Kif Tnaqqas il-Piż b'mod Sikur u Ħafif Waqt li Tredda '

Kontenut

• It-treddigħ jgħinek titlef il-piż tat-tqala?
• Kemm tista 'tistenna malajr li titlef il-piż tat-tqala?
• Kemm għandi bżonn kaloriji waqt li qed ireddgħu?
• Huwa sigur li tirrestrinġi l-kaloriji waqt li tkun qed tredda '?
• 6 Pariri biex jgħinuk titlef il-piż waqt li tkun qed tredda '
• 1. Mur karboidrati aktar baxxi
• 2. Eżerċita b'mod sikur
• 3. Ibqa 'idratat
• 4. Taqbiżx l-ikel
• 5. Kul aktar spiss
• 6. Strieħ meta tista '
• Meta tfittex l-għajnuna
• Takeaway

It-treddigħ jgħinek titlef il-piż tat-tqala?

It-treddigħ jista 'jgħinek titlef il-piż wara t-tqala, iżda l-ammont ta' piż li titlef ivarja għal kulħadd.

It-treddigħ tipikament jinħaraq minn 500 sa 700 kalorija kuljum. Biex titlef il-piż mingħajr periklu waqt li tkun qed tredda ', huwa importanti li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek għal kemm għandek bżonn tikkonsma kaloriji kuljum. Int ser ikollok bżonn ukoll li tieħu approvazzjoni mit-tabib tiegħek qabel ma terġa 'tibda teżerċita wara t-twelid.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar it-telf ta 'piż wara t-twelid waqt li qed tredda'.

Kemm tista 'tistenna malajr li titlef il-piż tat-tqala?

Numru ta 'fatturi jaffettwaw kemm malajr titlef il-piż li ksibt waqt it-tqala, inklużi:

• il-metaboliżmu tiegħek
• id-dieta tiegħek
• kemm-il darba teżerċita
• kemm żidt fil-piż waqt it-tqala

Jiddependi fuq kemm ikollok piż waqt it-tqala, jista 'jieħu sitt sa disa' xhur, jew sa sena jew aktar biex titlef il-piż li tkun żidt. Xi nisa qatt ma jitilfuha kollha.

Huwa komuni li titlef madwar 13-il lira ftit wara l-kunsinna. Dan it-telf ta 'piż malajr ġej mit-tarbija, mill-plaċenta u mill-fluwidu amniotiku. Dan l-ammont jista 'jvarja skont id-daqs tat-tarbija tiegħek jew jekk żammx ħafna fluwidu waqt it-tqala.

Wara dan it-telf tal-piż inizjali, ikollok bżonn tieħu inqas kaloriji milli taħraq biex titlef aktar piż. Iżda għal raġunijiet ta 'saħħa u sigurtà, int tkun trid titlef il-piż gradwalment u tikkonsma mill-inqas 1,800 kalorija kuljum waqt li tkun qed tredda'. Dan iżomm il-provvista tal-ħalib tiegħek għolja u jagħtik biżżejjed enerġija.

Tista 'timmira bla periklu li titlef madwar libbra waħda sa tnejn fil-ġimgħa. Tista 'ssib li int lura fil-piż tat-tqala minn qabel tiegħek wara li tredda' għal sitt xhur. Għal xi nisa, jista 'jieħu sena jew sentejn.

Jista 'jieħu iktar żmien biex titlef il-piż jekk kont tqila qabel jew jekk ksibt aktar minn 30 sa 35 libbra waqt it-tqala.

Kemm għandi bżonn kaloriji waqt li qed ireddgħu?

Ibbażat fuq rakkomandazzjonijiet ta 'kuljum ta' teħid ta 'kaloriji għal nisa ta' bejn id-19 u l-50 sena, ibbażati fuq l-istil ta 'ħajja tiegħek, jista' jkollok bżonn tikkonsma n-numru li ġej ta 'kaloriji kuljum waqt li qed tredda':

Biex iżżomm il-piż attwali tiegħek waqt li qed tredda ', u żżomm il-livelli tal-produzzjoni u l-enerġija tal-ħalib tiegħek, ikollok bżonn tikkonsma 450 sa 500 kalorija addizzjonali kuljum.

• stil ta 'ħajja sedentarja: 2,250 sa 2,500 kalorija kuljum
• stil ta 'ħajja moderatament attiv: 2,450 sa 2,700 kaloriji kuljum
• stil ta 'ħajja attiv: 2,650 sa 2,900 kalorija kuljum

Ladarba tkun identifikajt l-ammont totali ta 'kaloriji li għandek tiekol kuljum, ipprova kun żgur li l-maġġoranza tal-kaloriji tiegħek ġejjin minn ikel b'ħafna nutrijenti. Dawn jinkludu:

• ħbub sħaħ
• frott
• ħaxix
• proteina dgħif

Jekk qed tipprova titlef il-piż, evita ikel b'kaloriji vojta bħal:

• ħobż abjad
• għaġin
• cookies
• oġġetti moħmija
• junk ieħor jew fast food

Jista 'jkollok bżonn tieħu multivitamini jew tista' tkompli tieħu l-vitamina prenatali tiegħek waqt li tkun qed tredda '. Staqsi lit-tabib tiegħek liema supplimenti jirrakkomandaw.

Huwa sigur li tirrestrinġi l-kaloriji waqt li tkun qed tredda '?

Anke jekk qed tipprova titlef il-piż, kun żgur li qed tikkonsma mill-inqas 1,800 kalorija kuljum waqt li qed tredda '. Tista 'tissupplimenta d-dieta tiegħek b'eżerċizzju ladarba tkun ikklerjat mit-tabib tiegħek. Għall-biċċa l-kbira tan-nisa, dan normalment ikun madwar sitt ġimgħat wara l-ħlas, għalkemm jista 'jkun itwal jekk kellek cesarean, jew kumplikazzjonijiet waqt jew wara l-ħlas.

6 Pariri biex jgħinuk titlef il-piż waqt li tkun qed tredda '

Huwa importanti li żżomm dieta sana waqt li tkun qed tredda ’sabiex tkun tista’ tipproduċi ħalib nutrittiv għat-tarbija tiegħek. Dan ifisser li t-tnaqqis tal-kaloriji mhux dejjem jista 'jkun għażla sikura.

Madankollu, hemm bosta affarijiet li tista 'tagħmel biex issostni b'mod sigur it-telf tal-piż waqt li tkun qed tredda'.

1. Mur karboidrati aktar baxxi

Li tillimita l-ammont ta 'karboidrati li tikkonsma jista' jgħinek titlef il-piż tat-tqala aktar malajr. Imma kun żgur li qed tissupplimenta b'ħafna proteini, frott u ħaxix. Għan li xorta tiekol minimu ta '1,800 kalorija kuljum, u dejjem tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi dieta ġdida wara t-twelid.

2. Eżerċita b'mod sikur

Ladarba t-tabib tiegħek ikklerjak biex teżerċita, bil-mod il-mod erġa 'lura biex taħdem. Iffoka fuq workouts bla periklu wara t-twelid bħall-yoga u għaddej mixjiet mat-tarbija tiegħek.

Tista 'tibda billi taħdem 20 sa 30 minuta kuljum. Ħadem sa 150 minuta ta 'eżerċizzju moderat fil-ġimgħa.

Ipprova tredda 'lit-tarbija tiegħek qabel ma taħdem biex tevita l-ingaġġ.

3. Ibqa 'idratat

Meta tkun qed tredda ', huwa importanti li tibqa' idratat. Ipprova tixrob 12-il tazza (96 uqija fluwida) ilma kuljum.

L-ilma tax-xorb u fluwidi ċari jgħinu lil ġismek ineħħi kwalunkwe piż tal-ilma wkoll. U evita xorb biz-zokkor jekk qed tipprova titlef il-piż, billi dawn huma mgħobbija b’kaloriji vojta.

4. Taqbiżx l-ikel

Taqbiżx l-ikliet waqt li qed tredda ', anke jekk qed tipprova titlef il-piż. Li taqbeż l-ikliet jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek u jikkawża li tinżel l-enerġija tiegħek, li tista' tagħmilha aktar diffiċli biex tkun attiv u tieħu ħsieb it-tarbija tiegħek.

Barra minn hekk, tiekol ftit kaloriji kuljum tista 'tikkawża li t-telf tal-piż tiegħek jitlaq jew jieqaf.

Jekk m'għandekx ħafna ħin biex tiekol, ipprova jiekol snacks iżgħar matul il-ġurnata.Mira tajba hija li tieħu ikla ħafifa b'saħħitha, bħal biċċa frott, wara li titma 'lit-tarbija tiegħek biex timla kaloriji mitlufa.

5. Kul aktar spiss

Minbarra li ma taqbiżx l-ikel, tiekol ta 'spiss jista' jgħin ukoll biex isostni l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż. Ikliet aktar frekwenti jistgħu jgħinuk ikollok aktar enerġija matul il-ġurnata.

Għan għal tliet ikliet u żewġ snacks kuljum. Għalkemm jekk int bil-ġuħ kontinwament waqt li qed tredda ', jista' jkun li jkollok bżonn iżżid aktar snacks żgħar u b'saħħithom matul il-ġurnata.

6. Strieħ meta tista '

Jista 'jkun diffiċli li ssib ħin biex tistrieħ meta jkollok tarbija ġdida. Imma ipprova torqod kemm tista '. Jista 'jgħin lil ġismek jirkupra aktar malajr u tista' titlef il-piż aktar malajr.

L-irqad huwa importanti wkoll ladarba terġa 'lura għall-eżerċizzju. Dan għaliex il-muskoli tiegħek għandhom bżonn jistrieħu u jirkupraw wara l-workouts tiegħek.

Jekk it-tarbija tiegħek qed titma 'matul il-lejl kollu, ipprova ħu nappijiet qosra matul il-ġurnata meta t-tarbija tiegħek torqod.

Meta tfittex l-għajnuna

Ara lit-tabib tiegħek jekk tħasseb dwar li titlef il-piż wara t-twelid. Jistgħu jevalwaw id-dieta u l-istil ta 'ħajja tiegħek, u joffru suġġerimenti b'saħħithom biex jitilfu l-piż.

Pereżempju, jekk qed ikollok problemi biex titlef il-piż, jista 'jkun sikur li tnaqqas in-numru ta' kaloriji li qed tiekol sitt xhur wara t-twelid meta t-tarbija tiegħek tibda s-solidi.

Jekk m'intix kuntent bl-immaġni tal-ġisem tiegħek, it-tabib tiegħek jista 'jkun kapaċi jirrakkomanda konsulent, terapista, jew speċjalista fit-telf tal-piż li jaħdem ma' ommijiet wara t-twelid.

Għid lit-tabib tiegħek jekk int imħasseb li qed titlef il-piż malajr wisq waqt li qed tredda '(aktar minn libbra waħda sa tnejn fil-ġimgħa.) Jista' jkollok bżonn tissupplimenta d-dieta tiegħek b'ikliet jew snacks addizzjonali matul il-ġurnata. Dan jista 'jgħin ukoll biex iżżomm il-provvista tal-ħalib tiegħek.

Takeaway

Ftakar li damu disa 'xhur biex tiżdied il-piż waqt it-tqala, allura kun ġentili ma' ġismek hekk kif tibda l-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż. Xi nisa jsibu li jieħdu minn sitt sa disa 'xhur biex jerġgħu lura għall-piż tagħhom qabel it-tqala. Għal oħrajn, jista 'jieħu sena jew sentejn.

Ipprova ma tqabbel lilek innifsek ma 'ħaddieħor. Erfa 'lura biex teżerċita gradwalment u ffoka fuq li tiekol dieta sana mingħajr ma tillimita wisq kaloriji waqt li tkun qed tredda'.