Nista 'Nagħmel Il-Perjodu Tmiem Mgħaġġel?

Kontenut

• Kemm huwa twil perjodu tipiku?
  
• 1. Ħu kontroll tat-twelid ormonali
• 2. Agħmel sess
• 3. Eżerċita regolarment
• 4. Żomm piż b'saħħtu
• 5. Ikseb in-nutrijenti t-tajba
• 6. Ipprova rimedji tal-ħxejjex ippruvati klinikament
• 7. Ibqa 'idratat
• L-aħħar linja

Ħarsa ġenerali

Huwa marbut li jiġri kultant: Vaganza, ġurnata fuq il-bajja, jew okkażjoni speċjali se tikkoinċidi mal-perjodu tiegħek. Pjuttost milli tħalli dan jitfa 'l-pjanijiet tiegħek, huwa possibbli li ttemm il-proċess tal-mestrwazzjoni aktar malajr u tnaqqas in-numru ta' jiem fiċ-ċiklu tiegħek.

Hemm ftit tekniki li tista 'tipprova ttemm il-perjodu tiegħek aktar malajr. Uħud minn dawn huma sikuri biex isiru kull xahar, iżda oħrajn jeħtieġu moderazzjoni jew approvazzjoni ta 'tabib.

Kemm huwa twil perjodu tipiku?

1. It-tul tal-mestrwazzjoni jvarja minn mara għal mara u huwa affettwat minn ħafna affarijiet, inkluż stress, indiċi tal-massa tal-ġisem, u ormoni. Perjodu medju jista 'jdum minn jumejn sa sebat ijiem, għalkemm xi nisa għandhom perjodi itwal. Ħafna nisa jesperjenzaw ukoll tqassir naturali taċ-ċiklu tagħhom hekk kif jixjieħu. Jekk in-nisa huma fuq aġenti kontraċettivi orali (il-pillola) il-perjodi tagħhom ta 'spiss jitqassru u jitħaffu.

1. Ħu kontroll tat-twelid ormonali

Pilloli orali għall-kontroll tat-twelid u injezzjonijiet għall-kontroll tat-twelid jistgħu jintużaw biex jirregolaw iċ-ċiklu tiegħek. Il-kontroll ormonali tat-twelid jista 'wkoll inaqqas il-brim u jqassar in-numru ta' jiem li għandek il-mestrwazzjoni kull xahar. Jekk għadek tibda l-kontroll tat-twelid ormonali, jista 'jieħu diversi xhur qabel ma l-perjodi tiegħek isiru iqsar.

Xi tipi ta 'kontraċezzjoni ormonali jistgħu jnaqqsu n-numru ta' ċikli mestrwali li għandek kull sena. Pereżempju, jekk tirċievi l-isparatura Depo-Provera, tista 'tieqaf ikollok perjodi wara l-ewwel sena ta' injezzjonijiet.

Il-pilloli u t-tiri ta 'kontroll tat-twelid huma disponibbli biss b'riċetta ta' tabib. Int u t-tabib tiegħek tista 'tiddetermina liema tip huwa l-aħjar għalik, abbażi tal-istil tal-ħajja tiegħek u l-ħtiġijiet mediċi.

2. Agħmel sess

Li jkollok orgażmu, jew permezz tal-kopulazzjoni jew il-masturbazzjoni, jista 'jnaqqas il-brim u l-fluss mestrwali. Dan minħabba li l-orgażmi jiġġeneraw kontrazzjonijiet tal-muskoli tal-utru, li jgħinu biex iċċaqlaq id-demm mestrwali mill-utru.

Dawn il-kontrazzjonijiet jgħinu lill-utru jitfa 'd-demm aktar malajr.

3. Eżerċita regolarment

Iż-żamma ta 'rutina ta' eżerċizzju kardjovaskulari mhux biss tippromwovi s-saħħa ġenerali, iżda tgħin ukoll biex tħaffef il-fluss mestrwali tiegħek. Jista 'wkoll inaqqas in-numru ta' jiem li għandek il-perjodu tiegħek. U, l-eżerċizzju jista 'jnaqqas iż-żamma tal-ilma, li jista' jtaffi n-nefħa u jnaqqas il-bugħawwieġ.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-aħjar pjan ta 'eżerċizzju għalik. Eżerċizzju eċċessiv jista 'jnaqqas wisq xaħam tal-ġisem, li jista' jbaxxi l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI) għal firxa ħżiena għas-saħħa.

Dan jista 'jaffettwa ħażin is-saħħa ormonali tiegħek u jġiegħlek twaqqaf il-mestrwazzjoni, li għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa riproduttiva tiegħek.

4. Żomm piż b'saħħtu

Il-varjazzjonijiet fil-piż jistgħu jaffettwaw il-perjodi tiegħek billi tagħmilhom inkonsistenti, bħall-każ ta 'perjodi mitlufa u ftit xaħam tal-ġisem. Fuq in-naħa opposta tal-ispettru, huwa wkoll possibbli li jkollok flussi itqal jekk għandek piż żejjed, jew jekk qed ikollok diffikultà biex iżżomm il-BMI tiegħek.

Fil-fatt, in-nisa obeżi jinsabu f'riskju akbar li jkollhom perjodi itqal. Xi nisa jistgħu saħansitra jesperjenzaw sintomi tqal u bl-uġigħ għal ġimgħat kull darba. Dan huwa attribwit għal produzzjoni miżjuda ta 'estroġenu minn ċelloli tax-xaħam, li jistgħu jagħmlu ċikli itqal u itwal.

Jekk esperjenzajt perjodi tqal, tista 'tkun trid titkellem mat-tabib tiegħek dwar ittestjar possibbli tal-ormoni. Jistgħu jgħinu wkoll jagħtuk xi pariri biex jitilfu l-piż mingħajr periklu u gradwalment, jekk teħtieġ.

Filwaqt li dan jista 'ma joffrix soluzzjoni għal żmien qasir biex intemm il-perjodu tiegħek aktar malajr issa, tieħu passi biex timmaniġġa l-piż tiegħek tħallas għal ċikli mestrwali futuri.

5. Ikseb in-nutrijenti t-tajba

Ċerti mikronutrijenti, bħal vitamini B, huma essenzjali għas-saħħa ġenerali tiegħek. Ċerti nutrijenti jistgħu saħansitra jtaffu l-perjodi tiegħek waqt li jtaffu s-sintomi tal-PMS.

Il-Vitamina B6 hija waħda min-nutrijenti li jistgħu jaffettwaw il-perjodi tiegħek. Jinstab b’mod naturali f’ikel bħal bajd, ħut, u tjur. Vitamina. Dan jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-glandola pitwitarja biex jiġu normalizzati l-ormoni mestrwali.

sab li ż-żingu, minerali essenzjali, kien ta ’għajnuna biex itaffi l-bugħawwieġ ta’ perjodu ta ’uġigħ (dismenorrea). Huwa maħsub li ż-żingu għandu effetti simili bħal mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs), bħall-ibuprofen.

Il-parteċipanti fl-istudju rrappurtaw eżenzjoni minn bugħawwieġ meta ħadu dożi ta '30 mg ta' żingu sa tliet darbiet kuljum. Tista 'wkoll tkun żgur li tikseb biżżejjed ikel b'ħafna żingu fid-dieta tiegħek, bħal laħam, legumi, u prodotti tal-ħalib.

Il-manjesju huwa minerali ieħor li jista 'potenzjalment jgħin biex itaffi perjodi twal u ta' uġigħ minħabba l-effetti tiegħu kontra l-brim. sabet li taħlita ta ’manjesju u vitamina B6 kienet ta’ għajnuna biex ittaffi s-sintomi tal-PMS.

Kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu xi supplimenti biex tikkura l-perjodi tiegħek. Sadanittant, kun żgur li ġġib biżżejjed manjesju fid-dieta tiegħek permezz tal-ġewż, żrieragħ, ħodor, u ħut.

6. Ipprova rimedji tal-ħxejjex ippruvati klinikament

Ċerti rimedji tal-ħxejjex jistgħu jgħinu wkoll biex itaffu l-mestrwazzjoni twila u bl-uġigħ. Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex issostni r-rimedji tal-ħxejjex, iżda ta' min jitkellem mat-tabib tiegħek. Uħud mill-aktar ħwawar promettenti għall-mestrwazzjoni jinkludu:

• , li għandu proprjetajiet analġesiċi u anti-infjammatorji li jistgħu jnaqqsu s-sintomi tal-PMS u jnaqqsu t-tul tal-fluss tad-demm matul il-perjodu tiegħek
• ġinġer, li jista 'jgħin biex itaffi fsada qawwija
• ġulepp tal-frott tar-riħan biex tnaqqas il-mestrwazzjoni tqila
• weraq tal-lampun, li għandu proprjetajiet li jirrilassaw il-muskoli li jistgħu jnaqqsu l-kontrazzjonijiet tal-utru

7. Ibqa 'idratat

Meta tiġi biex ittaffi s-sintomi tal-mestrwazzjoni tiegħek, tibqa 'idratat huwa essenzjali.

Jekk il-konsum tal-ilma tiegħek huwa taħt it-tmien nuċċalijiet kuljum, agħti spinta lilek innifsek matul il-perjodu tiegħek - dan jgħinek tesperjenza inqas bugħawwieġ u uġigħ fid-dahar. Jista 'jgħin biex iċċaqlaq iċ-ċiklu tiegħek aktar malajr ukoll. L-ilma tax-xorb jgħin biex jevita li d-demm jeħxien.

L-aħħar linja

Li ttemm il-perjodu tiegħek aktar malajr xi kultant mhuwiex ħaġa kbira, jekk tagħmel dan mingħajr periklu. Jekk trid tqaxxar ftit jiem mill-perjodu tiegħek għax tidher li hija itwal milli taħseb li għandu jkun kull xahar, iċċekkja mat-tabib tiegħek.

Jekk il-perjodi tiegħek tipikament idumu għal aktar minn ġimgħa, huma tqal ħafna, jew jikkawżaw bugħawwieġ bl-uġigħ, għandek tkellem mat-tabib tiegħek. Dawn jistgħu jkunu sintomi ta 'kundizzjoni medika sottostanti.

It-tabib tiegħek jaħdem miegħek biex jiddetermina x’qed jikkawża dawn is-sintomi u kif l-aħjar timxi ’l quddiem.