6 Xenarji Li Jenfasizzawk Imma M'għandhomx

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-istress, kemm jekk jogħġobok kif ukoll jekk le, huwa parti normali mill-ħajja. Kulħadd jesperjenzaha, u sfortunatament jista’ kultant jiżvela ruħu fl-iktar ħinijiet inopportuni. Imma tinnota li ċerti attivitajiet ta’ kuljum iħossuhom aktar stressanti milli suppost? Qed tinħadem tistenna fil-linja fil-maħżen tal-merċa? Tibda tħossok anzjuż hekk kif il-ħajja tal-batterija fuq it-telefon ċellulari tiegħek tibda tiskula?

"Ir-reazzjoni li għandhom l-istress tan-nies hija programmata fil-wajers tagħna u hija mfassla biex tipproteġina," jgħid Jonathan Alpert, psikoterapista bbażat f'Manhattan u awtur ta ' IKUN BEŻA ': Ibdel ħajtek fi 28 jum. "Il-problema hija li aħna nfittxu soluzzjonijiet billi noħolqu xenarji differenti f'moħħna, li jsaħħaħ biss l-istress u l-ansjetà." Iċ-ċavetta, jgħid Alpert, hija li tiffoka fuq is-soluzzjonijiet. Kompli aqra għal suġġerimenti ta 'esperti li jwasslu għal sens akbar ta' kalma.

Xenarju 1: Tluq mid-dar tard filgħodu.br>Int issettja l-allarm tiegħek b'ħafna ħin biex tħejji għax-xogħol. Xi filgħodu tagħti saħansitra sigħat lilek innifsek, iżda xorta għadek dejjem sejjer tard. Dejjem hemm ħaġa waħda biss x'tagħmel verament malajr, li żżommok milli toħroġ mill-bieb.

Soluzzjoni: L-allokazzjoni ta 'wisq ħin biex tipprepara filgħodu tipprovdi ħafna opportunità biex inġibu l-ġenb, u l-ħsibijiet tagħna jistgħu jibdew jiġru qabel ġisimna. "Inqas ħin jista 'jippermettilek tkun aktar iffukat u tagħti prijorità," jgħid Alpert. "Agħmel lista jew determinazzjoni ta' x'għandu jsir filgħodu u x'jista' jsir aktar tard, u żżomm magħha." (Agħti biżżejjed ħin lilek innifsek għall-affarijiet li għandek bżonn tagħmel, għalkemm-ma taħsibhiex!) Żomm it-televiżjoni u l-kompjuter mitfija u t-telefon ċellulari tiegħek fejn ma jintlaħaqx sakemm jasal iż-żmien li titlaq.

Xenarju 2: Li tkun imwaħħal fil-linja.

Int qiegħed fil-linja taċ-checkout u l-persuna quddiemek qed tagħmel ritorn li qed jieħu dak li jidher dejjem. Hekk kif jagħmlu chitchat mal-kaxxier tibda tħossok paċenzja u irritabbli, u f'daqqa waħda ma tistax toqgħod wieqfa.

Soluzzjoni: Meta l-affarijiet iseħħu b'rata aktar bil-mod milli mistenni, jista 'jġiegħel lill-individwi jħossuhom stressati u mgħaġġlin. Tistaʼ wkoll tħossok maqbud u bla kontroll, li jistaʼ jfakkarkom fi żminijiet oħra li ħassejt b’dan il- mod, tgħid Denise Tordella, M.A., konsulent professjonali liċenzjat li jispeċjalizza fit- trattament tal- ansjetà, it- trawma, u l- vizzju. “Ħu nifs fil-fond, ħoss saqajk mal-art taħtek, u tiffoka fuq dak li tinnota madwarek,” tgħid Tordella. "Fakkar lilek innifsek li n-nies ta 'quddiemek mhux qed jippruvaw jagħmlu inti tard, qed igawdu mument ta' konnessjoni." Nifs u attenzjoni jistgħu jgħinuk teħles mit-tensjoni.

Xenarju 3: Il-batterija tat-telefon ċellulari tiegħek qed tmut.

Int kont fuq il-mowbajl tiegħek il-ġurnata kollha u l-meraq qed jixxotta malajr.M'għandekx il-ċarġer tiegħek fuqek, u m'hemm l-ebda mod li jagħmilha ferm itwal.

Soluzzjoni: Mowbajls jipprovdu sensazzjoni ta 'sigurtà għal xi nies, iżda huma linja ta' ħajja għal oħrajn. “Oħroġ lura u staqsi lilek innifsek, ‘Ejja ngħidu li l-batterija tmut, x’inhi l-agħar ħaġa li tista’ tiġri?’” jgħid Alpert. Iċ-ċavetta hija li tippjana bil-quddiem u tkun riżorsi. Ikteb numru li jista' jkollok bżonn qabel ma jintefa t-telefon tiegħek u ssellef il-mowbajl ta' xi ħadd ieħor jekk ikollok bżonn tagħmel sejħa. Ftakar li kien hemm żmien meta l-mowbajls ma kinux jeżistu u n-nies kienu jaħdmu sew mingħajrhom. Fakkar lilek innifsek li se jkun biss żmien qasir sakemm tkun tista 'terġa' titlobha.

Xenarju 4: L-ikla li ridt tordna hija mibjugħa.

Ilek tistenna u taħseb biex tiekol din l-ikla l-ġurnata kollha. Jekk int limitat minn allerġiji jew restrizzjonijiet tad-dieta, dan jista 'jħossu saħansitra aktar diżappuntanti u stressanti - speċjalment meta tkun bil-ġuħ.

Soluzzjoni: Innota l-parti minnek li tħossok diżappuntat u għarafha. Imbagħad ipprova ċċaqlaq l-attenzjoni tiegħek. "L-ikla kienet tkun tajba, iva, imma ara din bħala opportunità biex tiskopri ikliet tajbin oħra," jgħid Alpert. Kun avventuruż fil-ikel tiegħek u jekk għandek xi restrizzjonijiet tad-dieta, dejjem ikollu Pjan B. Irrikonoxxi li għandek is-setgħa li tipperpetwa d-diżappunt tiegħek, tgħid Tordella, u ħu pass lejn li tbiddel il-mod kif tħossok. Agħżel ikla oħra u staqsi lill-wejter dwar kif tagħmel xi tibdil fiha sabiex tkun għadha favur id-dieta.

Xenarju 5: Tiġri wara l-iskeda meta tiltaqa 'ma' xi ħadd.

Int taf dwar dawn il-pjanijiet il-ġurnata kollha, forsi anke x-xahar kollu, u xorta, b'xi mod qatt ma tidher li għandek biżżejjed ħin. Il-ftit drabi li tkun lest, issir imdejjaq tistenna u tibda tagħmel affarijiet oħra.

Soluzzjoni: Il-ħin jidher li jitbiegħed minnek għax titlef il-konċentrazzjoni tiegħek fuq dak li suppost qed tagħmel. Tieqafx tara t-televiżjoni jew tibgħat emails sal-minuta li suppost tmur. Minflok, idderieġi l-għarfien tiegħek fuq il-hawn u issa, tissuġġerixxi Tordella. "Staqsi lilek innifsek, 'X'inhi l-ħaġa li jmiss għandi nagħmel biex inħejji,' u 'Kif se nagħmilha,'" tgħid hi. Jekk jiġri li tkun lest kmieni u tibda tħossok ansjuż stenna, ipprova ħu nifsijiet profondi, irrepeti affermazzjoni, jew isma' xi mużika kalma.

Xenarju 6: It-tneħħija u t-tidwir tal-lejl kollu.

Int tibqa ’tbandal u ddur u qed jibda jġiegħlek iddenb. Int taf li ser torqod saħansitra inqas issa u minkejja l-fatt li ġismek iħossu għajjien, moħħok sempliċement mhux se jintefa.

Soluzzjoni: Agħlaq għajnejk u immaġina lilek innifsek f'post paċifiku, bħall-bajja jew muntanja mgħottija bil-borra, tissuġġerixxi Tordella. "Hekk kif timtedd fis-sodda tiegħek, tħoss il-piż tiegħek kontra s-sodda, tisma 'l-ħsejjes minn dak il-post u tħoss l-arja fuq il-ġilda tiegħek. Kompli ħu n-nifs profondament mid-dijaframma tiegħek u estendi t-tul ta' l-exhale tiegħek hekk kif tirrilaxxa kwalunkwe tensjoni li tista 'tkun azjenda,” tgħid hi. Jekk għadek ma torqodx f'20 minuta, qum u tipprova tagħmel kikkra tè dekaffeinat jew snack żgħir li jippromwovi l-irqad. Jista 'jgħin ukoll li tikteb il-ħsibijiet tiegħek fuq karta jew f'ġurnal jekk għandek wieħed. "Jekk tirritorna fis-sodda u l-ħsibijiet jippersistu, fakkar lilek innifsek huma miktuba u immaġinahom f'wiċċ l-ilma hekk kif iġġib l-għarfien tiegħek lura għan-nifs tiegħek."

Biex titgħallem aktar tekniki biex tlaħħaq ma 'sitwazzjonijiet stressanti, Tordella jirrakkomanda l-ktieb Il-Gwida għat-Tkessiħ Kullimkien, Ghaċ: 77 Strateġija Sempliċi għas-Serenità minn Kate Hanley.

Reviżjoni għal