Dan it-Taħriġ Jump Hope HIIT Ikollok Għaraq f'sekondi

Kontenut

• Qbiż b'Saqajh doppju: 5 minuti
• Plank: 45 Sekonda
• Qbiż ta 'Sieq Waħda: 2 Minuti
• Qbiż b'Saqajh doppju: 2 minuti
• Estensjonijiet tad-driegħ / riġel opposti: 45 sekonda
• Reviżjoni għal

Ma tistax tiġbor il-motivazzjoni biex tagħmel il-ġinnasju? Aqbeżha! Litteralment. Ħabel li jaqbeż jinħaraq aktar minn 10 kaloriji fil-minuta waqt li jsaħħaħ saqajk, il-warrani, l-ispallejn u d-dirgħajn. U ma jdumx ma jaħsad premji kbar minn workout HIIT tal-ħabel tal-qabża. Tista 'taħraq aktar minn 200 kalorija f'żewġ sessjonijiet ta' 10 minuti kuljum (jiġifieri 1,000 kalorija fil-ġimgħa).

Meta tkun qed timrad bir-rutina kardjo tas-soltu fid-dar tiegħek, it-teħid ta 'eżerċizzji HIIT tal-ħabel tal-qabża jista' jgħin biex iżomm l-affarijiet interessanti. Barra minn hekk, li tindirizza l-eżerċizzju HIIT tal-ħabel tal-qabża huwa mod tajjeb ħafna biex tidħol f'sessjoni kardjo effettiva meta tkun fuq il-vjaġġ - sempliċement itfa 'l-ħabel tal-qbiż tiegħek fil-ġarr tiegħek. Inti probabilment tħossok kompletament enerġizzat wara jaqbeż madwar, wisq. (Relatat: Dan it-Trainer Badass Jaqsam Għaliex il-Ħabel tal-Qbiż Huwa Wieħed mill-Aħjar Workouts tal-Ġisem Totali)

Ipprova żid dan it-taħriġ HIIT tal-ħabel tal-qabża bħala tisħin kardjo jew bħala komplement għall-pjan ta 'saħħa eżistenti tiegħek jew agħmel dan waħdu bħala workout kardjo. Għall-aħjar riżultati, għamel il-workout HIIT sħiħ b'ħabel jaqbeż tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa. L-eżerċizzji tal-plank u l-estensjoni jagħtu lil ġismek ħin biex jirkupra bejn l-eżerċizzji HIIT tal-ħabel tal-qbiż waqt li jsaħħaħ il-qalba tiegħek mill-angoli kollha. (Relatat: Kif Janine Delaney Saret ir-Reġina tal-Ħabel tal-Ħabel ta 'Instagram Sensazzjoni ta' 49 Sena)

Allura x'qed tistenna? Segwi tul biex issir taf kif tagħmel HIIT b'ħabel ta 'qbiż u mbagħad ħu l-workout ta' HIIT ta 'qbiż ta' qbiż fil-ġinnasju biex tibda għaraq.

Qbiż b'Saqajh doppju: 5 minuti

A. Hop kontinwament b'pass kostanti. Żomm l-ispallejn 'l isfel u lura, is-sider imtella', u l-art ippronunzjata matul dan l-eżerċizzju HIIT tal-ħabel tal-qbiż. Ixgħel il-ħabel bil-polz, mhux bl-armi.

Plank: 45 Sekonda

A. Ġib l-minkbejn direttament taħt l-ispallejn, l-imnieħer direttament fuq ir-ribejbiet, u s-saqajn 'il bogħod mill-ispallejn. Pinġi l-buttuna taż-żaqq 'il fuq u' l ġewwa. Żomm is-saqajn imqabbdin il-ħin kollu. Ħu nifsijiet fil-fond.

Qbiż ta 'Sieq Waħda: 2 Minuti

A. Aqbeż kontinwament fuq sieq waħda għal 30 sekonda. (Żomm riġel li huwa mgħolli quddiem riġel li qed taqbeż.)

B. Aqleb għal sieq oħra għal 30 sekonda.

Ċ. Irrepeti darba oħra, 30 sekonda kull sieq.

Qbiż b'Saqajh doppju: 2 minuti

A. Hop kontinwament malajr kemm jista 'jkun.

Estensjonijiet tad-driegħ / riġel opposti: 45 sekonda

A. Ejja fuq l-idejn u l-irkopptejn bil-polz direttament taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn.

B. Estendi riġel tax-xellug biss sal-għoli tal-ġenbejn filwaqt li testendi driegħ tal-lemin 'l fuq ħdejn il-widna.

Ċ. Erġa lura lejn iċ-ċentru u aqleb il-ġnub.

D. Għolli s-sieq tal-lemin 'il fuq biss sal-għoli tal-ġenbejn waqt li terfa' d-driegħ tax-xellug 'il fuq maġenb il-widna.

E. Erġa lura lejn iċ-ċentru u kompli alterna għal 45 sekonda.

Irrepeti ċ-ċirkwit kollu darba oħra għal total ta 'żewġ rawnds.

Reviżjoni għal