Eżerċizzjajt Matul it-Tqala Tiegħi u Għamlet Differenza Enorma

Kontenut

• Squatting, irfigħ matul it-tqala
• L-irkupru immedjat tiegħi kien ħafna iktar faċli
• Inħossni aktar komdu f'ġismi wara t-twelid
• Naf kif nirkupra

Jien ma nkisser l-ebda rekord dinji, imma dak li stajt nimmaniġġja għenni iktar milli stennejt.

Fis-6 ġimgħat wara t-twelid mal-ħames tarbija tiegħi, kelli ċ-checkup skedat tiegħi mal-qabla tiegħi. Wara li għaddiet mill-lista ta 'kontroll biex tiżgura li l-partijiet kollha ta' mara tiegħi reġgħu qagħdu f'posthom (ukoll: ouch), ippressat idejha fuq l-istonku tiegħi.

Jien daħak nervuż, u għamilt xi tip ta 'ċajta dwar il-boċċa estrema tal-faqqiegħ li kienet l-istonku tiegħi, u wissejtha li idejha tista' tintilef fl-isponożità ta 'żaqqha wara t-twelid.

Hi tbissmitni u mbagħad ħarġet sentenza li qatt ma stennejt li nisma ': "Tassew m'għandekx dijastasi sinifikanti, allura dik hija ħaġa tajba ..."

Ix-xedaq tiegħi nfetaħ. "Xiex??" Exclamajt. “Xi tfisser li m’għandix? Jien kont enormi! ”

Hija ċċekket, ġbidt idejja stess lejn l-istonku tiegħi, fejn stajt inħoss is-separazzjoni tal-muskoli jien stess. Hi spjegat li għalkemm xi separazzjoni ab kienet normali, hija ħassitha kunfidenti li jekk iffokajt l-irkupru tiegħi fuq ċaqliq sikur, stajt naħdem fuq l-għeluq tas-separazzjoni jien - u kellha raġun.

Propju dalgħodu fid-9 ġimgħat wara t-twelid, wara li għamilt ħafna vidjows dwar it-tiswija tad-dijastasi (grazzi, YouTube!), Jiena nibża 'biss.

Il-progress tiegħi din id-darba ħallini daqsxejn ixxukkjat, biex inkun onest. Wara total ta 'erba' kunsinni oħra, fejn kienet id-dijastasi tiegħi tassew ħażina, x'kont għamilt differenti din id-darba?

Imbagħad laqatni: Din kienet l-ewwel u l-unika tqala li kont eżerċitajt matulha.

Squatting, irfigħ matul it-tqala

Wara li kont tqila għal 6 snin konsekuttivi u qatt ma eżerċizzjajt xi waħda mill-erba 'tqala preċedenti tiegħi, bdejt nattendi ġinnasju tat-tip CrossFit meta l-iżgħar tiegħi kellha madwar sentejn.

Malajr inħabbt il-format tal-workout, li ffoka primarjament fuq irfigħ tqil u intervalli kardjo. B’sorpriża tiegħi, skoprejt ukoll li kont iktar b’saħħtu milli rrealizzajt u dalwaqt bdejt inħobb is-sensazzjoni li ngħolli piżijiet itqal u itqal.

Sakemm erġajt ħriġt tqila, kont iktar fil-forma milli qatt kont - kont qed naħdem regolarment għal siegħa 5 jew 6 darbiet fil-ġimgħa. Jien saħansitra jien PR'd niddejjaq b'250 lira, għan li kont ħdimt fuqu fuq żmien twil.

Meta sibt li kont tqila, kont naf li kont f'pożizzjoni tajba biex inkompli naħdem matul it-tqala tiegħi. Kont ilni nirfigħ u neżerċita għal daqstant żmien, kont naf għal xiex kapaċi, kont naf il-limiti tiegħi għax kont tqila erba 'drabi oħra, u l-iktar importanti, kont naf kif nisma' ġismi u nevita kull ħaġa li ma kinitx ' ma tħossokx tajjeb.

Bl-appoġġ tat-tabib tiegħi, komplejt neżerċita matul it-tqala tiegħi. Ħadtha faċli matul l-ewwel trimestru għax kont morda, imma ladarba ħassejtni aħjar, bqajt eżatt fiha. Bdejt lura fuq il-piżijiet tqal u evitat eżerċizzji ta 'ab li jżidu l-pressjoni intra-addominali tiegħi, imma barra minn hekk, jien ħadt kull ġurnata kif waslet. Sibt li kont kapaċi l-aktar inżomm il-workouts normali tiegħi ta 'siegħa madwar 4 jew 5 darbiet fil-ġimgħa.

Fi 7 xhur tqila, kont għadni nqum u nirfigħ bil-moderazzjoni, u sakemm smajt ġismi u ffokajt fuq moviment intenzjonat, xorta ħassejtni tajjeb. Eventwalment, qrib l-aħħar nett, l-eżerċizzju fil-ġinnasju sempliċement ma baqax komdu għalija.

Minħabba li kont daqshekk kbir u l-eżerċizzju tiegħi mhux dejjem kien daqshekk sabiħ, ma kontx verament stennejt li tagħmel differenza. Iżda b'mod ċar, kien għen. U iktar ma ħsibt dwarha, iktar indunajt li l-eżerċizzju fit-tqala tiegħi kien għamel differenza kbira fl-irkupru tiegħi wkoll. Hawnhekk hawn kif:

L-irkupru immedjat tiegħi kien ħafna iktar faċli

Il-konsenja tiegħi ma kinitx dik li int sejjaħtha faċli, grazzi għal sejħa ta 'rqajjem tas-sagħtejn ta' filgħodu b'qerda tal-plaċenta, vjaġġ ta '100 mil fis-siegħa lejn l-isptar, u waqfa NICU ta' ġimgħa għat-tarbija tagħna, imma niftakar nistaqsi lil żewġi kemm ħassejtni kbira minkejja kollox.

Il-verità tgħid, jien ħassejtni aħjar immedjatament wara t-twelid milli kelli ma 'wħud mit-tfal l-oħra tiegħi, minkejja ċ-ċirkostanzi estremi. U b'xi mod, jien grat ħafna li kelli dak ir-riġel grazzi għall-eżerċizzju għax m'iniex ċert li kont nibqa 'nibqa' bilqiegħda fis-siġġu NICU għal sigħat jew norqod fuq is- "sodda" li pprovdew fis-sala.

Inħossni aktar komdu f'ġismi wara t-twelid

Issa qabel ma taħseb li kont kullimkien ħdejn mara tqila rqiqa u rqiqa, jew xi ħaġa bħal dik li kellha abs leġittimu waqt it-tqala tagħha, ippermettuli nassigurak li taħdem waqt it-tqala tiegħi ma kienx dwar estetika għal ġismi.

Xorta bqajt xi piż żejjed mad-dinja kollha, inkluż numru ogħla min-normal ta 'fliexken, u l-istonku tiegħi kien enormi barra d-dinja (jien serju ħafna dwar dan; huwa pjuttost inkredibbli kemm kont kbir fil-fatt.) Kien kompletament dwar l-eżerċizzju biex inħossni aħjar, mentalment u fiżikament, u naqqas ħafna r-ritmu speċjalment ħdejn it-tmiem tat-tielet trimestru tiegħi.

U bħalissa, fi kważi xahrejn wara t-twelid, għadni liebes jeans tal-maternità u nġorr mill-inqas 25 libbra ta 'piż lil hinn mis-soltu tiegħi. Jien imkien viċin ta 'dak li taħseb dwaru bħala eżempju ta' "tajjeb". Imma l-punt hu, qed naħdem aħjar. Inħossni aħjar.

Jiena f’saħħti f’ħafna modi li ma kontx bit-tqala l-oħra tiegħi għax eżerċitajt. Jien komdu fil-ġilda ta 'wara t-twelid tiegħi b'modi li qatt ma kont qabel - parzjalment għax naħseb li ftit minn dak il-muskolu li jifdal qed iġorrni u parzjalment għax naf li jien b'saħħtu u dak li kapaċi jagħmel ġismi.

Allura forsi jien xi ftit mushy bħalissa - lil min jimpurtah? Fl-istampa l-kbira, ġismi għamel affarijiet tal-għaġeb, u dik hija xi ħaġa li niċċelebraw, mhux nossessjaw fuqha, wara t-twelid.

Naf kif nirkupra

Waħda mill-akbar differenzi li ndunajt hija li minħabba li ħdimt matul it-tqala tiegħi, naf kemm huwa importanti li nieħu l-ħin tiegħi biex nerġa 'naħdem. Ħsejjes strambi, hux?

Għandek mnejn taħseb għax l-eżerċizzju kien tant parti kbira minn ħajti waqt it-tqala li kont inkun qed ngħaġġel biex nerġa 'nidħol fih. Imma fil-fatt, l-oppost huwa minnu.

Naf, iktar minn qatt qabel, li l-eżerċizzju huwa dwar li niċċelebraw dak li ġismi jista 'jagħmel - u li nonora dak li ġismi għandu bżonn f'kull staġun. U f'dan l-istaġun tal-ħajja tat-twelid, żgur li m'għandix bżonn inkun qed ngħaġġel lura lejn il-ġinnasju biex narmi xi PRs fuq l-ixkaffa squat.

Dak li jeħtieġ ġismi issa huwa kemm jista 'jkun mistrieħ, l-ilma kollu, u l-moviment funzjonali li jgħin biex il-qalba tiegħi terġa' lura u tappoġġja l-art pelvika tiegħi. Bħalissa, l-iktar li għamilt għall-eżerċizzju huwa xi videos ewlenin ta '8 minuti - u kienu l-agħar affarijiet li qatt għamilt!

L-aħħar linja hija din: jien assolutament l-ebda għaġġla biex nerġa 'lura għal piżijiet tqal jew eżerċizzju intens. Dawk l-affarijiet se jiġu għax inħobbhom u jagħmlu l-ferħ, imma m'hemm assolutament l-ebda raġuni biex inħaffuhom, u saħansitra iktar importanti, li ngħaġġelhom iddewwem biss l-irkupru tiegħi. Allura għal issa, nistrieħ, nistenna, u nieħu doża ta 'umiltà b'dawk il-liftijiet tas-saqajn li huma faċli għad-dijastasi li bilkemm nista' nagħmel. Oof.

Fl-aħħar, filwaqt li forsi jien qatt ma nħossni li “għandi ġismi lura” u x'aktarx qatt ma se naħdem bħala mudell ta 'saħħa, naf aktar minn qatt qabel kemm jista' jkun eżerċizzju importanti waqt it-tqala - mhux biss bħala mod kif tħossok aħjar matul dawk id-9 xhur rigorużi, imma bħala għodda biex tgħin tipprepara għall-parti tassew diffiċli: il-postpartum.

Chaunie Brusie hija infermiera tax-xogħol u tal-kunsinna li saret kittieba u omm ta 'ħamsa li għadha kif inħolqot. Hi tikteb dwar kollox mill-finanzi għas-saħħa għal kif tibqa ’ħajja f’dawk il-bidu tal-parenting meta kulma tista’ tagħmel hu li taħseb dwar l-irqad kollu li ma jkollokx. Segwiha hawn.