Kif Tirregola l-Perjodi Tiegħek: 20 Għajnuniet u Tricks

Kontenut

• Eżamina d-dieta tiegħek
• Aqbeż id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati
• Għid le għal dieti b'ħafna fibri
• Kun żgur li qed tieħu biżżejjed xaħmijiet
• Kun żgur li qed tieħu biżżejjed folat
• Igawdu l-ananas u l-papaj
• Ikkunsidra supplimenti tad-dieta
• Inositol
• Kannella
• Żagħfran
• Żejt tal-primula filgħaxija
• Żejt ir-riġnu
• Twissija
• Ipprova supplimenti tal-ħxejjex
• Cohosh iswed
• Chasteberry
• Mugwort
• Żomm piż b'saħħtu
• Ħu eżerċizzju regolari
• Ipprattika drawwiet tajba ta 'rqad
• Naqqas l-istress
• Ipprova l-akupuntura
• Ħu kontroll tat-twelid ormonali
• Il-perjodi irregolari jistgħu jaffettwaw il-fertilità tiegħek?
• Meta tara tabib jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-perjodu ta ’mara (mestrwazzjoni) huwa parti naturali taċ-ċiklu ta’ kull xahar tagħha. In-numru ta 'ġranet li tqatta' l-mestrwazzjoni jista 'jvarja ħafna minn persuna għal oħra. Ħafna nies joħorġu fsada minn jumejn sa sebat ijiem. Is-sintomi premestrwali (PMS) tipikament jibdew 5 sa 11-il jum qabel ma jibda l-perjodu tiegħek.

Varjazzjonijiet okkażjonali fis-sintomi, fluss mestrwali, u tul ta 'żmien ġenerali normalment ma joħolqux tħassib. Id-dieta, l-eżerċizzju u l-istress jistgħu kollha jaffettwaw il-glandoli li jirregolaw il-bilanċ tal-ormoni tal-ġisem tiegħek, li min-naħa tagħhom jaffettwaw il-perjodi ta 'kull xahar tiegħek.

Kompli aqra biex issir taf kif tista 'terġa' tvarja perjodu li jvarja bil-bidliet fl-istil tal-ħajja, supplimenti, u terapiji oħra.

Eżamina d-dieta tiegħek

Tiekol ftit ikel jew ma jkollokx it-taħlita t-tajba ta 'nutrijenti jista' jisħaq l-ipotalamu, il-pitwitarja u l-glandoli adrenali tiegħek. Dawn il-glandoli jirregolaw il-bilanċ tal-ormoni tal-ġisem tiegħek, li jista 'jaffettwa l-perjodi tiegħek. Kompli aqra biex titgħallem x'għandek tevita u x'għandek tinkorpora fid-dieta tiegħek.

Aqbeż id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati

Li ma jkollokx biżżejjed karboidrati jista 'jwassal għal ċikli irregolari jew saħansitra mitlufa (amenorrea). Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jfixklu l-funzjoni tat-tirojde u jbaxxu l-livelli ta' leptin fil-ġisem. Leptin huwa prodott minn ċelloli tax-xaħam u jgħin biex jirregola l-ormoni riproduttivi.

L-esperti jirrakkomandaw li jkollok 225 sa 325 gramma ta ’karboidrati kuljum jekk qed tikkonsma dieta ta’ 2,000 kalorija. Dan ifisser li għandek tieħu madwar 45 sa 65 fil-mija tat-teħid totali ta 'kaloriji kuljum tiegħek mill-karboidrati.

Għid le għal dieti b'ħafna fibri

Il-fibra tista 'tnaqqas il-konċentrazzjonijiet ta':

• proġesteron
• estroġenu
• ormon luteinizzanti (LH)
• ormon li jistimula l-follikuli (FSH)

Ir-riċerkaturi jissuspettaw li dan huwa għaliex in-nisa li jieklu dieta b'ħafna fibri għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw kanċer tas-sider.

Dawn l-ormoni għandhom ukoll rwoli importanti fil-proċess riproduttiv tal-ġisem. B'riżultat ta 'dan, jekk tiekol wisq fibra jista' jaffettwa l-ovulazzjoni, jagħmel perjodi tard jew iġiegħlek taqbeżhom għal kollox.

Imma mhux ir-riċerka kollha tappoġġja din l-idea. Xi studji ma sabu l-ebda effett tal-fibra fuq l-ovulazzjoni u l-perjodi mestrwali.

L-esperti jirrakkomandaw li jkollok 25 sa 30 gramma ta 'fibra kuljum.

Kun żgur li qed tieħu biżżejjed xaħmijiet

Il-konsum ta 'biżżejjed xaħmijiet jista' jsostni l-livelli tal-ormoni u l-ovulazzjoni. Aċidi grassi polyunsaturated (PUFAs) jidhru li jagħmlu l-iktar differenza.

Sorsi komuni jinkludu:

• salamun
• żjut veġetali
• ġewż
• żerriegħa tal-kittien

Il-Cleveland Clinic tirrakkomanda li 20 sa 35 fil-mija tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum għandhom ikunu mix-xaħam. Madwar 5 sa 10 fil-mija ta 'dawn il-kaloriji għandhom jiġu speċifikament minn PUFAs.

Kun żgur li qed tieħu biżżejjed folat

Jingħad li l-folate jippromwovi ovulazzjoni regolari u livelli miżjuda ta 'proġesteron fit-tieni nofs taċ-ċiklu mestrwali. Dan jista 'jsostni l-fertilità.

Ir-rakkomandazzjonijiet attwali huma 400 mikrogramma (mcg) kuljum. It-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi 800 mcg jew aktar skont l-istorja tas-saħħa tiegħek.

Igawdu l-ananas u l-papaj

Hemm xi diskors li l-ananas u l-papaya jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-perjodi.

• Il-Papaja fiha karotên, nutrijent li jappoġġja l-livelli ta 'estroġenu. Dan il-frott tropikali jista 'wkoll jgħin biex il-utru jonqos.
• L-ananas fihom l-enzima bromelain, li tista 'tgħin fil-fluss tad-demm u l-ġenerazzjoni ta' ċelluli ħomor u bojod tad-demm.

It-tnejn huma ikel sħiħ b'saħħtu li ta 'min jinkludi fid-dieta tiegħek irrispettivament mill-effetti tagħhom.

Ikkunsidra supplimenti tad-dieta

Ċerti supplimenti jistgħu jippromwovu r-regolarità mestrwali billi jappoġġjaw il-livelli tal-ormoni tiegħek jew jindirizzaw nuqqasijiet nutrittivi.

Dejjem għandek tkellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tieħu xi suppliment.

Għalkemm is-supplimenti huma disponibbli fuq il-bank mingħajr riċetta tat-tabib tiegħek, mhumiex regolati mill-Food and Drug Administration (FDA). Dan ifisser li m'għandhomx għalfejn jiġu ppruvati siguri u effettivi qabel ma jinbiegħu fil-ħwienet.

Xi supplimenti jistgħu wkoll jinteraġixxu ma 'kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti, kif ukoll ma' mediċini mingħajr riċetta (OTC) u preskrizzjoni. Barra minn hekk, xi supplimenti jistgħu ma jkunux sikuri biex tieħu jekk int tqila jew qed tippjana li toħroġ tqila.

Inositol

L-inositol huwa sustanza li tixbah il-vitamina B li sseħħ b'mod naturali f'ġismek. Huwa wkoll f’varjetà ta ’ikel, inkluż laħam, frott taċ-ċitru, u ful.

Inositol huwa involut f'liema ġismek juża l-ormon ta 'l-insulina. Jista 'jaffettwa wkoll ormoni oħra, inkluż l-FSH, u huwa importanti għall-funzjoni tal-ovarji, u għalhekk jista' wkoll itejjeb il-perjodi irregolari.

It-teħid ta 'supplimenti ta' inositol jista 'wkoll itejjeb ir-rati ta' ovulazzjoni u tqala f'nisa li qed jirċievu trattament mediku għall-infertilità.

Ixtri supplimenti ta 'inositol.

Kannella

Il-kannella tista 'tgħin biex tirregola l-livelli ta' l-insulina f'ġismek, li jista 'jkollhom effett fuq ormoni oħra u ċ-ċiklu mestrwali.

Fin-nisa bis-sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS) li spiss ikollhom livelli għoljin ta 'insulina u perjodi irregolari, il-kannella tista' tikkawża ċiklu mestrwali aktar regolari.

Supplimenti tal-kannella jistgħu wkoll inaqqsu l-uġigħ f'nisa li għandhom perjodi mestrwali bl-uġigħ.

Meta l-kannella tintuża bħala suppliment, dożi ta '500 milligramma (mg) meħuda tliet darbiet kuljum huma komunement użati.

Ixtri supplimenti tal-kannella.

Żagħfran

L-għerq taż-żagħfran fih il-kurċumina, li ntwera li għandu ħafna effetti ta 'benefiċċju fuq is-saħħa, inkluż it-tnaqqis tal-infjammazzjoni u t-titjib tal-burdata. Minħabba dawn l-effetti, it-teħid ta 'supplimenti li fihom il-curcumin jista' jnaqqas is-sintomi tal-PMS.

It-turmeric jista 'jkollu wkoll effetti simili għall-ormon tal-estroġenu. Dan ifisser li jista 'jgħin ukoll biex jirregola ċ-ċiklu mestrwali tiegħek.

Dożi tipiċi ta 'curcumin huma minn 100 mg sa 500 mg meħuda darbtejn kuljum.

Ixtri supplimenti ta 'turmeric.

Żejt tal-primula filgħaxija

Iż-żejt tal-primula ta 'filgħaxija fih aċidu gamma-linoleniku (GLA), aċidu xaħmi omega-6 li jnaqqas l-infjammazzjoni.

Iż-żejt tal-primula ta ’filgħaxija jintuża għal ħafna tħassib dwar is-saħħa tan-nisa, inklużi fwawar, uġigħ fis-sider, u sintomi ta’ PMS. Xi studji anzjani juru li ż-żejt tal-primula ta 'filgħaxija jista' jnaqqas is-sintomi tal-PMS, iżda ma sabu l-ebda benefiċċju.

Dożi ta '3 sa 6 grammi kuljum ta' żejt tal-primula ta 'filgħaxija huma tipikament użati.

Ixtri ż-żejt tal-primula ta 'filgħaxija.

Żejt ir-riġnu

Iż-żejt tar-riġnu huwa tradizzjonalment ikklassifikat bħala "emmenagog", li jfisser li huwa maħsub li jistimula l-fluss mestrwali.

Ir-riċerka fl-annimali turi li ż-żejt tar-riġnu jista 'jaffettwa ċ-ċiklu mestrwali. Jista 'wkoll inaqqas l-infjammazzjoni, li tista' ttejjeb l-uġigħ mestrwali u l-brim.

Biex tuża żejt ir-riġnu, ipprova ħejji pakkett taż-żejt ir-riġnu:

• Xarrab drapp tal-flanella fiż-żejt ir-riġnu, imbagħad għafas iż-żejt żejjed.
• Poġġi d-drapp tal-flanella mxarrba biż-żejt tar-riġnu fuq żaqqek.
• Għatti l-flanella bi plastik.
• Poġġi kuxxinett tat-tisħin jew flixkun tal-misħun fuq il-flanella mgħottija bil-plastik. Irrilassa u ħalli f'postha għal 45 sa 60 minuta. Ipprova dan darba kuljum għal tlett ijiem, jew itwal jekk meħtieġ.

Ixtri żejt tar-riġnu, kuxxinett tat-tisħin, u flixkun tal-misħun.

Twissija

Tużax żejt ir-riġnu jekk inti tqila. Jista 'jkun ta' ħsara għat-tqala tiegħek.

Ipprova supplimenti tal-ħxejjex

Ftakar, supplimenti - kemm jekk tad-dieta jew tal-ħxejjex - mhumiex regolati mill-FDA. Dejjem għandek tkellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa qabel l-użu.

Xi supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma 'kundizzjonijiet ta' saħħa sottostanti, kif ukoll ma 'mediċini OTC u preskrizzjoni.

Cohosh iswed

Iswed iswed huwa pjanta tal-fjuri nattiva għall-Amerika ta 'Fuq.

Xi drabi jintuża biex jgħin itaffi s-sintomi tal-menopawsa - bħal fwawar, għaraq bil-lejl, u nixfa vaġinali - u biex jirregola l-mestrwazzjoni.

Xi riċerkaturi jemmnu li din il-ħwawar taħdem billi tgħolli l-livelli tal-ormoni estroġenu, LH, u FSH.

Dożi ta '20 sa 40 mg kuljum huma komunement użati.

Ħanut għal cohosh iswed.

Chasteberry

Chasteberry hija waħda mill-aktar ħwawar użati b'mod komuni għas-saħħa tan-nisa, speċjalment biex tnaqqas is-sintomi tal-PMS. Tista 'wkoll tisma' ismijiet oħra għal din il-ħwawar, bħal Vitex agnus-castus u siġra kasta.

Chasteberry jista 'jgħin biex ibaxxi l-prolactin u jgħolli l-livelli tal-proġesteron fil-ġisem. Iċ-ċikli jistgħu jkunu aktar regolari meta dawn iż-żewġ ormoni jkunu f'bilanċ. Studji juru wkoll li tnaqqas is-sintomi tal-PMS, inkluż burdata depressa, uġigħ fis-sider, u żamma ta 'fluwidu.

Jekk tipprova chasteberry, kun żgur li taqra t-tikketti tal-prodott mill-qrib u segwi r-rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ tal-prodott. L-aħjar doża tiddependi fuq kif jiġi ppreparat il-prodott.

Ħanut għal chasteberry.

Mugwort

Mugwort kienet waħda mill-ewwel pjanti kkultivati ​​mill-bnedmin. Testi antiki jiddeskrivuh bħala toniku mestrwali, u jsostnu li jistimula perjodi li huma jew tard jew mitlufa. L-użu tiegħu jkompli llum.

Jekk hemm ċans li tista ’tkun tqila, ikkonsulta tabib qabel l-użu.

Mugwort spiss jiġi kkunsmat bħala tè jew f'kapsuli supplimentari, iżda ma teżisti l-ebda riċerka fin-nies, u d-doża ideali mhix ċara.

Ħanut għall-mugwort.

Żomm piż b'saħħtu

Il-piż tal-ġisem tiegħek jista 'jaffettwa ċ-ċiklu mestrwali tiegħek, imma eżattament kif il-piż jaffettwa l-mestrwazzjoni mhuwiex totalment ċar.

Skond xi wħud, jekk għandek piż żejjed, x'aktarx ikollok ukoll mestrwazzjoni bl-uġigħ. Madankollu, riċerka oħra ma sabitx din ir-rabta.

Studju tal-2017 sab li jista 'jkun aktar probabbli li jkollok perjodi irregolari u infertilità jekk ikollok piż żejjed. Ix-xjentisti jemmnu li l-piż żejjed jista 'jaffettwa l-assi HPA, li jirregola l-ormoni tal-ġisem.

Bidliet fil-piż jistgħu wkoll jikkawżaw mestrwazzjoni irregolari. Matul telf ta 'piż jew żieda fil-piż, jista' jkun aktar probabbli li jkollok bidliet mestrwali.

L-aħjar imħatra biex iżżomm perjodi regolari hija li timmira għal piż kostanti u b'saħħtu.

Ħu eżerċizzju regolari

Li tagħmel eżerċizzju regolari għandu bosta benefiċċji, inklużi sintomi li jnaqqsu tal-PMS u mestrwazzjoni bl-uġigħ.

Biex tnaqqas is-sintomi, immira li tikseb madwar 30 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku kuljum, bħal mixi, ġiri, ċikliżmu jew għawm.

Żomm f'moħħok li jista 'jaffettwa wkoll iċ-ċiklu tiegħek billi telimina jew ittardja l-perjodu tiegħek.

Ipprattika drawwiet tajba ta 'rqad

Problemi mestrwali, speċjalment PMS, jistgħu jwasslu għal problemi biex torqod għal ħafna nisa, li jistgħu jkomplu jaggravaw is-sintomi.

Tista 'tgħin fil-ġlieda kontra problemi ta' rqad billi tipprattika drawwiet tajba ta 'rqad. Ħu dawn il-passi biex tgħin biex ittejjeb l-irqad:

• Mur torqod u qum bejn wieħed u ieħor fl-istess ħin kuljum.
• Tieħux naps.
• Taqrax jew tara t-TV fis-sodda.
• Evita li tikkonsma l-kaffeina wara nofsinhar.
• Eżerċita regolarment, imma ipprova għamilha qabel is-2 p.m.

Hawnhekk hawn 17-il parir ieħor dwar kif torqod aħjar bil-lejl.

Naqqas l-istress

Ix-xjentisti skoprew li l-glandoli adrenali jnixxu kemm il-kortisol kif ukoll il-proġesteron bħala reazzjoni għall-istress. Filwaqt li r-rilaxx tal-proġesteron jista 'jnaqqas temporanjament it-tensjoni jew l-ansjetà, jista' wkoll jitfa 'ċ-ċiklu mestrwali tas-soltu tiegħek.

It-tnaqqis tal-istress kroniku permezz ta 'meditazzjoni, nifs fil-fond, u metodi oħra jista' jgħinek tħossok aħjar u terġa 'ċ-ċiklu tiegħek fit-triq it-tajba.

Fi studju wieħed, nies li pprattikaw yoga għal 35 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa raw titjib fir-regolarità taċ-ċiklu, uġigħ, u sintomi gastrointestinali assoċjati mal-perjodi tagħhom.

Ipprova l-akupuntura

L-akupuntura tinvolvi t-tqegħid ta 'labar irqaq ħafna f'punti ta' enerġija differenti madwar il-ġisem. Skond il-mediċina tradizzjonali Ċiniża, l-akupuntura tista 'tibbilanċja l-fluss ta' enerġija fil-ġisem. Dan jista 'jgħin biex jirregola l-perjodi u jtejjeb is-sintomi ta' PMS jew mestrwazzjoni bl-uġigħ.

Xi riċerka turi li l-acupuncture tista 'tnaqqas il-livelli ta' FSH u terġa 'tibda l-mestrwazzjoni f'nisa li kienu waqfu jkollhom il-perjodi. Xi studji juru wkoll li l-acupuncture tista 'tnaqqas il-mestrwazzjoni bl-uġigħ, iżda r-riżultati ġew imħallta.

Ħu kontroll tat-twelid ormonali

Il-kontroll ormonali tat-twelid huwa spiss preskritt biex jgħin f'perjodi irregolari.

Hemm tipi differenti ta 'prodotti, iżda kollha jaħdmu biex iżommu l-livelli tal-ormoni aktar stabbli. Jistgħu wkoll jirregolaw iċ-ċikli u jipprovdu serħan mis-sintomi, bħal brim sever jew akne. Xi prodotti jistgħu jeliminaw il-perjodu tiegħek għal kollox.

Tabib jista 'jgħinek tagħżel kontraċettiv ormonali li jista' jaħdem l-aħjar għalik. Jista 'jkollok xi effetti sekondarji, inklużi dardir, żieda fil-piż, jew uġigħ ta' ras.

Kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek jekk tpejjep. Jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' emboli tad-demm.

Il-perjodi irregolari jistgħu jaffettwaw il-fertilità tiegħek?

Għalkemm perjodu irregolari okkażjonali huwa komuni, perjodu irregolari konsistentement jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex tinqabad tqila.

Iċ-ċavetta biex tinqabad tqila hija li jkollok sess qabel u waqt l-ovulazzjoni, li hija l-iktar tieqa fertili tiegħek. Ċiklu irregolari ta 'kull xahar jagħmilha diffiċli biex tiddetermina meta tkun, jew ser tkun, ovulating.

F'xi każijiet, perjodu irregolari jista 'jkun ikkawżat minn kundizzjoni oħra li taffettwa l-fertilità, bħal PCOS jew telf tal-funzjoni ta' l-ovarji.

Jekk il-perjodi tiegħek huma irregolari u qed tfittex li tnissel, tikkunsidra li twaqqaf appuntament ta 'prekonċezzjoni ma' tabib.

Meta tara tabib jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa

Filwaqt li bidliet okkażjonali għaċ-ċiklu mestrwali tiegħek jistgħu jkunu minħabba stress jew fatturi oħra ta 'stil ta' ħajja, irregolarità konsistenti tista 'tkun sinjal ta' kundizzjoni ta 'saħħa sottostanti. Ara tabib jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa jekk:

• ma kellekx perjodu għal tliet xhur
• għandek perjodu aktar minn darba kull 21 jum
• għandek perjodu inqas minn darba kull 35 jum
• il-perjodi tiegħek idumu għal aktar minn ġimgħa kull darba
• tgħaddas minn prodott mestrwali wieħed jew aktar fis-siegħa
• tgħaddi emboli tad-demm daqs jew akbar minn kwart

It-tabib tiegħek jaħdem miegħek biex jiddetermina l-kawża sottostanti u jiżviluppa pjan li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek. Dan jista 'jieħu ftit prova u żball, allura kun miftuħ mat-tabib tiegħek u agħtih il-ħin.