Din hija r-raġuni għalfejn titħaffer, flimkien ma 'pariri dwar kif twaqqaf is-snoring

Kontenut

• 7 pariri biex tieqaf taħfir
• 1. Ipprova medikazzjoni OTC
• 2. Evita l-alkoħol
• 3. Irqad fuq in-naħa tiegħek
• 4. Uża biċċa tal-ħalq
• 5. Jitlef il-piż
• 6. Uża magna ta 'pressjoni pożittiva kontinwa tal-passaġġ tan-nifs (CPAP)
• 7. Esplora l-għażliet kirurġiċi
• X'jikkawża n-nir?
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

Għaliex qed jiġri dan?

Madwar 1 minn kull 2 ​​persuni jagħmlu snore. Numru ta 'fatturi jistgħu jikkontribwixxu għal snoring.

Il-kawża fiżjoloġika hija l-vibrazzjonijiet fil-passaġġ tan-nifs tiegħek. It-tessuti rilassati fl-apparat respiratorju ta 'fuq jivvibraw meta tieħu n-nifs, u jipproduċu l-ħoss karatteristiku ta' nħir.

Is-sors ta 'l-inħir tiegħek jista' jirriżulta minn:

• ton tal-muskolu fqir tal-ilsien u l-gerżuma
• wisq tessut fil-gerżuma tiegħek
• palat artab jew uvula li hija twila wisq
• passaġġi imnieħer imblukkati

Inħir spiss ma jagħmilx ħsara. Jekk xi kultant tħabbat snore, jista 'jkun li m'għandekx bżonn intervent.

Inħir aktar frekwenti jew kroniku jista 'jkun sinjal ta' kundizzjoni ta 'saħħa serja, bħal apnea fl-irqad. Jekk jitħalla mhux trattat, dan jista 'jwassal għal nuqqas ta' rqad, mard tal-qalb, u pressjoni għolja.

7 pariri biex tieqaf taħfir

Li tkun taf għaliex jew kemm-il darba taqbad tista 'tgħinek tiddetermina l-aħjar għażla ta' trattament. Skont il-bżonnijiet tiegħek, mediċini mingħajr riċetta (OTC), apparat mediku, u anke bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tiegħek.

Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar it-tħassib tiegħek. Jistgħu jmorru fuq l-għażliet tiegħek u jgħinuk issib l-aħjar passi li jmiss.

Inti tista 'tkun kapaċi tnaqqas jew tipprevjeni l-inħir futur jekk:

1. Ipprova medikazzjoni OTC

Dekongestionanti intranasali, bħal oxymetazoline (Zicam), u sprejs sterojdi intranasali, bħal fluticasone (Cutivate), jistgħu jgħinu biex itaffu n-nirien.Dan hu veru speċjalment jekk l-inħir tiegħek huwa kkawżat minn kesħa jew allerġiji.

2. Evita l-alkoħol

L-alkoħol jirrilassa l-muskoli fi griżmejk, li jista 'jikkontribwixxi għal inħir. Ipprova aqbeż il-konsum tal-alkoħol għal kollox, speċjalment fis-sigħat qabel ma torqod.

3. Irqad fuq in-naħa tiegħek

L-irqad fuq dahrek jista 'jikkawża li titħassar. Meta tkun rilassat, ilsienek jista 'jaqa' lura fil-gerżuma tiegħek u jikkawża li l-passaġġ tan-nifs tiegħek isir iżgħar, u jwassal għal inħir. Irqad fuq in-naħa tiegħek jista 'jgħin biex jevita li ilsienek jimblokka l-passaġġ tan-nifs tiegħek.

4. Uża biċċa tal-ħalq

Jekk il-mediċini OTC mhumiex qed jaħdmu, tista 'tkun trid tikkunsidra biċċa tal-ħalq. Biċċiet tal-ħalq li jistgħu jitneħħew jistgħu jitwaħħlu ma 'ħalqek biex iżommu x-xedaq, l-ilsien, u l-palat artab f'posthom biex jipprevjenu s-snoring. Ikollok bżonn li jkollok kontrolli regolari mad-dentist tiegħek biex tiżgura li l-biċċa tal-ħalq taħdem maż-żmien.

5. Jitlef il-piż

Li jkollok piż żejjed kien marbut ma ’nħir. L-implimentazzjoni ta 'dieta sana u l-eżerċizzju frekwenti jista' jgħinek titfa 'liri u tnaqqas l-inħir tiegħek. Jekk għandek piż żejjed, tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-iżvilupp ta ’dieta u pjan ta’ eżerċizzju. Minbarra tnaqqis fl-inħir, iż-żamma ta 'piż b'saħħtu tista' tgħin biex tikkontrolla l-pressjoni għolja, ittejjeb il-profili tal-lipidi, u tnaqqas ir-riskju tad-dijabete.

6. Uża magna ta 'pressjoni pożittiva kontinwa tal-passaġġ tan-nifs (CPAP)

Magna CPAP tippompja l-arja fil-passaġġ tan-nifs tiegħek matul il-lejl, u tnaqqas is-sintomi ta 'inħir u apnea fl-irqad. Jgħin ukoll biex iżomm il-passaġġ tan-nifs miftuħ tiegħek. Sabiex l-apparat jaħdem, trid tilbes maskra ta 'l-ossiġnu waqt li torqod. Dan jista 'jieħu ftit taż-żmien biex tidra, imma jista' jgħin biex tneħħi s-sintomi tiegħek minnufih. Jekk ġejt iddijanjostikat b’apnea fl-irqad, l-assigurazzjoni tiegħek tista ’tħallas għall-magna CPAP tiegħek.

7. Esplora l-għażliet kirurġiċi

Hemm ukoll bosta għażliet kirurġiċi li jistgħu jgħinuk tieqaf taħfir. Xi wħud jinvolvu l-modifika tal-passaġġ tan-nifs. Dan jista 'jsir billi ddaħħal filament fil-palat artab tiegħek, tnaqqas it-tessut żejjed fil-gerżuma tiegħek, jew tnaqqas it-tessut fil-palat artab tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk l-interventi kirurġiċi humiex tajbin għalik.

X'jikkawża n-nir?

Hemm bosta raġunijiet għalfejn tista 'taħfir. Minħabba dan, m'hemmx pjan ta 'dijanjosi jew trattament wieħed għas-snoring.

Dawn il-fatturi jistgħu jpoġġuk f'riskju ogħla għal snoring:

• Età: L-inħir huwa aktar komuni hekk kif tixjieħ.
• Sess: L-irġiel huma aktar probabbli li jagħmlu snore min-nisa.
• Piż: Li jkollok piż żejjed tikkawża li jiżviluppa aktar tessut fil-gerżuma, li jista 'jikkontribwixxi għal inħir.
• Passaġġ tal-arja żgħir: Jista 'jkun li x'aktarx li taħfir is-snore jekk ikollok passaġġ respiratorju dojoq ta' fuq.
• Ġenetika: Tista 'tkun f'riskju ogħla għal apnea fl-irqad jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu wkoll.
• Infezzjonijiet jew allerġiji: Infezzjonijiet u allerġiji staġjonali jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni fil-gerżuma tiegħek, li tista 'twassal għal inħir.
• Konsum ta 'alkoħol: Ix-xorb tal-alkoħol jista 'jirrilassa l-muskoli tiegħek, u jwassal għal inħir.
• Pożizzjoni ta 'rqad: Inħir jista 'jkun aktar frekwenti meta torqod fuq dahrek.

Meta tara tabib

Jista 'jkun diffiċli għalik biex tiddetermina kemm-il darba taqbad u s-sors ta' l-inħir tiegħek. Jekk għandek sieħeb fis-sodda jew roommate, staqsihom dwar is-sintomi tiegħek u l-frekwenza tal-inħir. Tista 'wkoll tidentifika xi sintomi ta' nħir waħdek.

Sintomi komuni ta 'nħir jinkludu:

• nifs mill-ħalq
• li jkollok konġestjoni nażali
• qam bil-gerżuma xotta filgħodu

Is-sintomi li ġejjin jistgħu jkunu sinjal li l-inħir tiegħek huwa aktar frekwenti jew sever:

• qajjem spiss waqt l-irqad
• napping spiss
• ikollok diffikultà fil-memorja jew tikkonċentra
• tħossok bi ngħas matul il-ġurnata
• li jkollok uġigħ fil-griżmejn
• gasping għall-arja jew fgar waqt l-irqad
• tesperjenza uġigħ fis-sider jew pressjoni tad-demm għolja

Jekk l-inħir tiegħek huwa frekwenti, kellem lit-tabib tiegħek. Jista 'jkollok apnea fl-irqad jew kundizzjoni serja oħra. It-tabib tiegħek ikun jista 'jwettaq testijiet jew saħansitra studju ta' rqad biex jiddetermina x-xejriet ta 'inħir tiegħek.

Wara li t-tabib tiegħek jistabbilixxi l-frekwenza tal-inħir tiegħek, tista 'taħdem flimkien biex toħloq pjan ta' trattament biex jgħin fis-sintomi tiegħek.

L-aħħar linja

Inħir huwa okkorrenza pjuttost komuni fl-adulti. Jista 'jvarja fis-severità. Jekk taħfir is-snore b'mod mhux frekwenti jew f'ċerti żminijiet tas-sena, bħall-istaġun ta 'l-allerġiji, is-snoring tiegħek jista' ma jkunx jeħtieġ intervent.

Jekk is-snore tiegħek regolarment u taffettwa l-livell ta 'enerġija tiegħek matul il-ġurnata, jew jekk għandek sinjali oħra aktar serji ta' snoring kroniku, iddiskuti l-kundizzjoni mat-tabib tiegħek.