħ tax-xenqa. (Parti mill-problema hija li għandek bżonn tieqaf taħseb dwar ikel bħala "tajjeb" u "ħażin.")

Minflok, jekk tagħżel li tkun b'saħħtu u tittratta dak li potenzjalment jista 'jdejqek, tista' timxi 'l bogħod billi tħoss li kellek rebħa. (Hello, rebħiet mhux fuq skala kbira!)

Reviżjoni għal