Koenzima Q10: għalxiex, għalxiex u kif tuża

Kontenut

• 1. Ittejjeb il-prestazzjoni waqt l-eżerċizzju
• 2. Jipprevjeni l-mard kardjovaskulari
• 3. Jipprevjeni t-tixjiħ prematur
• 4. Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ
• 5. Ittejjeb il-fertilità
• 6. Jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer
• Ikel bil-koenzima Q10
• Supplimenti tal-Koenzima Q10

Il-koenzima Q10, magħrufa wkoll bħala ubiquinone, hija sustanza bi proprjetajiet anti-ossidanti u essenzjali għall-produzzjoni tal-enerġija fil-mitokondrija taċ-ċelloli, billi hija essenzjali għall-funzjonament tal-organiżmu.

Minbarra li huwa prodott fil-ġisem, il-koenzima Q10 tista 'tinkiseb ukoll minn ikel li jittiekel, bħal sprouts tas-sojja, lewż, karawett, ġewż, ħaxix aħdar bħal spinaċi jew brokkoli, tjur, laħam u ħut xaħmi, per eżempju.

Huwa importanti ħafna li żżomm livelli b'saħħithom ta 'din l-enzima, minħabba l-funzjonijiet li twettaq fil-ġisem, u l-benefiċċji li tippreżenta. Uħud mill-benefiċċji tal-koenzima Q10 huma:

1. Ittejjeb il-prestazzjoni waqt l-eżerċizzju

Il-koenzima Q10 hija essenzjali għall-produzzjoni tal-enerġija (ATP) fiċ-ċelloli, essenzjali għall-funzjonament tal-ġisem u għal prattika ta 'eżerċizzju effiċjenti. Barra minn hekk, inaqqas l-istress ossidattiv, li jaffettwa l-funzjoni tal-muskoli, itejjeb il-prestazzjoni u jnaqqas l-għeja.

2. Jipprevjeni l-mard kardjovaskulari

Il-koenzima Q10 tipprevjeni l-formazzjoni ta 'plakki aterosklerotiċi fl-arterji, responsabbli għall-iżvilupp ta' mard kardjovaskulari u tikkontribwixxi għat-titjib tal-funzjoni kardijaka.

Xi nies b'kolesterol għoli, li jieħdu mediċini bħal statin, jistgħu jesperjenzaw tnaqqis fil-koenzima Q10 bħala effett sekondarju. F'dawn il-każijiet, huwa importanti li ssaħħaħ il-konsum tiegħek permezz ta 'ikel jew supplimenti.

3. Jipprevjeni t-tixjiħ prematur

Minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti tiegħu, il-koenzima Q10, meta applikata fuq il-ġilda, tgħin biex tipproteġiha minn ħsara ossidattiva kkawżata minn radikali ħielsa, minbarra li tipprovdi enerġija. Barra minn hekk, il-koenzima Q10 li tinġarr fi kremi, tgħin ukoll biex tipproteġi mill-ħsara mix-xemx u l-iżvilupp tal-kanċer tal-ġilda.

4. Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ

Bl-età li qed tavvanza, il-livelli ta 'koenzima Q10 għandhom it-tendenza li jonqsu u jagħmlu ċ-ċelloli aktar suxxettibbli għal ħsara ossidattiva, speċjalment il-moħħ, minħabba l-preżenza ta' livelli għoljin ta 'aċidi grassi u ossiġenu.

Għalhekk, supplimentazzjoni bil-koenzima Q10, tgħin biex terġa 'tinkiseb livelli b'saħħithom ta' din il-molekula, tipprovdi enerġija għaċ-ċelloli tal-moħħ u tipprevjeni ħsara ossidattiva, u b'hekk tipprevjeni l-okkorrenza ta 'mard bħal Alzheimer u Parkinson's.

5. Ittejjeb il-fertilità

Kif diġà ssemma, bl-età li qed tavvanza, il-livelli ta 'koenzima Q10 fil-ġisem jonqsu, u jħalluha aktar suxxettibbli li ssofri ħsara ossidattiva, b'mod aktar speċifiku, l-isperma u l-bajd. Għalhekk, supplimentazzjoni bil-koenzima Q10, tista 'tikkontribwixxi għat-titjib tal-fertilità, peress li ġie ppruvat li jipproteġi l-isperma maskili u l-bajd fin-nisa minn ħsara ossidattiva.

6. Jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer

Minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti tiegħu, il-koenzima Q10 tgħin biex tipproteġi d-DNA ċellulari minn ħsara ossidattiva, u tikkontribwixxi għall-prevenzjoni tal-kanċer.

Ikel bil-koenzima Q10

Uħud mill-ikel rikk fil-koenzima Q10 huma:

• Ħaxix aħdar, bħall-ispinaċi u l-brokkoli;
• Frott, bħal larinġ u frawli;
• Legumi, bħas-sojja u n-nebbieta tal-għads;
• Frott imnixxef, bil-karawett, ġewż, pistaċċi u lewż;
• Laħam, bħal majjal, tiġieġ u fwied;
• Ħut xaħmi, bħat-trota, kavalli u sardin.

Huwa importanti għall-persuna li tkun taf li biex tgawdi l-benefiċċji tal-koenzima Q10, dan l-ikel għandu jkun integrat f’dieta sana u varjata. Skopri ikel ieħor rikk fl-anti-ossidanti.

Supplimenti tal-Koenzima Q10

F'xi każijiet, meta rrakkomandat mit-tabib jew in-nutrizzjonist tiegħek, jista 'jkun ta' benefiċċju li tieħu supplimenti ta 'koenzima Q10, li jistgħu jinstabu faċilment fl-ispiżeriji. Hemm supplimenti differenti bil-koenzima Q10, li jista 'jkun fihom biss din is-sustanza, jew ikollhom assoċjazzjoni ma' vitamini u minerali oħra, bħal Reaox Q10 jew Vitafor Q10, per eżempju.

Ġeneralment, id-doża rakkomandata tista 'tvarja bejn 50 mg sa 200 mg kuljum, jew fid-diskrezzjoni tat-tabib.

Barra minn hekk, diġà hemm kremi bil-koenzima Q10 fil-kompożizzjoni, li jgħinu fil-prevenzjoni tat-tixjiħ prematur tal-ġilda.