Aqbeż-Ibda l-Programm ta' Fitness Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hemm bosta modi kif tiekol sew u teżerċita, u probabbilment taf kważi kollha. Allura għaliex huwa daqshekk diffiċli li tibda, jew iżżomm ma ', pjan ta' dieta u workout? Forsi dak li jonqos huwa l-motivazzjoni: dak l-ingredjent misterjuż li jgħinek tagħmel dak li wiegħed lilek innifsek li tagħmel.

Skond Jim Loehr, psikologu sportiv u Kap Eżekuttiv ta 'LGE Performance Systems f'Orlando, Fla., Dawk li jirnexxu bi stil ta' ħajja b'saħħithom m'għandhomx aktar rieda, jafu biss kif joħolqu drawwa seduttiva biżżejjed u għalhekk "tiġbed" fuqhom , minflok li jkollhom jimbuttawha. Ibbażat fuq studji estensivi, Loehr jirrakkomanda l-passi li ġejjin biex jinħolqu dawk id-drawwiet aktar tajbin għas-saħħa. Uża dawn l-għodda biex tibda l-motivazzjoni tal-fitness tiegħek, u s-suċċess huwa prattikament garantit.

PASSJONI

Ħjiel: Sib raġunijiet qawwija għas-saħħa tiegħek.

Biex toħloq b'suċċess drawwiet ġodda, għandek bżonn tgħaqqadhom mal-valuri u t-twemmin l-aktar profondi tiegħek. Susan Kleiner, Ph.D., nutrizzjonista sportiva u sid ta 'Nutrizzjoni ta' Prestazzjoni Għolja f'Mercer Island, Washington, rat klijenti jtejbu d-drawwiet ta 'l-ikel tagħhom meta sfruttaw xi ħaġa ta' importanza vitali għalihom, bħal li jixtiequ l-ogħla livelli ta 'enerġija għal suċċess professjonali . Staqsi lilek innifsek għalfejn trid tkun f'kundizzjoni tajba - lil hinn biss milli tidħol f'bikini. Trid aktar kunfidenza, ferħ u enerġija fil-familja tiegħek, professjonali jew imħabba l-ħajja - jew sempliċement b'mod ġenerali? Oħroġ is-sentimenti tiegħek dwar x'inhu importanti għalik, min int u għal xiex inti toqgħod, u ssib karburant għal drawwiet ġodda.

Eżerċizzju Ikteb lil min jew x'inhu l-iktar importanti għalik, u kif tkun f'kundizzjoni tajba tagħmel id-differenza.

PRIJORITÀ

Ħjiel: Poġġi saħħtek fuq il-lista ta '"x'tagħmel" tiegħek.

Loehr jinnota li hemm bżonn xahar jew tnejn biex tissakkar fil-vizzju. Għalhekk, għat-30-60 jum li ġejjin, ieqaf u ħares lejn dak li qed tiffoka fuq f'ħajtek, barra mill-fitness, u għid "mhux issa" għal kemm tista' affarijiet. Kont sejjer barra mill-belt biex iżżur ħbieb? Ipposponiha. Inti regolarment tiltaqa 'mal-bniet wara x-xogħol għax-xorb? Qawwi ftit. Int trid trawwem il-vizzju l-ġdid tiegħek issa. Ittratta l-bidliet li qed tagħmel biex tilħaq il-miri tal-fitness tiegħek bħala kirurġija minuri li għandek bżonn f'daqqa, bi 30-60 jum għall-irkupru; din tissejjaħ "kirurġija psikika."

Eżerċizzju Ikteb mill-inqas tliet modi - u s-sigħat involuti - li tista 'tagħmel spazju għall-fitness fl-iskeda tiegħek.

PREĊIŻJONI

Tip: Ħu passi żgħar u intenzjonati.

Dawk li jirnexxu fil-ħolqien ta ’drawwa b’saħħitha jiddeskrivu d-dettalji eżatti tad-dieta jew eżerċizzju tagħhom, sal-jiem u l-ħinijiet, anke s-settijiet u r-reps. Imbagħad jirreġistraw dak li għamlu, dak li kielu u kif ħassewhom. "Ripetutament, studji juru li n-nies li jżommu reġistru jiksbu riżultati," jgħid Kleiner.

Eżerċizzju Oħloq skeda ta' taħriġ speċifika u/jew pjan ta' ikel tajjeb, inkluż ġurnal ta' abbord li fih issegwi l-progress tiegħek.

PROGRAMMAR

Ħjiel: Poġġi l-emozzjoni tiegħek fil-moviment.

"Jekk tara u tħoss l-iskop tiegħek, qed tifforma mogħdijiet ġodda fil-moħħ," jgħid Loehr. Meta tinnota mentalment il-fatt li qed tiekol tajjeb u teżerċita, jew saħansitra tpinġi lilek innifsek tagħmel hekk, issaħħaħ id-determinazzjoni tiegħek.

Eżerċizzju Irrevedi l-pjan tiegħek meta jkollok bżonn ispirazzjoni, u / jew viżwalizza lilek innifsek billi timplimenta d-dettalji.

Reviżjoni għal