Kif Nista 'Nitlef il-Piż minn Sider Tiegħi?

Kontenut

• Kif teħles mix-xaħam tas-sider
• Kif toħloq defiċjenza kalorika
• Eżerċizzji ta 'ħruq ta' piż għas-sider
• Pushups
• Press tal-bank
• Cable-cross
• Dumbbell iġbed
• Kardjo
• X'jikkawża xaħam fis-sider fl-irġiel (boobs tal-bniedem)
• Kif titlef ix-xaħam tas-sider għan-nisa
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

L-immirar tax-xaħam tas-sider jista 'jkun ta' sfida.Iżda b'eżerċizzju mmirat, pjan ta 'dieta, u ftit paċenzja, huwa possibbli li teħles minn depożiti ta' xaħam iebsa fuq siderek.

Kif teħles mix-xaħam tas-sider

L-ewwel pass biex teħles minn xaħam żejjed fis-sider huwa li tifhem kif jaħdem it-telf tax-xaħam b'mod ġenerali. M'hemm l-ebda mod kif timmira lejn ix-xaħam tas-sider mingħajr ma twaqqa 'xaħam mill-bqija ta' ġismek.

L- "ekwazzjoni ta 'Forbes" tgħid li għalik li titlef lira waħda ta' xaħam, għandek bżonn permezz ta 'eżerċizzju jew restrizzjoni tad-dieta.

Peress li ħafna nies jikkunsmaw bejn 1,800 u 3,000 kalorija kuljum, l-għan għandu jkun li joperaw b'defiċit żgħir ta 'kaloriji kuljum. Pereżempju, għandek tipprova tuża bejn 500 u 800 aktar kaloriji kuljum milli tikkonsma.

Bi żbilanċ ta '500 kalorija kuljum, tkun kapaċi teoretikament titlef lira waħda fil-ġimgħa. Jekk żammejt hekk, tista 'titlef 10 liri f'10 ġimgħat. Nies bl-iktar suċċess li jitilfu l-piż u jżommuh jitilfu l-piż bil-mod iżda b'mod kostanti, u jadottaw stil ta 'ħajja b'saħħtu minflok jużaw dieti ta' ħbit.

Kif toħloq defiċjenza kalorika

Li tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'xaħam u karboidrati huwa li toħloq defiċit kaloriku. Taħriġ tal-piż flimkien ma 'kardjo ta' intensità għolja huwa ieħor.

It-traċċar tal-kaloriji tiegħek permezz ta 'app jew notebook huwa mod tajjeb biex tibda tiddeċiedi l-konsum medju tiegħek ta' kaloriji kuljum. App jew websajt jistgħu jgħidulek kemm hemm kaloriji f'ħafna ikel differenti biex jgħinuk issorvelja dak.

Ladarba jkollok stats li jkopru tlett ijiem tad-dieta tipika tiegħek, żid il-kaloriji u diviża bl-ammont ta 'jiem li rreġistrajt biex tieħu l-konsum kaloriku tiegħek ta' kuljum. Armat b'dik l-informazzjoni, tista 'tistabbilixxi kemm trid tkun limitata d-dieta tiegħek biex titlef il-piż.

Jekk taħdem għal siegħa fil-gym, tista 'taħraq 400 kalorija jew aktar billi tuża taħlita ta' kardjo ta 'intensità għolja u taħriġ tal-piż. Jekk tirrestrinġi l-konsum ta 'kaloriji dak l-istess jum b'600 kalorija taħt il-medja tiegħek, int kważi terz tat-triq biex titlef lira waħda.

Eżerċizzji ta 'ħruq ta' piż għas-sider

Dawn l-eżerċizzji waħedhom ma jeħilsux mix-xaħam tas-sider, iżda jistgħu jtejbu u jissodaw iż-żona ta 'siderek.

Pushups

Il-pushup klassiku huwa mod tajjeb ħafna biex tibda timmira lejn siderek u l-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Ibda f'pożizzjoni ta 'plank, b'idejk miftuħa taħt il-bqija ta' ġismek u saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla.

Inżel bil-mod lilek innifsek mal-art, billi żżomm idejk kemm jista 'jkun qrib ta' ġismek kemm jista 'jkun viċin l-art.

Agħfas 'il fuq biex tgħolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Irrepeti kemm-il darba tista 'u tipprova żżid in-numru ta' pushups li tagħmel f'kull sett kull darba li tipprattika dan l-eżerċizzju.

Press tal-bank

Meta tibda l-ewwel tagħfas il-piż fuq il-bank, ibda b’piż aktar baxx u ġiegħel lil xi ħadd jinduna miegħek biex tkun żgur li ma taqax il-bar u tweġġa ’lilek innifsek.

Ibda billi timtedd b'dahrek ċatt fuq il-bank u l-istrixxa fil-livell ta 'l-għajnejn' il fuq minnek. Aqbad il-bar fil-wisa 'ta' l-ispalla. Iġbed ix-xfafar tal-ispalla flimkien u arka dahrek qabel ma tipprova terfa 'l-istrixxa.

Neħħi l-bar bil-mod mir-rack. Ħu nifs fil-fond qabel ma tbaxxi l-istrixxa sa siderek, u żomm l-minkbejn f'angolu ta '45 grad hekk kif l-istrixxa tinżel.

Ladarba l-istrixxa tmiss ġismek, bil-mod erfa 'lura.

Cable-cross

L-eżerċizzju tal-cable-cross jgħin biex itejjeb il-muskolu madwar iż-żona tas-sider tiegħek u taħt idejk.

Ibda billi tissettja t-taljoli 'l fuq minn rasek. Issettja r-reżistenza tal-piż baxxa għall-ewwel u timmira li tagħmel kemm tista 'reps.

Bil-wieqfa b'dahrek lejn il-magna bil-ġenbejn kwadri, iġbed bil-mod iż-żewġ taljoli lejk. Jekk tista ', ġibhom it-triq kollha' l quddiem sakemm idejk jaqsmu f'forma ta 'X. Irrepeti kemm-il darba tista ', gradwalment iżżid l-ammont ta' piż hekk kif tikber aktar komdu.

Dumbbell iġbed

Dan l-eżerċizzju jsir waqt li tkun mimdud fuq bank tal-workout. Waqt li żżomm dumbbell sabiex waħda mill-ġnub tal-piż tiffaċċja, żommha dritta fuq sidrek fit-tul ta 'dirgħajk. L-aħjar li żżommha min-naħa opposta tal-piż, bir-raba ’l-kbir imdawwar mal-bar, biex il-piż ma jinqabiżx fuqek.

Bil-mod baxxi d-dumbbell lura fuq rasek u lejn l-art. Ipprova żomm idejk dritti l-ħin kollu li qed tbaxxi l-dumbbell.

Meta tipprova dan l-eżerċizzju l-ewwel, kun żgur li tuża dumbbell ta 'piż baxx sabiex tkun tista' tħossok għal dak li qed tagħmel. Idealment, ikollu lil xi ħadd jinduna waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju biex tiżgura li d-dumbbell qed jinżamm sew u sew.

Kardjo

Eżerċizzju regolari tal-kardjo jgħinek tirrekordja kaloriji u tiflaħ ix-xaħam f'ġismek. Kardjo għal għażliet ta 'telf ta' piż jinkludu:

• stepper tat-turġien
• ellittika
• tiġri barra b’pass moderat
• jaqbeż il-ħabel
• ċikliżmu

Għall-aħjar riżultati, ipprova toqgħod f'20 sa 40 minuta ta 'kardjo kuljum, mill-inqas 4 darbiet fil-ġimgħa.

X'jikkawża xaħam fis-sider fl-irġiel (boobs tal-bniedem)

Depożiti ta 'xaħam żejjed fuq sidrek jistgħu jkunu kkawżati minn ġenetika sempliċi: il-ġisem ta' kulħadd huwa ffurmat b'mod differenti, u aħna lkoll inġorru xaħam f'partijiet differenti ta 'ġisimna.

Dak kollu li ngħid, xi drabi xaħam żejjed fis-sider fl-irġiel huwa kkawżat minn livelli baxxi ta 'testosterone (imsejħa gynecomastia). Dan jirriżulta fi nefħa beninna tat-tessut tas-sider tiegħek. Ma jpoġġi saħħtek f'ebda riskju, anke jekk tista 'tħossok skomdu.

Studju wieħed stima li 30 fil-mija tal-irġiel se jesperjenzaw il-ġinekomastja f'ħajjithom. L-iktar punti komuni tal-ħajja li tesperjenza l-ġinekomastja huma l-infanzja, il-pubertà, u bejn l-etajiet ta ’50 u 80.

Ċerti mediċini jistgħu jikkawżaw ġinekomastja bħala effett sekondarju. Dawn jinkludu:

• antibijotiċi
• mediċini kontra l-ansjetà
• sterojdi, antidipressanti
• medikazzjoni ulċera
• trattamenti tal-kanċer

Kif titlef ix-xaħam tas-sider għan-nisa

Għal nisa li jippruvaw jitilfu x-xaħam fis-sider, ħafna mill-istess regoli għadhom japplikaw. Li titlef xaħam f'żona waħda ta 'ġismek mingħajr ma titlef xaħam b'mod ġenerali mhuwiex possibbli.

L-immirar ta 'siderek permezz tal-eżerċizzji ta' toning imsemmija hawn fuq, filwaqt li tevita wkoll ix-xaħmijiet u l-karboidrati, jista 'jaħdem biex inaqqas ix-xaħam b'mod b'saħħtu.

Takeaway

Li titlef ix-xaħam miż-żona tas-sider tiegħek jista 'jidher qtigħ il-qalb, iżda l-kombinazzjoni t-tajba ta' dieta, attività u eżerċizzju tista 'tagħmilha possibbli.

Jekk tħasseb dwar il-piż tiegħek, jew jekk id-dehra tiegħek tagħmlek konxju minnek innifsek, kellem lit-tabib. Jistgħu jagħtuk parir imfassal għall-istadju tal-ħajja tiegħek.