Kif Skater Olimpiku tal-Veloċità Jibqa' fil-Forma

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-iskater tal-veloċità fuq binarji qosra Jessica Smith spiss tqatta’ tmien sigħat kuljum jitħarreġ. Fi kliem ieħor, hi taf xi ħaġa jew tlieta dwar il-fjuwil u l-istralċ. Iltaqna mal-alum Olimpiku biex insiru nafu l-ikliet ħfief ta 'qabel u ta' wara l-eżerċizzju, l-aħjar tattika ta 'rkupru tagħha, u kif kien li tkun f'Sochi.

Forma: Allura dan bħalissa huwa off season tiegħek, hux? Kif inhuma l-workouts tiegħek matul dan iż-żmien?

Jessica Smith (JS):Huma daqsxejn eħfef mill-istaġuni normali tiegħi. Bħalissa, qed nagħmel biss workouts kuljum, li huma bażikament workouts ta 'pożizzjoni teknika u bini ta' saħħa. Jiena nagħmel ħafna bilqiegħda fil-pożizzjoni tas-siġġu fi 90 grad. Jien nagħmel ftit workouts kardjo issa wkoll. Imma dalwaqt ser nibda żewġ workouts kuljum, inżid aktar taħriġ tal-piż u taħriġ fuq is-silġ u ftit aktar ċikliżmu.

Forma: X'tagħmel normalment għal workouts kardjo?

JS: Oh huwa ħafna. Jiddependi mill-ġurnata. Aħna nagħmlu workouts intervall. Se nagħmlu ħames settijiet ta 'ġirjiet ta' 800 metru u dan wara ġurnata ta 'taħriġ ta' seba 'sigħat. U nagħmel ġirja ta’ 45 minuta waħdi wara kull sessjoni ta’ taħriġ, u fl-aħħar ta’ kull jum nagħmlu ċ-ċikliżmu u l-qbiż tal-ħabel.

Forma: Kemm idum u kemm-il darba tagħmel workout?

JS: Naħdem sitt ijiem fil-ġimgħa għal tmien sigħat kuljum. Żgur li huwa xogħol full-time.

Forma: Tieħu xi supplimenti li jgħinu fil-prestazzjoni tiegħek?

JS: Jien kont qed nieħu SeroDyne minn Limitless Worldwide. Huwa suppliment li nħoss li jagħtini vantaġġ meta nikkompeti. Jgħinni wkoll ngħaddi mill-workouts u l-irkupru rigorużi tiegħi.

Nagħmel taħriġ bil-piż u l-kardjo u fis-sessjonijiet ta’ rfigħ tagħna nagħmlu ħafna settijiet ta’ rappreżentazzjoni għolja b’piżijiet tqal. Imbagħad innaqqsu n-numru ta’ reps, imma nżidu l-piż hekk kif immorru. Meta tuża SeroDyne, inħoss li huwa iktar faċli li tgħaddi mir-repetizzjonijiet tiegħi u żżid il-piżijiet tiegħi matul kull ċiklu. Barra minn hekk rajt differenza kbira fl-irkupru tiegħi. Kapaċi ngħolli l-piżijiet ġurnata waħda u nirkupra malajr biżżejjed biex inlesti l-għada.

Huwa diffiċli li ssib prodott fejn fil-fatt tħoss li qed tirċievi riżultati, imma b'SeroDyne, innutajt differenza mill-ewwel.

Forma: Liema go-tos oħra għandek għall-snacks tiegħek qabel u wara l-workout?

JS: Għadni bdejt din l-aħħar sena nipprova nsib reġimi u nżomm magħhom. Bdejt niekol bajd iebes ma' biċċa toast qabel is-sessjonijiet tiegħi ta' filgħodu. Inħoss li hekk jagħtini aktar bilanċ biex inkun kapaċi nżomm u jieħu ħsieb il-ġuħ tiegħi, filwaqt li xorta nkun kapaċi nħaraq dak.

Normalment, nipprova nippakkja ikla għal wara s-sessjoni tiegħi ta 'filgħodu u niekol il-laħam tal-ikel spiss. Għandi ftit deli laħam u ġobon u nżid ftit frott għat-triq tad-dar. B'dan il-mod, nieħu l-proteina li għandi bżonn.

Forma: Tibdilha għal ġurnata tat-tellieqa? L-ikliet tiegħek kif jidhru l-ġurnata li qed tikkompeti?

JS: Jum it-tellieqa huwa ftit differenti. Jien inħobb il-bajd iebes skont fejn inkun. Jekk jien fuq l-ibħra, huwa ftit iktar diffiċli. Nipprova nżomm ir-rutina jekk ikollhomhom. Jekk le, għandi ftit bajd u jogurt. Jien niekol ammonti żgħar matul il-ġurnata. Fejn qabel ħassejt li dejjem kien diffiċli li niekol waqt il-jiem tat-tiġrijiet għax bil-korsa qasira għandna kwarti, heats, semis, u finali, allura dejjem qed niġru u qatt ma trid tħoss li għandek l-istonku mimli. Innutajt li niekol kolazzjon diċenti filgħodu, imbagħad ikollna warm-up ta 'siegħa, u mbagħad warm-up ta' 10 minuti fuq is-silġ, imbagħad ikolli break ta 'siegħa u nofs qabel it-tellieqa . Xi drabi nieħu xi tip ta’ power bar jew applesauce hija biċċa kbira minni-dawk iż-żgħar li jistgħu jingħafsu, sempliċement għax hemm ftit zokkor u karboidrati u ma tħossokx mimli fuqha, iżda l-istonku tiegħek għad għandu xi ħaġa li tuża għall-enerġija u li żżommok għaddej għalkemm il-ġurnata. U ovvjament nipprova nsib ħin biex niekol bħal nofs sandwich, imma jiddependi biss fuq kemm it-tiġrijiet tiegħi huma viċin xulxin.

It-tiġrijiet normalment idumu mis-7 a.m. sat-8 p.m. Jekk ma tiekolx, mhux biss ixekkelek dak in-nhar, iżda wkoll tieħu effett fuqek l-għada. Jlaħħaq miegħek u ħafna nies ma jirrealizzawx dak. Jekk m'intix ilaħħaq ma 'l-ikel tiegħek u żżomm l-enerġija tiegħek minn ġismek biss se jingħalaq sakemm il-kompetizzjoni tkun se tintemm.

Forma: Kif kienet l-esperjenza tiegħek f’Sochi?

JS: Kelli żmien tal-għaġeb. Biss li kont hemm barra u rajt dak li kienu kapaċi jgħaqqdu flimkien - il-postijiet kienu tal-biża ', ir-raħal kien mill-aqwa, l-ikel kien sabiħ fir-raħal, u ħassejt li kulħadd kien ta' appoġġ u jipprova jġiegħelni nħossni milqugħ tajjeb. Mill-mument li ħriġna fiċ-ċerimonji tal-ftuħ, taf, ma tafx verament x’inħoss. Ikollok tkexkix meta d-dar tiegħek tara pajjiżek joħroġ, imma meta tkun hemm tesperjenzah, huwa tħossok differenti - eżattament eċitament pur fil-biċċa l-kbira sempliċement taf li qed tirrappreżenta lil pajjiżek u dawn l-atleti kbar kollha huma madwar int li qiegħed hemm biex tagħmel l-istess ħaġa. Hija sensazzjoni kbira, li tkun kapaċi tkun parti mill-mument u li tagħraf li ssagrifikajt dak kollu li għandek u li jkollok nies ħdejk wieqfa hemm għeruq għalik. Għandek sistema ta' appoġġ daqshekk kbira mit-tim ta' l-Istati Uniti u hija l-kamaraderija li verament tagħmel kollox ħaj.

Forma: Il-familja tiegħek kienet hemm miegħek ukoll, hux?

JS: Iva, il-familja tiegħi setgħet tkun hemm, allura dak kien eċċitanti. Kellna xi ġbir ta’ fondi biex ngħinuhom. Kien ammont kbir li wassalhom hemm. Kien vjaġġ twil għalina, allura għalihom fl-aħħar jagħmluha - biex finalment din il-ħolma ssir realtà u biex ikunu hemm miegħi, ġiet ċirku sħiħ.

Forma: Tisma 'l-mużika qabel ma tikkompeti?

JS: Jien. Huwa xi ħaġa umoristiċi għax inżomm mal-istess ftit kanzunetti. Jekk qed taħdem u nħoss xi ħaġa minnha, għandi l-playlist żgħira tiegħi ripetuta ta 'ħames kanzunetti differenti u nisma' li l-kompetizzjoni kollha, li hija differenti, naħseb, minn ħafna nies. Inħoss li meta nkun fiż-żona tiegħi u dawk il-kanzunetti jidħlu fuqha tip ta’ tpoġġini f’żona differenti. Jġiegħlek tħossok id-dar u lest biex tmur. Nisma’ koppja differenti.

Forma: Għandek playlist li tuża issa?

JS:Il-playlist li kont qed nisma’ hi, sew, Eminem, xi ftit ta’ Miley Cyrus, Fall Out Boy, u naħseb li hija dwarha. Dik huma t-tlieta li tipikament ikolli. Oh u Katy Perry!

Reviżjoni għal