Eżerċizzji Intensi fid-Dar Li Jsaħħu r-Rata tal-Qalb Tiegħek u Ħruq ta 'Kaloriji

Kontenut

• Tuck Jump Burpees
• Cross Push-Ups tas-Saqajn
• Qbiż tal-Iswiċċ tal-Lunge Baxx
• Hollow Hold Circle-Ups
• Reviżjoni għal

Jekk hemm trainer wieħed li jifhem il-ħtieġa għal workouts veloċi iżda effettivi, huwa Kaisa Keranen, jew KaisaFit jekk issegwiha fuq il-midja soċjali. (Mhux issegwiha? Hawn huma xi ftit raġunijiet għaliex qed titlef.) Keranen diġà wrietek kif taqbad għaraq bis-serje tagħha #FitIn4, li tinkludi xi eżerċizzji ta' plank u plyo għall-ġisem sħiħ, movimenti li se jiskolpjaw saqajn u abs ta 'l-azzar, u kif timbotta, tittaqqab, u tnaddaf triqtek lejn korp aktar b'saħħtu. U issa reġgħet lura għaliha b'dan iċ-ċirkwit li tista 'tagħmel id-dar, fil-gym, jew kważi kullimkien. Allura l-ħin li jmiss li trid tidħol f’workout, imma tħossok li m’għandekx ħin, ikkonsulta lil Keranen u ssir taf li għandek żero skużi. Ejja nibdew naħdmu!

Tuck Jump Burpees

A. Mill-wieqfa, poġġi l-idejn fuq l-art u aqbeż is-saqajn lura għall-pożizzjoni ta 'push-up.

B. Aqbeż saqajn 'il quddiem biex tiltaqa' ma 'l-idejn.

Ċ. Tisplodi fl-arja, u ġġib l-irkopptejn mas-sider. Irrepeti.

Agħmel AMRAP (kemm jista' jkun reps) f'20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi

Cross Push-Ups tas-Saqajn

A. Ibda fil-quċċata ta 'push-up.

B. Estendi riġel tax-xellug taħt il-lemin u baxxi fi push-up.

Ċ. Push-up, imbagħad testendi r-riġel tal-lemin taħt ix-xellug u baxxi fi push-up. Kompli alterna.

Agħmel AMRAP (kemm jista 'jkun reps) f'20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi

Qbiż tal-Iswiċċ tal-Lunge Baxx

A. Ibda f'tunge bir-riġel tax-xellug quddiem, l-irkoppa ta 'wara pulzier mill-art.

B. Issuq mill-għarqbejn biex tisplodi mill-art, u aqleb is-saqajn sabiex id-dritt ikun quddiem. Kompli alterna.

Agħmel AMRAP (kemm jista 'jkun reps) f'20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi

Hollow Hold Circle-Ups

A. Ibda f'pożizzjoni V, irkopptejn mgħawweġ u dirgħajn estiżi fl-għoli tal-ispalla.

B. Ċirku armi lura, ibaxxu l-ġisem sakemm l-ispallejn u s-saqajn huma pulzier mill-art.

Ċ. Iċċirkola l-armi lura waqt li taqbad lura biex tibda l-pożizzjoni.

Agħmel AMRAP (kemm jista 'jkun reps) f'20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi

* Imla ċ-ċirkwit kollu 2-4 darbiet, alternanti naħat għal kull eżerċizzju kif meħtieġ.

Reviżjoni għal