23 Affarijiet Sempliċi li Tista 'Tagħmel biex Tieqaf Tiekol iżżejjed

Kontenut

• 1. Jeħles mid-distrazzjonijiet
• 2. Kun af l-ikel grillu tiegħek
• 3. Tipprojbixxix l-ikel favorit kollu
• 4. Ipprova volumetriċi
• 5. Evita li tiekol mill-kontenituri
• 6. Naqqas l-istress
• 7. Kul ikel b'ħafna fibri
• 8. Kul ikliet regolari
• 9. Żomm ġurnal tal-ikel
• 10. Ikla ma 'ħbieb li jaħsbuha l-istess
• 11. Imla l-proteina
• 12. Stabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek
• 13. Bil-mod
• 14. Ara l-konsum tal-alkoħol tiegħek
• 15. Ippjana bil-quddiem
• 16. Ibdel ix-xorb biz-zokkor bl-ilma
• 17. Iċċekkja miegħek innifsek
• 18. Ħaffer il-mentalità tad-dieta
• 19. Kisser drawwiet qodma
• 20. Kul xaħmijiet b'saħħithom
• 21. Żomm il-miri tiegħek f'moħħok
• 22. Ikseb għajnuna jekk hemm bżonn
• 23. Ipprattika tiekol konxju
• L-aħħar linja

Tiekol wisq f'seduta waħda jew tieħu wisq kaloriji matul il-ġurnata huma drawwiet komuni li jistgħu jkunu diffiċli biex jinkisru.

U filwaqt li xi nies jaraw dawn l-imġieba bħala drawwiet li jistgħu jinkisru, jistgħu jindikaw diżordni tal-ikel f'oħrajn.

Maż-żmien, tiekol wisq ikel jista 'jwassal għal żieda fil-piż u jżid ir-riskju li tiżviluppa kundizzjoni kronika, bħad-dijabete jew mard tal-qalb.

Irrispettivament minn jekk għandekx disturb tal-ikel, il-ksur taċ-ċiklu tal-ikel żejjed jista 'jkun ta' sfida. Madankollu, xi tekniki jistgħu jgħinu.

It-23 parir hawn taħt jipprovdu punt tat-tluq biex tnaqqas l-ikel żejjed.

1. Jeħles mid-distrazzjonijiet

Kemm jekk qed taħdem permezz ta ’ikla ta’ nofsinhar quddiem il-kompjuter jew tħabbat fuq ċipep waqt li tlaħħaq mal-programm tat-TV favorit tiegħek, tiekol waqt li tkun distratt huwa okkorrenza komuni għal ħafna nies.

Filwaqt li dan il-vizzju jista 'jidher li ma jagħmilx ħsara, jista' jikkontribwixxi għal ikel żejjed.

Reviżjoni ta '24 studju sabet li l-distratt waqt ikla wassal lin-nies biex jikkunsmaw aktar kaloriji f'dik l-ikla. Kkawżalhom ukoll li jieklu aktar ikel aktar tard matul il-ġurnata, meta mqabbla ma 'nies li taw attenzjoni lill-ikel tagħhom waqt li kienu qed jieklu ().

Sommarju Agħmel sforz biex itfi jew twarrab distrazzjonijiet potenzjali bħal telefowns, kompjuters u rivisti. Il-konċentrazzjoni fuq l-ikla tiegħek waqt l-ikel tista 'tgħin biex tevita li tiekol iżżejjed.

2. Kun af l-ikel grillu tiegħek

L-identifikazzjoni ta ’liema ikel jista’ jikkawża ikel żejjed u tevitah tista ’tgħin biex tnaqqas iċ-ċansijiet ta’ ikel żejjed.

Pereżempju, jekk il-ġelat x'aktarx iqanqal binge jew episodju ta 'ikel żejjed, hija idea tajba li tieqaf taħżnu fil-friża. Iktar ma jkun diffiċli li taċċessa xi ħaġa, inqas ikun probabbli li tiekol iżżejjed dak l-ikel.

It-tħejjija ta 'għażliet tajbin għas-saħħa bħal tuffieħ imqatta' bil-butir tal-karawett, hummus u ħxejjex, jew taħlita ta 'traċċi magħmula mid-dar tista' tinkoraġġixxi għażliet aħjar meta tieħu l-ikel.

Ponta oħra ta ’għajnuna hija li żżomm ikel ħafif ħafif għas-saħħa bħal laqx, kandju, u cookies barra mill-vista u allura m’hemm l-ebda tentazzjoni li taqbad ftit meta tkun għaddej minnhom.

Sommarju Identifika l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa li jikkawża ikel żejjed. Żommhom barra mid-dar jew 'il bogħod mill-vista, u għamel għażliet tajbin għas-saħħa aċċessibbli faċilment minflok.

3. Tipprojbixxix l-ikel favorit kollu

Mudelli ta 'ikel restrittivi li jeliminaw ħafna mill-ikel favorit tiegħek jistgħu jikkawżaw li tħossok imċaħħad, u potenzjalment iwasslek biex teħles mill-ikel ipprojbit.

Dieti li jikkonċentraw fuq ikel sħiħ u mhux ipproċessat huma dejjem l-aħjar, imma li tagħmel spazju għal kura okkażjonali huwa perfettament b'saħħtu.

Il-ġurament li qatt ma jkollok scoop ta 'ġelat, porzjon ta' pizza, jew biċċa ċikkulata mill-ġdid mhuwiex realistiku għal ħafna nies.

Cela dit, fil-każ tal-vizzju tal-ikel, persuna jista 'jkollha bżonn astjeniet b'mod permanenti mill-ikel li jqanqal. F’dan il-każ, hija idea tajba li ssib sostituti b’saħħithom li jissodisfaw.

Iffoka fuq li tipprovdi lil ġismek ikel l-aktar b'saħħtu u nutrittiv waqt li tagħti lilek innifsek il-libertà li tassew tgawdi kura hawn u hemm.

Sommarju Ix-xejriet ta 'ikel li huma restrittivi wisq jistgħu jmexxu t-tbandil. Iċ-ċavetta għal dieta sostenibbli u b'saħħitha hija li tikkonċentra fuq li tiekol ikel sħiħ u mhux ipproċessat ħafna drabi waqt li tħalli kura hawn u hemm.

4. Ipprova volumetriċi

Il-volumetrija hija mod kif tiekol li tiffoka fuq il-mili ta 'ikel b'kaloriji baxxi u b'ħafna fibra bħal ħaxix mhux lamtu.

Il-konsum ta 'ikel b'kaloriji baxxi u b'ħafna fibra u ilma qabel l-ikel jista' jgħinek tħossok mimli, li jista 'jnaqqas l-ikel żejjed.

Eżempji ta 'ikel li jiffavorixxi l-volumetrija jinkludu grejpfrut, insalata ħodor, brokkoli, fażola, tadam, u brodu b'livell baxx ta' sodju.

Li tiekol insalata kbira jew skutella ta 'soppa b'kontenut baxx ta' sodju, ibbażat fuq il-brodu qabel l-ikel u l-pranzu jista 'jkun mod effettiv biex tevita li tiekol iżżejjed.

Sommarju Uża l-metodu volumetriku ta 'l-ikel - imla ikel b'saħħtu, b'kaloriji baxxi u b'ħafna fibra biex tgħin tippromwovi li tħossok mimli.

5. Evita li tiekol mill-kontenituri

Li tiekol laqx mill-borża, ġelat barra mill-kartuna, jew tieħu direttament mill-kaxxa jista 'jwassal biex tikkonsma aktar ikel milli hu rrakkomandat bħala daqs tas-servizz.

Minflok, porzjon daqs wieħed li jservi fuq platt jew fi skutella biex tgħin tikkontrolla n-numru ta 'kaloriji li tikkonsma f'seduta waħda.

Uża għodda tal-kejl biex tħarreġ għajnejk fuq kif għandha tkun porzjon normali għal tipi differenti ta 'ikel.

Sommarju Minflok ma tiekol ikel dritt mill-pakkett, porzjonha ġo dixx. Ipprova kejjel id-daqsijiet xierqa tas-servizz biex tgħin tħarreġ lil għajnejk biex tidentifika kemm ikel huwa rakkomandat bħala porzjon medju.

6. Naqqas l-istress

L-istress jista 'jwassal għal ikel żejjed, allura huwa importanti li ssib modi kif tnaqqas l-ammont ta' stress fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek.

L-istress kroniku jżid il-livelli ta 'kortisol, ormon li jżid l-aptit. Studji wrew li jekk tkun enfasizzat jista 'jwassal għal ikel żejjed, żieda fil-ġuħ, tiekol bl-addoċċ, u żieda fil-piż ().

Hemm ħafna modi sempliċi biex tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni ta' kuljum tiegħek. Ikkunsidra li tisma 'mużika, ġardinaġġ, eżerċizzju, jew prattika ta' yoga, meditazzjoni, jew tekniki ta 'nifs.

Sommarju L-istress jista 'jwassal għal ikel żejjed, allura t-tnaqqis tal-istress fil-ħajja ta' kuljum tiegħek huwa pass importanti biex tnaqqas l-ikel żejjed.

7. Kul ikel b'ħafna fibri

L-għażla ta ’ikel rikk fil-fibra, bħal fażola, ħxejjex, ħafur u frott, tista’ tgħin biex ġismek iħossu sodisfatt itwal u jnaqqas ix-xewqa li tiekol iżżejjed.

Pereżempju, studju wieħed sab li n-nies li kielu ħafur b'ħafna fibri għall-kolazzjon ħassewhom aktar sħaħ u kielu inqas waqt l-ikel minn dawk li kkunsmaw cornflakes għall-kolazzjon ().

Snekking fuq il-ġewż, żieda ta ’fażola fl-insalata tiegħek, u tiekol ħaxix f’kull ikla jista’ jgħin biex tnaqqas l-ammont ta ’ikel li tikkonsma.

Sommarju Żid ikel b'ħafna fibri fid-dieta tiegħek biex iżomm ġismek sodisfatt aktar. Studji juru li dan jista 'jgħin biex titnaqqas ix-xewqa li tiekol iżżejjed.

8. Kul ikliet regolari

Meta jippruvaw jitilfu l-piż, ħafna nies jaqtgħu l-ikliet bit-tama li jnaqqas in-numru ta 'kaloriji li jieħdu fihom.

Filwaqt li dan jista 'jaħdem f'xi każijiet, bħal sawm intermittenti, ir-restrizzjoni tal-ikliet tista' tikkawża li tiekol aktar aktar tard matul il-ġurnata.

Studji wrew li tiekol aktar ta 'spiss matul il-ġurnata tista' tnaqqas il-ġuħ u t-teħid ġenerali ta 'ikel ().

Pereżempju, xi nies jistgħu jaqbżu l-ikel biex jirrestrinġu l-kaloriji, biss isibu lilhom infushom jieklu żżejjed waqt il-pranzu. Madankollu, tiekol ikla bilanċjata tista 'tgħin biex tnaqqas iċ-ċansijiet li tiekol wisq aktar tard fil-ġurnata ().

Sommarju Li taqbeż l-ikliet jista 'jwassal biex tiekol aktar aktar tard fil-ġurnata. Minflok, iffoka fuq li żżomm ġismek tħossok sodisfatt billi tiekol ikliet bilanċjati magħmula b'ikel sħiħ.

9. Żomm ġurnal tal-ikel

Li żżomm kont ta ’dak li tiekol f’djarju tal-ikel jew app mobbli jista’ jgħin biex tnaqqas l-ikel żejjed.

Bosta studji wrew li l-użu ta 'tekniki ta' monitoraġġ personali bħalma hu ż-żamma ta 'djarju tal-ikel jista' jgħin fit-telf tal-piż ().

Barra minn hekk, l-użu ta 'ġurnal tal-ikel jista' jgħin biex jiġu identifikati sitwazzjonijiet u skattaturi emozzjonali li jikkontribwixxu għal ikel żejjed, kif ukoll ikel li x'aktarx jipprovoka tiekol bl-addoċċ.

Sommarju Studji wrew li t-traċċar tal-konsum tal-ikel tiegħek jista 'jgħinek titlef il-piż. Dan jgħinek ukoll issir aktar konxju tad-drawwiet tiegħek.

10. Ikla ma 'ħbieb li jaħsbuha l-istess

L-għażliet tal-ikel tal-kumpanji tal-ikel tiegħek jista 'jkollhom effett akbar fuq il-konsum tal-ikel tiegħek milli tirrealizza.

Bosta studji sabu li l-għażliet tal-ikel tan-nies huma influwenzati ħafna min-nies li jieklu magħhom.

In-nies jista 'jkollhom it-tendenza li jieklu porzjonijiet simili għal dawk ta' sħabhom ta 'l-ikel, allura jieklu ma' ħbieb li jieklu żżejjed jistgħu jwassluhom biex jieklu żżejjed ukoll ().

Barra minn hekk, studji wrew li persuna hija iktar inklinata li tordna għażliet ħżiena għas-saħħa jekk is-sieħeb tal-ikel tagħha jagħmel ().

L-għażla li tiekol mal-familja u l-ħbieb li għandhom għanijiet ta 'saħħa simili tista' tgħinek tibqa 'fit-triq it-tajba u tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tiekol iżżejjed.

Sommarju Ma 'min tagħżel li tiekol jista' jkollu impatt kbir fuq l-għażliet tal-ikel tiegħek. Ipprova ikla ma 'nies li jridu wkoll jieklu ikliet tajbin għas-saħħa f'porzjonijiet moderati.

11. Imla l-proteina

Il-proteina tgħin biex iżżomm ġismek mimli matul il-ġurnata u tista 'tnaqqas ix-xewqa li tiekol iżżejjed.

Pereżempju, li tiekol kolazzjon b'ħafna proteini ntwera li jnaqqas il-ġuħ u l-ikla ħafifa aktar tard matul il-ġurnata ().

L-għażla ta 'kolazzjon b'ħafna proteini bħall-bajd għandha t-tendenza għal livelli aktar baxxi ta' ghrelin, ormon li jistimula l-ġuħ ().

Iż-żieda ta 'snacks ta' proteina ogħla bħall-jogurt Grieg mar-rutina tiegħek tista 'wkoll tgħinek tiekol inqas matul il-ġurnata u żżomm il-ġuħ taħt kontroll ().

Sommarju Tiekol ikel b'ħafna proteini jista 'jgħin biex ineħħi l-ġuħ u l-effetti tax-xenqa. Li tibda l-ġurnata bi kolazzjon b'ħafna proteini jista 'wkoll jgħin fil-ġlieda kontra l-ġuħ aktar tard matul il-ġurnata.

12. Stabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek

Tiekol ħobż abjad, cookies, ħelu, u karboidrati oħra b'indiċijiet gliċemiċi għoljin x'aktarx jikkawżaw livelli taz-zokkor fid-demm biex jiżdiedu, imbagħad jaqgħu malajr.

Din il-varjazzjoni mgħaġġla taz-zokkor fid-demm intweriet li tippromwovi l-ġuħ u tista 'twassal għal ikel żejjed ().

L-għażla ta 'ikel b'indiċi gliċemiku aktar baxx tgħin biex tevita spikes taz-zokkor fid-demm u tista' tnaqqas l-ikel żejjed. Il-fażola, il-ħafur u r-ross ismar huma kollha għażliet kbar.

Sommarju Kul ikel li jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm kostanti. Ikel b'livell għoli ta 'gliċemija bħall-ħelu u l-ħobż abjad jista' jagħmel żieda taz-zokkor fid-demm imbagħad tinżel, li tista 'twassal għal ikel żejjed. Minflok, agħżel ikel bħall-fażola, il-ħafur, u r-ross ismar.

13. Bil-mod

Tiekol malajr wisq jista 'jikkawża ikel żejjed u jwassal għal żieda fil-piż maż-żmien.

Ikel b'ritmu aktar bil-mod huwa assoċjat ma 'milja miżjuda u tnaqqis fil-ġuħ u jista' jservi bħala għodda utli għall-kontroll tal-ikel żejjed ().

It-teħid tal-ħin biex tomgħod sew l-ikel intwera wkoll li jnaqqas it-teħid ġenerali tal-ikel u jżid is-sentimenti ta 'milja ().

Sommarju Li tiffoka fuq li tiekol aktar bil-mod u tomgħod l-ikel sewwa jista 'jgħinek tagħraf sinjali ta' milja u tnaqqas l-ikel żejjed.

14. Ara l-konsum tal-alkoħol tiegħek

Ix-xorb tal-alkoħol jista 'jikkawża ikel żejjed billi tnaqqas l-inibizzjonijiet tiegħek u tistimula l-aptit (,).

Filwaqt li x-xorb jew tnejn ma 'ikla ġeneralment ma jkollux effett enormi, li jkollok diversi xorb f'seduta waħda jista' jwassal għal livelli miżjuda ta 'ġuħ.

Studju wieħed sab li studenti tal-kulleġġ li xorbu erba 'sa ħames xarbiet kull darba aktar minn darba fil-ġimgħa kienu aktar probabbli li jieklu żżejjed wara li jixorbu, meta mqabbla ma' studenti li xorbu xarba waħda sa tnejn kull darba ().

Li tnaqqas ix-xorb tal-alkoħol jista 'jkun mod tajjeb biex timminimizza l-ikel żejjed.

Sommarju Studji juru li x-xorb ta 'diversi xorb f'seduta waħda jista' jwassal għal ikel żejjed. Minflok, żomm ma 'xarba waħda jew tnejn biss, jew irrinunzja għax-xorb tal-alkoħol għal kollox.

15. Ippjana bil-quddiem

Li ma tkunx ippreparat meta jolqot il-ġuħ jista 'jagħmilha aktar probabbli li tagħmel għażliet ta' ikel ħażin li jistgħu jwasslu għal ikel żejjed.

Ix-xiri ta 'ikliet u snacks fl-aħħar minuta minn ristoranti jew delis iżid il-probabbiltà li tagħmel għażliet ħżiena għas-saħħa u tiekol aktar.

Minflok, żomm snacks b'saħħithom fuq l-idejn, ippakkja ikliet imsajra d-dar, u aħżen il-friġġ b'għażliet tajbin għas-saħħa biex tipprepara l-pranzu d-dar.

Dawn l-istrateġiji jistgħu jgħinu jnaqqsu l-ikel żejjed. Barra minn hekk, jekk tagħmel aktar ikliet id-dar tista 'tiffranka l-flus u l-ħin.

Sommarju Iktar ma tkun ippreparat biex tiekol tajjeb għas-saħħa, inqas għandek probabbiltà li tiekol iżżejjed. Żomm il-friġġ u l-pantry maħżuna b'ikel bnin u mimli.

16. Ibdel ix-xorb biz-zokkor bl-ilma

Ix-xorb biz-zokkor bħas-soda u l-meraq jista 'jwassal għal żieda fil-piż u jżid ir-riskju ta' ċertu mard bħad-dijabete ().

Studji wrew li l-konsum ta 'xorb biz-zokkor ma' l-ikliet jista 'jkun marbut ma' ikel żejjed ukoll.

Reviżjoni ta ’17-il studju sabet li adulti li xorbu xorb biz-zokkor ma’ l-ikel ikkunsmaw 7.8% aktar ikel minn adulti li kkunsmaw l-ilma ma ’l-ikel ().

L-għażla ta 'ilma jew seltzer mhux ħelu fuq xorb ħelu tista' tgħin biex tnaqqas l-ikel żejjed.

Sommarju Evita xorb biz-zokkor. Huma ġew marbuta ma 'riskju akbar ta' dijabete u mard ieħor u jistgħu jkunu marbuta ma 'ikel żejjed. Ixrob l-ilma minflok.

17. Iċċekkja miegħek innifsek

L-ikel żejjed fin-nuqqas ta ’ġuħ jista’ jkun sinjal li qed isseħħ xi ħaġa iktar profonda.

Id-depressjoni u d-dwejjaq huma żewġ kwistjonijiet komuni li ġew marbuta mal-ħtieġa li tiekol iżżejjed (,).

Fortunatament, it-teħid ta 'ċerti azzjonijiet jista' jgħin. Pereżempju, ipprova ħu attività ġdida li tkun pjaċevoli. Jista 'jgħin biex jipprevjeni d-dwejjaq u jtellef mill-ħeġġa li titqaxxar.

Ukoll, li tqatta 'ftit ħin taħseb dwar dak li jqajjem ikel żejjed jista' jgħin jiddetermina t-tip ta 'għajnuna li tfittex. Jekk id-dipressjoni u l-ansjetà huma kontributuri, it-trattament xieraq minn professjonist tas-saħħa mentali jista 'jgħin fit-tnaqqis tal-ikel żejjed.

Kull persuna hija differenti, allura huwa importanti li ssib il-pjan ta ’trattament it-tajjeb għall-bżonnijiet tiegħek.

Sommarju Aħseb dwar is-sentimenti waqt episodji ta 'ikel żejjed u fittex għajnuna biex tindirizza l-kwistjonijiet wara l-imġieba. Id-depressjoni u d-dwejjaq huma żewġ raġunijiet komuni. Professjonist tas-saħħa mentali jista 'jipprovdi gwida.

18. Ħaffer il-mentalità tad-dieta

Id-dieti Fad probabbilment ma jgħinukx tieqaf tiekol iżżejjed fit-tul. Dieti restrittivi għal żmien qasir jistgħu jwasslu għal telf ta 'piż mgħaġġel, iżda ħafna drabi mhumiex sostenibbli u jistgħu jwaqqfuk għall-falliment.

Minflok, għamel bidliet fl-istil ta 'ħajja fit-tul li jippromwovu s-saħħa u l-benessri. Huwa l-aħjar mod biex tinħoloq relazzjoni bilanċjata mal-ikel u jiġu evitati drawwiet bħal ikel żejjed.

Sommarju Minflok ma tmur fuq dieti fad biex trażżan l-ikel żejjed, sib mod ta 'ikel sostenibbli li jsostni ġismek u jgħinuh jilħaq l-aħjar saħħa.

19. Kisser drawwiet qodma

Id-drawwiet jistgħu jkunu diffiċli biex jinkisru, speċjalment meta jinvolvu ikel.

Ħafna nies jidħlu f'rutini komdi, bħal jieklu pranzu quddiem it-TV jew ikollhom skutella ta 'ġelat kull lejl.

Jista 'jieħu ż-żmien biex tidentifika mġieba ħżiena għas-saħħa li jwasslu għal ikel żejjed u tibdilhom b'abitudnijiet ġodda u b'saħħithom, iżda ta' min jiswa l-isforz.

Pereżempju, għamilha punt li tiekol fuq il-mejda tal-pranzu minflok quddiem it-TV, jew ibdel skutella ta 'bil-lejl bil-ġelat b'tazza sħuna tat-te. Dawn is-sostituzzjonijiet isiru drawwiet b'saħħithom maż-żmien.

Sommarju Identifika drawwiet ħżiena għas-saħħa u gradwalment ibdilhom b’imġibiet ġodda u aktar pożittivi.

20. Kul xaħmijiet b'saħħithom

Għalkemm ikel b'ħafna xaħam ħafna drabi huwa assoċjat ma 'żieda fil-piż u ikel żejjed, l-għażla ta' ikel rikk f'xaħmijiet b'saħħithom tista 'tgħinek tiekol inqas.

Diversi studji wrew li adulti li jikkunsmaw dieti b'ħafna xaħam u karboidrati għandhom inqas ġuħ 3-4 sigħat wara l-ikel u jitilfu aktar piż maż-żmien, meta mqabbla ma 'nies li jikkunsmaw dieti b'ħafna karboidrati u b'kontenut baxx ta' xaħam (,).

Iż-żieda ta 'xaħmijiet b'saħħithom bħall-avokado, ġewż, żrieragħ, butir tal-ġewż, u żejt taż-żebbuġa mad-dieta tiegħek jista' jgħinek tħossok aktar sodisfatt wara l-ikel u tnaqqas l-ikel żejjed.

Sommarju Ipprova żid aktar xaħmijiet b'saħħithom mad-dieta tiegħek. Studji wrew li dan jista 'jgħinek tħossok aktar sħiħ wara l-ikel u titlef il-piż maż-żmien.

21. Żomm il-miri tiegħek f'moħħok

L-iffissar ta ’miri għal żmien qasir u twil u li tirreferi għalihom ta’ spiss jista ’jgħinek tibqa’ fit-triq it-tajba u tnaqqas ix-xewqa li tiekol iżżejjed.

Li tkun taf ir-raġuni biex tegħleb l-ikel żejjed u kif l-ikel żejjed qed iżommok milli tilħaq il-miri ta ’saħħa u benessri tiegħek jista’ jimmotivak taħdem biex tistabbilixxi mudelli ta ’ikel ġodda.

Tniżżil ta 'kwotazzjonijiet motivazzjonali u mdendlin f'postijiet prominenti madwar l-ispazju tal-għajxien tiegħek jista' jgħinek tispira biex iżżomm ma 'pjan matul il-ġurnata.

Sommarju Identifika għanijiet speċifiċi ta ’ikel għal żmien qasir u twil u irreferi għalihom spiss. Jista 'jkun ta' għajnuna li tpoġġi kwotazzjonijiet motivazzjonali madwar id-dar tiegħek.

22. Ikseb għajnuna jekk hemm bżonn

Huwa importanti li tiddistingwi l-ikel żejjed mid-disturb bl-ikel bla rażan (BED).

Disturb ta 'l - ikel bla rażan (BED) huwa rikonoxxut mill - Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta 'Disturbi Mentali(DSM-5) bħala diżordni psikjatrika. Dan ifisser li xi ħadd li għandu BED x'aktarx li jkollu bżonn trattament minn tim ta 'professjonisti mediċi biex jegħlbuh.

BED huwa kkaratterizzat minn episodji kontinwi li tiekol ammont kbir ta 'ikel malajr ħafna sal-punt ta' skumdità, minkejja li ma għandux ġuħ. Wara bla rażan, persuna tista 'tħoss mistħija jew ħtija madwar l-imġieba.

Jaffettwa miljuni ta 'nies mad-dinja kollha u huwa l-iktar disturb komuni fl-ikel fl-Istati Uniti ().

Jekk tħoss li jista 'jkollok BED, huwa importanti li tikseb l-għajnuna. Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar l-għażliet ta 'trattament.

Sommarju Jekk regolarment tibża 'fuq kwantitajiet kbar ta' ikel, m'għandekx kontroll, u tesperjenza sentimenti ta 'ħtija, jista' jkollok disturbi fl-ikel bla rażan u għandek tfittex għajnuna professjonali.

23. Ipprattika tiekol konxju

L-adozzjoni ta 'tekniki ta' ikel konxju huwa wieħed mill-aħjar modi biex tevita li tiekol iżżejjed.

Il-prattika ta 'ikel konxju tenfasizza l-importanza li tiffoka fuq il-mument u li tkun konxju tal-ħsibijiet, l-emozzjonijiet u s-sensi waqt li tikkonsma l-ikel.

Bosta studji wrew li ikel konxju huwa mod effettiv biex jitnaqqsu l-imġieba ta 'ikel bla rażan, ikel żejjed u ikel emozzjonali ().

Tiekol aktar bil-mod, tieħu gdim żgħir, tomgħod sewwa, tkun konxju tas-sensi tiegħek, u tapprezza l-ikel huma kollha prattiċi sempliċi ta 'attenzjoni biex jiġu inkorporati f'rutina ta' kuljum.

Sommarju Intwera li l-prattika ta 'ikel konxju tgħin biex tnaqqas l-imġieba ta' ikel bla rażan. Tiekol konxju jiffoka fuq li tkun konxju tal-ħsibijiet u s-sensi tiegħek waqt li tiekol.

L-aħħar linja

Ħafna nies ibatu bl-ikel żejjed.

Fortunatament, hemm modi kif ittejjeb id-drawwiet tal-ikel u tegħleb id-disturbi tal-ikel.

Professjonisti tal-kura tas-saħħa bħal psikologi, tobba, jew dijetisti reġistrati jistgħu wkoll jipprovdu pariri u gwida biex jgħinuk terġa 'lura fit-triq it-tajba.

L-ikel żejjed jista 'jkun drawwa diffiċli biex tinqata', imma tista 'tagħmel dan. Uża dawn il-pariri bħala punt tat-tluq biex tgħin tistabbilixxi rutina ġdida u b'saħħitha, u kun żgur li tfittex għajnuna professjonali jekk teħtieġha.

Nota tal-Editur: Din il-biċċa kienet oriġinarjament ippubblikata fis-16 ta ’April, 2018. Id-data tal-pubblikazzjoni attwali tagħha tirrifletti aġġornament, li jinkludi reviżjoni medika minn Timothy J. Legg, PhD, PsyD.