Kif tikkonsma l-għasel mingħajr ma tixxaħħam

Kontenut

• Minħabba li l-għasel qed isemmen inqas minn zokkor
• Ammont rakkomandat biex ma titpoġġiex fuq il-piż

Fost l-għażliet tal-ikel jew is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa b'kaloriji, l-għasel huwa l-iktar għażla raġonevoli u b'saħħitha. Mgħarfa għasel tan-naħal hija madwar 46 kcal, filwaqt li 1 tablespoon mimlija zokkor abjad hija 93 kcal u zokkor ismar huwa 73 kcal.

Biex tikkonsma għasel mingħajr ma tiżdied il-piż, huwa importanti li tużah f'ammonti żgħar u 1 sa 2 darbiet kuljum biss. Peress li huwa ikel bnin, ħafna drabi jiżdied aktar għasel minn dak irrakkomandat biex jagħmel ħlewwa ftit meraq jew vitamina, pereżempju, li jikkawża li l-persuna tiżdied il-piż minflok tnaqqas il-kaloriji tad-dieta u tgħin biex jitilfu l-piż.

Minħabba li l-għasel qed isemmen inqas minn zokkor

L-għasel huwa inqas simna minn zokkor għax għandu inqas kaloriji u għandu indiċi gliċemiku moderat, u jikkawża inqas zokkor fid-demm wara l-konsum, li jdewwem il-bidu tal-ġuħ u ma jikkawżax lill-ġisem jipproduċi xaħam.

Dan għaliex fil-kompożizzjoni tal-għasel hemm karboidrat imsejjaħ palatinose, li huwa responsabbli għall-inqas indiċi gliċemiku tal-għasel. Barra minn hekk, l-għasel għandu diversi nutrijenti u komposti bijoattivi, bħal tiamina, ħadid, kalċju u potassju, li jtejbu s-saħħa u jagħtu lil dan l-ikel proprjetajiet antiossidanti u espettoranti. Ara l-benefiċċji kollha tal-għasel.

Ammont rakkomandat biex ma titpoġġiex fuq il-piż

Sabiex l-użu tal-għasel ma jwassalx għal żieda fil-piż, għandek tikkonsma biss madwar 2 imgħaref ta 'għasel kuljum, li jistgħu jiżdiedu f'meraq, vitamini, cookies, kejkijiet u preparazzjonijiet kulinari oħra.

Huwa importanti li tiftakar li għasel industrijalizzat mibjugħ fis-supermarkits jista 'ma jkunx għasel pur. Allura, meta tixtri għasel, fittex għasel tan-naħal reali u, jekk possibbli, minn kultivazzjoni organika.

Ara ħlewwiet naturali u artifiċjali oħra li jistgħu jintużaw biex jissostitwixxu z-zokkor.