Salma Hayek’s Total-Body Challenge

Kontenut

• Reviżjoni għal

Mexxi 'l fuq Uma Thurman, hemm femme fatale ġdida fil-belt! It-thriller ta ’Oliver Stone tant mistenni Savages laqat it-teatri dan is-sajf, bi protagonisti tal-isturdament Salma Hayek, u żgur li hija daqstant gory daqskemm mrammel. Fil-film, l-attriċi nominata għall-Oscar tilgħab omm sofistikata waħedha li wkoll jiġri li tkun il-kap ta ’kartell tad-droga Messikana - u tagħmel xi ħwejjeġ tassew fwar biex tibda. Hayek biss jista' jagħmel karattru daqshekk intens u bla ħniena daqshekk sexy!

Imma li ġġib dik is-sexy ma jiġix faċli. Mill-meraq għal Pilates, is-senorita sassy taħdem ħafna biex iżżomm il-figura mgħawġa tagħha fabulous. Sara Shears, fundatriċi ta 'Ugifit.com, ħarrġet lil Hayek fil-passat u tgħid, "Salma hija super intelliġenti u għandha tant sewqan! Hija dejjem tagħmel l-isforz kollu tagħha fil-workouts tagħha u dik hija r-raġuni li tikseb riżultati. Ma nistax għid biżżejjed affarijiet tajbin dwarha. "

Meta d-duo dinamiku tħarreġ flimkien, huma ħadmu b'mod estensiv kemm jekk fuq il-post, f'lukanda, jew fid-dar tagħha - għal medja ta 'ħamsa sa sebat ijiem fil-ġimgħa. Filwaqt li l-workouts kienu qosra (ġeneralment madwar 30 minuta), kienu estremament intensi!

"Aħna għamilna ħafna kickboxing, workouts tat-tip dance bi taħriġ ta 'saħħa u xogħol tal-ballun," tgħid Shears. "Konna nibnu kardjo u taħriġ ta 'intervalli ta' intensità għolja b'eżerċizzji li verament iġibu r-rata tal-qalb. Salma hija super petite, għalhekk iż-żieda fit-taħriġ ta 'saħħa tassew tatha xi definizzjoni u linji sbieħ tal-muskoli biex jaċċentwaw il-ġisem sabiħ li kienet imwieled bi."

Skond Shears, iċ-ċavetta għar-riżultati hija l-għażla ta 'workouts varjati, ta' sfida u konsistenti. "Ma jkollokx riżultati billi titħarreġ darbtejn biss fil-ġimgħa. Għandek tkun qed tagħmel xi ħaġa kuljum, f'perjodi iqsar iżda b'intensità ogħla," tgħid hi.

Aħna nħobbu l-workouts ta' malajr li jagħtu riżultati aħjar (min ma jagħmilx hekk!), u huwa għalhekk li konna skantati meta Shears qasmet magħna waħda mir-rutini ta' eżerċizzju ta' Hayek!

Workout tal-ġisem totali ta' Salma Hayek

Int ser ikollok bżonn: Tapit tal-eżerċizzju, flixkun tal-ilma, siġġu jew bank.

Kif taħdem: Din hija rutina ta 'malajr li tiffoka fuq eżerċizzji ta' tul qasir iżda ta 'intensità għolja "sfida lilek innifsek". Dawn is-sitt movimenti jduru qalba, saħħa, u kardjo. Agħmel kull eżerċizzju għal minuta kollha, u mbagħad irrepeti r-rutina kemm-il darba tista '. Kun lest li għaraq!

1. Burpees

Biex tibda, stand dritta. Imbotta ġenbejk lura u liwja l-irkopptejn tiegħek biex tbaxxi fi squat. Poġġi ż-żewġ pali fuq l-art il-wisa 'ta' l-ispalla. Estendi (aqbeż) saqajk warajk, ssostni l-piż fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek u l-pali tiegħek. Issikka l-muskoli addominali tiegħek. Baxx sidrek sa pulzier mill-art (kun żgur li dahrek dritt). Imbotta lilek innifsek 'il fuq mill-ġdid.

Wara li tlesti l-pushup, assumi pożizzjoni squat mill-ġdid. Issa, uża l-muskoli tal-hamstring tiegħek biex timbotta lilek innifsek mill-art u Aqbeż!

Agħmel kemm tista 'b'forma xierqa f'minuta.

2. Pushups li jalternaw

Poġġi saqajk u idejk fuq l-art, waqt li tiżgura li dahrek u dirgħajk huma dritti. Żomm idejk kemmxejn usa 'minn u taħt l-ispallejn tiegħek u ssikka l-muskoli addominali tiegħek. Iġbed man-nifs waqt li tbaxxi lilek innifsek mal-art, u tieqaf hekk kif minkbejk jilħqu liwja ta '90 grad. Żomm ġismek milli jmiss l-art. Exhale u imbotta lilek innifsek 'il bogħod mill-art. Tissakkarx minkbek, u tgħawwiġx dahrek.

Għal dawk avvanzati, ipprova jalterna pushups. Hekk kif timbotta lilek innifsek 'il bogħod mill-art, iġġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sidrek, imbagħad mur lura' l isfel u alternat ma 'l-irkoppa tax-xellug tiegħek.

Agħmel kemm tista 'b'forma xierqa f'minuta.

3. Plank

Ibda ddaħħal f'pożizzjoni pushup, imma għawweġ il-minkbejn u int il-piż tiegħek fuq id-dirgħajn minflok fuq idejk. Aqbad idejk quddiemek. Il-ġenbejn tiegħek m'għandux jittella' sas-saqaf, u lanqas daharek m'għandu jkun arched. Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa l-għekiesi.

Issikka l-muskoli addominali tiegħek biex tgħinek iżżomm il-pożizzjoni b'mod korrett, u żommha kemm tista '. Meta tibda tħoss t'isfel tad-dahar tiegħek tibda titbaxxa mill-għeja, ħu pawża, imbagħad terġa 'lura fil-pożizzjoni xierqa u żomm il-mossa għal darb'oħra. Nifs indaqs matul il-moviment kollu. Ħoss il-muskoli addominali tiegħek jaħdmu u jgħejja hekk kif iżżomm il-pożizzjoni.

Agħmel il-mossa aktar ta 'sfida hekk kif tikseb is-saħħa billi tgħolli sieq waħda warajk, jew tagħmel jumping jacks b'saqajk.

Żomm għal minuta.

4. Aqbeż Squats

Stand b'saqajn wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, dirgħajn fuq in-naħat tiegħek. Ibda billi tagħmel squat regolari u mbagħad aqbeż kemm tista 'splussiv meta tqum, u tilħaq il-limitu. Meta tinżel, baxxi ġismek lura fil-pożizzjoni squat biex tlesti rep wieħed.

Agħmel kemm tista 'għal minuta.

5. Triceps Dips

Poġġi idejk il-wisa 'ta' l-ispalla fuq bank imwaħħal jew siġġu stabbli. Mexxi l-butin tiegħek quddiem il-bank bir-riġlejn mgħawweġ u s-saqajn imqiegħda madwar il-wisa 'tal-ġenbejn fuq l-art. Iddritta idejk u żomm ftit liwja fil-minkbejn sabiex dejjem iżżomm it-tensjoni fuq it-triceps tiegħek u 'l barra mill-ġogi tal-minkeb.

Bil-mod ilwi l-minkbejn tiegħek u baxxi l-parti ta 'fuq ta' ġismek 'l isfel lejn l-art sakemm idejk ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad. Kun żgur li żżomm dahrek viċin il-bank. Ladarba tasal fil-qiegħ tal-moviment, agħfas bil-mod b'idejk, u imbotta lilek innifsek dritt lura sal-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel kemm tista 'għal minuta.

6. Sit-Ups tal-Ġisem Totali:

Mimdud fuq l-art b'riġlejn u dirgħajn imġebbda. Waqt li żżomm il-muskoli addominali tiegħek stretti, poġġi bil-qiegħda 'l fuq, ħdejjed f'ballun billi tiġbed irkopptejk fis-sider tiegħek u mbagħad erġa' ċatt.

Agħmel kemm tista 'għal minuta.

Għal aktar tagħrif dwar Sara Shears, iċċekkja l-websajt tagħha u qabbad magħha permezz ta ’Facebook jew Twitter.

Reviżjoni għal