Kif tagħmel l-Tieklu Konxju Parti Regolari mid-Dieta Tiegħek

Kontenut

• X'Inhu Tiekol Konxju, Eżattament?
• Kif Tkun Taf Jekk Tiekol Konxju Huwa Tajjeb għalik
• Kif Tiekol B’Mentiment
• Reviżjoni għal

Ejja nkunu onesti: Tiekol konxju mhux faċli. Żgur, tista ' * tkun taf * li għandek tieqaf tittikketta ikel "tajjeb" u "ħażin" u li huwa aħjar jekk tirfina l-indikazzjonijiet tal-ġuħ fiżiċi tiegħek milli sempliċement tiekol ikla f'ċertu ħin b'mod awtomatiku. Iżda dawn l-affarijiet żgur li huma aktar faċli li jingħad milli jsir. Cela dit, l-implimentazzjoni ta 'stil ta' ikel konxju għandha benefiċċji tanġibbli, inkluża relazzjoni aktar b'saħħitha ma 'ikel u telf ta' piż. (Ara: Bdilt l-Approċċ Tiegħi għall-Ikel u Tlift 10 Liri) Imma x’jikkwalifika bħala tiekol konxju, u kif tistaʼ tibda? Hawn xi jridu jkunu jafu l-esperti dwar in-nutrizzjoni u s-saħħa mentali, kif ukoll kif tista 'tipprovaha għalik innifsek.

X'Inhu Tiekol Konxju, Eżattament?

"Meta tiekol bil-ħsieb, tnaqqas il-veloċità u tinnota l-emozzjonijiet tiegħek u l-ġuħ sabiex tiekol meta tkun bil-ġuħ u togħma l-ikel f'ħalqek," tgħid Jennifer Taitz, Psy.D., psikologa u awtur ibbażata fl-LA ta ' Tmiem Tiekol Emozzjonali u Kif Inkun Waħdieni u Ferħan. Tnejn mill-akbar benefiċċji ta 'tiekol konxju huma li jnaqqas ħafna mill-istress madwar l-ikel (wara kollox, qed tiekol biss meta għandek bżonn!) U tista' tgħin lin-nies igawdu aktar l-ikel tagħhom, tgħid.

Żvantaġġ ieħor enormi: "Tista 'tużah ma' kwalunkwe stil ta 'ikel għax mhux dwar dak li tiekol; huwa dwar kif tiekol,” tgħid Susan Albers, Psy.D., New York Times awtur tal-aħjar bejgħ ta ' Kul u espert tal-ikel konxju. Dan ifisser jekk intix paleo, vegan, jew ħieles mill-glutina, tista 'titgħallem kif tipprattika tiekol konxju biex mhux biss tgħinek iżżomm mal-istil ta' ikel mixtieq tiegħek, imma wkoll tgawdih aktar milli tista 'mod ieħor.

Fl-aħħar, ikel konxju huwa dwar it-titjib tar-relazzjoni tiegħek ma 'l-ikel. "Tgħin biex tkisser l-istiva li l-ikel jista' jkollu fuq persuna," tgħid Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., dietista bbażata f'LA. "Tibda tgħin biex telimina l-idea li l-ikel ikun" tajjeb "jew" ħażin "u nisperaw li twaqqaf id-dieta ta 'yo-yo bla tmiem." Li tkun konxju u preżenti tista' wkoll tgħin biex tnaqqas l-istress b'mod ġenerali billi tintroduċi prattiki ġodda bħall-meditazzjoni, l-eżerċizzju u l-banjijiet, li jissostitwixxu l-ikel emozzjonali.

Kif Tkun Taf Jekk Tiekol Konxju Huwa Tajjeb għalik

Mhux ċert jekk dan hux l-istil tal-ikel tajjeb għalik? Twissija dwar spoiler: Tiekol konxju huwa għal kulħadd. "Kulħadd huwa kandidat għall-istil tal-ikel konxju," tgħid Amy Goldsmith, R.D.N., dietista bbażata f'Frederick, MD. "Ħafna individwi jitilfu l-intuwittività tal-ġuħ u x-xaba 'tagħhom madwar l-età ta' 5 snin, jew meta jidħlu fis-sistema edukattiva, sempliċement għax jaqilbu minn jieklu meta jkollhom bżonn l-enerġija għal jieklu meta jkollhom allowance ta 'ħin magħżul." Aħseb ftit: Probabbilment qallek minn età żgħira meta suppost tiekol, kemm jekk kont bil-ġuħ jew le! Ovvjament, dan jagħmel sens loġistikament meta tkun tifel, imma waħda mill-aqwa affarijiet li tkun adult hija li tista’ tagħmel dak li trid meta trid, hux?! Dan jista 'u għandu jinkludu tiekol. (Relatat: Għaliex Nitilfu l-Apptit Meta nkun Stressat?)

Issa, dan ma jfissirx li l-prattika tal-attenzjoni u l-ikel se jkun faċli. "Mhux se jeħel jekk m'intix lest li tagħmel bidliet fl-istil ta 'ħajja," jgħid Kozimor-Perrin. "Ilkoll kemm aħna, meta nintroduċu imġieba ġdida jew nippruvaw nibdlu dawk attwali tagħna, jeħtieġ li nkunu lesti għal dik il-bidla u għalhekk meta ssir diffiċli nibdew nibdew." Bħal kull bidla fid-dieta, ikollok bżonn tieħu impenn sabiex tara l-bidliet li qed tfittex — irrispettivament minn jekk humiex emozzjonali jew fiżiċi.

Kif Tiekol B’Mentiment

Waħda mill-aqwa affarijiet dwar kif titgħallem kif tkun eater konxju hija li tista 'tiddefinixxi xi tfisser għalik bħala individwu aktar milli tikkonforma ma' standards stabbiliti. "Aħseb għodda, mhux regoli, "jgħid Albers. Iżda n-natura astratta ta 'ikel konxju tista' wkoll tagħmilha iktar iebsa biex tiġi implimentata minn stil ta 'ikel aktar restrittiv iffukat fuq ir-regoli. Dan kultant jista' jkun ta 'skoraġġiment għal nies imdorrijin jafu eżattament kif suppost jieklu. Fortunatament , hemm ħafna strateġiji li tista 'tipprova waħdek biex tibda.

Kun osservatur. "In-nies huma sorpriżi meta nagħtihom l-ewwel pass: Tagħmlu assolutament xejn differenti," tgħid Albers. "Onfoq ġimgħa soda biss mingħajr ġudizzju tosserva d-drawwiet tal-ikel tiegħek. Dan ifisser biss li tinnota mingħajr ma żżid l-ebda kummentarju (jiġifieri, "kif nista 'nkun daqshekk stupid.") Is-sentenza tagħlaq l-għarfien fuq dime." Probabbilment tkun sorpriż b’kemm għandek drawwiet tal-ikel li lanqas biss indunajt li kienu drawwiet, tgħid. "Pereżempju, waħda mill-klijenti tiegħi qalet li żammet għajnejha konxja miftuħa għal ġimgħa. Tgħallmet li tiekol bla ħsieb biss meta quddiem l-iskrins. Sar konxja ħafna ta' dan il-vizzju. Din il-kuxjenza kienet tbiddel il-ħajja għaliha. "

Ipprova l-5 S: Poġġi bil-mod, tnaqqas il-veloċità, tħawwad, tissimplifika, u tbissem. Dawn huma l-prinċipji bażiċi ta 'tiekol konxju, u b'xi prattika, dawn ser isiru t-tieni natura qabel ma tkun taf. “Oqgħod bilqiegħda meta tiekol,” jagħti parir Albers. "Din ħsejjes faċli, iżda tkun sorpriż kemm ta 'spiss tiekol waqt li tkun bil-wieqfa. Nieklu 5 fil-mija aktar meta tkun bil-wieqfa. It-tnaqqis fil-mod jgħin ikisser l-ikel u jagħtik ħin biex tikkontempla kull gidma." Jekk dan huwa iebes għalik, hi tirrakkomanda li tiekol bl-idejn mhux dominanti tiegħek, u dan iġiegħlek tieħu gdim bil-mod. Togħma tfisser li tuża s-sensi kollha tiegħek meta tiekol. "M'għandekx biss pala fl-ikel; iddetermina jekk fil-fatt tħobbx." Tissimplifika tfisser li toħloq ambjent konxju madwar l-ikel. Meta tispiċċa tiekol, poġġi l-ikel 'il bogħod u ma jidhirx. "Dan inaqqas it-tentazzjoni li wieħed jagħżel l-ikel bla ħsieb sempliċement għax ikun hemm." Fl-aħħar, "tbissima bejn gidma," jgħid Albers. Jista 'ħoss stramb, iżda jagħtik mument biex tiddetermina jekk intx verament sodisfatt.

Pass bogħod mill-iskrins. Agħmilha politika biex tittaffa l-iskrins meta tkun qed tiekol. "Itlaq it-telefon tiegħek, poġġi bilqegħda, u naqqas il-veloċità," jgħid Taitz. "Biex tkun konxju, trid tkun preżenti, u ma tistax tkun preżenti meta tkun qed tiskrollja jew tgħaġġel." (BTW, hawn tliet modi kif tibqa' b'saħħitha waqt li tara t-TV.)

Skeda l-ħin għall-ikliet u snacks tiegħek. Fuq nota simili, ipprova żomm taħdem u tiekol separati. "Aħna naħdmu f'soċjetà li taħdem permezz tal-kolazzjon u l-ikla ta' nofsinhar, għandha ħinijiet twal ta' vjaġġar għax-xogħol, jew taqbeż għal kollox l-ikel u l-pawżi għall-ikel," tgħid Goldsmith. "Żid pawżi mal-iskeda tiegħek u ħalli lilek innifsek tonorahom." Tista 'spare 15-il minuta, hux?

Ipprova l-esperiment taż-żbib. "Inħeġġeġ lil kull min niltaqa 'miegħu biex jagħmel l-esperiment taż-żbib," jgħid Kozimor-Perrin. Essenzjalment, l-esperiment taż-żbib imexxik permezz tal-punti bażiċi ta 'ikel konxju billi tinnota kull dettall ċkejken ta' żbib żgħir wieħed. "Tħossok skomdu ħafna għall-ewwel, iżda jgħinek tirrealizza l-aspetti kollha neqsin biex tkun preżenti waqt ikla, li jwassal għal bozza tintefa f'moħħok. Jgħinek tara kif għandek tieħu l-ħin tiegħek mal-ikel u kif biex tibda tifhem ir-relazzjoni tiegħek ma 'kull ikel li tiekol. "

Kun żgur li għandek aċċess għal ikel li tħobb tiekol. Filwaqt li tiekol bl-attenzjoni ma jiddettax it-tipi ta 'ikel li għandek tiekol, probabbilment tħossok l-aħjar jekk tiffoka fuq ikel bnin u b'saħħtu ħafna mill-ħin - għalkemm hemm assolutament lok biex tgawdi indulġenzi. "Aċċerta ruħek li għandek prodotti tal-merċa biex tagħmel ikliet jew tippakkjahom," tgħid Goldsmith. "Jekk dan mhux possibbli, agħżel ristoranti li jipprovdulek il-fjuwil xieraq li għandek bżonn, bħal taħlita ta 'proteini, qmuħ, frott, ħaxix u ħalib."

Reviżjoni għal