Kemm Tista 'Tmexxi Wara li Tiekol?

Kontenut

• Tiġri wara li tiekol
• X'inhuma snacks tajbin biex tieklu qabel ma jiġru?
• Ġirja ta ’filgħodu
• Ħin għall-ikel
• Tard wara nofsinhar jew filgħaxija
• X'inhuma snacks tajbin biex tieklu waqt ġirja?
• Kif tevita bugħawwieġ waqt li tkun għaddej
• Kif tevita d-dardir waqt li tkun għaddej
• Għandek tixrob l-ilma waqt li tkun għaddej?
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Tiġri wara li tiekol

Tiekol ammont kbir eżatt qabel ġirja jista 'jwassal għal bugħawwieġ u problemi diġestivi. Jista 'wkoll iġiegħlek tħossok kajman waqt il-ġirja tiegħek. Bħala linja gwida ġenerali, għandek tistenna tlieta sa erba 'sigħat wara ikla kbira qabel ma tiġri. Jekk kellek ikla żgħira jew ikla ħafifa, stenna minimu ta ’30 minuta jew preferibbilment minn siegħa sa sagħtejn qabel ma tmur għall-ġirja.

Żomm f'moħħok li kulħadd huwa differenti. Jista 'jkollok aktar enerġija tiekol ikla ħafifa eżatt qabel ma titlaq, jew jista' jkollok l-ebda inkwiet meta tiekol ikla qabel workout.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar l-ikel qabel u waqt ġirja.

X'inhuma snacks tajbin biex tieklu qabel ma jiġru?

Snack ħafif qabel l-eżerċizzju jista 'jgħinek tgħaddi mill-ġirja tiegħek b'ħafna enerġija u żżomm il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek milli jiġġarraf. Dak li tiekol jista 'jiddependi fuq liema ħin tal-ġurnata ġeneralment tmur għal ġirja.

Ġirja ta ’filgħodu

Jekk tiġri filgħodu, jista 'jkun li ma jkollokx biżżejjed ħin biex tiekol ikla sigħat qabel ma tolqot it-triq. Iżda ġismek x'aktarx ma kellu l-ebda ikel ieħor mill-lejl ta 'qabel. Huwa għalhekk li huwa importanti li tipprova tiekol ikla ħafifa ħafifa jew kolazzjon 30 sa 60 minuta qabel ma titlaq barra. Agħżel ikel li fih karboidrati u proteini.

Jekk tiġri filgħodu, ipprova s-snacks li ġejjin:

• banana b’mgħarfa butir tal-ġewż
• bar tal-enerġija jew bar tal-granola bi ftit xaħam
• jogurt żgħir u frott
• smoothie tal-frott
• bagel tal-qamħ sħiħ
• ħafur

Ħin għall-ikel

Jekk tiġri f'nofsinhar, aqla 'b'kolazzjon qalila tlieta sa erba' sigħat qabel il-ġirja tiegħek. Imbagħad siegħa jew sagħtejn qabel ma taħdem, ikla ħafif:

• skutella ta 'ċereali jew ħafur
• nofs sandwich tal-butir tal-ġewż
• smoothie żgħir
• numru żgħir ta 'ġewż, bħal anakardji, pistaċċi, jew lewż

Tard wara nofsinhar jew filgħaxija

Jekk tiġri tard wara nofsinhar jew filgħaxija, jista 'jkollok ġuħ u għeja wara l-ikel mingħajr ikla ħafifa ta' qabel l-eżerċizzju biex tidħol sal-pranzu. Dan hu veru speċjalment jekk ma tkunx qed tippjana li tiekol sa tard minħabba l-ġirja tiegħek.

Snack fuq dan li ġej wara nofsinhar siegħa jew sagħtejn qabel il-ġirja ta 'filgħaxija tiegħek:

• crackers u stikka tal-ġobon
• bar tal-enerġija jew bar tal-granola bi ftit xaħam
• nofs butir tal-ġewż u sandwich tal-ġelatina

X'inhuma snacks tajbin biex tieklu waqt ġirja?

Għal ġirjiet taħt siegħa, ġeneralment ikollok bżonn ilma jew xarba sportiva biss waqt il-workout tiegħek.

Għal ġirjiet itwal minn siegħa jew eżerċizzju intens ħafna, ikollok bżonn tieħu forma ta 'karboidrati, bħal xarba sportiva jew ġel enerġetiku, għal kull siegħa li tkun qed taħdem għal iktar minn 75 minuta.

Esperiment biex issib dak li jaħdem l-aħjar għalik fuq ġirjiet twal. Xi runners, pereżempju, jistgħu jieklu nofs ġell, żewġ tomgħod ta 'enerġija, jew ftit fażola ta' enerġija kull 30 minuta fuq ġirjiet itwal minn siegħa. Segwi dawn b'ħafna ilma.

Kif tevita bugħawwieġ waqt li tkun għaddej

Deidrazzjoni għal skumdità gastrointestinali (GI) fir-runners, inklużi bugħawwieġ, nefħa, u stomachaches.

Biex tevita bugħawwieġ, ixrob ilma jew xorb sportiv kull 15 sa 30 minuta waqt li tkun għaddej. Evita ikel b'ħafna fibra l-lejl ta 'qabel u filgħodu ta' ġirja. Jistgħu wkoll iwasslu għal bugħawwieġ u inkwiet GI.

Kif tevita d-dardir waqt li tkun għaddej

Jista 'jkollok dardir jew rimettar waqt jew wara workout iebes. In-nawżea tista 'sseħħ fir-runners għal, inkluż:

• deidrazzjoni
• diġestjoni bil-mod
• puplesija tas-sħana

Biex tevita d-dardir waqt li tkun għaddej, ixrob ħafna ilma, speċjalment fil-jiem sħan. Huwa wkoll importanti li tkessaħ sew sabiex ġismek ikollu ħin biex jaġġusta wara ġirja.

Tista 'ssib li tiekol ikla ħafifa 30 minuta qabel jew immedjatament wara t-tħaddim tista' tgħin biex tevita jew twaqqaf id-dardir.

Għandek tixrob l-ilma waqt li tkun għaddej?

Ir-runners għandhom bżonn jixorbu l-ilma, speċjalment fil-jiem sħan. Segwi dawn il-linji gwida biex tevita d-deidrazzjoni u tibqa 'sigur waqt li tkun għaddej:

• Ixrob madwar 2 sa 3 tazzi (473 sa 710 millilitri) ilma sagħtejn sa tliet sigħat qabel il-workout tiegħek.
• Ixrob madwar 1/2 sa 1 tazza (118 sa 237 millilitri) ilma kull 15 sa 20 minuta waqt il-ġirja tiegħek. Jista 'jkollok bżonn aktar skont id-daqs ta' ġismek u fil-ġranet sħan.
• Ixrob madwar 2 sa 3 tazzi ilma wara l-ġirja tiegħek għal kull libbra (0.5 kilogrammi) ta 'piż mitluf matul il-ġirja tiegħek. Telf ta 'piż immedjatament wara ġirja huwa sinjal li tlift il-piż tal-ilma.

Għal ġirjiet itwal minn siegħa, xarba sportiva hija għażla intelliġenti. Xorb sportiv li tirkupra billi jgħinek iżżomm bilanċ tal-elettroliti u tipprovdi enerġija mill-karboidrati.

It-takeaway

L-ikel huwa karburant għar-runners. Imma jekk tiekol ikla kbira kmieni wisq qabel ma toħroġ għal ġirja jista 'jwassal għal problemi diġestivi bħal bugħawwieġ jew dijarea.

Minflok, ipprova stenna mill-inqas tliet sigħat wara ikla qabel ma tmur għal ġirja. Tiekol ikla ħafifa bħal biċċa frott, jogurt, jew nofs sandwich tal-butir tal-karawett jagħtik enerġija biex tgħaddi mill-workout tiegħek.

Meta tasal id-dar mill-ġirja tiegħek, huwa importanti li terġa 'tieħu l-fjuwil ma' ikla ħafifa jew ħawwad tal-proteina, u terġa 'tidrata bl-ilma jew xorb sportiv.