12 Żbalji li Għandek Tevita fuq Dieta Veġetarjana jew Vegana

Kontenut

• 1. Jekk nassumu li l-Prodotti Veġetarjani jew Veġetarjani huma Awtomatikament B'saħħithom
• 2. Mhux Biżżejjed Vitamina B12
• 3. Tibdil tal-Laħam Bil-Ġobon
• 4. Tiekol Kaloriji Ftit Wisq
• 5. Ma Tixrobx Biżżejjed Ilma
• 6. Tinsa Dwar il-Ħadid
• 7. Ma Tiekolx Ikel Sħiħ
• 8. Li tikkonsma Dieta Baxxa fil-Kalċju
• 9. Sottovalutazzjoni tal-Importanza tal-Ippjanar tal-Ikla
• 10. M'għandekx Tiekol Biżżejjed Ikel b'ħafna proteini
• 11. Mhux Ikseb Biżżejjed Aċidi Grassi Omega-3
• 12. Tiekol Wisq Carbs Raffinati
• Il-Bottom Line

Dieta veġetarjana jew vegana bilanċjata tista 'tipprovdi ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Dawn id-dieti ġew assoċjati ma 'telf ta' piż, kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm, riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb u riskju aktar baxx ta' ċerti tipi ta 'kanċer (,,,).

Madankollu, jista 'jkun ta' sfida li żżomm dieta veġetarjana mdawra sewwa li tipprovdi n-nutrijenti kollha li għandek bżonn.

Dan l-artikolu jikxef uħud mill-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu n-nies fuq dieta vegan jew veġetarjana, u kif tevitahom.

1. Jekk nassumu li l-Prodotti Veġetarjani jew Veġetarjani huma Awtomatikament B'saħħithom

Sfortunatament, sempliċement minħabba li prodott tal-ikel huwa ttikkettat "veġetarjan" jew "vegan" ma jfissirx neċessarjament li huwa aktar b'saħħtu mill-alternattiva regolari.

Pereżempju, il-ħalib tal-lewż huwa ħalib popolari, ibbażat fuq il-pjanti, li spiss huwa staple fid-dieti vegani.

Madankollu, filwaqt li l-ħalib tal-lewż huwa baxx f’kaloriji u arrikkit b’diversi vitamini u minerali importanti, mhux neċessarjament aktar b’saħħtu mill-ħalib tal-baqra.

Pereżempju, tazza (240 ml) ħalib tal-baqra bi ftit xaħam fiha 8 grammi ta ’proteina, filwaqt li l-istess ammont ta’ ħalib tal-lewż mhux ħelu fih biss gramma 1 (5, 6).

Il-ħalib tal-lewż biz-zokkor jista 'jkun fih ukoll zokkor miżjud, b'16-il gramma zokkor f'kikkra waħda biss (7).

Prodotti veġetarjani oħra, bħal burgers tal-ħaxix ibbażati fuq is-sojja, nuggets u alternattivi tal-laħam, ħafna drabi huma pproċessati ħafna, b’lista twila ta ’ingredjenti artifiċjali. Allura ħafna drabi mhumiex iktar b'saħħithom minn ikel ipproċessat ieħor mhux veġetarjan.

Minkejja li huma veġetarjani, dawn il-prodotti huma wkoll ta 'spiss għoljin f'kaloriji, iżda m'għandhomx il-proteina, fibra u nutrijenti meħtieġa għal ikla bilanċjata.

Filwaqt li dawn il-prodotti jistgħu jiffaċilitaw it-transizzjoni tiegħek għal dieta vegan jew veġetarjana, l-aħjar li tikkonsmahom bil-moderazzjoni b’dieta rikka f’ikel nutrittiv u sħiħ.

Sommarju: Ħafna ikel mibjugħ bħala veġetarjan jew vegan ħafna drabi huwa pproċessat ħafna, b'zokkor miżjud jew nieqes minn nutrijenti. Jekk tinkludi dawn il-prodotti fid-dieta tiegħek, kielhom biss bil-moderazzjoni.

2. Mhux Biżżejjed Vitamina B12

Il-Vitamina B12 għandha bosta rwoli importanti fil-ġisem. Huwa importanti fil-ħolqien ta ’ċelloli ħomor tad-demm u DNA, fost proċessi oħra ().

Sfortunatament, is-sorsi ewlenin ta 'vitamina B12 huma prodotti mill-annimali, bħal laħam, tjur, frott tal-baħar, bajd u prodotti tal-ħalib.

Għal din ir-raġuni, il-veġetarjani għandhom riskju akbar ta 'defiċjenza ta' vitamina B12 ().

Nuqqas ta 'vitamina B12 jista' jikkawża għeja, problemi ta 'memorja u tnemnim. Jista 'jwassal ukoll għal anemija megaloblastika, kundizzjoni kkawżata billi jkollok ammont aktar baxx min-normal ta' ċelloli ħomor tad-demm ().

Sfortunatament, teħid għoli ta 'folate jista' effettivament jaħbi n-nuqqas ta 'vitamina B12, u jaħbi s-sintomi sakemm il-ħsara ssir irriversibbli ().

Madankollu, hemm ikel u supplimenti disponibbli li jistgħu jgħinu lill-veġetarjani jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom ta 'vitamina B12.

Minbarra prodotti mill-annimali, ikel imsaħħaħ u ċerti tipi ta 'alka li jittieklu fihom ukoll vitamina B12 (,).

Il-veġetarjani għandhom jissorveljaw il-konsum tagħhom ta ’vitamina B12 bir-reqqa u jikkunsidraw li jieħdu supplimenti jekk il-bżonnijiet tagħhom ma jintlaħqux permezz tad-dieta biss.

Sommarju: Il-veġetarjani u l-vegani huma f'riskju akbar ta 'defiċjenza ta' vitamina B12, għalhekk kun żgur li tikkonsma ikel imsaħħaħ jew supplimenti ta 'B12.

3. Tibdil tal-Laħam Bil-Ġobon

Wieħed mill-aktar modi faċli biex tagħmel kważi kull dixx veġetarjan huwa li toħroġ il-laħam u tibdilha bil-ġobon. Fejn tidħol it-togħma, it-tpartit jaħdem tajjeb għal sandwiches, insalati, għaġin u ħafna platti oħra.

Madankollu, filwaqt li l-ġobon fih ammont tajjeb ta ’proteini, vitamini u minerali, ma jissostitwixxix l-assortiment wiesa’ ta ’nutrijenti li jinsabu fil-laħam.

Uqija waħda (28 gramma) ta 'ċanga, pereżempju, fiha erba' darbiet l-ammont ta 'ħadid u d-doppju taż-żingu misjub f'uqija waħda ta' ġobon cheddar (14, 15).

Il-ġobon fih ukoll inqas proteini u aktar kaloriji mil-laħam.

Fil-fatt, uqija għal uqija, il-ġobon fih biss madwar 80% tal-proteina misjuba fit-tiġieġ, iżda kważi 2.5 darbiet il-kaloriji (15, 16).

Minflok sempliċement tissostitwixxi l-laħam bil-ġobon, għandek tinkludi varjetà ta 'ikel mill-pjanti fid-dieta tiegħek biex tissodisfa l-bżonnijiet tan-nutrijenti tiegħek.

Ċiċri, quinoa, tempeh, għads, fażola u ġewż huma kollha għażliet eċċellenti biex jgħinu fit-tond ta 'dieta veġetarjana.

Sommarju: Minflok sempliċement tissostitwixxi l-laħam bil-ġobon, kun żgur li tinkludi wkoll firxa diversa ta 'ikel mill-pjanti fid-dieta tiegħek biex tipprovdi nutrijenti importanti.

4. Tiekol Kaloriji Ftit Wisq

Ħafna ikel u gruppi ta 'ikel huma barra mill-limiti għal vegans u vegetarians, li jistgħu jagħmluha ta' sfida għalihom biex jissodisfaw il-bżonnijiet ta 'kaloriji tagħhom.

Fil-fatt, il-vegans u l-vegetarians għandhom it-tendenza li jieklu inqas kaloriji minn nies li jieklu kemm laħam kif ukoll pjanti.

Studju wieħed qabbel il-kwalità nutrizzjonali ta ’1,475 dieta tan-nies, inklużi vegans, vegetarians, vegetarians li kielu ħut, nies li kielu kemm laħam kif ukoll pjanti u nies li kielu laħam darba biss fil-ġimgħa.

Il-Vegans kellhom l-inqas konsum ta 'kaloriji fil-gruppi kollha, u kkunsmaw 600 kalorija inqas minn nies li kielu kemm laħam kif ukoll pjanti.

Il-Veġetarjani kellhom teħid ta 'kaloriji kemmxejn ogħla mill-vegans, iżda xorta kkunsmaw 263 inqas kaloriji minn nies li kielu kemm laħam kif ukoll pjanti ().

Il-kaloriji huma s-sors ewlieni ta 'enerġija għall-ġisem, u ġismek jeħtieġ ċertu ammont biex jiffunzjona. Ir-restrizzjoni ta 'kaloriji wisq tista' twassal għal diversi effetti sekondarji negattivi, bħal nuqqasijiet ta 'nutrijenti, għeja u metaboliżmu aktar bil-mod (,,).

Sommarju: Il-ħxejjex u l-ħxejjex għandhom tendenza li jkollhom konsum ta 'kaloriji aktar baxx minn nies li jieklu laħam u pjanti. Jekk qed issegwi xi waħda minn dawn id-dieti, kun żgur li qed tissodisfa l-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek.

5. Ma Tixrobx Biżżejjed Ilma

Ix-xorb ta 'ilma biżżejjed huwa importanti għal kulħadd, iżda jista' jkun speċjalment importanti għal dawk li jieklu ħafna fibra, inklużi veġetarjani u vegani.

Il-veġetarjani għandhom tendenza li jkollhom konsum ta 'fibra ogħla, peress li l-legumi, il-ħxejjex u l-ħbub sħaħ b'ħafna fibri huma staples f'dieta veġetarjana b'saħħitha.

Studju wieħed sab li n-nies li jieklu kemm laħam kif ukoll pjanti jieklu madwar 27 gramma ta 'fibra kuljum, filwaqt li l-vegans u l-veġetarjani jieklu madwar 41 gramma u 34 gramma, rispettivament ().

L-ilma tax-xorb bil-fibra huwa importanti għax jista 'jgħin lill-fibra tiċċaqlaq mill-apparat diġestiv u tevita kwistjonijiet bħall-gass, nefħa u stitikezza.

Il-konsum tal-fibra huwa importanti ħafna għas-saħħa, u kien marbut ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb, puplesija, dijabete u obeżità ().

Il-linji gwida attwali jirrakkomandaw li n-nisa jikkunsmaw mill-inqas 25 gramma ta 'fibra kuljum, u l-irġiel jikkunsmaw mill-inqas 38 gramma ().

Biex tkun żgur li qed tixrob biżżejjed ilma, ixrob meta tħossok bil-għatx, u xerred il-konsum tal-ilma tiegħek matul il-ġurnata kollha biex tibqa ’idratat.

Sommarju: Il-ħxejjex u l-ħxejjex ġeneralment jieklu ħafna fibra. Ix-xorb ta 'ilma biżżejjed jista' jgħin biex jiġu evitati problemi diġestivi assoċjati ma 'żieda fil-konsum tal-fibra, bħal gass, nefħa u stitikezza.

6. Tinsa Dwar il-Ħadid

Il-laħam huwa sors tajjeb ta 'ħafna vitamini u minerali importanti, inkluż il-ħadid.

Pereżempju, porzjon ta '3 uqija (85 gramma) ta' ċanga mitħuna jipprovdi 14% tal-ħadid li għandek bżonn għall-ġurnata kollha (14).

Ukoll, il-laħam fih il-ħadid eme, tip ta ’ħadid li ġismek jista’ jassorbi faċilment.

Sorsi tal-pjanti tal-ħadid fihom ħadid mhux heme, li ġismek ma jistax jassorbi daqshekk faċilment. Ħadid mhux heme huwa preżenti f'ħafna tipi ta 'frott, ħaxix, ċereali u fażola ().

Minħabba dan, il-veġetarjani għandhom riskju akbar li jiżviluppaw anemija b'defiċjenza tal-ħadid, kundizzjoni li fiha ma hemmx biżżejjed ċelloli ħomor tad-demm fil-ġisem. Is-sintomi jinkludu għeja, qtugħ ta 'nifs u sturdament ().

Madankollu, dieta veġetarjana ppjanata sew mimlija b'ikel tal-pjanti b'ħafna ħadid tista 'tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' kuljum.

Jekk int veġetarjan jew vegan, kun żgur li tikkonsma ħafna sorsi tajbin ta 'ħadid, inklużi għads, fażola, ċereali msaħħa, ġewż, żrieragħ, ħafur u ħodor bil-weraq.

Barra minn hekk, it-tqabbil ta 'ikel rikk fil-ħadid ma' ikel b'ħafna vitamina Ċ jista 'jtejjeb l-assorbiment ta' ħadid mhux heme ().

Il-Vitamina Ċ tinstab fil-biċċa l-kbira tal-frott u l-ħxejjex, u għalhekk l-inklużjoni ta 'dixx sekondarju tal-ħaxix, insalata jew biċċa frott ma' l-ikliet tiegħek jista 'jgħin biex iżid l-assorbiment tal-ħadid.

Sommarju: L-ikel mill-pjanti fih ħadid mhux heme, li l-ġisem ma jistax jassorbi kif ukoll il-ħadid heme misjub fil-laħam. Il-veġetarjani għandhom jinkludu ikel b'ħafna ħadid fid-dieta u jqabbilhom ma 'vitamina Ċ biex iżidu l-assorbiment.

7. Ma Tiekolx Ikel Sħiħ

Is-sempliċi fatt li prodott tal-ikel huwa veġetarjan jew vegan ma jfissirx li huwa tajjeb għalik.

Hemm ħafna ikel ipproċessat disponibbli fil-maħżen tal-merċa li huwa ħieles minn laħam jew prodotti mill-annimali.Madankollu, ħafna drabi ftit jikkontribwixxu għad-dieta tiegħek.

Minflok tiekol dawn, uża d-dieta veġetarjana tiegħek bħala opportunità biex tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'ikel ipproċessat u żżid il-konsum tiegħek ta' ikel sħiħ b'ħafna nutrijenti, bħal frott, ħxejjex u ħbub sħaħ.

Iż-żieda fil-konsum tiegħek ta 'dan l-ikel tgħinek tikseb il-vitamini, il-minerali u l-antiossidanti ta' valur li għandek bżonn biex tgħin tipprevjeni nuqqasijiet ta 'nutrijenti.

Tiekol ikel sħiħ minflok ikel ipproċessat jista 'jagħtik benefiċċji oħra wkoll, bħal metaboliżmu miżjud.

Studju wieħed kejjel il-metaboliżmu ta '17-il parteċipant wara li kielu ikla magħmula jew b'ikel ipproċessat jew ikel sħiħ.

Iż-żewġ gruppi ħassew l-istess mimlija wara l-ikla, iżda l-grupp li kiel l-ikel sħiħ ħaraq kważi d-doppju tal-kaloriji wara l-ikla tagħhom mill-grupp li kiel l-ikel ipproċessat ().

Biex tibda tinkludi aktar ikel sħiħ fid-dieta tiegħek, ibdel qamħ irfinut għal qmuħ sħaħ, u tillimita l-ammont ta 'ikel ipproċessat u ta' konvenjenza li tiekol.

Barra minn hekk, ipprova żid aktar ħxejjex u frott ma 'l-ikliet u snacks tiegħek matul il-ġurnata.

Sommarju: Id-dieti veġetarjani għandhom ikunu sinjuri f'ikel sħiħ, bħal frott, ħaxix u qamħ sħiħ. Huma ser jgħinuk timmassimizza l-konsum ta ’nutrijenti u tippromwovi dieta bilanċjata.

8. Li tikkonsma Dieta Baxxa fil-Kalċju

Il-kalċju huwa minerali importanti li ġismek għandu bżonn biex iżomm l-għadam u s-snien tiegħek b'saħħithom, jgħin lill-muskoli tiegħek jaħdmu b'mod effiċjenti u jsostnu l-funzjoni tas-sistema nervuża tiegħek ().

Nuqqas ta 'kalċju jista' jwassal għal osteoporożi, kundizzjoni li tikkawża għadam dgħajjef u poruż u jżid ir-riskju ta 'ksur fl-għadam ().

Għalkemm il-kalċju jinstab f'varjetà ta 'ikel, l-iktar sors magħruf ta' kalċju huwa l-prodotti tal-ħalib.

Dawk li ma jikkunsmawx ħalib għandhom jissorveljaw il-konsum tal-kalċju tagħhom u jinkludu ikel ieħor b'ħafna kalċju fid-dieta tagħhom.

Ikel tal-pjanti b'ħafna kalċju jinkludi kale, ħodor tal-collard, brokkoli, bok choy, lewż, tin u larinġ. Ikel imsaħħaħ jista 'jkun ukoll sors tajjeb ta' kalċju.

Tista 'tikseb il-kalċju kollu li għandek bżonn billi tinkorpora ftit porzjonijiet ta' dan l-ikel fl-ikliet u snacks tiegħek matul il-ġurnata.

Sommarju: Dawk li ma jikkunsmawx ħalib jew prodotti tal-ħalib għandhom jikkunsmaw ikel ieħor b'ħafna kalċju biex jissodisfaw il-bżonnijiet tal-kalċju tagħhom.

9. Sottovalutazzjoni tal-Importanza tal-Ippjanar tal-Ikla

Kemm jekk qed issajjar id-dar jew tiekol barra, tiekol veġetarjan jew vegan teħtieġ xi ppjanar żejjed.

Il-pjanijiet tal-ikla huma utli b’mod speċjali jekk bħalissa qed tbiddel id-dieta tiegħek biex tkun veġetarjana jew vegana.

Jistgħu jgħinu biex itaffu t-transizzjoni tiegħek u jagħmluha eħfef biex iżżomm dieta bilanċjata u nutrittiva.

Meta tkun qed tiekol barra jew tivvjaġġa, l-ippjanar avvanzat tal-ikel isir importanti b’mod speċjali.

Xi ristoranti joffru għażliet limitati għall-veġetarjani, għalhekk li tħares lejn il-menu minn qabel jista 'jgħinek tieħu deċiżjonijiet infurmati u tagħżel l-iktar għażliet nutrittivi disponibbli.

Barra minn hekk, għamilha drawwa li ssib ftit riċetti veġetarjani kull ġimgħa u sajjarhom waħdek.

Sommarju: L-ippjanar ta 'ikliet qabel iż-żmien u li tkun taf x'inhuma l-għażliet tiegħek meta tiekol barra jista' jiżgura li inti żżomm dieta diversa u bilanċjata.

10. M'għandekx Tiekol Biżżejjed Ikel b'ħafna proteini

Il-proteina hija parti essenzjali mid-dieta. Ġismek jużah biex jgħin jibni t-tessut, joħloq enżimi u jipproduċi ormoni.

Studji juru li tiekol proteina tista 'wkoll tippromwovi sentimenti ta' milja, iżżid il-massa tal-muskoli u tnaqqas ix-xenqa (,,).

Ir-rakkomandazzjonijiet attwali jissuġġerixxu li l-adulti għandhom jieklu mill-inqas 0.8 grammi ta 'proteina kuljum għal kull 2.2 liri (1 kg) ta' piż tal-ġisem ().

Pereżempju, individwu li għandu 154 lbs (70 kg) ikun jeħtieġ madwar 56 gramma ta 'proteina kuljum.

Jekk qed tiekol ikel ibbażat fuq l-annimali, probabbilment issibha faċli biex tissodisfa dan ir-rekwiżit.

Servizzjoni ta ’3 uqija (85 gramma) ta’ salamun fiha 19-il gramma ta ’proteina, filwaqt li l-istess ammont ta’ tiġieġ inkaljat jipprovdi 27 gramma (33, 16).

Min-naħa l-oħra, jekk qed issegwi dieta veġetarjana, jista 'jkun li jkollok bżonn tagħmel sforz aktar konxju biex tiekol ikel b'ħafna proteini li jgħinek tissodisfa r-rekwiżiti tal-proteini tiegħek.

Hemm ħafna ikel tal-pjanti li fihom ammont ta ’proteina komparabbli ma’ l-ammont li ssib fil-laħam. Pereżempju, tazza (198 gramma) ta 'għads imsajjar fiha 18-il gramma ta' proteina (34).

Il-fażola, l-għads, il-ġewż, il-butir tal-ġewż, it-tofu u t-tempeh kollha jistgħu jtejbu l-konsum ta 'proteina ta' kuljum tiegħek.

Ipprova inkorpora mill-inqas wieħed jew tnejn minn dan l-ikel f'kull ikla biex tkun żgur li qed tieħu biżżejjed proteina.

Sommarju: Il-veġetarjani għandhom ikunu konxji mill-konsum ta 'proteini u jinkludu porzjon wieħed jew tnejn ta' ikel tal-pjanti b'ħafna proteini ma 'kull ikla.

11. Mhux Ikseb Biżżejjed Aċidi Grassi Omega-3

L-aċidi grassi Omega-3 huma parti essenzjali mid-dieta.

Intwerew li jnaqqsu t-trigliċeridi fid-demm, itaffu l-infjammazzjoni u jipproteġu kontra d-dimenzja (,,).

Ħut xaħmi u żejt tal-ħut huma l-iktar sorsi komuni ta 'aċidi grassi omega-3.

Fihom aċidu docosahexaenoic (DHA) u eicosapentaenoic acid (EPA), iż-żewġ forom ta 'aċidi grassi omega-3 li ntwerew li huma l-aktar ta' benefiċċju.

Min-naħa l-oħra, ikel mill-pjanti fih aċidu alfa-linoleniku (ALA), tip ta 'aċidu xaħmi omega-3 li ġismek irid jikkonverti għal DHA u EPA biex jużah ().

Sfortunatament, ġismek jista 'jikkonverti biss madwar 5% ta' ALA għal EPA u inqas minn 0.5% għal DHA ().

Biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta 'omega-3 waqt li tkun qed issegwi dieta veġetarjana, tiekol ammont tajjeb ta' ikel rikk fl-ALA jew tikkunsidra li tieħu suppliment omega-3 ibbażat fuq il-pjanti bħaż-żejt tal-alka.

Ikel l-iktar għoli fl-aċidi grassi ALA omega-3 jinkludi żrieragħ tal-chia, ġewż, żerriegħa tal-qanneb, żrieragħ tal-kittien, Brussels sprouts u żejt tal-perilla.

L-inklużjoni ta 'ftit porzjonijiet ta' dan l-ikel fid-dieta tiegħek kuljum tista 'faċilment tgħinek tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek ta' aċidu xaħmi omega-3.

Sommarju: L-ikel mill-pjanti fih ALA, tip ta 'aċidu xaħmi omega-3 li ġismek jista' juża biss f'ammonti żgħar. Il-veġetarjani għandhom jikkunsmaw ammont tajjeb ta 'ikel rikk fl-ALA, jew jużaw suppliment ibbażat fuq il-pjanti.

12. Tiekol Wisq Carbs Raffinati

Ħafna veġetarjani jaqgħu fin-nasba li jibdlu l-laħam b'karboidrati raffinati.

Sfortunatament, għaġin, ħobż, bagels, kejkijiet u crackers spiss jispiċċaw bħala ingredjenti ewlenin f’dieta veġetarjana ppjanata ħażin.

Matul l-ipproċessar, il-ħbub raffinati jitneħħew mill-fibra ta 'benefiċċju li tinstab fil-qamħ sħiħ.

Il-fibra tgħin biex tevita mard kroniku, iżżommok tħossok mimli u tnaqqas l-assorbiment taz-zokkor biex iżżomm livelli stabbli taz-zokkor fid-demm (,).

Konsum għoli ta 'karboidrati raffinati ġie marbut ma' riskju akbar ta 'dijabete, kif ukoll żieda fix-xaħam fiż-żaqq (,).

Biex timmassimizza n-nutrijenti fid-dieta tiegħek, aqleb ħbub raffinati bħal ħobż abjad, għaġin u ross abjad għal ħbub sħaħ bħal quinoa, ħafur, ross ismar u qamħ saraċin.

Barra minn hekk, kun żgur li qed tqabbel dawk il-ħbub sħaħ ma 'ħafna frott, ħaxix u legumi sħaħ biex iżżomm id-dieta tiegħek bilanċjata u nutrittiva.

Sommarju: Minflok ma jissostitwixxu l-laħam b'ħafna karboidrati raffinati, il-veġetarjani għandhom jikkunsmaw qmuħ sħaħ bħala parti minn dieta sana.

Il-Bottom Line

Dieta vegan jew veġetarjana bilanċjata tista 'tkun b'saħħitha ħafna u nutrittiva.

Madankollu, dawn id-dieti jistgħu jwasslu wkoll għal nuqqasijiet ta ’nutrijenti u problemi ta’ saħħa potenzjali jekk ma jkunux ippjanati tajjeb.

Jekk għadek tibda tiekol b'dan il-mod, iċċekkja dan l-artikolu.

Biex tikseb dieta vegan jew veġetarjana b'saħħitha, sempliċement tiekol ħafna ikel sħiħ u kun żgur li qed tikkonsma regolarment ftit nutrijenti ewlenin.