Kif 3 Nisa bl-Ipotirojdiżmu Jżommu l-Piż tagħhom

Kontenut

• Ginny meta tbiegħed mill-għadd tal-kaloriji
• Meta tkun iddijanjostikata
• Nagħmlu bidliet għall-futur
• Danna fuq li tiffoka fuq għażliet ta 'saħħa li huma fil-kontroll tagħha
• Meta tkun iddijanjostikata
• Nagħmlu bidliet għall-futur
• Charlene fuq li tiffoka fuq deċiżjonijiet ta 'kuljum, mhux fuq l-iskala
• Meta tkun iddijanjostikata
• Nagħmlu bidliet għall-futur
• Ħjiel biex titlef il-piż waqt li tittratta l-ipotirojdiżmu

Kif naraw id-dinja tifforma lil min nagħżlu li nkunu - u naqsmu esperjenzi konvinċenti jista 'jinkwadra l-mod kif nittrattaw lil xulxin, għall-aħjar. Din hija perspettiva qawwija.

Jekk għandek ipotirojdiżmu, tista 'tittratta sintomi ta' kuljum bħal nawżea, għeja, żieda fil-piż, stitikezza, tħossok kiesaħ u depressjoni.

Filwaqt li s-sintomi li jakkumpanjaw l-ipotirojdiżmu (tirojde mhux attiva), jistgħu jfixklu diversi partijiet ta 'ħajtek, iż-żieda fil-piż tidher li hija żona waħda li tikkawża dwejjaq u frustrazzjoni sinifikanti.

Meta t-tirojde tiegħek ma tkunx attiva biżżejjed, il-metaboliżmu tiegħek jonqos, u dan jista 'jwassal għal żieda fil-piż.

L-ipotirojdiżmu huwa tipikament iddijanjostikat fl-età adulta, iżda ħafna nies jgħidulek li jiftakru jissieltu mal-piż tagħhom u sintomi oħra għal bosta snin.

L-ipotirojdiżmu jsir iktar qawwi ma 'l-età u huwa ħafna iktar komuni fin-nisa milli fl-irġiel. Fil-fatt, 20 fil-mija tan-nisa fl-Istati Uniti se jiżviluppaw il-kundizzjoni sa l-età ta ’60 sena.

Healthline tkellmet ma 'tliet nisa b'ipotirojdiżmu dwar iż-żieda fil-piż, kif aċċettaw ġisimhom, u l-bidliet fl-istil ta' ħajja li għamlu biex jimmaniġġjaw il-piż tagħhom.

Ginny meta tbiegħed mill-għadd tal-kaloriji

Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu b'ipotirojdiżmu kienet sfida għal Ginny Mahar, ko-fundatur ta' Thyroid Refresh. Iddijanjostikata fl-2011, Mahar tgħid li l-parir tat-tabib tagħha dwar iż-żieda fil-piż tagħha kien "tiekol inqas u eżerċita aktar." Ħoss familjari?

Meta tkun iddijanjostikata

Għal tliet snin, Mahar segwiet il-parir tat-tabib tagħha. "Jien użajt programm popolari ta 'telf ta' piż u rintraċċajt il-konsum ta 'l-ikel u nagħmel eżerċizzju reliġjuż," hija taqsam ma' Healthline.

Għall-ewwel, hija kienet kapaċi tnaqqas ftit piż, iżda wara sitt xhur, ġisimha rrifjuta li jċaqlaq. U minkejja d-dieta tagħha ristretta fil-kaloriji, bdiet tiżdied fil-piż. Fir-rigward tal-medikazzjoni tat-tirojde, fl-2011 it-tabib tagħha bedaha bil-levothyroxine (issa qed tieħu l-marka Tirosint).

Filwaqt li t-trattament jista 'jwassal biex titlef kwalunkwe
piż miksub minn tirojde mhux attiva, dak ħafna drabi mhux il-każ.

Mahar tgħid li kellha tasal għal aċċettazzjoni aktar profonda ta ’ġisimha. "Bi tirojde mhux attiva, ir-restrizzjoni tal-kaloriji ma taħdimx kif taħdem għal nies b'funzjoni normali tat-tirojde", tispjega.

Minħabba dan, hija kellha tbiddel il-mentalità tagħha minn attitudni ta 'oppożizzjoni għal ġisimha għal attitudni ta' mħabba u kura għal ġisimha.

Mahar tgħid li kienet kapaċi żżomm dak li jħoss daqs daqs b'saħħtu u aċċettabbli, u l-iktar importanti, livell ta 'saħħa u enerġija li jippermettilha ssegwi l-ħolm tagħha u tkun il-persuna li trid tkun.

"Żgur, inħobb nitlef 10 liri, imma
bl-ipotirojdiżmu, xi kultant li ma jiżdiedx il-piż jista 'jkun daqs kemm
ir-rebħa bħala li titlefha, ”tgħid hi.

Mahar iħoss li l-messaġġ huwa importanti għal pazjenti oħra tat-tirojde biex jisimgħu sabiex ma jaqtgħux qalbhom meta l-iskala ma tirriflettix l-isforzi tagħhom.

Nagħmlu bidliet għall-futur

Mahar naqqas ir-restrizzjoni tal-kaloriji bħala forma ta ’telf ta’ piż, u issa jimmira għal ikliet ta ’nutrijenti għolja u anti-infjammatorji komposti minn prodotti organiċi, xaħmijiet b’saħħithom, proteini ta’ l-annimali ta ’kwalità għolja, u xi qamħ mingħajr glutina.

"M'għadnix ngħodd il-kaloriji, imma nżomm għajnejk fuq il-piż tiegħi, u l-iktar importanti, nisma 'lil ġismi," tgħid.

Billi biddlet il-mentalità tad-dieta tagħha, Mahar tgħid li reġgħet saħħitha. "Tħoss li xi ħadd reġa 'dawwal id-dwal ġewwa fija, wara erba' snin li kont fid-dlam," tgħid.

Fil-fatt, minn meta għamlet din il-bidla fl-2015, l-antikorpi tagħha ta 'Hashimoto naqsu bin-nofs u jkomplu jonqsu. "Inħossni ħafna aħjar u rarament timrad - Mhix dikjarazzjoni żejda li ngħid li ħadt ħajti lura."

Danna fuq li tiffoka fuq għażliet ta 'saħħa li huma fil-kontroll tagħha

Danna Bowman, ko-fundatriċi ta ’Thyroid Refresh, dejjem assumiet li l-varjazzjonijiet fil-piż li esperjenzat meta kienet żgħira kienet parti normali mill-ħajja. Fil-fatt, waħħlet fiha nnifisha, billi ħasbet li ma kinitx qed tiekol tajjeb jew teżerċita biżżejjed.

Bħala żagħżugħa, tgħid li l-ammont li riedet titlef qatt ma kien iktar minn 10 liri, imma dejjem deher bħala kompitu monumentali. Il-piż kien faċli biex jintlibes u diffiċli biex jitneħħa, grazzi għall-ormoni tagħha.

"Il-piż tiegħi kien bħal pendlu jixxengel 'il quddiem u lura għal għexieren ta' snin, speċjalment wara ż-żewġ tqaliet tiegħi - kienet battalja li ma kontx qed nirbaħ," jgħid Bowman.

Meta tkun iddijanjostikata

Fl-aħħarnett, wara li ġiet iddijanjostikata kif suppost fl-2012, hija kellha isem u raġuni għal xi ftit jew ħafna mill-ġlieda tagħha tul il-ħajja kollha mal-iskala: it-tirojdite ta ’Hashimoto. Barra minn hekk, hija bdiet tieħu l-medikazzjoni tat-tirojde. Kien f'dak il-punt li Bowman induna li bidla fil-mentalità kienet neċessità.

"Ovvjament, ħafna fatturi jistgħu jikkontribwixxu għal kwistjonijiet ta 'piż, iżda minħabba li l-metaboliżmu jaħdem bil-mod meta t-tirojde ma tkunx attiva, dak li darba kien jaħdem biex jitilfu l-piż, ma baqax aktar," tispjega. Allura, Bowman jgħid, hija kellha ssib modi ġodda biex toħloq bidla.

Din il-bidla fil-mentalità hija dik li għenitha
fl-aħħar tibda l-vjaġġ li titgħallem tħobb u tapprezza ġisimha minflok
tal-mistħija. “Biddilt l-attenzjoni tiegħi fuq affarijiet li kienu fil-kontroll tiegħi, "
hi tgħid.

Nagħmlu bidliet għall-futur

Bowman bidlet id-dieta tagħha għal ikel organiku, anti-infjammatorju, żied moviment ta 'kuljum li kien jinkludi l-mixi u l-Qigong, u impenjat ruħha għal prattiki ta' attenzjoni bħal ġurnal ta 'meditazzjoni u gratitudni.

"Dieta" mhijiex kelma li Bowman juża aktar. Minflok, kwalunkwe diskussjoni relatata mal-ikel u l-ikliet hija dwar in-nutrizzjoni u ż-żieda ta ’ikel reali, sħiħ, organiku, mhux ipproċessat, bix-xaħam għas-saħħa u inqas dwar it-tħassir tal-affarijiet.

"Jien inħossni aħjar u aktar ħaj issa milli għandi fi snin," jgħid Bowman dwar ir-riżultat.

Charlene fuq li tiffoka fuq deċiżjonijiet ta 'kuljum, mhux fuq l-iskala

Charlene Bazarian kellha 19-il sena meta ndunat li l-piż tagħha beda jitla '. Fi sforz biex twaqqa 'dak li ħasbet li kien il- "Freshman 15," Bazarian naddaf l-ikel tagħha u eżerċita aktar. Madankollu l-piż tagħha kompla jitla '. "Mort għand diversi tobba, li kull wieħed minnhom qal li jien tajjeb", tgħid Bazarian.

Kien biss sakemm ommha, li għandha wkoll ipotirojdiżmu, issuġġeriet li tara lill-endokrinoloġista tagħha, li l-affarijiet għamlu sens.

Meta tkun iddijanjostikata

"Huwa seta 'jgħid biss billi jħares lejja li t-tirojde tiegħi x'aktarx kienet il-ħatja," tispjega. Wara li d-dijanjosi ġiet ikkonfermata, Bazarian tpoġġa fuq medikazzjoni ipotirojde.

Tgħid li tiftakar fit-tabib
tgħidilha biex ma tistennax li l-piż jaqa 'biss minn meta kienet mixgħula
medikazzjoni. "U tifel, ma kienx qed jigdeb," tgħid hi.

Dan beda bosta snin billi ppruvajt kull dieta biex issib xi ħaġa li kienet taħdem. "Spiss nispjega fuq il-blog tiegħi li nħoss li ppruvajt kollox minn Atkins sa Weight Watchers," tispjega. "Jien nitlef ftit piż, imbagħad nerġa 'nġibha lura."

Nagħmlu bidliet għall-futur

Bazarian tgħid li tgħallmet dak kollu li setgħet dwar il-bini tal-muskoli u l-użu tal-fitness biex iżżid il-livelli tal-enerġija tagħha.

Hija eliminat karboidrati bil-lamtu bħal ħobż, ross u għaġin, u ssostitwihom b'karboidrati kumplessi bħal ħafur, ross ismar, u patata ħelwa. Hija inkludiet ukoll proteini dgħif bħat-tiġieġ, ħut, bison, u ħafna ħodor bil-weraq.

Safejn taħrab miċ-ċiklu tad-dieta tossika, Bazarian tgħid li wara mument "aha" ta 'spa (li l-receptionist kien imħeġġeġ mill-ġisem minħabba li l-libsa ta' daqs wieħed għal kulħadd kienet żgħira wisq), indunat li m'hemmx linja tal-finitura niġu biex iżommu piż b'saħħtu.

"Indunajt li huma l-għażliet ta 'kuljum li jagħmlu d-differenza u li għandi nagħti attenzjoni għal dak li jaħdem għal ġismi," tgħid.

Ħjiel biex titlef il-piż waqt li tittratta l-ipotirojdiżmu

Il-kisba ta 'telf ta' piż b'saħħtu tibda billi ssib it-tabib it-tajjeb li jifhem is-sitwazzjoni tiegħek u huwa lest li jħares lil hinn mir-restrizzjoni tal-kaloriji. Barra minn hekk, hemm bidliet fl-istil ta 'ħajja li tista' tagħmel. Mahar u Bowman jaqsmu erba 'pariri biex jitilfu l-piż waqt li jittrattaw l-ipotirojdiżmu.

1. Isma 'tiegħek
   ġisem. Li tkun konxju ta 'dak li hu ġismek
   jgħidlek huwa wieħed mill-aktar passi importanti li tista 'tieħu, jgħid Bowman. "Xiex
   xogħlijiet għal persuna waħda jistgħu jew MHUX jaħdmu għalik, "tispjega hi. Tgħallem tħallas
   attenzjoni għas-sinjali li qed jagħtik ġismek u aġġusta skond dawk
   sinjali.
2. L-ikel huwa
   biċċa fundamentali tal-puzzle. “Tagħna
   il-korpi għandhom bżonn l-aħjar nutrizzjoni li nistgħu nagħtuhom. Huwa għalhekk li tagħmel it-tisjir a
   il-prijorità - kif ukoll il-preparazzjoni ta 'ikliet b'ingredjenti organiċi nodfa - hija hekk
   importanti, ”jgħid Mahar. Teduka lilek innifsek dwar liema ikel isostni jew ifixkel
   il-funzjoni tat-tirojde u s-saħħa awtoimmuni, u tqatta 'l-ħin tidher l-unika tiegħek
   jqajjem id-dieta.
3. Agħżel eżerċizzji
   dak ix-xogħol għalik. Meta niġu għall
   eżerċizzju, tgħid Mahar, kultant inqas huwa iktar. “Eżerċita intolleranza,
   l-ipermobbiltà, jew flares awtoimmuni kkaġunati mill-eżerċizzju huma riskji li l-ipotirojde
   il-pazjenti għandhom jifhmu, ”tispjega hi.
4. Ittrattaha bħala
   stil ta 'ħajja, mhux dieta. Itlaq minn dak iblah
   rota tal-ħamster, jgħid Bowman. Għan li tagħmel għażliet ta 'ikel bnin, ixrob ħafna
   ilma, impenja ruħek għall-moviment ta 'kuljum (kwalunkwe eżerċizzju jaħdem għalik), u għamel
   lilek innifsek bħala prijorità. “Ikollok ċans wieħed u ġisem wieħed. Agħmilha tgħodd. "

Sara Lindberg, BS, MEd, hija kittieba freelance dwar is-saħħa u l-fitness. Għandha baċellerat fix-xjenza tal-eżerċizzju u master fil-pariri. Qattgħet ħajjitha teduka lin-nies dwar l-importanza tas-saħħa, il-benessri, il-mentalità u s-saħħa mentali. Hija tispeċjalizza fil-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem, b'enfasi fuq kif il-benesseri mentali u emozzjonali tagħna għandu impatt fuq il-kapaċità fiżika u s-saħħa tagħna.