Għaliex Il-Ħakma tal-Pistola Squat għandha tkun l-Għan ta 'Fitness li jmiss tiegħek

Kontenut

• Varjazzjonijiet u Benefiċċji tal-Pistola Squat
• Kif Tagħmel Pistola Squat
• Reviżjoni għal

Squats jiksbu l-fama u l-glorja kollha - u għal raġuni tajba, peress li huma wieħed mill-aħjar movimenti ta 'saħħa funzjonali hemmhekk. Iżda dawn huma limitati wisq għall-varjetà b'żewġ saqajn.

Hekk hu: Tista 'tagħmel squat tal-pistola (magħruf ukoll bħala squat b'riġel wieħed, muri hawn minn trainer ibbażat f'NYC Rachel Mariotti) u huwa diffiċli daqs kemm qed timmaġina. Hija mossa ta 'saħħa elite li teħtieġ bilanċ, mobbiltà, u koordinazzjoni miġnuna - imma s-sodisfazzjon u s-sensazzjoni ta' badassery kollha meta finalment iddawwarha? Jiswew bis-sħiħ is-sigħat.

Varjazzjonijiet u Benefiċċji tal-Pistola Squat

Dak li jagħmel il-pistola squat (jew squat ta 'sieq waħda) tant impressjonanti huwa li mhix dwar saħħa pura. (Jekk dan huwa dak li qed tfittex, tista 'tgħabbi barbell u tmur f'xi squats ta' wara.) "Din il-mossa teħtieġ tunnellata ta 'mobbiltà tal-ġenbejn, l-irkoppa u l-għaksa," tgħid Mariotti. Jitlob stabbiltà u bilanċ tal-qalba waqt li "jibni saħħa unilaterali fil-ġenbejn, il-glutes, il-quads u l-hamstrings, li jagħmilha aktar akrobatika minn kwalunkwe eżerċizzju standard ieħor ta 'sieq waħda."

Barra minn hekk, se tkun sejħa ta 'tqum għal kwalunkwe asimmetrija ta' saħħa jew mobilità li għandek, jgħid Mariotti. Agħtihom dawra, u probabbilment tirrealizza li sieq waħda hija iktar b'saħħitha mill-oħra. Int probabilment tirrealizza wkoll li squats b'sieq waħda huma freakingiebes. (Wara kollox, hekk għamlet il-lista ta' Jen Widerstrom ta' movimenti essenzjali ta' saħħa tal-piż tal-ġisem li n-nisa għandhom jegħlbu.)

L-aħbar tajba hija li hemm tunnellati ta 'eżerċizzji li tista' tagħmel biex tavvanza b'mod sikur fi squat b'sieq waħda. Tista 'twettaqhom waqt li żżomm fuq ċineg TRX jew arblu għall-appoġġ. Tista 'tpoġġi fuq bank jew kaxxa. Jew tista 'attwalmentżid piż biex tagħmilha aktar faċli (żomm dumbbell orizzontalment fl-għoli tas-sider bl-armi estiżi u tgħin biex tibbilanċja l-piż tat-torso tiegħek). Qabel ma tipprova xi waħda minn dawn, aħdem ukoll fuq il-pulmuni ta 'quddiem, tar-rivers, u tal-ġenb biex tibni saħħa u stabbiltà f'kull sieq individwalment.

Squat ta 'sieq waħda faċli wisq? Tinkwetax - hemm sfida oħra għalik. Ipprova l-squat tal-gambli li jmiss.

Kif Tagħmel Pistola Squat

A. Oqgħod fuq sieq ix-xellugija bis-sieq kollha msejsa sewwa fl-art, sieq il-leminija merfugħa ftit 'il quddiem biex tibda.

B. Ilwi l-irkoppa tax-xellug u ibgħat il-ġenbejn lura, u tilħaq id-dirgħajn 'il quddiem waqt li testendi s-sieq tal-lemin' il quddiem, u tbaxxi l-ġisem sakemm il-ġenbejn ikunu taħt il-parallel.

Ċ. Agħfas il-glutes u l-hamstring biex twaqqaf id-dixxendenza, imbagħad immaġina li timbotta s-sieq wieqfa mill-art biex tagħfas lura sal-wieqfa.

Ipprova 5 fuq kull naħa.

Pistola Squat Form Tips

• Ipprova ma tħallix ir-riġel ta 'quddiem imiss mal-art.
• Żomm is-sinsla twila u lura ċatta (ma tondx 'il quddiem jew arka lura).
• Żomm il-qalba involuta matul il-moviment.
• Poġġi l-ġenbejn lura kontra li timbotta l-irkoppa 'l quddiem.

Reviżjoni għal