Il-Mod Ppruvat Xjentifiku biex Tibda Tixraq Ikel Bnin

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ma jkunx kbir kieku kien hemm mod sempliċi, iżda xjentifikament ippruvat, biex tbiddel ix-xenqa tiegħek minn ikel mhux mixtieq mhux tajjeb għas-saħħa għal ikel tajjeb għas-saħħa u tajjeb għalik? Aħseb biss kemm ikun aktar faċli li tiekol b'mod aktar b'saħħtu u tħossok aħjar jekk inti tixbah proteina dgħif, frott u ħaxix minflok chips tal-patata, pizza u cookies. Ukoll, tista 'tkun biss fortunat!

Probabbilment innutajt li iktar ma tiekol aktar ikel mhux mixtieq, iktar tibża '. Jekk għandek donut jew roll tal-kannella għall-kolazzjon, sa tard filgħodu ħafna drabi jkollok bzonn kura oħra ħelwa. Jidher li iktar ma nikkunsmaw junk-mgħobbija biz-zokkor jew mimlija bil-melħ-iktar irriduha. Ix-xjenza issa qed tipprova li l-oppost jista 'jkun minnu wkoll.

Il-konsum ta 'ikel tajjeb għas-saħħa għal perjodu ta' żmien stabbilit fil-fatt intwera li jġiegħlek jixxennaq ikel bnin. Tista 'taħdem xi ħaġa li tidher daqshekk sempliċi? Skont studju fiċ-Ċentru ta ’Riċerka dwar in-Nutrizzjoni tal-Bniedem ta’ Jean Mayer USDA dwar it-Tixjiħ fl-Università tat-Tufts u l-Isptar Ġenerali tal-Massachusetts, in-nies li segwew programm ta ’ikel tajjeb għas-saħħa fil-fatt bdew jippreferu ikel aktar b’saħħtu. Saru skans tal-moħħ fuq il-parteċipanti tal-istudju qabel il-bidu u għal darb'oħra wara 6 xhur. Il-parteċipanti mqiegħda fuq programm ta 'ikel tajjeb għas-saħħa wrew attivazzjoni mnaqqsa fiċ-ċentru tal-premju tal-moħħ meta murija immaġini ta' ikel junk bħal donuts u attivazzjoni miżjuda meta murija ikel bnin bħal tiġieġ grilled. Parteċipanti mhux fuq il-protokoll ta 'dieta sana komplew jixxenqu l-istess junk food mingħajr ebda bidla fl-iskans tagħhom.

Susan Roberts, xjenzata anzjana fiċ-Ċentru tan-Nutrizzjoni ta 'l-USDA f'Tufts iddikjarat, "Aħna ma nibdux il-ħajja li nħobbu l-patata Franċiża u nibegħu, per eżempju, għaġin tal-qamħ sħiħ." Hija tkompli tgħid, "Dan il-kondizzjonament iseħħ maż-żmien b'reazzjoni għall-ikel - ripetutament - dak li hemm hemmhekk fl-ambjent tal-ikel tossiku." L-istudju jgħinna nifhmu aħjar kif nistgħu nreġġgħu lura l-effetti tax-xenqa tagħna. NISTA 'fil-fatt nikkundizzjonaw lilna nfusna, u l-imħuħ tagħna, biex ingawdu għażliet aktar b'saħħithom.

Allura x’nistgħu nagħmlu biex nibdew nibdlu x-xenqa tagħna għall-aħjar? Ibda billi tagħmel bidliet żgħar u b'saħħithom bħal iżżid aktar frott u ħaxix fid-dieta tiegħek. Mhux ċert minn fejn tibda? Ipprova dawn il-5 pariri sempliċi:

1. Sib modi kreattivi biex tinkludi aktar ħodor fid-dieta tiegħek billi żżidhom ma 'omelets jew frittatas, smoothies, u stews. Pereżempju, żid kale jew spinaċi mar-riċetta tas-soppa favorita tiegħek jew żid ħodor bil-weraq ma 'kwalunkwe smoothie ta' berry skur bħal tut jew blueberry għal spinta saħansitra aktar b'ħafna nutrijenti.
2. Uża purè tal-patata ħelwa, karrotti jew butternut squash fiz-zalza tal-għaġin homemade tiegħek.
3. Uża qara purejiet jew zucchini mqatta 'fir-riċetti b'saħħithom ta' muffin jew pancake.
4. Żid l-avokado mal-smoothie ta’ filgħodu tiegħek għal konsistenza rikka u krema.
5. Inkorpora zucchini mqatta ', faqqiegħ jew brunġiel mad-dundjan jew pulpetti tal-ħaxix

Ibda b'dawn iż-żgħar mibdula u min jaf, dalwaqt jista 'jkun li jkollok bzonn insalata kbira ppakkjata bil-ħaxix fuq dawk il-patata friska ta' l-ikel!

Qed tfittex riċetti tajbin għas-saħħa b'ħafna ikel sħiħ biex jgħinek titlef il-piż? Shape Magazine's Funk ta 'Junk Food: Id-Detox ta' Junk Food ta '3, 5 u 7 ijiem għal Telf ta' Piż u Saħħa Aħjar jagħtik l-għodda li għandek bżonn biex telimina x-xewqa ta ’ikel mhux mixtieq tiegħek u tieħu l-kontroll tad-dieta tiegħek, darba għal dejjem. Ipprova 30 riċetta nadifa u b'saħħitha li jistgħu jgħinuk tidher u tħossok aħjar minn qatt qabel. Ixtri l-kopja tiegħek illum!

Reviżjoni għal