Eżerċizzji tan-Nifs biex Tiżdied il-Kapaċità tal-Pulmun

Kontenut

• 1. Nifs dijaframmatiku
• 2. Nifs imnaddaf
• Ħjiel biex iżżomm il-pulmuni tiegħek b'saħħithom

Ħarsa ġenerali

Il-kapaċità tal-pulmun tiegħek hija l-ammont totali ta 'arja li jistgħu jżommu l-pulmuni tiegħek. Maż-żmien, il-kapaċità tal-pulmun tagħna u l-funzjoni tal-pulmun tipikament jonqsu bil-mod hekk kif aħna jixjieħu wara nofs l-20s tagħna.

Xi kundizzjonijiet bħall-mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD) jistgħu jħaffu b'mod sinifikanti dan it-tnaqqis fil-kapaċità u l-funzjonament tal-pulmun. Dan iwassal għal diffikultà biex tieħu n-nifs u qtugħ ta 'nifs.

Fortunatament, hemm eżerċizzji li jistgħu jgħinu biex tinżamm u tiżdied il-kapaċità tal-pulmun, li tagħmilha aktar faċli biex iżżomm il-pulmuni tiegħek b'saħħithom u biex ġismek jikseb l-ossiġenu li għandu bżonn.

1. Nifs dijaframmatiku

Nifs dijaframmatiku, jew "nifs fiż-żaqq", jinvolvi d-dijaframma, li suppost tagħmel ħafna mill-irfigħ meta tiġi biex tieħu n-nifs.

Din it-teknika hija partikolarment ta ’għajnuna f’nies b’COPD, peress li d-dijaframma mhix effettiva f’dawn l-individwi u tista’ tissaħħaħ. L-aħjar teknika użata meta tħossok mistrieħ.

Jekk għandek COPD, staqsi lit-tabib jew lit-terapista respiratorju tiegħek biex jurik kif tuża dan l-eżerċizzju għall-aħjar riżultati.

Skond il-Fondazzjoni COPD, għandek tagħmel dan li ġej biex tipprattika n-nifs dijaframmatiku:

1. Irrilassa l-ispallejn tiegħek u poġġi bilqiegħda jew timtedd.
2. Poġġi id waħda fuq żaqqek u waħda fuq sidrek.
3. Iġbed in-nifs minn imnieħrek għal żewġ sekondi, tħoss l-arja tiċċaqlaq ġo ż-żaqqek u tħoss l-istonku tiegħek jiċċaqlaq. L-istonku tiegħek għandu jiċċaqlaq iktar minn siderek.
4. Ħu n-nifs 'il barra għal żewġ sekondi minn xufftejn mimlijin waqt li tagħfas fuq żaqqek.
5. Irrepeti.

2. Nifs imnaddaf

Nifs imnaddaf jista 'jnaqqas in-nifs tiegħek, u jnaqqas ix-xogħol tan-nifs billi żżomm il-passaġġi tal-arja miftuħa għal iktar żmien. Dan jagħmilha aktar faċli għall-pulmuni biex jiffunzjonaw u jtejjeb l-iskambju ta 'ossiġnu u dijossidu tal-karbonju.

Dan l-eżerċizzju tan-nifs ħafna drabi huwa aktar faċli għal dawk li jibdew min-nifs dijaframmatiku, u tista 'tagħmel id-dar anke jekk ħadd ma jurik kif. Jista 'jiġi pprattikat fi kwalunkwe ħin.

Biex tipprattika t-teknika tan-nifs tax-xufftejn mimlijin:

1. Nifs bil-mod minn imnifsejk.
2. Purse your lips, bħallikieku pouting jew wasal biex jonfoħ fuq xi ħaġa.
3. Nifs 'il barra bil-mod kemm jista' jkun permezz ta 'xufftejn imqaddsa. Dan għandu jieħu mill-inqas id-doppju ta 'kemm dam biex tieħu n-nifs.
4. Irrepeti.

Ħjiel biex iżżomm il-pulmuni tiegħek b'saħħithom

Il-prevenzjoni hija l-aħjar mediċina, u li taħdem biex iżżomm il-pulmuni tiegħek b'saħħithom huwa ħafna iktar effiċjenti milli tipprova tirranġahom wara li xi ħaġa tmur ħażin. Biex iżżomm il-pulmuni tiegħek b'saħħithom, agħmel dan li ġej:

• Tieqaf tpejjep, u tevita duħħan passiv jew irritanti ambjentali.
• Kul ikel rikk fl-antiossidanti.
• Ħu tilqim bħall-vaċċin kontra l-influwenza u l-vaċċin tal-pnewmonja. Dan jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' infezzjonijiet tal-pulmun u jippromwovi s-saħħa tal-pulmun.
• Eżerċita aktar spiss, li jista 'jgħin lill-pulmuni tiegħek jiffunzjonaw sewwa.
• Ittejjeb il-kwalità ta 'l-arja ta' ġewwa. Uża għodda bħal filtri ta 'l-arja ta' ġewwa u tnaqqas is-sustanzi li jniġġsu bħal fwejjaħ artifiċjali, moffa, u trab.