Gwida Dieta IBS

Kontenut

• 1. Dieta b'ħafna fibra
• 2. Dieta b'livell baxx ta 'fibra
• 3. Dieta mingħajr glutina
• 4. Dieta ta 'eliminazzjoni
• 5. Dieta bi ftit xaħam
• 6. Dieta baxxa FODMAP
• L-aħjar dieta tiegħek

Dieti għall-IBS

Is-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) huwa disturb skomdu kkaratterizzat minn bidliet drammatiċi fil-movimenti tal-musrana. Xi nies jesperjenzaw dijarea, filwaqt li oħrajn għandhom stitikezza. Bugħawwieġ u uġigħ addominali jistgħu jagħmlu l-attivitajiet ta 'kuljum insapportabbli.

L-intervent mediku huwa importanti fit-trattament tal-IBS, imma kont taf li ċerti dieti jistgħu jtejbu s-sintomi tiegħek? Esplora l-aktar dieti komuni disponibbli biex tnaqqas is-sintomi skomdi, u taħdem biex tgħix ħajja b'saħħitha.

1. Dieta b'ħafna fibra

Il-fibra żżid il-massa mal-ippurgar tiegħek, li tgħin l-għajnuna fil-moviment. L-adult medju għandu jiekol 20 sa 35 gramma fibra kuljum. Filwaqt li dan jidher sempliċi biżżejjed, l-Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Digestiv u tal-Kliewi jistma li ħafna nies jieklu biss 5 sa 14-il gramma kuljum.

Ikel b'ħafna fibri, bħal frott, ħxejjex, u ħbub sħaħ, huma nutrittivi u jgħinu fil-prevenzjoni tal-istitikezza. Madankollu, jekk tesperjenza nefħa minn żieda fil-konsum tal-fibra, ipprova jiffoka biss fuq fibra solubbli li tinstab fil-frott u l-ħxejjex minflok qmuħ.

2. Dieta b'livell baxx ta 'fibra

Filwaqt li l-fibra tista 'tgħin lil xi nies bl-IBS, iż-żieda fil-konsum tal-fibra tista' tiggrava s-sintomi jekk spiss ikollok gass u dijarea. Qabel ma telimina kompletament il-fibra mid-dieta tiegħek, ikkonċentra fuq sorsi ta 'fibra solubbli li jinsabu f'oġġetti tal-produzzjoni, bħal tuffieħ, frott żgħir, karrotti u ħafur.

Il-fibra solubbli tinħall fl-ilma minflok ma żżid massa żejda assoċjata ma 'fibra li ma tinħallx. Sorsi komuni ta 'fibra li ma tinħallx jinkludu ħbub sħaħ, ġewż, tadam, żbib, brokkoli, u kaboċċi.

Tista 'wkoll tikkunsidra li tieħu mediċini kontra d-dijarea 30 minuta qabel ma tiekol fibra biex tnaqqas l-effetti. Dan il-metodu huwa ta 'għajnuna speċjalment meta tiekol fir-ristoranti u waqt il-vjaġġ. Madankollu, m'għandekx tagħmel drawwa minnha.

3. Dieta mingħajr glutina

Il-glutina hija proteina li tinsab fi prodotti tal-qamħ bħal ħobż u għaġin. Il-proteina tista 'tagħmel ħsara lill-imsaren f'nies li huma intolleranti għall-glutina. Xi nies b'sensittività jew intolleranza għall-glutina jesperjenzaw ukoll IBS. F'tali każijiet, dieta mingħajr glutina tista 'tnaqqas is-sintomi.

Elimina x-xgħir, is-segala u l-qamħ mid-dieta tiegħek biex tara jekk il-problemi gastrointestinali jtejbux. Jekk int fanatiku tal-ħobż u l-għaġin, għad hemm tama. Tista 'ssib verżjonijiet mingħajr glutina tal-prodotti favoriti tiegħek fi ħwienet ta' ikel għas-saħħa u f'ħafna ħwienet tal-grocer.

4. Dieta ta 'eliminazzjoni

Dieta ta 'eliminazzjoni tiffoka fuq li tevita ċertu ikel għal perjodu estiż ta' żmien biex tara jekk is-sintomi tal-IBS tiegħek humiex aħjar. Il-Fondazzjoni Internazzjonali għal Disturbi Gastrointestinali Funzjonali (IFFGD) tirrakkomanda li jinqatgħu dawn l-erba 'ħatja komuni:

• kafè
• ċikkulata
• fibra li ma tinħallx
• ġewż

Madankollu, għandek tirrinunzja għal kwalunkwe ikel li ssib suspettat. Elimina kompletament ikel wieħed mid-dieta tiegħek għal 12-il ġimgħa kull darba. Innota kwalunkwe differenza fis-sintomi tal-IBS tiegħek u aqleb għall-ikel li jmiss fuq il-lista tiegħek.

5. Dieta bi ftit xaħam

Il-konsum kroniku ta 'ikel b'ħafna xaħam huwa kontributur magħruf għal varjetà ta' kwistjonijiet ta 'saħħa, bħall-obeżità. Madankollu, jista 'jkun partikolarment diffiċli għal dawk b'IBS billi s-sintomi jmorru għall-agħar.

Ikel b'ħafna xaħam ġeneralment huwa baxx f'fibra, li jista 'jkun problematiku għal stitikezza relatata mal-IBS. Skond il-Cleveland Clinic, ikel xaħmi huwa partikolarment ħażin għal nies b'IBS imħallta, li hija kkaratterizzata minn taħlita ta 'stitikezza u dijarea. L-imbark fuq dieta bi ftit xaħam huwa tajjeb għal qalbek u jista 'jtejjeb is-sintomi skomdi tal-musrana.

Minflok ma tiekol ikel moqli u xaħmijiet tal-annimali, iffoka fuq laħmijiet dgħif, frott, ħaxix, qmuħ u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.

6. Dieta baxxa FODMAP

FODMAPs huma karboidrati li huma diffiċli biex l-imsaren jiddiġerixxu. Peress li dawn il-karboidrati jiġbdu aktar ilma fil-musrana, in-nies bl-IBS jistgħu jesperjenzaw aktar gass, nefħa, u dijarea wara li jieklu dan l-ikel.

L-akronimu jfisser "oligosakkaridi fermentabbli, disakkaridi, monosakkaridi, u polyols." Temporanjament tirrestrinġi jew tillimita l-konsum tiegħek ta 'ikel b'FODMAP għoli għal sitt sa tmien ġimgħat jista' jtejjeb is-sintomi tiegħek ta 'IBS.

Huwa importanti li wieħed jinnota li mhux il-karboidrati kollha huma FODMAPs. Għall-aħjar riżultat, għandek tneħħi t-tipi t-tajba ta 'ikel. Ikel li għandu jiġi evitat jinkludi:

• lattożju (ħalib, ġelat, ġobon, jogurt)
• ċertu frott (ħawħ, dulliegħa, lanġas, mang, tuffieħ, għanbaqar, nuċiprisk)
• legumi
• ġulepp tal-qamħirrun b'ħafna fruttożju
• sustanzi li jagħtu l-ħlewwa
• ħobż ibbażat fuq il-qamħ, ċereali, u għaġin
• anakardji u pistaċċi
• ċertu ħaxix (qaqoċċ, asparagu, brokkoli, basal, Brussels sprouts, pastard, faqqiegħ)

Żomm f'moħħok li filwaqt li din id-dieta telimina xi frott, ġewż, ħaxix u ħalib, ma teliminax l-ikel kollu minn dawn il-kategoriji. Jekk tixrob ħalib, agħżel ħalib mingħajr lattożju jew alternattivi oħra bħal ross jew ħalib tas-sojja.

Biex tevita ikliet restrittivi żżejjed, tkellem ma 'dietician qabel tibda din id-dieta.

L-aħjar dieta tiegħek

Ċertu ikel jista 'jgħin lill-IBS, imma kulħadd huwa differenti. Eżamina s-sintomi tiegħek u kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda dieta ġdida. Ibqa 'f'armonija ma' kif ġismek jirreaġixxi għal ċerti dieti, għax jista 'jkun li jkollok bżonn tirranġa l-ikel li tiekol.

Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, għandek tixrob ħafna ilma, teżerċita regolarment, u tnaqqas il-konsum tal-kaffeina tiegħek biex tippromwovi r-regolarità u tnaqqas is-sintomi tal-IBS.