Ippruvajt Meditazzjoni fi Grupp ... u Kellek Attakk ta 'Paniku

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qatt meditajt qabel-OK, ejja nkunu reali, jekk int anke ħsibt dwar tipprova timmedita-taf li huwa aktar diffiċli biex toqgħod u tagħmel assolutament xejn milli fil-fatt ħsejjes. Għalija, il-meditazzjoni hija bħal eżerċizzju: Jekk m'għandix il-ħin u l-post tal-workout tiegħi miktuba fil-kalendarju tiegħi, mhux se mmur. Iżda minkejja l-għarfien limitat tiegħi ta ' kif biex tagħmel dan, naf il-benefiċċji qawwija tal-meditazzjoni (ir-riċerka turi li huwa aħjar biex ittaffi l-uġigħ mill-morfina, tista 'tgħinek tieqaf waqt li qed tixjieħ, u li n-nies li jipprattikaw il-mindfulness jista' jkollhom inqas xaħam fiż-żaqq), u ma jimpurtahomx jieħdu vantaġġ minn dawk.

Bażikament, jekk m'intix qed timmedita, għandek tkun. U MNDFL, studio ġdid ta 'meditazzjoni fi grupp fi New York City, qed jipprova jagħmel il-meditazzjoni aktar aċċessibbli għal nies bħali billi jipprovdi struzzjoni u tekniki sempliċi f'ambjent ta' klassi, simili għal workout ta 'grupp. Il-prenotazzjoni ta 'klassi fl-MNDFL għamlet sens - l-approċċ li aħna lkoll f'din il-ħaġa tinstema' bħala għażla tajba għall-ewwel vjaġġ tiegħi fil-prattika ta 'tendenza.

Tidħol ġewwa l-istudju jħoss bħal li jidħol fih stess meditazzjoni ħajja, bit-toni newtrali griżi u bojod tiegħu, injam naturali, u ħdura li tkopri l-ħitan. Kif struzzjonat, ħriġt iż-żraben tiegħi mal-bieb u dħalt fl-ambjent paċifiku. L-ispazju fakkarni fi studio tal-yoga upscale, iżda inqas għaraq u inqas għali (klassi ta '30 minuta hija biss $15). Ħadt postu fuq kuxxin sabiħ fl-art u stennejt li jibda l-għalliem.

L-għalliem tiegħi ma kienx it-tip ta 'yogi crunchy-granola li stennejt. Minflok, kien liebes bħal professur: qalziet, flokk buttuna, ingravata, sweater u nuċċali ħoxnin b'tarf iswed. (Jien, min-naħa l-oħra, kont fil-qliezet tal-yoga, imma ħej, kien id-9 a.m. nhar is-Sibt, OK?) L-imġieba tiegħu dehret akkademika, li għenet nagħti t-ton għalija. Wara kollox, kont hemm biex nitgħallem xi ħaġa.

Lill-ġodda fil-klassi, huwa spjega li hemm tliet pilastri tal-meditazzjoni: il-ġisem, in-nifs u l-moħħ. L-ewwel, iffokajna fuq il-ġisem, u ħadna l-qagħda t-tajba għall-meditazzjoni (saqajn maqsuma, idejn jistrieħu bil-mod fuq l-irkopptejn, għajnejn miftuħa, iżda miftuħa bil-mod, bħalek kemm qomt minn irqad twil). Huwa wissiena li l-pożizzjoni tas-saqajn inkroċjati tista 'ssir skomda wara ftit żmien peress li m'aħniex imdorrijin noqogħdu hekk u ssuġġerixxa li npoġġu irkoppa' l fuq jekk bdejna nitilfu s-sensazzjoni f'riġel waħda. Imbagħad, huwa mexxina billi żviluppajna nifs ġentili u kostanti. Kien qrib tan-nifs normali tiegħi, forsi xi ftit aktar fil-fond, iżda d-differenza kienet l-attenzjoni-ppruvajt naħseb dwar kull inhale u exhale kif ġara. Kollox tajjeb s'issa.

Imbagħad wasal iż-żmien għall-parti attwali tal-meditazzjoni. L-għalliem tagħna spjega li se jkun qed jimminimizza t-taħdit tiegħu u kien ikollna madwar 30 minuta ta’ meditazzjoni wara li smajna t-“ding” tal-iskutella tiegħu tal-kant Tibetan. Huwa ħeġġiġna wkoll biex ma naħsbux ninjas - m'għandekx bżonn tnaqqas kull ħsieb li għandek waqt meditazzjoni. Minflok, huwa jissuġġerixxi li sempliċement iħallihom jgħaddu u jmorru lura biex jiffokaw fuq in-nifs. Min kien jaf li l-ħsieb waqt il-meditazzjoni kien tajjeb ?! (Ipprova dawn l-10 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

Ippruvajt ma naħsibx, imma l-meditazzjoni tagħmlek ipersensittiv. Sibt ruħi konxju sew ta’ dawk ix-xagħar ċkejkna tat-trabi fil-parti ta’ fuq tal-linja tax-xagħar tiegħi (verament jaqtgħu!), idejni (għaliex għadhom daqshekk? M’għandhomx ikunu qed ittajpjaw jew jibagħtu sms jew jiskrolljaw permezz tal-Insta?), ħalq il-proxxmu tiegħi nifs, dak ix-xagħar każwali fuq l-art (hu tiegħi?).

Jien kont sejjer pjuttost tajjeb sakemm f'daqqa waħda rrealizzajt li ma kelli l-ebda sensazzjoni f'riġel il-lemin. Fil-fatt, il-warrani u n-naħa t'isfel tad-dahar tiegħi kienu ffriżati wkoll. Imbagħad kelli attakk ta 'paniku minuri. Kont se nispiċċa? Għandi nqum u nitlaq? Dan se jeqred iż-żenn ta 'kulħadd? Saqajhom saħansitra jippermettuli nqum bilwieqfa? Ftakart it-trick li ta l-għalliem tagħna dwar li npoġġi irkoppa biex iżid il-fluss tad-demm lejn ir-riġel jekk jibda torqod, għalhekk għamilt il-mossa u ffokajt fuq nifs stabbli sakemm ikkalmajt u nħossni lura lejn ġismi.

Il-bqija tal-klassi marru pjuttost tajjeb sakemm skojjattlu jiġri mad-dawra tat-tamboċ ġibedni mill-istat meditativ tiegħi - ħassejtni qisni qajjimt minn nap li ma kontx lest biex noħroġ minnha. L-għalliem tagħna indirizza d-distrazzjoni, u għarrafna li nistgħu nħaddnu l-istorbju u nagħmluh parti mill-meditazzjoni tagħna, li żgur għen lill-klassi terġa’ tirrilassa. U qabel ma kont nafha, id- "ding" tal-iskutella Tibetana tal-kant ħarġitna mill-meditazzjoni għal ftit minuti ta 'diskussjoni. Għidt lill-klassi dwar il-freak-out tiegħi u li kważi ħsibt li jkolli bżonn nitlaq mill-klassi. Ħadd ma deher sorpriż; il-moħħ u l-ġisem ta’ kulħadd jirreaġixxi b’mod differenti għall-meditazzjoni. U wara dak kollu zen, ġismi kien lest biex iqum u mmur. Żgur, ħassejtni kalm mill-klassi, imma kienet qasira-u kont ħakk li mmur klassi taż-żfin eżatt wara u nħawwadha (li għamilt)!

L-għalliem temm il-klassi b'tifkira li mhux kull sessjoni se tkun rilassanti u tista 'wkoll ma tesperjenzax il-benefiċċji tal-meditazzjoni mill-ewwel, u dak hu OK. B’xi mod, qisu tmur il-gym. Mhux se titlef 10 liri wara l-ewwel klassi spin tiegħek, imma int se tħossok differenti wara darba biss. (Mhux konvint? Il-Vidjow tal-Meditazzjoni 'F * ck That' Jgħinek Tieħu Nifs 'il barra mill-BS.)

Reviżjoni għal