Kif Żomm lilek innifsek milli tweġġa 'fi Klassijiet ta' Workout fi Gruppi

Kontenut

• 1. Issettja Għanijiet Realistiċi
• 2. Iffoka fuq il-Formola Tiegħek
• 3. Isma 'Ġismek
• Reviżjoni għal

Hemm żewġ motivaturi enormi fil-klassijiet tal-fitness tal-grupp: għalliem li jimbuttak iktar milli suppost kieku kont taħdem waħedha, u grupp ta 'nies li jaħsbuha l-istess li jimmotivak aktar. Kultant, tfarrakha fi workouts fi gruppi. Imma drabi oħra (u ilna kollha hemm), kollox iħoss iebsa. Kemm jekk tkun l-ewwel darba li tipprova klassi ġdida, kemm jekk int għajjien jew imdejjaq, jew sempliċement ma tħossokx, il-ġlieda biex tlaħħaq mhux dejjem tħossok tajjeb f'ambjent ta 'grupp - u tista' saħansitra twassal għal korriment. (Il-Kompetizzjoni hija Leġġittimazzjoni ta 'Workout Motivation?)

Tkellimna ma’ psikologu tal-isports biex insiru nafu għaliex inħossu li hemm bżonn li nżommu l-pass kontinwament, imbagħad użajna għalliema li jgħallmu uħud mill-aktar klassijiet ta’ workout iebsa f’Barry's Bootcamp u YG Studios għal sassla dwar kif timbotta lilek innifsek mingħajr ma tkisser il-forma tajba. u tirriskja korriment.

1. Issettja Għanijiet Realistiċi

Kull meta tpoġġi s-sieq fil-ġinnasju, diġà qed tieħu d-deċiżjoni li ttejjeb lilek innifsek. Tħassarx l-isforzi tiegħek billi jkollok aspettattivi mhux realistiċi, li jistgħu jinkludu li tipprova tlaħħaq mal-proxxmu tiegħek. "Ħadd m'għandu jkun eroj, speċjalment l-ewwel darba li jipprova workout," jgħid Kyle Kleiboeker, trainer f'Barry's Bootcamp.

Ma tistax tistenna li tlaħħaq ma 'xi ħadd li jattendi klassi bosta drabi fil-ġimgħa, speċjalment meta tkun qed tipprovaha għall-ewwel darba. Minflok, issettja għanijiet maniġġabbli iżda xorta waħda ta 'sfida għal żmien qasir u twil. Huwa tajjeb jekk l-għan tiegħek għal żmien qasir huwa li sempliċement tispiċċa l-klassi jew li titgħallem xi ħaġa ġdida (speċjalment f'waħda mill-L-Agħar Klassijiet tal-Fitness Fil-Pajjiż). U huwa totalment aċċettabbli li tagħti inqas minn dak li jitlob minnek l-għalliem tiegħek sakemm tkun qed tipprova l-agħar assolut tiegħek u mhux tkun għażżien biss.

"Meta nibdew b'għanijiet kbar għoljin u ma nisimgħux minn ġisimna, nirriskjaw li korriment u burnout," tgħid il-psikologa sportiva bbażata f'NYC Leah Lagos. "Dan huwa fejn għanijiet żgħar għal kull prestazzjoni jsiru importanti. Titgħallem tiddefinixxi l-kisba minn kif il-prestazzjoni tiegħek titjieb matul iż-żmien u tevita li tiddefinixxi l-prestazzjoni bħala paragun ma 'oħrajn."

2. Iffoka fuq il-Formola Tiegħek

Il-forma hija tant importanti meta tkun qed taħdem, imma meta nkunu għajjenin, hija l-ewwel ħaġa li trid tmur. Dan iżid iċ-ċans tiegħek ta 'razza jew korriment, u huwa għalhekk li meta tipprova tlaħħaq waqt eżerċizzju u titlef il-forma, qed tweġġgħek biss. Li taħdem b'ritmu aktar bil-mod jew li terfa 'piżijiet eħfef u tħossok kemmxejn megħlub sabiex tibqa' b'saħħtu huwa aħjar milli tiġġieled matul il-workout tiegħek b'forma terribbli, tirriskja li tweġġa 'u tkun imwarrba kompletament. (Fil-fatt, il-Qtugħ Yourself Xi Slack Jista' Tnaqqas ir-Riskju Tiegħek ta' Korrimenti.)

“Mhux dwar kemm tagħmel, imma kemm tagħmel tajjeb,” jgħid Nerijus Bagdonas, trainer f’YG Studios li jgħallem it-taħriġ tas-saħħa. "Huwa irrilevanti jekk il-limitazzjoni hijiex fiżika jew mentali; meta xi ħadd ma jistax iżomm forma tajba, għandu jieqaf."

Huwa jirrakkomanda wkoll li tibda bi klassijiet li jiffokaw fuq il-kwalità u l-forma tal-moviment qabel ma tgħaddi għall-affarijiet ta 'sfida super, bħal HIIT, bootcamps, u Crossfit. M'hemmx mistħija li tibda fil-klassijiet tal-bidu u titla' għal klassijiet aktar diffiċli bil-pass tiegħek.

3. Isma 'Ġismek

L-għalliema kollha tal-fitness tal-grupp jgħidulek biex "tisma 'lil ġismek," imma dak xi jfisser anke? Kif inkunu nafu meta nibqgħu nimbuttaw xi ħaġa li hija skomda versus li tieqaf għax xi ħaġa tweġġa’? (Ipprova dan il-Trick Mentali biex tagħmel l-eżerċizzju aktar komdu.)

Kleiboeker jgħid, "Fil-fehma tiegħi, li timbotta lilek innifsek wisq iebes, qatt mhi ħaġa ħażina. In-nies jissottovalutaw it-talenti u l-abbiltajiet tagħhom stess."

Veru. Iżda min-naħa l-oħra, Bagdonas ifakkarna li ċ-ċavetta biex wieħed ikollu suċċess huwa li nkunu konsistenti. "Jekk il-klassi ġġiegħlek taqbeż il-workouts minħabba li tkun uġigħ eċċessivament jew sempliċement iġġiegħlek tibża' jew tirrejenta l-eżerċizzju, għamlet aktar ħsara milli ġid," jgħid. "L-ebusija mentali hija kwalità importanti, speċjalment jekk int atleta kompetittiv, iżda ma tinbenax fi klassi waħda; huwa proċess."

Ħares lejn l-għalliema tiegħek għal modifiki jekk qed titħabat. Għidhom qabel tibda l-klassi jekk ikollok xi korriment u staqsihom biex jitkellmuk permezz ta’ movimenti li kont qed tiġġieled magħhom waqt jew wara l-klassi. U tkunx imbarazzat li timmodifika! "Fil-klassijiet tal-fitness tal-grupp, jista' jkun intimidanti u faċli li taqta' qalbek b'ħafna livelli differenti ta' atleti fil-kamra. Ngħid lin-nies biex ma jkunux imħassba b'dak li qed jagħmel il-proxxmu tagħhom iżda biex jiffokaw biss fuq li jkunu l-aħjar waħedhom. livell ta 'ħiliet. Jekk għalliem jagħtik varjazzjoni ta' mossa li tidher ta 'sfida għalik f'dak il-ħin, ħudha! " jgħid Kleiboeker. (Int Kompetittiv Wisq fil-Gym?)

Il-personalizzazzjoni tal-workout tiegħek f'ambjent ta 'fitness fi grupp turi li int iffokat fuq saħħtek u tassew qed tisma' lil ġismek.

Reviżjoni għal