X’Hemm Aktar Importanti: Flessibilità jew Mobbiltà?

Kontenut

• X'inhi d-differenza bejn il-flessibilità u l-mobbiltà?
• Il-flessibilità jew il-mobbiltà huma iktar importanti?
• Hawn kif tista’ ttejjeb il-mobilità tiegħek.
• Reviżjoni għal

Il-mobbiltà mhijiex eżattament ġdida, iżda fl-aħħar qed tieħu l-attenzjoni li jistħoqqilha, grazzi għal programmi ta ’mobbiltà onlajn (bħal RomWod, Movement Vault, u MobilityWOD) u klassijiet ta’ mobbiltà f’ħwienet tal-fitness bħal S10 fi New York City. Imma xi tfisser mobilità ~ verament ~, u hija l-istess ħaġa bħall-flessibilità?

X'inhi d-differenza bejn il-flessibilità u l-mobbiltà?

L-ewwel affarijiet: Il-mobilità mhix sinonima mal-flessibbiltà. "In-nies ilhom jużaw il-flessibilità u l-mobilità għal dejjem, imma reċentement kien hemm spinta biex jiġu separati ż-żewġ kunċetti," tgħid it-terapista fiżiku Grayson Wickham, C.S.C.S., fundatur ta 'Movement Vault, kumpanija ta' mobbiltà u moviment. Dan għaliex filwaqt li kollokwalment "mobbiltà" u "flessibilità" jistgħu joħolqu l-istess idea, huma kunċetti differenti (għalkemm konnessi) li għandhom implikazzjonijiet differenti għall-kundizzjoni tajba tiegħek, huwa jgħid.

Il-flessibilità tirreferi għall-abbiltà tat-tessuti konnettivi tiegħek biex titwal temporanjament, tgħid Wickham. Pereżempju, jekk it-tessuti konnettivi tiegħek huma bħal nassa tas-swaba Ċiniża, l-ammont ta 'materjal ma jinbidilx fil-fatt, ma tistax tagħmlu jikber, imma tista' tikkuntrattah, tgħid l-għalliema tal-mobbiltà Gabrielle Morbitzer. Fil-fatt, huwa fiżikament impossibbli li ttawwal muskolu, minħabba li t-truf huma mwaħħla mal-għadam f'ġonta, jgħid Wickham. (Tgħallem aktar dwar il-kunċett misterjuż ta 'skultura ta' muskoli twal u dgħif.)

Imbagħad x'inhi l-mobilità, eżattament? Il-mobilità hija l-ħila tiegħek li timxi muskolu jew grupp ta 'muskoli permezz ta' firxa ta 'moviment fis-sokit konġunt b'kontroll, jgħid Wickham. U sabiex tiċċaqlaq muskolu b'kontroll, għandek bżonn saħħa.“Il-mobilità hija indikazzjoni ta’ kemm nimxu tajjeb u effiċjenti,” jgħid Morbitzer. "Il-flessibilità hija parti waħda mill-mobilità, iżda s-saħħa, il-koordinazzjoni u l-għarfien tal-ġisem huma wkoll elementi tal-mobilità."

L-eħfef mod biex tifhem id-differenza huwa li taħseb dwar il-flessibilità bħala passiva u l-mobilità bħala attiva. Stretch passive flexor tal-ġenbejn, pereżempju, jista 'jgħin biex tiżdied il-flessibilità. Butticks jew irkopptejn għoljin iżidu l-mobbiltà f'dawk il-muskoli u l-ġogi. (P.S. Hawn x'għandek tagħmel meta l-flexors tal-ġenbejn ikunu fil-griżmejn AF.)

Il-flessibilità jew il-mobbiltà huma iktar importanti?

Il-flessibilità tista 'tgħin fil-mobbiltà, iżda flessibilità estrema mhix se tagħti spinta lill-prestazzjoni tiegħek għal kollox, jgħid Morbitzer. Amy Opielowski, master trainer f'CorePower Yoga, tgħid li hija din il-konnessjoni bejn it-tnejn, flimkien mal-fatt li l-mobbiltà hija importanti għall-prevenzjoni ta 'korrimenti u l-prestazzjoni ta' workout, li tagħmilha l-aħjar li tiffoka fuq il-mobbiltà ġenerali għall-kuntrarju ta ' biss flessibilità. U iva, dan jgħodd anke għall-jogi li jridu jkunu jistgħu jitgħawġu fi pretzels, hija żżid.

Barra minn hekk, hemm nuqqas ta 'riċerka xjentifika biex tappoġġja l-idea li l-flessibbiltà sempliċi tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' korriment, jgħid Wickham. Reviżjoni ta 'ħames studji ppubblikati fil - Ġurnal Kliniku tal-Mediċina Sportiva sab li tiġbid statiku b'dak il-mod ma kellu l-ebda korrelazzjoni mat-tnaqqis tal-ħsara. It-tieni reviżjoni ppubblikata fi The British Medical Journal sabet li t-tiġbid ukoll ma jnaqqasx l-uġigħ fil-muskoli fil-jiem wara l-eżerċizzju.

L-esperti qed jibdew jirrealizzaw li fil-fatt hija l-mobilità, mhux il-flessibbiltà, li tnaqqas il-korriment, iżid is-saħħa tal-ġogi, u jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi, jgħid Wickham. Dan għaliex il-mobilità tindirizza l-elementi kollha li jillimitaw il-moviment u l-prestazzjoni. "Kemm jekk qed tidħol f'kelb 'l isfel jew tagħmel squat overhead, trid tkun kapaċi tikkontrolla l-ġogi u l-firxa tal-moviment tiegħek biex twettaq moviment - dik hija mobilità," jgħid.

Ġismek naturalment jikkumpensa għal mobilità ħażina, li tipikament timmanifesta ruħha bħala forma ħażina li mhux biss tillimita l-prestazzjoni iżda tista 'twassal għal korriment, jgħid Morbitzer. "Bħala għalliem, għan komuni li nisma 'minn atleti li jħossuhom limitati mill-moviment tagħhom huwa li jridu jsiru aktar flessibbli, iżda 98 fil-mija tal-ħin, dak li verament ifissru huwa li jridu jtejbu l-mobbiltà tagħhom." Pereżempju, jekk ma tistax tmiss saqajk, inti probabilment tassumi li hamstrings stretti huma t-tort, iżda huwa daqstant probabbli li int nieqes mill-mobilità tal-ġenbejn.

Hawn kif tista’ ttejjeb il-mobilità tiegħek.

Aħbar tajba: Probabbilment diġà qed tuża xi għodda ta 'mobbiltà kbira biex tirkupra minn workouts iebsa. Affarijiet bħal rombli tal-fowm jew blalen tal-lakrosse huma t-tnejn rilaxx awto-myofascial kbir biex iżidu mal-kaxxa tal-għodda tal-mobbiltà tiegħek. (Qatt ma użajt romblu tal-fowm qabel? Hawnhekk għandek irrombla r-ragħwa.) Ċertament, jista 'jkun daqsxejn torturous għall-ewwel, iżda r-riċerka ppubblikata fil-Jġurnal ta 'Qawwa u Kondizzjonament Research sabet li l-irrumblar tal-aċidu lattiku jista 'jagħmel meravilji għal muskoli stretti billi jkisser it-tessut taċ-ċikatriċi u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni. (Kont taf li l-irrumblar tal-fowm regolarment jista 'wkoll itejjeb il-flessibilità u l-bilanċ tal-hamstring tiegħek, inaqqas l-għeja fl-eżerċizzju, u jnaqqas il-probabbiltà tiegħek li tkun uġigħ fl-ewwel post?

Il-konnessjoni tan-nifs tiegħek mal-moviment tiegħek huwa wkoll maħsub li għandu effett enormi fuq kemm timxi b’mod effiċjenti. Prattika billi tagħżel flussi tal-yoga li jinkorporaw ix-xogħol tan-nifs, jgħid Opielowski. Nifs bil-mod u kkontrollat ​​jista 'jżid ir-rispons parasimpatiku, u jgħin biex jirrilassa ġismek u jnaqqas it-tensjoni ġenerali, tgħid. (Jekk m'għandekx ħin għal klassi tal-yoga, ipprova minflok dawn l-eżerċizzji tan-nifs.)

Tista 'wkoll tipprova klassijiet speċifiċi għall-mobilità, bħal dawk offruti permezz tal-Wickham's Movement Vault, li qed joħorġu madwar il-pajjiż, kif ukoll streaming online. Kemm jekk huwa permezz ta 'tiġbid dinamiku, tisħin, jew tkessiħ, dak li hu l-iktar importanti għat-titjib tal-mobbiltà qed jagħmel xi ftit kuljum, jgħid Wickham.

Interessat li ttejjeb il-flessibilità tiegħek ukoll? Ipprova din ir-rutina ta 'tiġbid fid-dar minn Vanessa Chu, ko-fundatriċi ta' Stretch * d.

Reviżjoni għal