11 Għajnuniet biex Toħroġ minn Rut

Kontenut

• 1. Aċċetta s-sitwazzjoni
• 2. Identifika l-kawża
• Nidħlu aktar fil-fond
• 3. Agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn l-għanijiet tiegħek
• 4. Agħmel bidliet żgħar
• Pro ponta
• 5. Ftakar il-kura personali
• 6. Agħti moħħok pawża
• Kif tinħall
• 7. Kun aktar impulsiv
• Ħu r-renji
• 8. Avviċina l-affarijiet b'mod realistiku
• 9. Waqqaf il-perfezzjoniżmu
• 10. Agħraf meta mhux biss rut
• 11. Ikseb appoġġ

Qatt waqaft il-karozza tiegħek ġo foss? Forsi ipparkjajt fuq il-bajja u meta ppruvajt titlaq, irrealizzajt li kont maqbud fir-ramel u ma setgħetx tmur lura, 'il quddiem, jew imkien.

Indunajt pjuttost malajr li ddur ir-roti tiegħek ħebbek biss iktar fil-fond. Frustrat u kapaċi jiċċaqlaq, kellek toħroġ bi pjan differenti.

Twaħħal emozzjonalment jista 'jiġri b'mod simili. Inti timxi tul il-ħajja, issegwi r-rutina tiegħek, tagħmel l-istess affarijiet kuljum. Ma tinnotax ir-rutina ġejja, l-istess kif ma rrealizzajtx li int se twaħħal fir-ramel.

Iżda qabel ma tkun taf, il-ħajja f'daqqa waħda tħossha bla sens u bla sens. Ma tħossokx motivat. Il-kreattività u l-ispirazzjoni tellgħu l-koper. Ix-xogħol jinġemgħa, imma ma tafx fejn tibda tindirizzah - u ma tistax tassew iġġib ruħek għall-kura.

Int taf li tagħmel xi ħaġa differenti tista 'tgħin, imma m'għandekx l-enerġija jew il-motivazzjoni biex tipprova tagħmel bidla.

Ħoss familjari? Jekk iva, jista 'jkun li waqajt f'rotta. U l-istess bħal bil-karozza tiegħek, iddur ir-roti tiegħek bla tmiem mhux se tagħmel ħafna biex toħroġ int. Biex tħaffer il-karozza tiegħek, kellek tieħu xi tip ta 'azzjoni, kemm jekk kienet qed tħabbat ramel jew inkella ċċempel trakk tal-irmonk.

Li titlaq minn ġirja mentali tirrikjedi wkoll azzjoni, imma hawn hija l-aħbar it-tajba: M’għandekx għalfejn tistenna li xi ħadd ieħor jiġbdek - sakemm ma tridx xi għajnuna żejda.

1. Aċċetta s-sitwazzjoni

Allura, int imwaħħal f'rotta. Orrajt. Dan huwa pjuttost komuni, u mhux se jdum għal dejjem.

Iżda ċ-ċaħda tista 'żżommok milli tagħmel bidliet utli. Jekk tneħħi l-ennui tiegħek billi tgħid lilek innifsek, "Jien eżatt miksi" jew "Jien inħossni iktar bħali għada," int tibqa 'ddur bl-istess ċiklu, u ttawwal in-nuqqas ta' sodisfazzjon u l-inkwiet tiegħek.

Biex tibda tirrimedja s-sitwazzjoni, minflok irrikonoxxi r-rutina. U tinsiex li jkollok kompassjoni għalik innifsek - twaħħal lilek innifsek mhux ser jgħinek tħossok aħjar. Mela erħi l-ġudizzju tiegħek innifsek u ffoka l-enerġija tiegħek fuq li tiċċaqlaq u toħroġ.

2. Identifika l-kawża

Jekk int imwaħħal f'xi waqgħa, teżamina għaliex jista 'jgħinek tibda tiġbed lilek innifsek' il fuq.

Xi ftit awto-esplorazzjoni kultant tagħti tweġibiet mill-ewwel. Forsi r-relazzjoni tiegħek ma mxietx kif inti intenzjonajt jew ix-xogħol tiegħek iħoss bħal tarf mitluf. Jew forsi numru ta 'tensjonijiet minuri żdiedu biex iħalluk eżawrit emozzjonalment.

Ir-radji jista 'jkollhom kawżi varjati u kumplessi, għalkemm, għalhekk it-traċċar tiegħek għas-sors jista' jkun ftit ta 'sfida. Forsi hija relatata ma 'sitwazzjoni temporanja lil hinn mill-kontroll tiegħek, jew xi ħaġa li teħtieġ tfittxija ta' ftit iktar ruħ milli int ippreparat għaliha.

Nidħlu aktar fil-fond

Meta tistaqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet jista 'jgħin:

• Liema partijiet tal-ħajja jġibuli ferħ?
• X’jagħmilni kuntent jew stressat?
• Qed nagħmel l-affarijiet għax irrid jew għax naħseb li għandi nagħmel?
• Ir-relazzjonijiet tiegħi jipprovdu tifsira u sodisfazzjon?
• Qed inżomm biss max-xogħol / ir-relazzjoni / il-proġett tiegħi għax ma rridx naħli l-ħin u l-isforz li investejt?

3. Agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn l-għanijiet tiegħek

Li taħdem lejn għanijiet speċifiċi jista 'jimmotivak u jagħtik sens ta' skop. Anki jekk għan jinsab ftit barra l-firxa attwali tiegħek, m'hemm xejn ħażin f'dak. Il-ħajja tippermetti ħafna spazju biex tikber, u ħafna drabi tista 'tikseb dawk l-għanijiet b'xi xogħol.

Meta l-biċċa l-kbira tal-miri tiegħek ma jkunux jistgħu jintlaħqu minn fejn int issa, madankollu, tista 'tkompli tonqos milli tilħaqhom u tispiċċa frustrat miegħek innifsek.

Minflok tħabbat lilek innifsek talli ma kisbitx l-affarijiet, staqsi lilek innifsek jekk il-miri tiegħek humiex konformi ma 'dak li tista' realistikament tikseb. Jekk it-tweġiba (onesta) tiegħek hija "le", neħħi l-għan tiegħek 'l isfel biss b'darsa u ara jekk ikollokx aktar suċċess.

M'hemm xejn ħażin li tbaxxi lura, u dan ma jfissirx li għandek tabbanduna l-għanijiet loftier tiegħek għal kollox.

4. Agħmel bidliet żgħar

Ladarba tirrealizza li tkun imwaħħal f'rotta, tista 'tħossok it-tentazzjoni li tirristruttura kompletament is-sitwazzjoni billi tagħmel ħafna bidliet kbar.

Teħod tajjeb fit-teorija, imma r-reviżjoni ta 'kollox f'daqqa ħafna drabi ma tmurx kif ippjanat. Li tipprova tbiddel bosta drawwiet jew imġieba fl-istess ħin jista 'malajr jegħleb u jagħmilha diffiċli li żżomm ma' kwalunkwe bidla.

Li taħdem fuq bidla waħda jew tnejn iżgħar u maniġġabbli tista 'tagħmel il-proċess tal-bidla aktar faċli. Li tillimita l-bidliet li tagħmel jista 'jgħinek ukoll tagħraf meta xi ħaġa ma taħdimx, u dan jagħmilha aktar faċli li tkun taf meta timxi' l quddiem u tipprova xi ħaġa oħra.

Pro ponta

Jekk taf x'qed jikkawża r-rut, iffoka l-ewwel bidliet tiegħek hemmhekk.

Jekk il-ġlidiet tiegħek jirrelataw max-xogħol, pereżempju, aħseb dwar kwalunkwe bidla li tista 'tagħmel, kemm jekk tkun qed taqleb dipartiment jew titlob għajnuna dwar kif ikollok konversazzjoni diffiċli (iżda meħtieġa) ma' kollega.

5. Ftakar il-kura personali

Jekk qed issib diffikultà biex tidentifika dak li daħħallek fil-kanċer, jew sempliċement tħossok totalment immotivat biex toħroġ minnha, għamel check-in malajr biex tkun żgur li qed tieħu ħsieb il-benesseri tiegħek.

Prattiki tajbin ta 'kura personali jgħinu biex iġedded moħħok u ġisem. Jistgħu wkoll jagħtu spinta lill-enerġija u l-motivazzjoni, u jħalluk tħossok aktar kapaċi li taħdem mill-ġdid ir-rutina tiegħek b'modi oħra.

M'għandekx għalfejn tirrevedi l-istil ta 'ħajja tiegħek, imma tipprova tnaqqas il-ħin għal uħud minn dawn li ġejjin:

• rilassament bla moħħ
• pawżi minn proġetti diffiċli
• ħin liberu meta tħossok maħruq
• eżerċizzju regolari
• ħin mal-maħbubin
• ikliet regolari u bilanċjati
• ħafna rqad ta 'kwalità

6. Agħti moħħok pawża

Rutina tista 'tħossha familjari u ta' faraġ, u mhux ħażin li jkollok waħda.

Mingħajr varjetà, iżda, il-ħajja tista 'ssir daqsxejn dwejjaq. Int tibqa ’tagħmel l-istess affarijiet kuljum għax imdorri magħhom, imma f’daqqa waħda tibda tħossok imdejjaq u mdejjaq.

Titħalla għal rashom, parti minn moħħok - speċifikament, il-kortiċi prefrontali dorsolaterali - se tipprova taħdem permezz tal-problemi billi tapplika mudelli jew regoli li tgħallimt mill-esperjenzi preċedenti tiegħek.

Meta tiffaċċja tip ġdid ta 'sfida, dawn l-istrateġiji jistgħu ma jaħdmux daqs kemm għamlu qabel. Dan iħallik mingħajr soluzzjoni (u f'rotta).

Fortunatament, tista 'tirrisettja din il-parti ta' moħħok billi sempliċement tiffoka lilek innifsek. Jista 'jħoss li mhuwiex intuwittiv li tintefa' deliberatament l-attenzjoni fuq ir-riħ, iżda jekk tagħmel hekk tista 'ssaħħaħ il-ħiliet kreattivi tiegħek biex issolvi l-problemi u tgħinek tieħu mudelli u rutini ġodda.

Kif tinħall

Biex tiffoka moħħok, ipprova:

• tħalli moħħok jimxi
• tieħu mixja twila
• bilqiegħda fil-kwiet fin-natura
• doodling fuq paġna vojta
• tieħu nieqsa qawwija

Iċ-ċavetta hija li verament titlaq mingħajr ħafna stimoli esterni.

7. Kun aktar impulsiv

L-impulsività tieħu reputazzjoni ħażina. Żgur, xi azzjonijiet impulsivi jġorru riskji. Iżda ħafna minnhom huma perfettament siguri u ta 'benefiċċju.

It-teħid ta 'deċiżjonijiet mgħaġġla jista' jżid il-kunfidenza tiegħek u jipprovdi ċans li tesplora għażliet ġodda li jżidu ispirazzjoni u varjetà għall-ħajja. Anke xi ħaġa sempliċi daqs li timxi d-dar twila tista ’tintroduċik affarijiet li qatt ma rajt qabel.

L-avviċinament ta ’problemi minn angolu li qatt ma kont ikkunsidrajt qabel jista’ wkoll jagħtik għarfien ġdid li jista ’jgħinek titlaq mir-rutina.

Ħu r-renji

Xi azzjonijiet b'saħħithom u impulsivi biex iħaddnu:

• Għid "iva" għal dik id-data.
• Irreġistra għal dik l-opportunità ta 'taħriġ ta' tmiem il-ġimgħa.
• Żur dik il-belt li dejjem ħolom li tara.
• Voluntier biex imexxi l-proġett tat-tim.
• Esplora parti ġdida tal-lokal tiegħek.

8. Avviċina l-affarijiet b'mod realistiku

Tkun xi tkun il-problema li tiffaċċja, ħsieb realistiku jista 'jgħinek issib metodi effettivi biex issolvihom.

Wieħed jifhem li trid tpoġġi t-tort għar-rut fuq sorsi esterni, imma ħafna drabi, ma tista 'tbiddel xejn ħlief lilek innifsek.

Li tixrob fuq affarijiet li tipikament ma tistax tikkontrolla ma jgħinx. La jaqsam subgħajk, bit-tama għall-aħjar, jew bilqiegħda lura u tistenna li l-affarijiet jitjiebu b'mod maġiku.

Minflok, ikkunsidra l-affarijiet minn perspettiva realistika. Injora l-fatturi esterni u tikkunsidra liema minn tiegħek azzjonijiet (jew nuqqas ta 'azzjonijiet) ikkontribwew.

Dawk huma l-affarijiet li trid tindirizza u tiffoka l-enerġija tiegħek fuqhom.

9. Waqqaf il-perfezzjoniżmu

Il-perfezzjoni tista 'tkun għan tas-saħħa għal xi nies, iżda għal ħafna nies, dan iwassal biss għal awto-sabotaġġ.

Meta jkollok standards għoljin, probabbilment tqatta 'żmien twil biex tiżgura li x-xogħol tiegħek dejjem jissodisfahom. Anke meta tagħmel xogħol mill-aqwa, tista 'temmen li mhux biss tajjeb biżżejjed u tibqa' taħdem fih.

Etika tax-xogħol b'saħħitha hija karatteristika ammirevoli. Iżda huwa wkoll importanti li tagħraf li l-iżbalji huma parti normali u importanti tat-tkabbir.

Li tipprova tevita żball wieħed ħafna drabi jista 'jżommok milli tagħmel l-affarijiet. Barra minn hekk, jista 'jwassal għal sentimenti ta' ansjetà u depressjoni meta ma tirnexxix fil-perfezzjoni totali.

Iffoka minflok fuq li tagħmel l-aħjar sforz tiegħek u tara li l-proġetti jitlestew, anke jekk mhuwiex il-punt aħħari ideali li ħsibt. Ladarba tispiċċa xi ħaġa, kompli.

10. Agħraf meta mhux biss rut

Kultant rut huwa biss rut ​​- stat temporanju li tista 'taħdem biex ittejjeb. Jista 'wkoll jindika xi ħaġa aktar serja, għalkemm.

Li tgħix b’disturb depressiv persistenti, jew distimja, tista ’tħossok qisek maqbud f’rotta li ma tistax taħrab. Id-distimja ħafna drabi ma tibqax rikonoxxuta għax tipikament hija inqas severa mid-depressjoni, għalkemm għandha sintomi simili.

Dawn jinkludu:

• enerġija baxxa jew għeja ħafifa
• inqas interess f'attivitajiet ta 'kuljum
• anedonija, jew diffikultà biex issib pjaċir fil-ħajja
• telf ta 'motivazzjoni jew produttività
• sentimenti ta ’inadegwatezza jew self-esteem baxx

Dawn is-sintomi jistgħu jaffettwaw il-ħajja ta 'kuljum tiegħek, iżda ġeneralment jibqgħu pjuttost ħfief. Inti tista 'lanqas biss tirrealizza dawn huma sintomi għax għadek kapaċi tlaħħaq mar-rutini tas-soltu tiegħek.

Iżda l-ħajja m'għandhiex għalfejn tħossha 'l bogħod jew siekta. Jekk sempliċement ma tistax tidher li tħawwad is-sensazzjoni li int imwaħħal f'rotta, għandek għażliet għal appoġġ, li jwassalna għall-aħħar ponta tagħna.

11. Ikseb appoġġ

It-terapija hija mod tajjeb ħafna biex tikseb ftit appoġġ żejjed meta tħossok imwaħħal, kemm jekk għandek xi sintomi ta ’saħħa mentali jew le.

Għal ħafna nies, it-terapija sempliċement isservi bħala spazju sigur biex tesplora għażliet u għażliet tal-passat għall-futur.

Terapista jista 'joffri gwida u appoġġ kompassjonali, mingħajr ġudizzju u kif taħdem biex:

• eżamina oqsma ta ’ħajtek li ma jissodisfawkx għal kollox
• identifika strateġiji jew drawwiet eżistenti li mhumiex qed jaħdmu
• tesplora modi pożittivi biex tagħmel bidliet

Il-gwida tagħna għal terapija bi prezz raġonevoli tista 'tgħinek tibda.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.