Huwa Possibbli Li Tixrob Wisq Ilma?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Dejjem jgħidulna li "tixrob, tixrob, tixrob" meta niġu għall-ilma. Kajman wara nofsinhar? Guzzle xi H2O. Trid naturalment titlef il-piż? Ixrob 16 oz. qabel l-ikel. Taħseb li int bil-ġuħ? Ipprova l-ilma l-ewwel peress li l-għatx kultant jaħbi bħala l-ġuħ. Madankollu, huwa possibbli li tikseb wisq minn ħaġa tajba? Huwa żgur. Fil-fatt, idratazzjoni żejda tista 'tkun daqstant perikoluża daqs li tkun deidratata ħafna.

Klinikament imsejħa iponatrimja, hija kundizzjoni li fiha l-livell tas-sodju - elettrolit li jgħin biex jirregola l-livelli tal-ilma fil-fluwidu fiċ-ċelloli tiegħek u madwarhom - fid-demm tiegħek huwa baxx b'mod anormali. Meta jiġri dan, il-livelli tal-ilma ta 'ġismek jogħlew, u ċ-ċelloli tiegħek jibdew jintefħu. Din in-nefħa tista’ tikkawża ħafna problemi ta’ saħħa, minn ħfief għal severi, u tista’ tirriżulta fil-mewt. L-iponatermja ilha fl-aħbarijiet għal dawn l-aħħar ftit snin wara li studju fin-New England Journal of Medicine elenka l-overhydration bħala kwistjoni serja ta ’saħħa ta’ xi runners fil-Maratona ta ’Boston.

B'temperaturi aktar sħan fuq l-orizzont, huwa importanti li tkun taf is-sinjali u s-sintomi ta 'din il-kundizzjoni perikoluża u kif tevitaha. Filwaqt li mhix kundizzjoni komuni għall-biċċa l-kbira, għal dawk li jeżerċitaw fis-sħana u l-umdità għal workouts fit-tul (bħal taħriġ għal jew parteċipazzjoni f'avveniment ta 'reżistenza bħal maratona), definittivament hija xi ħaġa li tkun konxju tagħha. Kompli aqra għal x'għandek tfittex u kif tiżgura li int qed tidrat sewwa.

Sintomi ta 'Iponatremja

• Dardir u rimettar

•Uġigħ ta' ras

•Konfużjoni

• Letarġija

• Għeja

• Telf fl-aptit

• Kwiet u irritabilità

• Dgħjufija fil-muskoli, spażmi jew bugħawwieġ

• Qbid

• Tnaqqis fis-sensi jew koma

Evitar Idrazzjoni Żejjed

• Ixrob ammonti żgħar ta 'fluwidi f'intervalli regolari. Inti qatt m'għandek tħossok "mimli" ta 'ilma għalkemm.

• Kul nofs banana nofs siegħa qabel workout biex tagħti ġismek il-potassju li teħtieġ.

•Meta taħdem f'kundizzjonijiet sħan jew għal aktar minn siegħa, kun żgur li tixrob xarba sportiva li għandha sodju u potassju.

• Ipprova tiekol ikel ħafif bil-melħ, bħal pretzels jew laqx qabel u wara workouts twal u sħan.

• Evita li tieħu aspirina, acetaminophen jew ibuprofen matul kwalunkwe tellieqa jew workout twil, għax tista 'tinterferixxi mal-funzjoni tal-kliewi.

Reviżjoni għal