Kemm Għandek bżonn ta 'rqad profond, ħafif u REM?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• L-istadji tal-irqad
• Stadju 1
• Stadju 2
• Stadji 3 u 4
• Rqad REM
• Kemm għandek torqod fil-fond?
• Kemm għandek torqod REM
• Kemm għandek bżonn irqad ħafif?
• Kemm għandhom bżonn irqad profond u ħafif għat-tfal?
• Kif iżżid l-irqad fil-fond
• Għaliex tista 'tkun qajjem għajjien
• Impatt tan-nuqqas ta 'rqad fuq il-ġisem
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Jekk qed tieħu l-ammont rakkomandat ta ’rqad - seba’ sa disa ’sigħat bil-lejl - qed tqatta’ madwar terz ta ’ħajtek rieqed.

Għalkemm dak jista 'jidher bħala ħafna ħin, moħħok u ġismek huma okkupati ħafna matul dak iż-żmien, sabiex tkun tista' tkun produttiv, enerġetiku u b'saħħtu meta tkun imqajjem.

Hemm ħames stadji ta 'rqad li jduru bejn moviment ta' l-għajnejn mhux mgħaġġel (NREM) u moviment ta 'l-għajnejn mgħaġġel (REM) u jinkludu ngħas, irqad ħafif, irqad moderat għal profond, irqad l-aktar profond, u ħolm.

L-esperti rrakkomandaw li l-adulti jorqdu madwar 7 sa 9 sigħat kull lejl. Riċerka ġdida għandha l-għan li tidentifika mhux biss kemm għandek bżonn irqad totali - iżda wkoll kemm għandek bżonn ta 'kull stadju ta' rqad.

L-istadji tal-irqad

L-istadji ta 'rqad 1, 2, u REM jikkonsistu f'irqad ħafif, filwaqt li 3 u 4 jinkludu irqad fil-fond.

Stadju 1

Matul l-istadju 1, titbiegħed milli tkun imqajjem biex tkun rieqed. Dan huwa rqad ħafif u NREM li ma jdumx ħafna. Tista 'tibda tirrilassa u toħlom, imma tista' wkoll taqbad hekk kif tgħaddi għall-istadju 2.

Stadju 2

L-Istadju 2 taċ-ċiklu ta 'l-irqad għadu rqad ħafif, imma int qiegħed tiċċaqlaq f'irqad aktar sod. In-nifs u t-taħbit tal-qalb tiegħek jonqsu, u l-muskoli tiegħek jirrilassaw. It-temperatura tal-ġisem tiegħek tonqos, u l-mewġ tal-moħħ tiegħek huwa inqas attiv.

Stadji 3 u 4

Fl-istadju 3, tidħol fl-irqad fil-fond, u l-istadju 4 huwa l-istadju l-aktar profond fl-irqad. Waqt l-irqad fil-fond, in-nifs tiegħek, it-taħbit tal-qalb, it-temperatura tal-ġisem, u l-mewġ tal-moħħ jilħqu l-iktar livelli baxxi tagħhom. Il-muskoli tiegħek huma estremament rilassati, u int l-iktar diffiċli biex tqajjem.

L-Istadju 4 huwa magħruf bħala l-istadju tal-fejqan, meta jseħħu t-tkabbir u t-tiswija tat-tessuti, jinħarġu ormoni importanti biex jagħmlu xogħolhom, u l-enerġija ċellulari tiġi restawrata.

Rqad REM

L-ewwel ċiklu REM tiegħek tal-lejl jibda madwar 90 minuta wara li torqod u jerġa 'jseħħ kull 90 minuta. Għajnejk jiċċaqalqu malajr wara tebqet il-għajn u l-imħuħ tiegħek jidhru simili għal dawk ta ’xi ħadd li jkun imqajjem. In-nifs, ir-rata tal-qalb tiegħek u l-pressjoni tad-demm tiegħek jogħlew għal livelli li jqumu kważi.

Irqad REM, spiss imsejjaħ stadju 5, huwa meta x'aktarx li toħlom.

Id-dirgħajn u s-saqajn tiegħek isiru temporanjament paralizzati matul dan l-istadju biex ma jħallukx taġixxi fiżikament mill-ħolm tiegħek.

Kemm għandek torqod fil-fond?

F'adulti b'saħħithom, madwar l-irqad tiegħek huwa rqad profond. Mela jekk torqod għal 8 sigħat bil-lejl, dak huwa bejn wieħed u ieħor 62 sa 110 minuti.

Madankollu, hekk kif tixjieħ teħtieġ inqas rqad fil-fond.

Matul l-irqad fil-fond, iseħħu varjetà ta 'funzjonijiet fil-moħħ u fil-ġisem:

• il-memorji huma kkonsolidati
• proċess ta 'tagħlim u emozzjonijiet
• iseħħ irkupru fiżiku
• il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-metaboliżmu jibbilanċjaw
• is-sistema immunitarja hija enerġizzata
• il-moħħ jitneħħa d-ditossifikazzjoni

Mingħajr irqad fil-fond, dawn il-funzjonijiet ma jistgħux iseħħu u jibdew is-sintomi ta 'nuqqas ta' rqad.

Min-naħa l-oħra, ma jidhirx li hemm xi ħaġa bħal irqad fil-fond wisq.

Kemm għandek torqod REM

Għalkemm m'hemm l-ebda kunsens uffiċjali dwar kemm għandek torqod REM, il-ħolm huwa l-iktar komuni matul dan l-istadju. L-esperti jemmnu li l-ħolm jgħinek tipproċessa l-emozzjonijiet u tissolidifika ċerti memorji.

Għall-biċċa l-kbira tal-adulti, REM jieħu rqad, u jidher li dan huwa b'saħħtu matul iċ-ċikli medji ta 'rqad. Madankollu, ir-riċerka dwar l-irqad qed tqajjem xi mistoqsijiet interessanti. Studju reċenti ssuġġerixxa li ammonti ogħla ta 'rqad REM jistgħu jkunu assoċjati mad-depressjoni. Imma tmurx tagħmel bidliet f'daqqa fid-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek - mhux ċar liema hija l-kawża u liema huwa l-effett.

Kemm għandek bżonn irqad ħafif?

Għalkemm ix-xjenzati tal-irqad jemmnu li l-irqad ħafif huwa tajjeb għalik, m'hemm l-ebda minimu li għandek tistinka għalih. L-irqad ħafif ġeneralment huwa l-istadju awtomatiku, wieħed li huwa kważi impossibbli li jiġi evitat jekk int rieqed.

Wisq irqad ġenerali fuq bażi regolari, madankollu, huwa marbut ma 'l-obeżità, depressjoni, uġigħ, mard tal-qalb, u anke riskju akbar ta' mewt.

Kemm għandhom bżonn irqad profond u ħafif għat-tfal?

It-trabi u t-tfal għandhom bżonn aktar irqad mill-adulti. It-trabi għandhom bżonn l-iktar, u jonfqu madwar 16 minn kull 24 siegħa rieqda. Madwar 50 fil-mija tan-ngħas tagħhom jintefqu fl-istadju REM, filwaqt li l-50 fil-mija l-ieħor jinqasam bejn l-istadji 1 sa 4 u l-irqad NREM li jiċċikla bejn id-dawl u l-fond.

Hekk kif it-tfal jikbru, l-ammont ta 'rqad li għandhom bżonn ivarja:

• tfal żgħar: 11 sa 14-il siegħa
• qabel l-iskola: 10 sa 13-il siegħa
• tfal ta ’l-iskola: 9 sa 12-il siegħa
• żagħżagħ: 8 sa 10 sigħat

Bi rqad biżżejjed li jidher li jistrieħ, huwa probabbli li l-proporzjon ħafif, fond u REM huwa eżattament fejn għandu jkun fiż-żgħażagħ.

Jekk qed ikollhom problemi biex jorqdu, jibqgħu rieqda, jew jorqdu tajjeb, jew jekk qed jorqdu wisq għall-età tagħhom, it-tfal jistgħu jkunu irritabbli, jista ’jkollhom problemi ta’ tagħlim u memorja, jew jistgħu jkunu aktar suxxettibbli għall-mard.

Kif iżżid l-irqad fil-fond

Jekk torqod 8 sigħat imma tdur u ddur il-lejl kollu, jista 'jkun li ma tkunx qed torqod biżżejjed fil-fond.

Huwa impossibbli li ġġiegħel lil moħħok imur jorqod fil-fond, imma hemm numru ta 'strateġiji li wrew xi wegħda f'termini ta' żieda fil-persentaġġ tiegħek ta 'rqad fil-fond. Dawn jinkludu:

• tnaqqas l-istress
• l-istabbiliment ta 'ritwali u rutini ta' l-irqad
• billi tuża maskra għall-għajnejn biex timblokka d-dawl
• eżerċizzju
• tiekol dieta sana
• nisma 'storbju abjad jew roża
• trawwim tal-mewġ tal-moħħ
• meditazzjoni

Għalkemm ix-xjenza għadha ġdida, hemm disponibbli numru ta 'traċċaturi ta' l-irqad li jistgħu jgħinuk issegwi x-xejriet ta 'l-irqad tiegħek u tara kemm qed tieħu irqad ħafif, REM, u fond.

Għaliex tista 'tkun qajjem għajjien

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana ta 'l-Apnea ta' l-Irqad, għandek tħossok frisk u attent meta tqum, imma ħafna nies le.

Jekk qed torqod għal 7 sa 9 sigħat kull lejl, iżda 10 fil-mija biss ta ’dak huwa rqad fil-fond, ma jkollokx id-90 minuta li għandek bżonn u xorta tista’ tkun għajjien kuljum. Studju dwar l-irqad jista 'jgħinek issib x'inhu għaddej.

Hemm numru ta 'kawżi possibbli li tista' tkun trid tiddiskuti ma 'tabib, inklużi:

• disturb tal-irqad ġenerali
• apnea ostruttiva fl-irqad
• ma torqodx biżżejjed
• torqod wisq
• kundizzjonijiet oħra tas-saħħa li jikkawżaw għeja

Impatt tan-nuqqas ta 'rqad fuq il-ġisem

Ix-xjentisti jgħidu li rqad ta 'kwalità huwa importanti għas-saħħa daqskemm huma l-ikel u l-ilma. Jgħinek issalva u tirnexxi. Uħud mill-effetti sekondarji tan-nuqqas ta 'rqad jinkludu:

• problemi tal-memorja
• bidliet fil-burdata
• immunità mdgħajfa
• problemi biex tikkonċentra
• ħin ta 'rispons fqir u riskju akbar ta' inċidenti
• pressjoni għolja
• żieda fil-piż
• riskju għad-dijabete
• trażżin sesswali baxx
• riskju ta 'mard tal-qalb
• bilanċ fqir
• tixjiħ bikri

Takeaway

Ix-xjentisti jaqblu li l-irqad huwa essenzjali għas-saħħa, u filwaqt li l-istadji 1 sa 4 u l-irqad REM huma kollha importanti, l-irqad fil-fond huwa l-aktar essenzjali minn kulħadd biex tħossok mistrieħ u tibqa 'b'saħħtu.

L-adult medju b'saħħtu jieħu bejn wieħed u ieħor siegħa jew sagħtejn ta 'rqad fil-fond għal kull 8 sigħat ta' rqad filgħaxija. Hemm diversi modi biex tkejjel jekk intix, minn trackers personali għal studju dwar l-irqad.

Jekk tqum għajjien fuq bażi regolari, hija idea tajba li tkellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa.