Dan il-Fluss tal-Yoga ta '5 Minuti Jgħinek (Fl-aħħarnett!) Dwiefer Handstand

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kemm jekk trid iżżid daqsxejn ta 'toning ta' driegħ ta 'kreditu żejjed jew taħdem fuq l-idejn tiegħek wara l-fluss, dan huwa l-add-on perfett għall-prattika tipika tal-yoga tiegħek. Dan il-fluss ta '5 minuti u 4 stadji mill-yogi rocker Saide Nardini jibni d-driegħ u l-qawwa tal-qalba tiegħek u jġibek aktar komdu minn qatt qabel billi tibda sa handstand. (Għall-passi li jmiss dwar kif dwiefer handstand, ipprova l-gwida tagħna ta 'kif għandek tagħmel handstand.)

1. Ibda fuq il-fours kollha, is-swaba 'mifruxa wiesgħa bi spallejn fuq il-polz. Nifs, liwja l-minkbejn u ċċaqlaq il-ġenbejn lura fuq l-għarqbejn sabiex it-torso jinżel ftit pulzieri. Imbagħad neħħi biex terġa 'lura għall-erba' saqajn, dirgħajn dritti, f'sinna newtrali bil-qalba ssikkata. Agħmel 12-il reps.

2. Tuck is-swaba 'taħt u rrepeti, din id-darba jerfgħu l-irkopptejn ftit pulzieri mill-art waqt l-exhale, billi żżomm qalba stretta u sinsla newtrali. Agħmel 12-il reps.

3. Poġġi lura fuq l-għarqbejn u poġġi bilqiegħda, timmassaġġja l-polz wieħed kull darba. Interlace idejn wara dahar, swaba 'tipponta' l isfel b'ftuħ ġentili fis-sider u arkata fid-dahar. Exhale u itwi 'l quddiem fuq l-irkopptejn, tmiss forehead mat-tapit u jerfgħu l-armi lejn is-saqaf wara d-dahar. Iġbed man-nifs, imbagħad neħħi l-arja u erfa 'lura sa bilqiegħda.

4. Irritorna għall-erba 'saqajn kollha, imbagħad erfa' l-ġenbejn 'il fuq għall-kelb' l isfel. Imxi s-saqajn fi ftit pulzieri eqreb lejn l-idejn, sabiex ikunu direttament taħt il-pelvi. Iġġebbed is-sieq tax-xellug lura u għawweġ is-sieq tal-lemin, erfa 'l-għarqub tal-lemin u tgħawweġ l-minkbejn. Hop off tar-riġel tal-lemin u aqbad bir-riġel tax-xellug, u tipprova togħla kull darba sabiex ir-riġlejn eventwalment jispiċċaw f'pożizzjoni L, waħda dritta 'l fuq lejn il-limitu u waħda parallela għall-art. Art lura fuq ir-riġel tal-lemin bir-riġel tax-xellug għadu jestendi dritt lura. Agħmel 10 reps, imbagħad irrepeti fuq in-naħa opposta.

Ipprova tkessaħ aktar milli tiddawwar? Ipprova l-mash-up ta’ meditazzjoni/yoga ta’ Sadie qabel torqod u t-teknika speċjali tagħha ta’ nifs fiż-żaqq.

Reviżjoni għal