Kif Tipprevjeni Żbilanċ Elettrolitiku

Kontenut

• Fluwidi f'ġismek
• Elettriku u ġismek
• Sodju
• Klorur
• Potassju
• Manjesju
• Kalċju
• Fosfat
• Bikarbonat
• Meta l-elettroliti jiġu żbilanċjati
• Prevenzjoni ta 'żbilanċ elettrolitiku
• Sintomi ta 'żbilanċ elettrolitiku
• Ċempel 911
• Trattament

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Fluwidi f'ġismek

L-atleti ilhom jegħlbu r-rifornituri ta 'l-elettroliti mill-1965. Dik kienet is-sena li kowċ ta' Florida Gators staqsa lit-tobba għaliex il-plejers tiegħu kienu qed jinxfu daqshekk malajr fis-sħana. It-tweġiba tagħhom? Il-plejers kienu qed jitilfu wisq elettroliti. Is-soluzzjoni tagħhom kienet li jivvintaw Gatorade. Allura, x'inhuma l-elettroliti u għaliex huma importanti?

L-ilma u l-elettroliti huma essenzjali għal saħħtek. Mat-twelid, ġismek huwa madwar 75 sa 80 fil-mija ilma. Sakemm tkun adult, il-persentaġġ ta 'ilma f'ġismek jinżel għal madwar 60 fil-mija jekk int raġel u 55 fil-mija jekk int mara. Il-volum ta 'ilma f'ġismek se jkompli jonqos hekk kif tixjieħ.

Il-fluwidu f'ġismek fih affarijiet bħal ċelloli, proteini, glukożju, u elettroliti. L-elettroliti jiġu mill-ikel u l-likwidi li tikkonsma. Melħ, potassju, kalċju, u klorur huma eżempji ta 'elettroliti.

Elettriku u ġismek

L-elettroliti jieħdu kariga pożittiva jew negattiva meta jinħallu fil-fluwidu tal-ġisem tiegħek. Dan jippermettilhom li jmexxu l-elettriku u jmexxu ċarġijiet jew sinjali elettriċi mal-ġisem kollu tiegħek. Dawn il-ħlasijiet huma kruċjali għal bosta funzjonijiet li jżommuk ħaj, inkluż it-tħaddim ta 'moħħok, in-nervituri, u l-muskoli, u l-ħolqien ta' tessut ġdid.

Kull elettrolit għandu rwol speċifiku f'ġismek. Dawn li ġejjin huma wħud mill-aktar elettroliti importanti u l-funzjonijiet primarji tagħhom:

Sodju

• jgħin biex jikkontrolla l-fluwidi fil-ġisem, u jħalli impatt fuq il-pressjoni tad-demm
• meħtieġa għall-funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri

Klorur

• jgħin biex jibbilanċja l-elettroliti
• jgħin biex jibbilanċja l-elettroliti
• jibbilanċja l-aċidità u l-alkalinità, li jgħin biex jinżamm pH b'saħħtu
• essenzjali għad-diġestjoni

Potassju

• jirregola qalbek u l-pressjoni tad-demm tiegħek
• jgħin biex jibbilanċja l-elettroliti
• għajnuniet fit-trasmissjoni tal-impulsi tan-nervituri
• jikkontribwixxi għas-saħħa tal-għadam
• meħtieġa għall-kontrazzjoni tal-muskoli

Manjesju

• importanti għall-produzzjoni tad-DNA u l-RNA
• tikkontribwixxi għall-funzjoni tan-nervituri u tal-muskoli
• jgħin biex iżomm ir-ritmu tal-qalb
• jgħin biex jirregola l-livelli tal-glukożju fid-demm
• itejjeb is-sistema immuni tiegħek

Kalċju

• komponent ewlieni tal-għadam u s-snien
• importanti għall-moviment tal-impulsi tan-nervituri u l-moviment tal-muskoli
• jikkontribwixxi għat-tagħqid tad-demm

Fosfat

• isaħħaħ l-għadam u s-snien
• jgħin liċ-ċelloli jipproduċu l-enerġija meħtieġa għat-tkabbir u t-tiswija tat-tessuti

Bikarbonat

• jgħin lill-ġismek iżomm pH b'saħħtu
• jirregola l-funzjoni tal-qalb

Meta l-elettroliti jiġu żbilanċjati

Il-fluwidi jinsabu ġewwa u barra ċ-ċelloli ta 'ġismek. Il-livelli ta 'dawn il-fluwidi għandhom ikunu pjuttost konsistenti. Bħala medja, madwar 40 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek huwa minn fluwidi ġewwa ċ-ċelloli u 20 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek huwa minn fluwidi barra ċ-ċelloli. L-elettroliti jgħinu lill-ġismek iqabbad dawn il-valuri sabiex iżomm bilanċ b'saħħtu ġewwa u barra ċ-ċelloli tiegħek.

Huwa normali li l-livelli tal-elettroliti jvarjaw. Xi kultant, għalkemm, il-livelli tal-elettroliti tiegħek jistgħu jiġu żbilanċjati. Dan jista 'jirriżulta f'ġismek joħloq wisq jew mhux biżżejjed minerali jew elettroliti. Numru ta 'affarijiet jistgħu jikkawżaw żbilanċ elettrolitiku, inklużi:

• telf ta 'fluwidu minn eżerċizzju qawwi jew attività fiżika
• rimettar u dijarea
• mediċini bħal dijuretiċi, antibijotiċi, u drogi tal-kemjoterapija
• alkoħoliżmu u ċirrożi
• insuffiċjenza tal-qalb
• mard tal-kliewi
• dijabete
• disturbi fl-ikel
• ħruq qawwi
• xi forom ta 'kanċer

Prevenzjoni ta 'żbilanċ elettrolitiku

L-Assoċjazzjoni tad-Direttur Mediku Internazzjonali tal-Maratona toffri l-linji gwida li ġejjin għaż-żamma ta ’idratazzjoni tajba u bilanċ tal-elettroliti waqt l-attività:

• Jekk l-awrina tiegħek hija ċara għal lewn it-tiben qabel tellieqa jew eżerċizzju, int idratat sewwa.
• Għandek tixrob xarba sportiva li jkun fiha elettroliti u karboidrati jekk l-avveniment sportiv jew it-taħriġ tiegħek idum aktar minn 30 minuta.
• Ix-xorb tal-ilma b’xorb sportiv inaqqas il-benefiċċji tax-xorb.
• Ixrob meta tkun bil-għatx. Tħossx li għandek timla l-fluwidi kontinwament.
• Għalkemm il-ħtiġijiet ta 'kull individwu jvarjaw, regola ġenerali hija li tillimita l-fluwidi għal 4-6 uqija kull 20 minuta ta' tellieqa.
• Fittex parir mediku immedjat jekk titlef aktar minn 2 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek jew jekk iżżid il-piż wara li tkun ġriet.

Emerġenzi serji minn żbilanċi elettroliti huma rari. Imma huwa importanti għal saħħtek u, jekk int atleta, il-prestazzjoni tiegħek biex iżżomm bilanċ b’saħħtu ta ’elettroliti.

Sintomi ta 'żbilanċ elettrolitiku

Sintomi ta 'żbilanċ elettrolitiku jvarjaw skond liema elettroliti huma l-aktar affettwati. Sintomi komuni jinkludu:

• dardir
• letarġija
• żamma tal-fluwidu

Ċempel 911

Żbilanċi elettrolitiċi jistgħu jkunu ta 'periklu għall-ħajja. Ċempel 911 jekk xi ħadd ikollu s-sintomi li ġejjin:

• konfużjoni jew bidla f'daqqa fl-imġieba
• dgħjufija severa fil-muskoli
• taħbit tal-qalb mgħaġġel jew irregolari
• aċċessjonijiet
• uġigħ fis-sider

Trattament

It-trattament huwa ddeterminat mill-kawża tal-iżbilanċ elettrolitiku, is-severità tal-iżbilanċ, u mit-tip ta ’elettrolit li huwa jew ftit li xejn jew abbundanti. L-għażliet ta 'trattament normalment jinkludu jew żieda jew tnaqqis ta' teħid ta 'fluwidu. Supplimenti minerali jistgħu jingħataw mill-ħalq jew ġol-vina jekk jitnaqqsu.