Ħjiel ta 'Workout Li Jista' Jtaffi l-Uġigħ Fibromyalgia

Kontenut

• X'inhi l-fibromyalgia?
• Għaliex ċerti eżerċizzji jagħmlu s-sintomi tal-fibromyalgia agħar?
• Kif tista 'tmexxi l-flare-ups ta' wara l-workout
• L-aħjar rutina ta 'eżerċizzju għal persuni b'fibromyalgia
  
• 7 pariri biex jgħinuk tibda u tħossok aħjar

Filwaqt li tista 'tkun eżitanti biex taħdem u tiggrava l-uġigħ, l-eżerċizzju jista' effettivament jgħin fil-fibromyalgia. Imma trid toqgħod attent.

L-eżerċizzju minn dejjem kien parti mill-ħajja ta ’Suzanne Wickremasinghe. Tista 'saħansitra tgħid li kienet ħajjitha sakemm uġigħ debilitanti laqat ġisimha.

"L-istress kien fattur enormi fil-marda tiegħi li żdiedet kif għamlet," jispjega Wickremasinghe.

"Kawża waħda tal-istress tiegħi kienet li nkun naf kemm eżerċizzju tajjeb għandu jkun għal ġismi u nimbotta lili nnifsi biex noħroġ, imbagħad immur lil hinn mill-limiti tiegħi spiss, anke meta ġismi kien qed jgħidli biex nieqaf."

Din is-sewqan huwa dak li eventwalment wassal biex il-ġisem ta ’Wickremasinghe jagħtiha fuqha sal-punt fejn ma setgħet tagħmel xejn - lanqas biss titla’ t-taraġ fid-dar tagħha mingħajr ma tħossha eżawrita.

"Meta tgħallimt li kont żviluppajt sindromu ta 'għeja kronika u fibromyalgia, kont naf li kelli bżonn insib mod kif nagħmel eżerċizzju mill-ġdid, minħabba li eżerċizzju xieraq huwa vitali għall-proċess ta' fejqan tal-ġisem," tgħid lil Healthline.

"Ħassejt li mhux biss it-tip ġust ta 'eżerċizzju jnaqqas l-uġigħ u l-għeja tiegħi, iżda jtejjeb il-burdata tiegħi u jnaqqas l-istress tiegħi," tgħid.

Huwa għalhekk li Wickremasinghe għamlitha l-missjoni tagħha li ssib modi biex tneħħi l-uġigħ mill-eżerċizzju għal persuni b'fibromyalgia.

Fi ftit 5 minuti kuljum, int tista 'tnaqqas l-uġigħ tiegħek ukoll.

X'inhi l-fibromyalgia?

Il-fibromijalġija hija disturb kroniku jew fit-tul li jikkawża uġigħ u għeja estrema fil-muskoli.

Il-fibromyalgia taffettwa madwar fl-Istati Uniti. Dan huwa madwar 2 fil-mija tal-popolazzjoni adulta. Huwa darbtejn komuni fin-nisa mill-irġiel.

Il-kawżi tal-kundizzjoni mhumiex magħrufa, iżda r-riċerka attwali qed tħares lejn kif partijiet differenti tas-sistema nervuża jistgħu jikkontribwixxu għall-uġigħ tal-fibromyalgia.

Għaliex ċerti eżerċizzji jagħmlu s-sintomi tal-fibromyalgia agħar?

Ħafna nies huma taħt l-assunzjoni falza li l-eżerċizzju mhux adattat għal dawk li jittrattaw il-fibromyalgia u jwassal għal aktar uġigħ.

Iżda l-problema mhix eżerċizzju. Huwa t-tip ta 'attività fiżika li qed jagħmlu n-nies.

"Uġigħ relatat mal-eżerċizzju huwa komuni ħafna mal-fibromyalgia," jispjega Mously LeBlanc, MD. "Mhuwiex dwar eżerċizzju iebes (li jikkawża uġigħ sinifikanti) - huwa dwar eżerċizzju xieraq biex tgħin ittejjeb is-sintomi."

Hija tgħid ukoll lil Healthline li ċ-ċavetta għal l-aħjar serħan mill-uġigħ għal persuni b'fibromyalgia hija li tkun konsistenti ma 'attività fiżika.

Dr Jacob Teitelbaum, espert fuq il-fibromyalgia, jgħid li eżerċizzju iebes (sforz żejjed) iwassal għall-problemi li n-nies jesperjenzaw wara l-eżerċizzju, li jissejħu "telqa wara l-eżerċizzju."

Huwa jgħid li dan iseħħ għax in-nies bil-fibromyalgia m'għandhomx l-enerġija biex jikkundizzjonaw bħal oħrajn li jistgħu jimmaniġġjaw iż-żieda fl-eżerċizzju u l-ikkundizzjonar.

Minflok, jekk l-eżerċizzju juża aktar mill-ammont limitat ta 'enerġija li l-ġisem jista' jagħmel, is-sistemi tagħhom jiġġarrfu, u jħossuhom li ntlaqtu minn trakk għal ftit jiem wara.

Minħabba dan, Teitelbaum jgħid li ċ-ċavetta hija li ssib ammont ta 'mixi jew eżerċizzji oħra ta' intensità baxxa li tista 'tagħmel, fejn tħossok "għajjien tajjeb" wara, u aħjar l-għada.

Imbagħad, minflok tiżdied fit-tul jew l-intensità tal-workouts tiegħek, żomm mal-istess ammont waqt li taħdem biex iżżid il-produzzjoni tal-enerġija.

Kif tista 'tmexxi l-flare-ups ta' wara l-workout

Meta niġu għall-eżerċizzju u l-fibromyalgia, l-għan huwa li u nimxu lejn intensità moderata.

"Eżerċizzju intens wisq għall-individwu, jew [magħmul] għal żmien twil wisq, jaggrava l-uġigħ," tgħid LeBlanc. Huwa għalhekk li tgħid li tibda bil-mod u baxx huwa l-aħjar approċċ għas-suċċess. "Daqs 5 minuti kuljum jista 'jkollu impatt fuq l-uġigħ b'mod pożittiv."

LeBlanc jagħti istruzzjonijiet lill-pazjenti tagħha biex jagħmlu eżerċizzji bl-ilma, jimxu fuq magna ellittika, jew jagħmlu yoga ġentili. Għall-aħjar riżultati, tħeġġiġhom ukoll biex jeżerċitaw kuljum għal perjodi qosra (15-il minuta kull darba).

Jekk int marid wisq biex timxi, Teitelbaum jgħid li tibda bil-kondizzjonament (u anke bil-mixi) f'ġabra ta 'ilma sħun. Dan jista 'jgħinek tasal sal-punt fejn tista' timxi barra.

Ukoll, Teitelbaum jgħid li n-nies bil-fibromyalgia għandhom problema msejħa intolleranza ortostatika. "Dan ifisser li meta jqumu bil-wieqfa, id-demm jiġri lejn riġlejhom u jibqa 'hemm," huwa jispjega.

Huwa jgħid li dan jista 'jiġi megħjun b'mod drammatiku billi jiżdied il-konsum ta' ilma u melħ kif ukoll billi jintużaw kalzetti ta 'kompressjoni bi pressjoni medja (20 sa 30 mmHg) meta jkunu' l fuq u madwar. F'dawn is-sitwazzjonijiet, l-użu ta 'rota mimduda jista' wkoll ikun ta 'għajnuna kbira għall-eżerċizzju.

Minbarra l-mixi u l-workouts ta 'l-ilma, bosta studji jiċċitaw ukoll il-yoga u bħala żewġ metodi ta' eżerċizzju li jgħinu biex iżidu l-attività fiżika mingħajr ma jikkawżaw flare-ups.

L-aħjar rutina ta 'eżerċizzju għal persuni b'fibromyalgia

• Eżerċita b'mod konsistenti (immira għal kuljum) għal 15-il minuta.
• 5 minuti kuljum biss jistgħu jnaqqsu l-uġigħ tiegħek.
• Għan li tħossok "għajjien tajjeb" wara workout imma aħjar l-għada.
• Jekk teżerċita żżid l-uġigħ tiegħek, mur aktar faċli u eżerċita għal inqas ħin.
• Tippruvax iżżid fil-ħin jew l-intensità sakemm tinnota żieda fl-enerġija.

7 pariri biex jgħinuk tibda u tħossok aħjar

Informazzjoni dwar kif tidħol fil-forma hija abbundanti u aċċessibbli faċilment. Sfortunatament, ħafna mir-rakkomandazzjonijiet huma għal nies relattivament b'saħħithom li ma jesperjenzawx uġigħ kroniku.

Tipikament, dak li jispiċċa jiġri, jgħid Wickremasinghe, huwa li n-nies b'fibromyalgia jimbuttaw lilhom infushom wisq jew jippruvaw jagħmlu dak li qed jagħmlu nies aktar b'saħħithom. Imbagħad jolqtu ħajt, iħossu iktar uġigħ, u jieqfu.

Is-sejba ta 'pariri dwar l-idoneità li jindirizzaw speċifikament il-fibromyalgia hija kritika għas-suċċess tiegħek.

Huwa għalhekk li Wickremasinghe ddeċidiet li toħloq metodu biex taħdem għaliha nfisha, u għal oħrajn, li qed jittrattaw il-fibromyalgia.

Permezz tas-sit tagħha Cocolime Fitness, hija taqsam workouts, pariri, u stejjer ta 'ispirazzjoni għal nies li qed jittrattaw fibromyalgia, għeja, u aktar.

Hawn huma wħud mill-aqwa pariri ta 'Wickremasinghe:

• Dejjem isma 'lil ġismek u eżerċita biss meta jkollok l-enerġija biex tagħmel hekk, qatt ma tagħmel aktar milli ġismek iridek tagħmel.
• Ħu bosta pawżi bejn eżerċizzji biex tirkupra. Tista 'wkoll taqsam il-workouts f'sezzjonijiet ta' 5 sa 10 minuti li jistgħu jsiru matul il-ġurnata.
• Iġġebbed kuljum biex tgħin fil-qagħda u żżid il-mobilità. Dan iwassal għal inqas uġigħ meta tkun attiv.
• Żomm ma 'movimenti ta' impatt baxx biex tevita uġigħ żejjed.
• Evita li tidħol fil-modalità ta 'intensità għolja waqt li tirkupra (mhux aktar minn 60 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tiegħek). Li tibqa 'taħt din iż-żona tgħin biex tevita l-għeja.
• Żomm il-movimenti kollha tiegħek fluwidi u llimita l-firxa tal-moviment f'eżerċizzju partikolari kull meta tikkawża uġigħ.
• Żomm rekords ta 'kif rutina ta' eżerċizzju jew attività partikolari ġġiegħlek tħossok sa jumejn sa tlett ijiem wara biex tara jekk ir-rutina hijiex sostenibbli u b'saħħitha għal-livell ta 'uġigħ attwali tiegħek.

L-iktar importanti, Wickremasinghe tgħid li ssib eżerċizzji li tħobb, li ma jagħmlulekx stress, u li tistenna bil-ħerqa li tagħmel ħafna ġranet. Għax meta niġu għall-fejqan u tħossok aħjar, il-konsistenza hija essenzjali.

Sara Lindberg, BS, MEd, hija kittieba freelance dwar is-saħħa u l-fitness. Hija għandha lawrja ta ’baċellerat fix-xjenza tal-eżerċizzju u master fil-pariri. Qattgħet ħajjitha teduka lin-nies dwar l-importanza tas-saħħa, il-benessri, il-mentalità u s-saħħa mentali. Hija tispeċjalizza fil-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem, b'enfasi fuq kif il-benesseri mentali u emozzjonali tagħna għandu impatt fuq il-kapaċità fiżika u s-saħħa tagħna.