Possibbli Tagħmel Tiegħek Tinsa Xi Ħaġa?

Kontenut

• Kif tinsa memorji koroh
• 1. Identifika l-iskattaturi tiegħek
• 2. Kellem lit-terapista
• 3. Trażżin tal-memorja
• 4. Terapija ta 'espożizzjoni
• 5. Propranolol
• Kif taħdem il-memorja?
• Kif niftakru memorji tajbin kontra memorji ħżiena
• L-aħħar linja

Ħarsa ġenerali

Matul ħajjitna nakkumulaw memorji li nippreferu ninsew. Għal nies li esperjenzaw trawma serja, bħal esperjenza ta ’ġlied, vjolenza domestika, jew abbuż fit-tfulija, dawn il-memorji jistgħu jkunu iktar minn mhux mixtieqa - jistgħu jkunu debilitanti.

Ix-xjentisti għadhom qed jibdew jifhmu l-proċess kumpless tal-memorja. Iżda għad hemm ħafna li ma jifhmux, inkluż għaliex xi nies jiżviluppaw disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD) u oħrajn le.

Ir-riċerka dwar insejt intenzjonali ilha għaddejja biss għal madwar għaxar snin. Qabel dan, ir-riċerka tal-memorja kienet iddur madwar iż-żamma u t-titjib tal-memorja. Is-suġġett tat-tħassir jew it-trażżin tal-memorji huwa kontroversjali. "tinsa 'pilloli" hija spiss ikkontestata fuq il-bażi ta' etika medika. Madankollu għal xi nies, jista 'jkun salvataġġ. Kompli aqra biex titgħallem dak li nafu s'issa dwar intenzjonalment li tinsa l-affarijiet.

Kif tinsa memorji koroh

1. Identifika l-iskattaturi tiegħek

Il-memorji huma dipendenti fuq il-cue, li jfisser li jeħtieġu grillu. Il-memorja ħażina tiegħek mhix kontinwament f’rasek; xi ħaġa fl-ambjent preżenti tiegħek tfakkrek fl-esperjenza ħażina tiegħek u tiskatta l-proċess ta 'sejħa lura.

Xi memorji għandhom biss ftit kawżi, bħal irwejjaħ jew stampi partikolari, filwaqt li oħrajn għandhom tant li huma diffiċli biex jiġu evitati. Pereżempju, xi ħadd bi trawma relatata mal-ġlieda jista 'jiġi kkawżat minn ħsejjes qawwija, riħa ta' duħħan, bibien magħluqa, kanzunetti partikolari, oġġetti fuq in-naħa tat-triq, eċċ.

L-identifikazzjoni tal-aktar kawżi komuni tiegħek tista 'tgħinek tieħu kontroll tagħhom. Meta konxjament tirrikonoxxi grillu, tista 'tipprattika s-soppressjoni tal-assoċjazzjoni negattiva. Iktar ma trażżan din l-assoċjazzjoni, aktar tkun faċli. tista 'wkoll tassoċja mill-ġdid grillu ma' esperjenza pożittiva jew sigura, u b'hekk tkisser ir-rabta bejn il-grillu u l-memorja negattiva.

2. Kellem lit-terapista

Ħu vantaġġ mill-proċess ta 'rikonsolidament tal-memorja. Kull darba li tiftakar memorja, moħħok jerġa 'jqabbad dik il-memorja. Wara trawma, stenna ftit ġimgħat biex l-emozzjonijiet tiegħek jonqsu u mbagħad ifakkar b'mod attiv il-memorja tiegħek fi spazju sigur. Xi terapisti jagħtuk parir biex titkellmu dwar l-esperjenza fid-dettall darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Oħrajn jippreferu li tikteb narrattiva tal-istorja tiegħek u mbagħad taqraha waqt it-terapija.

Li ġġiegħel lil moħħok jirrikostitwixxi ripetutament il-memorja bl-uġigħ tiegħek jippermettilek terġa tikteb il-memorja tiegħek b'mod li tnaqqas it-trawma emozzjonali. Ma tkunx qed tħassar il-memorja tiegħek, imma meta tiftakar, tkun inqas koroh.

3. Trażżin tal-memorja

Għal bosta snin, ilhom jinvestigaw teorija tas-soppressjoni tal-memorja msejħa l-paradigma think / no-think. Huma jemmnu li tista 'tuża l-funzjonijiet ogħla tal-moħħok, bħar-raġunament u r-razzjonalità, biex konxjament jinterrompu l-proċess tal-irtirar tal-memorja.

Bażikament, dan ifisser li tipprattika intenzjonalment li tagħlaq il-memorja bl-uġigħ tiegħek hekk kif tibda. Wara li tagħmel dan għal diversi ġimgħat jew xhur, tista '(teoretikament) tħarreġ moħħok biex ma tiftakarx. Bażikament idgħajjef il-konnessjoni newrali li tippermettilek li ssejjaħ dik il-memorja partikolari.

4. Terapija ta 'espożizzjoni

It-terapija ta 'espożizzjoni hija tip ta' terapija komportamentali użata ħafna fit-trattament ta 'PTSD, li tista' tkun partikolarment ta 'għajnuna għal flashbacks u inkubi. Waqt li taħdem ma 'terapista, int tikkonfronta b'mod sigur kemm memorji trawmatiċi kif ukoll kawżi komuni sabiex tkun tista' titgħallem tlaħħaq magħhom.

It-terapija tal-esponiment, xi kultant imsejħa esponiment fit-tul, tinvolvi spiss terġa 'tgħid jew taħseb dwar l-istorja tat-trawma tiegħek. F'xi każijiet, it-terapisti jġibu lill-pazjenti f'postijiet li kienu qed jevitaw minħabba l-PTSD. A ta 'terapija ta' espożizzjoni fost il-membri tas-servizz nisa sabet li t-terapija ta 'espożizzjoni kienet aktar ta' suċċess minn terapija komuni oħra biex tnaqqas is-sintomi tal-PTSD.

5. Propranolol

Propranolol huwa medikazzjoni għall-pressjoni tad-demm mill-klassi ta ’mediċini magħrufa bħala imblokkaturi beta, u ħafna drabi jintuża fit-trattament ta’ memorji trawmatiċi. Propranolol, li jintuża wkoll biex jittratta l-ansjetà tal-prestazzjoni, iwaqqaf ir-rispons fiżiku tal-biża ': idejn dgħajfa, għaraq, qalb li tħabbat, u ħalq xott.

f'60 persuna b'PTSD sabu li doża ta 'propranolol mogħtija 90 minuta qabel il-bidu ta' sessjoni ta 'sejħa lura tal-memorja (tgħid l-istorja tiegħek), darba fil-ġimgħa għal sitt ġimgħat, ipprovdiet tnaqqis sinifikanti fis-sintomi tal-PTSD.

Dan il-proċess jieħu vantaġġ mill-proċess ta 'rikonsolidament tal-memorja li jiġri meta tiftakar memorja. Li jkollok propranolol fis-sistema tiegħek waqt li tiftakar memorja trażżan ir-rispons emozzjonali tal-biża '. Aktar tard, in-nies għadhom kapaċi jiftakru d-dettalji tal-avveniment, iżda ma jibqax iħossu devastanti u maniġġabbli.

Il-propranolol għandu profil ta ’sigurtà għoli ħafna, li jfisser li ġeneralment huwa meqjus sikur. Il-psikjatri spiss jippreskrivu din il-medikazzjoni barra mit-tikketta. (Għadu mhux approvat mill-FDA għat-trattament tal-PTSD.) Tista 'tistaqsi dwar psikjatri lokali fiż-żona tiegħek u tara jekk jużawx dan il-protokoll ta' trattament fil-prattiki tagħhom.

Kif taħdem il-memorja?

Il-memorja hija l-proċess li fih moħħok jirrekordja, jaħżen, u jfakkar l-informazzjoni. Huwa proċess estremament kumpless li għadu mhux mifhum sew. Ħafna teoriji dwar kif aspetti differenti tax-xogħol tal-memorja għadhom mhux ippruvati u diskussi.

Ir-riċerkaturi jafu li hemm diversi tipi differenti ta 'memorja, li kollha jiddependu fuq netwerk kumpless ta' newroni (għandek madwar 100 biljun) li jinsabu f'ħafna partijiet differenti ta 'moħħok.

L-ewwel pass fil-ħolqien tal-memorja huwa r-reġistrazzjoni ta 'informazzjoni fil-memorja għal żmien qasir. Ir-riċerkaturi jafu għal bosta għexieren ta ’snin li dan il-proċess ta’ kodifikazzjoni ta ’memorji ġodda jiddependi ħafna fuq żona żgħira tal-moħħ imsejħa l-ippokampu. Huwa hemmhekk li l-maġġoranza l-kbira tal-informazzjoni li tikseb matul il-ġurnata tiġi u tmur, u tibqa 'għal inqas minn minuta.

Xi drabi iżda, moħħok jimmarka biċċiet ta 'informazzjoni partikolari bħala importanti u denji li jiġu trasferiti f'ħażna fit-tul permezz ta' proċess imsejjaħ konsolidazzjoni tal-memorja. Huwa magħruf sew li l-emozzjoni għandha rwol ewlieni f'dan il-proċess.

Għal għexieren ta 'snin, ir-riċerkaturi emmnu li l-konsolidazzjoni kienet ħaġa ta' darba. Ladarba tkun maħżun memorja, dejjem tkun hemm. Riċerka reċenti, madankollu, wriet li dan mhux il-każ.

Aħseb dwar memorja partikolari bħal sentenza fuq skrin tal-kompjuter. Kull darba li tiftakar memorja trid terġa tikteb dik is-sentenza, billi tispara newroni speċifiċi f'ordni speċifika, bħallikieku tittajpja l-kliem. Dan huwa proċess magħruf bħala rikonsolidament.

Kultant, meta tittajpja malajr wisq, tagħmel żbalji, tbiddel kelma hawn jew hemm. Moħħok jista 'wkoll jagħmel żbalji meta jkun qed jerġa' jibni memorja. Matul il-proċess ta 'rikostruzzjoni l-memorji tiegħek isiru malleabbli, li jfisser li huwa possibbli li taġġustahom jew timmanipulahom.

Ċerti tekniki u mediċini jistgħu jisfruttaw il-proċess ta 'rikonsolidament, billi effettivament ineħħu, per eżempju, is-sentimenti ta' biża 'assoċjati ma' memorja partikolari.

Kif niftakru memorji tajbin kontra memorji ħżiena

Huwa ġeneralment mifhum li n-nies jiftakru memorji emozzjonali b'mod aktar ċar minn memorji boring. Dan għandu x'jaqsam ma 'reġjun żgħir fond ġewwa moħħok imsejjaħ l-amigdala.

L-amygdala għandha rwol importanti fir-rispons emozzjonali. Ir-riċerkaturi jemmnu li r-rispons emozzjonali tal-amygdala jgħolli l-għarfien sensorjali tiegħek, li jfisser li ddaħħal u tikkodifika l-memorji b'mod aktar effettiv.

L-abbiltà li tħoss u tiftakar il-biża 'kellha rwol essenzjali fl-evoluzzjoni tar-razza umana. Huwa għal din ir-raġuni li l-memorji trawmatiċi huma diffiċli biex tinsa.

Riċerka reċenti skopriet li memorji tajbin u ħżiena fil-fatt għandhom l-għeruq f'partijiet differenti tal-amygdala, fi gruppi separati ta 'newroni. Dan juri li moħħok jirrikostitwixxi fiżikament memorji tajbin u ħżiena b'mod differenti.

L-aħħar linja

Il-memorji tal-uġigħ u t-trawma huma diffiċli biex tinsahom, imma hemm modi kif timmaniġġjahom. Għalkemm ir-riċerka miexja malajr, għad m'hemmx drogi disponibbli li jistgħu jħassru memorji partikolari.

B'xi xogħol iebes, madankollu, tista 'ssib mod kif tevita memorji ħżiena milli kontinwament joħorġu f'rasek. Tista 'wkoll taħdem biex tneħħi l-element emozzjonali ta' dawk il-memorji, u tagħmilhom ferm aktar faċli biex jittolleraw.