Il-Kumpann, l-Ansjetà u l-Ħajja Tiegħi tul il-Ħajja

Kontenut

• Ninduna dettalji
• Għandi immaġinazzjoni ħajja
• Nista 'nara ż-żewġ naħat ta' kull storja
• Jien pjanifikatur tajjeb
• Nilbes qalbi fuq kmiem
• Għandi xettiċiżmu b'saħħtu
• Nirrispetta l-qawwa tal-moħħ
• L-ansjetà hija parti minn dak li jien

Jien għext bl-ansjetà sakemm nista 'niftakar - qabel kelli anke isem għaliha. Bħala tifel, dejjem kont beżgħana mid-dlam. Imma għall-kuntrarju tal-ħbieb tiegħi, jien ma kiberx minnha.

Kelli l-ewwel attakk ta 'ansjetà tiegħi waqt sleepover fid-dar ta' ħabib. Ma kontx naf x'kien qed jiġri. Jien kont naf biss li ma stajtx nieqaf nibki, u ridt iktar minn kull ħaġa li mmur id-dar. Bdejt it-terapija waqt li kont għadni l-iskola elementari, u bdejt nitgħallem x'inhi l-ansjetà, u kif affettwatni.

Hemm ħafna li ma nħobbx dwar l-ansjetà tiegħi, u għal ħafna snin kont iffukat fuq l-aspetti negattivi tagħha. Jien ikkonċentrajt biex inwarrab l-attakki ta 'paniku, nibbaża ruħi fir-realtà, u nappoġġja s-saħħa mentali tiegħi stess.

Imma fil-vjaġġ tiegħi biex naċċetta lili nnifsi bħala persuna bl-ansjetà, sirt nara xi wħud mill-modi pożittivi li l-ġlidiet tiegħi sawruni fil-mara li jien illum.

Ninduna dettalji

L-ansjetà tiegħi tista 'tagħmli iper konxju ta' l-inħawi tiegħi, speċjalment jekk hemm xi sinifikat reali (jew perċepit) għal bidla fl-ambjent tiegħi. Jekk titħalla mingħajr kontroll, dan jista 'jwassal għal paranojja.

Imma jekk inkun nista 'nżomm il-linja fuq ħsieb barra mill-kontroll, inħalli sens ikbar ħafna ta' dak li qed jiġri madwari. Jien konxju meta l-ġirien tiegħi jiġu u jmorru, ninduna dak il-ħoss stramb tal-ħoss li jfisser li l-bozza tkun waslet biex tinħaraq, u jien inkun l-ewwel li nsemmiha meta s-segretarju fl-uffiċċju tat-tabib tiegħi jkollu ġdid qtugħ tax-xagħar.

Għandi immaġinazzjoni ħajja

Sakemm nista niftakar, l-immaġinazzjoni tiegħi ilha taħrab miegħi. Meta kont żgħir, dan kellu aspetti negattivi definiti. L-iktar referenza innokwa ta ’mostru, fatat jew goblin kienet biżżejjed biex tibgħat l-immaġinazzjoni tiegħi tiġri fi triq mudlama u mudlama mimlija biżgħat koroh biex iżommni terrifikat u mqajjem għal sigħat wara l-irqad tiegħi.

Min-naħa l-oħra, qattajt ħafna ġranet twal tas-sajf jixxengel fuq it-tajer tat-tajer tiegħi, u għamilt stejjer dwar kif kont segretament prinċipessa li maġikament inbidel ma 'tfajla ordinarja u issa kellha nifhem kollox dwar il-ħajja ġdida tagħha, sempliċement billi josserva d-dinja ta ’madwarha.

Bħala adult, irbaħt il-biżgħat tiegħi ta '"affarijiet li jħabbtu wiċċhom mal-lejl," u xorta nieħu gost bil-benefiċċji ta' kreattività li tidher bla limitu. Dan ifisser, fost affarijiet oħra, li rari - jekk qatt - niddejjaq. U jien qatt mhu se nispiċċa mill-istejjer ta 'l-irqad biex ngħid lil binti. U li nista 'verament nitlef lili nnifsi f'kotba, wirjiet tat-TV, u films - li jistgħu jkunu rilaxx kbir.

Nista 'nara ż-żewġ naħat ta' kull storja

L-ansjetà tiegħi ġiet id f'id ma 'dubju fuqek innifsek għal ħafna minn ħajti. Kwalunkwe pożizzjoni li nista 'nieħu, jew kors ta' azzjoni li nista 'nikkunsidra, staqsejt. Fl-estrem tiegħu, dan id-dubju qawwi jista 'jkun paralizzanti.

Jien iktar kunfidenti fid-deċiżjonijiet u l-fehmiet tiegħi, billi naf li diġà ssuġġettajthom għal eżami u sfida. U jien kapaċi nuri empatija għal dawk li l-fehmiet tagħhom jopponu tiegħi billi nqatta 'ħin inqisu l-perspettivi tagħhom.

Jien pjanifikatur tajjeb

L-ippjanar kien difiża kontra l-inkwiet għal ħafna minn ħajti. Li tkun kapaċi nimmaġina kif u meta se sseħħ xi ħaġa jgħinni niżola ruħi kontra l-ansjetà ta 'esperjenza ġdida jew ta' sfida.

Dażgur, mhux kull esperjenza fil-ħajja tista 'tiġi ppjanata sal-ittra, u tgħallimt inżomm ruħi kalm meta tkun meħtieġa l-ispontanjetà. L-aktar. Imma jekk l-ippjanar huwa dak li hemm bżonn, jien it-tifla tiegħek.

Jekk qed nivvjaġġaw lejn belt ġdida, jien ser nippjana bil-ferħ id-direzzjonijiet, nibbukkja l-lukanda, infittex ristoranti fil-viċin, u nifhem liema waqfiet tas-subway jinsabu f'distanza bil-mixi. Se nikkalkula l-ħin li se jieħu biex nasal mill-ajruport, lejn il-lukanda, għar-restorant, mingħajr lanqas biss naqta ’għaraq.

Nilbes qalbi fuq kmiem

L-inkwiet huwa l-iktar assoċjat ma 'ansjetà, imma għalija, ansjetà tfisser li ħafna sentimenti oħra - rabja, biża', ferħ u niket - huma wkoll preżenti f'abbundanza kbira. Iktar minn darba, kelli nisfrutta mill-qari ta 'ktieb għat-tfal lil binti għax l-istorja ħallietni megħlub bl-emozzjoni. Qed inħares lejk, "Inħobbok Dejjem."

Biċċa mużika li tħawwad tista 'tibgħatli qalbi tħabbat u tiċrit ta' ferħ jitfa 'minn għajnejja. U kull ħaġa li nħoss miktuba fuq wiċċi kollha. Naqbad lili nnifsi nirrifletti l-espressjonijiet tal-wiċċ ta 'karattri fuq it-TV, għax inħoss dak li qed iħossu - irridx jew le.

Għandi xettiċiżmu b'saħħtu

L-ansjetà hija giddieb notorju. L-istejjer li jagħmel moħħ ansjuż tiegħi huma barra minn din id-dinja - u tgħallimt inkun xettiku ħafna dwarhom.

Kif nista ’nġorr fuq mewġiet ta’ emozzjoni, xorta naf li anke l-aqwa storja jistħoqqilha li tkun iċċekkjata mill-fatti, u jekk narrattiva tidher tajba wisq - jew ħażina wisq! - biex inkun veru, probabbilment mhux veru. Din il-ħila servietni sew bħala ġurnalist, kif ukoll bħala konsumatur tal-aħbarijiet.

Nirrispetta l-qawwa tal-moħħ

M'hemm xejn bħal li tesperjenza attakk ta 'ansjetà biex tħallik fil-biża' tal-qawwa aqwa tal-moħħ. Il-fatt li sempliċi ħsibijiet u ideat jistgħu jħalluni nħossni tant impotenti ħallini nara wkoll in-naħa l-oħra tal-munita - li billi nieħu kontroll tal-ħsibijiet tiegħi, nista 'nerġa nikseb ftit mill-poter tiegħi.

Tekniki sempliċi bħal skans tal-ġisem, affermazzjonijiet, u viżwalizzazzjonijiet tawni qawwa tremenda fuq l-ansjetà tiegħi. U filwaqt li qatt ma nista '"nirbaħ" jew "negħleb" l-ansjetà tiegħi, bnejt ħafna għodda biex tgħinni nimmaniġġja l-influwenza negattiva tagħha fuq ħajti.

L-ansjetà hija parti minn dak li jien

L-ansjetà tista 'tkun sfida tul il-ħajja, iżda hija wkoll parti minn min jien. Allura aktar milli niffoka fuq l-ansjetà bħala dgħjufija, nagħżel li niffoka fuq il-punti tajbin li ksibt minnha.

Jekk tgħix bl-ansjetà, għidli kif tagħti s-setgħa lilek!

Emily F. Popek hija editur tal-gazzetta li saret speċjalista fil-komunikazzjoni li x-xogħol tagħha deher f'Civil Eats, Hello Giggles, u CafeMom. Hija tgħix fin-naħa ta ’fuq ta’ New York ma ’żewġha u bintha. Sibha fuq Twitter.