Kemm Għandek Verament Għaraq Waqt Workout?

Kontenut

• X'jagħmel lil xi nies għaraq aktar minn oħrajn?
• Kemm għaraq huwa xieraq waqt workout?
• Meta l-għaraq isir "eċċessiv"?
• X'tista 'tagħmel dwar l-għaraq u r-riħa tal-ġisem?
• Huwa possibbli li ma għaraqx biżżejjed?
• Il-Bottom Line: Kif M'għandekx Għaraq Daqstant Waqt l-Eżerċizzju
• Reviżjoni għal

Sew jekk tkisser l-għaraq fil-mument li t-treadmill tibda tiċċaqlaq jew jekk tħoss aktar għaraq tal-proxxmu jbexxek fil-klassi HIIT milli tiegħek, jista’ jkun li staqsejt x’inhu normali u jekk intx għaraq wisq—jew biżżejjed. Fir-realtà, kulħadd għaraq f’temperaturi differenti u f’livelli ta’ sforz differenti. Imma x'jikkawża xi wħud minn dawn id-differenzi u meta wasal iż-żmien għat-tħassib? U hemm mod kif ma tkunx għaraq tant waqt l-eżerċizzju ?!

L-ewwel u qabel kollox, tkun taf li l-għaraq huwa kompletament normali. "L-għaraq huwa rispons normali għas-saħħa għat-tisħin tal-ġisem," tgħid Stacy R. Smith, M.D., dermatologu f'Encinitas, California. "Dak it-tisħin jista 'jiġi minn sorsi esterni bħat-temp fi Florida jew is-sħana ġġenerata mill-attività tal-muskoli waqt l-eżerċizzju."

X'jagħmel lil xi nies għaraq aktar minn oħrajn?

Biex tegħleb l-għaraq, tgħin biex tkun taf eżattament x'tagħmel. Meta din it-taħlita ta 'ilma, melħ, u minerali oħra tevapora mill-ġilda tiegħek, tkessaħ, u tippermetti li ġismek iżomm it-temperatura tal-qalba tiegħu. "Hemm żewġ tipi ta 'għaraq: eccrine, likwidu rqiq li jseħħ mal-ġisem kollu meta jkun sħun barra jew meta teżerċita, u apocrine, sekrezzjoni ħoxna li tinstab l-aktar fl-underarms tiegħek," tgħid Dee Anna Glaser, MD, president ta' l-International Hyperhidrosis Society u dermatologist f'San Louis, Missouri. Apokrin huwa marbut ma 'riħa u huwa tipikament relatat ma' stress. (Relatat: X'inhuma l-Granuli ta 'Stress - u Kif Nista' Nżommhom milli Jġarrbu Ħsara fuq Ġismi?)

Għalkemm id-dieta, is-saħħa, u l-emozzjonijiet tiegħek jista 'jkollhom rwol, kemm inti għaraq huwa l-aktar determinat mill-ġenetika, kif inhu fejn inti għaraq. It-tikek l-aktar komuni huma d-dirgħajn ta 'taħt, il-pali, il-qigħan u l-forehead għax għandhom l-ogħla densità ta' glandoli ta 'l-għaraq. (Iż-żona ta’ taħt id-driegħ hija dar għal batterja li tiddiġerixxi l-għaraq u tipproduċi BO) Ix-xejriet tal-għaraq huma individwali ħafna, madankollu: Pereżempju, dahrek jista’ jgħaraq l-ewwel minħabba li l-glandoli hemmhekk huma l-aktar malajr biex jirrispondu għas-sinjali tal-moħħ fi żminijiet ta’ sħana jew stress. , Jgħid Dr Glaser.

Probabbilment ma tiġix daqshekk sorpriża li l-livelli ta 'idratazzjoni u l-għaraq jimxu id f'id. Jekk il-fatturi l-oħra kollha huma ndaqs, idratazzjoni inadegwata fuq bażi regolari tista 'tikkawża li persuna tkun għaraq inqas minn oħra, jgħid Dr Smith. Imma x-xorb aktar minn dak li hu meħtieġ biex tidrat qabel, waqt, u wara l-eżerċizzju mhux se jħallik aktar imxarrab minn xi ħadd li idrat b'mod adegwat. Ċerti mediċini, bħall-kontroll ormonali tat-twelid, jista 'jkollhom ukoll effetti sekondarji li jġiegħlek għaraq xi ftit jew wisq, għalhekk ikkonsulta lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek jekk taħseb li din tista' tkun il-kwistjoni.

Lil hinn mill-idratazzjoni, mill-medikazzjoni, u mill-ġenetika, il-kundizzjoni fiżika tinfluwenza wkoll kemm tkun għaraq, u b'mod sorprendenti, l-iktar fitter int l-iktar imxarrab li tkun, tgħid Jason Karp, Ph.D., fiżjologu tal-eżerċizzju u kowċ tal-ġiri f'San Diego, Kalifornja. "Ir-raġuni għalfejn in-nies fitter għaraq aktar - u wkoll aktar kmieni fi workout - hija minħabba li l-ġisem isir aktar effiċjenti biex jiksaħ lilu nnifsu," tgħid Karp. "In-nies iqisu l-għaraq bħala ħaġa ħażina, iżda hija l-evaporazzjoni ta 'l-għaraq li tippermettilek li ma tissaħħanx iżżejjed." (Tgħallem kif tipproteġi lilek innifsek kontra l-eżawriment tas-sħana u l-puplesija tas-sħana matul ix-xhur sħan tas-sajf.)

Filwaqt li aktar għaraq huwa indikazzjoni ta 'saħħa fiżika, ma titqarraqx minn klassijiet ta' fitness li jgħollu s-sħana. Sakemm tkun kapaċi taħdem fil-livell ta 'intensità normali tiegħek, int taħraq l-istess numru ta' kaloriji fil-yoga jaħraq bħalma tagħmel fil-kamra bl-arja kondizzjonata tal-istudjo.

Filwaqt li s-sess u l-età għandhom sehem fl-għaraq, livell ogħla ta’ saħħa, intensità akbar ta’ eżerċizzju, daqs tal-ġisem akbar, temperatura ambjentali sħan (ġewwa jew barra), ventilazzjoni jew fluss ta’ arja aktar baxxi, inqas umdità u ħwejjeġ li ma jieħdux in-nifs kollha se jwasslu għal għaraq ogħla. livelli, jgħid Brett Romano Ely, MS, kandidat għal dottorat fil-fiżjoloġija umana fl-Università ta 'Oregon.

Kemm għaraq huwa xieraq waqt workout?

Daqs wieħed ma jaqbilx għal kollox meta niġu għall-għaraq. Tieqaf tinkwieta li ma tagħtix biżżejjed waqt it-taħriġ tiegħek, għax l-isforz mhux dejjem huwa direttament relatat mal-produzzjoni tal-għaraq, tgħid Ely. Tista 'tmur għal rikba bir-rota f'ġurnata friska u bilkemm għaraq, irrispettivament minn kemm tlajt għoljiet, tgħid. F'umdità għolja jew bi fluss ta 'arja baxx, l-għaraq tiegħek jevapora aktar bil-mod, li jista' jġiegħlek tħossok qisek qed tgħaraq aktar. U fil-kundizzjonijiet opposti, il-ġilda tiegħek tista 'tħossha niexfa, imma fir-realtà, l-għaraq qed jevapora ħafna iktar malajr. (Relatat: Ħwejjeġ tal-Ħwejjeġ tal-Ħwejjeġ li jieħdu n-nifs Biex Jgħinek Iżommok Kessaħ u Nixxef)

Jekk tħoss li għandek bżonn għaraq biex tipprova lilek innifsek li qed taħdem iebes biżżejjed, Ely tissuġġerixxi li tipprova tissorvelja r-rata tal-qalb minflok. Tista 'wkoll sempliċement timmonitorja n-nifs tiegħek jew tuża r-rata ta' fiduċja ta' sforz perċepit (kemm qed taħdem iebes fuq skala minn 1 sa 10) biex tkejjel l-intensità tiegħek.

Meta l-għaraq isir "eċċessiv"?

Probabbilment għandek tieqaf tgħaraq dwar kif ma tagħraqx daqshekk waqt l-eżerċizzju, jaqblu l-esperti tagħna. Għaraq ħafna jista 'jkun ftit imbarazzanti, imma rarament huwa problema medika vera. Jista 'jkun hemm kawża ta' tħassib jekk tkun qed tegħreq elettroliti u fluwidi aktar malajr milli tista 'terġa' tidrata. "L-għaraq ħafna jista 'jikkawża deidrazzjoni, li tista' tfixkel il-metaboliżmu u tnaqqas il-fluss tad-demm fil-muskoli (peress li t-telf ta 'ilma permezz ta' l-għaraq inaqqas il-volum tad-demm), u għalhekk jista 'jkun perikoluż jekk ma timlax il-fluwidu mix-xorb," tgħid Karp. (Id-deidrazzjoni hija biss waħda mill-affarijiet li jistgħu jagħmlu t-taħriġ tiegħek iħossu iktar diffiċli, u mhux b'mod tajjeb.)

Hemm possibbiltà li tista 'tbati minn kundizzjoni rari msejħa iperidrożi, fejn il-ġisem jegħreq aktar milli huwa meħtieġ għat-tkessiħ, jgħid Dr Smith. "Dan l-għaraq żejjed jista 'jwassal għal irritazzjonijiet tal-ġilda, diffikultajiet soċjali u imbarazzament, u xedd eċċessiv sostanzjali fuq il-ħwejjeġ." Nies b'iperidrożi ħafna drabi jirrapportaw għaraq mingħajr raġuni apparenti f'ambjenti friski, wara li jkollhom iġibu qomos żejda għax-xogħol jew l-iskola hekk kif jixxarrbu / imtebbgħin qabel ma tispiċċa l-ġurnata, jew jaġġustaw l-iskeda tagħhom sabiex ikunu jistgħu jmorru d-dar u jidħlu qabel ma joħorġu filgħaxija wara x-xogħol.

Tabib biss jista 'jiddijanjostika uffiċjalment għaraq eċċessiv jew iperidrożi, iżda sempliċement, "għaraq eċċessiv huwa spiss definit bħala kwalunkwe għaraq li jinterferixxi ma' attivitajiet normali ta 'kuljum," jgħid Dr Smith.

X'tista 'tagħmel dwar l-għaraq u r-riħa tal-ġisem?

Anke jekk ma taqax fil-kategorija ta 'għaraq "eċċessiv" iżda tħossok skomdu dwar il-livell ta' għaraq tiegħek, Dr Smith jgħid li jista 'jkun iż-żmien għal intervent lil hinn mill-antiperspirant tipiku. L-għażliet jinkludu l-għażla ta '"saħħa klinika" kontra t-transpirazzjoni mingħajr riċetta li tinkludi livelli ogħla tal-kompost responsabbli għall-imblukkar temporanju tal-kanali ta' l-għaraq u formulazzjonijiet ta 'saħħa ta' preskrizzjoni.

Jekk int imħasseb speċifikament dwar kif ma tantx tkun għaraq waqt l-eżerċizzju, imma mhix kwistjoni meta tkun għaddej biss bir-rutini ta 'kuljum, agħżel ħwejjeġ ta' l-eżerċizzju bi proprjetajiet wicking biex tevita dak is-sentiment imxarrab u biex testendi l-ħajja ta 'tiegħek wardrobe tal-ġinnasju ftit itwal. Xi marki ta 'lbies saħansitra jwiegħdu ħwejjeġ b'teknoloġija "anti-stink". Lululemon joffri oġġetti magħżula li juru Silverescent; il-fidda twaqqaf il-batterja li tikkawża stink milli tirriproduċi. L-irkaptu Athletic Endeavour mhux biss jimmaniġġja s-sħana tal-ġisem tiegħek, iżda d-drapp antimikrobiku ċertifikat min-NASA tagħhom jikkontrolla wkoll ir-riħa għal aktar ilbies qabel ma taħsel. Athleta ssostni li tista 'taħsel il-linja tal-irkaptu tagħhom "li ma tintenx" inqas spiss mingħajr biża' li jkun, ukoll, tinten.

Jekk il-marka favorita tiegħek ma toffri xejn kontra r-riħa imma int verament tħobb tagħmel inqas ħasil tal-ħwejjeġ, iċċekkja t-Tarka attiva tar-riħa ta' Defunkify. Maħluq minn Dune Sciences, li kien kofondat minn professur tal-kimika fl-Università ta 'Oregon, dan il-prodott tal-londri jippermetti lill-utenti biex jittrattaw minn qabel kwalunkwe tagħmir atletiku u jilbsuh (apparentement mingħajr irwejjaħ) sa 20 darba bejn il-ħasliet. (Relatat: Din id-drapp biex tittratta l-għaraq Eċċessiv Jista 'jkun biss tibdil fil-logħba, wisq)

Għal tħassib aktar serju dwar l-għaraq jew għal nies bl-iperidrożi, l-aħbar it-tajba hija l-lista ta 'għażliet għat-trattament ta' għaraq żejjed li sar aħjar u aħjar matul is-snin, jgħid Dr Smith. Dan jinkludi mediċini orali, antiperspiranti ta 'saħħa ta' preskrizzjoni bħal Drysol, injezzjonijiet ta 'Botox jew Dysport, li temporanjament jiddiżattivaw il-glandoli tal-għaraq tiegħek, u anke apparat imsejjaħ miraDry li juża enerġija elettromanjetika biex jeqred il-glandoli tal-għaraq. Minbarra l-Botox, it-tobba ħafna drabi jirrakkomandaw tneħħija tax-xagħar tal-lejżer għal taħt l-armi tiegħek. "Nsib li jwassal għal inqas produzzjoni ta 'għaraq u jnaqqas ir-riħa wkoll, għaliex ix-xagħar tiegħek jakkumula aktar batterji mill-ġilda tiegħek," tgħid Mary Lupo, M.D., dermatologu fi New Orleans, Louisiana.

Iżda dawn l-għażliet aktar invażivi jistgħu ma jkunux l-aħjar għażla jekk eżerċizzju qawwi huwa parti mir-rutina regolari tiegħek, huwa jgħid, billi tnaqqas il-produzzjoni tal-għaraq għal żoni lokalizzati tista 'tillimita l-abbiltà tiegħek li tkessaħ il-ġisem waqt attività intensa.

Huwa possibbli li ma għaraqx biżżejjed?

Meta n-nies jitkellmu dwar kwistjonijiet li jirrigwardaw il-produzzjoni tal-għaraq, huwa l-aktar dwar għaraq wisq. Imma inti ma tridx tkun fuq in-naħa ta 'din l-ekwazzjoni lanqas. L-għaraq huwa b'saħħtu u meħtieġ biex tirregola t-temperatura tal-ġisem. Barra minn hekk, ftakar li huwa wkoll sinjal ta 'saħħa fiżika stellari.

Allura, meta għandek tinkwieta li m'intix għaraq biżżejjed? "M'hemm l-ebda raġuni għal tħassib jekk xi ħadd ma jidhirx li għaraq ħafna sakemm ma jwassalx għal eżawriment tas-sħana jew puplesija tas-sħana," jgħid Karp. F'każijiet rari, li ma tkunx għaraq biżżejjed jista 'jkun sinjal ta' anidrożi (jew ipoidrożi), marda li fiha l-glandoli tal-għaraq ma jiffunzjonawx sewwa.

Jekk m'intix qed tferra bramel bħall-mara ħdejk fuq it-taraġ-climber u qed tistaqsi jekk qed taħdem iebes biżżejjed, probabbilment m'għandekx għalfejn tinkwieta. Żommha biss għax - tfakkir! - l-ammont li għaraq m'għandux x'jaqsam mas-'suċċess 'tal-workout tiegħek.

"M'hemm l-ebda relazzjoni bejn l-għaraq u l-kaloriji maħruqa," jgħid Craig Crandall, Ph.D., professur tal-mediċina interna fl-Università ta 'Texas Southwestern Medical Center. Tista 'taħdem eżattament l-istess rotta fis-sajf u fix-xitwa, u għalkemm int ser tagħraq aktar fis-sħana, in-numru ta' kaloriji li tista 'tistenna li taħraq se jkun prattikament identiku, jgħid. Huwa biss ftit fatturi involuti li jinfluwenzaw il-produzzjoni tal-għaraq, huwa jżid, u għalkemm int titlef "il-piż" meta tkun għaraq, huwa biss piż tal-ilma u dan jista 'jwassal għal deidrazzjoni.

Il-Bottom Line: Kif M'għandekx Għaraq Daqstant Waqt l-Eżerċizzju

L-ewwel, agħżel il-prodott it-tajjeb: antiperspirant. Deodoranti jrażżnu r-riħa, mhux l-umdità; il-kombinazzjonijiet ta 'kontra d-deodorant kontra t-transpirazzjoni jindirizzaw it-tnejn. Xi nies jagħżlu deodorant minħabba li l-ġilda sensittiva tagħhom tirreaġixxi ħażin għall-antiperspiranti. Oħrajn jevitawha minħabba xnigħat li komposti bbażati fuq l-aluminju - l-ingredjenti attivi f'ħafna mill-antiperspiranti - kienu marbuta mal-kanċer jew il-marda ta 'Alzheimer, iżda studji kliniċi ma juru l-ebda evidenza ta' konnessjoni bħal din. Jekk tuża solidu, ġel, jew roll-on ma jimpurtax, iżda l-ħin li fih tapplika l-għalf ma jimpurtax: Derms jirrakkomandaw li tpoġġi l-antiperspirant qabel torqod bil-lejl u mbagħad terġa' tapplikah filgħodu għall-aħjar riżultati. . "Biex l-antiperspirant tiegħek jaħdem, irid jidħol fil-glandoli tal-għaraq u jimblokkahom," jispjega David Bank, M.D., dermatologu f'Monte Kisco, New York. "Matul il-lejl, int kalm u frisk u l-ġilda tiegħek hija niexfa għal kollox, allura persentaġġ ħafna ogħla se jkun assorbit."

Tista 'tapplika kontra x-xemx kullimkien li jkun hemm għaraq, imma oqgħod attent għal irritazzjoni, speċjalment fuq tikek sensittivi bħal sidrek. Għaż-żona taħt boobs tiegħek, trab fuq baking soda meta l-ġilda tiegħek tkun nadifa u niexfa. (Hawn hawn aktar hacks tas-saħħa biex jipprevjenu u jittrattaw l-għaraq boob tedjanti.) "Il-baking soda huwa antibatteriku u anti-infjammatorju. Minbarra t-tnixxif tal-umdità, jipprevjeni l-irritazzjoni," Dr Bank jgħid. Biex tassorbi l-għaraq fuq il-qorriegħa tiegħek, uża xampù niexef, u biex iżżomm saqajn xotti, ipprova inserzjonijiet li jneħħu l-għaraq bħal Summer Soles ($ 8, amazon.com), jissuġġerixxi Dr. Glaser. Biex tevita l-għaraq 'l isfel, agħżel trab assorbenti ddisinjat għal dik iż-żona. L-ilbies tal-workout tiegħek jagħmel ukoll differenza. Investi fi drappijiet sintetiċi ta 'teknoloġija għolja li jħossuhom arjużi u jixbħu l-umdità' l bogħod mill-ġilda tiegħek.

Jekk tieħdok għal dejjem biex tiksaħ u tinxef wara t-taħriġ, aqbeż f'doċċa kiesħa kemm tista' toqgħod (l-ewkaliptu mhux obbligatorju). "Kwalunkwe ħaġa li tbaxxi t-temperatura tal-qalba tiegħek tgħinek tieqaf għaraq qabel," jgħid Dr Winger. Qasir il-ħin? Sempliċement twaħħal saqajk taħt l-isprej. L-umdità, li tipprevjeni l-għaraq milli jevapora, tista 'wkoll tkun parti mill-problema. L-unika soluzzjoni vera għal kif ma għaraqx daqshekk waqt l-eżerċizzju f'dawn il-kundizzjonijiet hija li teħodha faċli. "Jekk tkun ġurnata umda ħafna u tkun qed taħdem barra, naqqas il-pass tiegħek," jgħid Dr Winger.

Reviżjoni għal