Kif Ibqa 'Qafel Il-Lejl kollu

Kontenut

• 1. Prattika
• 2. Kaffeinat
• 3. Imma evita xorb enerġetiku
• 4. Ħu nagħsa
• 5. Qum u mexxi
• 6. Sib ftit dwal qawwijin
• 7. Uża t-tagħmir tiegħek
• 8. Ħu doċċa
• Laħħaq l-għada

Kultant il-beżgħan all-nighter sempliċement ma jistax jiġi evitat. Forsi għandek xogħol ġdid li taħdem bix-xiftijiet ta 'bil-lejl, hija l-ġimgħa finali, jew qed tieħu festa ta' l-irqad. Irrispettivament mir-raġunijiet tiegħek, li toqgħod il-lejl kollu hija iebsa.

Ix-xejriet tal-irqad tal-bniedem isegwu ritmi ċirkadjani naturali. Ir-ritmi ċirkadjani tiegħek huma bħal arloġġi interni li jaffettwaw il-mod kif taħseb, tħoss, u ġġib ruħek matul il-ġurnata. Ir-ritmi ċirkadjani huma bbażati fuq il-ħeffa jew id-dlam tal-ambjent tiegħek.

Meta moħħok jipperċepixxi d-dlam barra, ġismek jibda jirrilaxxa ormon imsejjaħ melatonin. Melatonin iġiegħlek ngħas u tħejji ġismek għall-irqad.

Li toqgħod il-lejl kollu tfisser li tiġġieled dan il-proċess naturali, li mhux biss huwa diffiċli, iżda wkoll mhux tajjeb għas-saħħa. In-nuqqas ta 'rqad jista' jkollu impatt fuq il-ħila tiegħek li titgħallem u tiffoka. Jista 'jkun saħansitra perikoluż. Fl-2013, kien hemm mill-inqas inċidenti tal-karozzi kkawżati minn sewqan bi ngħas.

Jekk trid tibqa 'mqajjem il-lejl kollu, il-pariri li ġejjin jistgħu jgħinuk tagħmel dan mingħajr periklu.

1. Prattika

L-eħfef mod biex tibqa 'mqajjem il-lejl kollu huwa li tirrisettja l-arloġġ intern tiegħek. Dan jista 'jieħu sa ġimgħa, iżda huwa possibbli. Tista 'tesperjenza ngħas serju għall-ewwel, imma ġismek jaqbad.

Jekk qed taqleb għax-xift tal-lejl, agħti lil ġismek ftit jiem ta 'prattika. Ir-ritmi ċirkadjani tiegħek għadhom jiddependu fuq indikazzjonijiet ħfief, għalhekk kun żgur li int torqod f'kamra mudlama ħafna matul il-ġurnata. Purtieri li jdendlu u maskri għall-għajnejn huma partikolarment ta 'għajnuna.

2. Kaffeinat

Il-kaffeina hija pick-me-up utli u tista 'żżid l-attenzjoni tiegħek. Jgħin fil-ġlieda kontra waħda mis-sustanzi naturali li ġismek teħles biex iġġiegħlek ngħas.

sibt li dożi moderati ta 'kaffeina (600 milligrammi [mg] jew aktar minn erba' tazzi tal-kafè) jistgħu jtejbu l-ħila tiegħek biex taħseb u twettaq kompiti, iżda dożi għoljin (900 mg jew aktar) għandhom l-effett oppost. Dożi għoljin ta 'kaffeina jistgħu jikkawżaw sintomi bħal ansjetà u rogħda li jagħmluha aktar diffiċli għalik biex tikkonċentra.

Biex tibqa 'mqajjem il-lejl kollu, toqgħodx fuq doża waħda kbira ta' kaffeina. Wisq kafè jista 'jwassal għal taqlib fl-istonku. Minflok, ipprova ħu bosta dożi iżgħar matul il-lejl bħal shots espresso, pilloli tal-kaffeina, jew gomma bil-kaffeina.

3. Imma evita xorb enerġetiku

Ix-xorb enerġetiku fih ammonti differenti ta 'kaffeina, tipikament l-ekwivalenti ta' waħda sa ħames kikkri kafè. Fihom ukoll guarana, ingredjent li fih ukoll il-kaffeina, li tagħmel l-ammont totali tal-kaffeina ogħla milli jidher.

Meta tuża xorb enerġetiku, huwa diffiċli li tkun taf eżattament kemm għandek tieħu kafeina, u dożi estremament għoljin ta 'kaffeina jistgħu jkunu tossiċi. Huma perikolużi b’mod speċjali meta jitħalltu ma ’drogi jew alkoħol. Fl-2011, aktar minn 20,000 persuna marru l-emerġenza minħabba xorb enerġetiku.

4. Ħu nagħsa

Li tieħu sensiela ta 'ħrieqi żgħar matul il-lejl jista' jgħinek tibqa 'attent. Għalkemm mhix daqs l-irqad ta 'bil-lejl sħiħ, naps qosra jistgħu jkunu ristorattivi. Ħafna mill-ħaddiema tax-shift bil-lejl isibu li n-naps inaqqsu n-ngħas u jtejbu l-prestazzjoni.

Ipprova aqbad 15 sa 20 minuta ta 'rqad waqt pawża. Jekk qed issuq matul il-lejl, iġbed ġo waqfa ta 'mistrieħ għal ħrieqi malajr.

5. Qum u mexxi

Eżerċizzju ta 'kuljum jgħinek iżżomm skeda ta' rqad b'saħħtu, iżda l-esperti jirrakkomandaw li tevita l-eżerċizzju tard bil-lejl, jekk trid torqod sew bil-lejl. Dan għaliex ġismek jipproduċi ħafna enerġija meta teżerċita, li jista 'jżommok imqajjem.

Jekk qed tipprova tibqa 'mqajjem il-lejl kollu, ipprova 30 sa 40 minuta ta' eżerċizzju aerobiku. Jekk ma tridx teżerċita, ipprova qam u tiċċaqlaq. Ritmu 'l quddiem u' l quddiem għal 10 minuti, ħu mixja barra, jew għamel ftit jumps jacks.

6. Sib ftit dwal qawwijin

Id-dlam jindika ġismek biex jirrilaxxa l-melatonina, ormon li jġiegħlek tħossok bi ngħas. Studju wieħed sab li l-użu ta 'dwal qawwijin bil-lejl u l-ħolqien ta' dlam matul il-ġurnata jista 'jgħin lill-ħaddiema li jdawru bil-lejl jerġgħu jġibu r-ritmi ċirkadjani tagħhom.

Sib lampa li tista 'tqassam id-dawl b'mod wiesa' fil-kamra kollha. Fittex bozza LED li tista 'tissimula d-dawl tax-xemx. Dan għandu jgħinek tibqa 'mqajjem itwal.

7. Uża t-tagħmir tiegħek

L-apparat elettroniku tiegħek, inklużi laptops, tablets, televiżjonijiet u telefowns, jarmu xi ħaġa msejħa "dawl blu." Id-dawl blu li joħroġ mill-apparat tiegħek jista 'jdewwem ir-rilaxx ta' melatonin, l-ormon ta 'l-irqad. Dan jista 'jipprevjeni li jkollok ngħas.

Biex tibqa 'mqajjem, uża apparat li tista' tinteraġixxi miegħu. Ipprova tilgħab logħob tal-kompjuter fuq il-kompjuter jew it-tablet tiegħek. Iktar ma jkun viċin id-dawl blu għal wiċċek, aktar tħossok imqajjem.

8. Ħu doċċa

Li tieħu doċċa kiesħa jew fietla jista 'jgħin biex iqajjem meta tibda għajjien. Jekk ma tridx doċċa, it-tixrid ta 'wiċċek b'ilma kiesaħ jista' jgħin. Taħsel snienek jista 'jġiegħlek tħossok aggornat.

Laħħaq l-għada

Li toqgħod il-lejl kollu mhux tajjeb għalik u għandu jsir biss bħala l-aħħar għażla. Wara li toqgħod bil-lejl kollu, tħossok imħeddel ħafna. Ipprova tpatti l-irqad l-għada.