Ara lil Kate Upton tolqot PR Waqt Li Tagħmel Xi Badass Landmine Reverse Lunges

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kate Upton hija kruha fil-gym. Is-supermodel ilha turi l-ħiliet tal-fitness impressjonanti tagħha, kemm jekk tkun qed tfarrak xi workouts ta ’bootcamp ta’ strapazz jew tikkontrolla l-arti tal-yoga mill-ajru. Saħansitra imbuttat lil żewġha fuq għoljiet darba bħal NBD.

Jidher li fl-2020, Upton m'għandha l-ebda pjan li tnaqqas il-veloċità fil-gym. Hija bdiet is-sena l-ġdida b’xi reverse lunges tal-mini ta ’l-art, kif jidher f’filmat maqsum mit-trejner tagħha, Ben Bruno.

"@kateupton qed jibda s-sena l-ġdida bang," kiteb Bruno flimkien mal-video, u żied li l-mudell laqat 110 liri fuq il-bar, PR ġdid għaliha. (Relatat: Li Tara lil Kate Upton Tagħmel Liftijiet tal-Ġenbejn 225-Lira Hija l-Motivazzjoni Li Għandek Bżonn)

F'każ li m'intix familjari mal-mini tal-art, it-tagħmir huwa mwaqqaf b'bażi ​​mwaħħla ma 'tubu tal-metall li tista' tpoġġi barbell fih biex toħloq lieva. Ladarba l-barbell ikun ġewwa t-tubu, tista 'żżid piżijiet miegħu, u t-tagħmir jippermettilek li tmexxi l-barbell fi kwalunkwe direzzjoni li tagħżel. Fil-każ ta 'Upton, hija ddeċidiet li tagħmel reverse lunges. (Hawnhekk ir-reverse lunge hija waħda mill-aħjar eżerċizzji biex timmira l-warrani u l-koxox tiegħek.)

Il-pulmuni inversi tal-mini tal-art huma moviment kompost kbir li jgħin biex tinbena s-saħħa tal-muskoli tar-riġel, jgħid Beau Burgau, C.S.C.S., fundatur ta 'GRIT Training Maine. Il-mossa tiffoka speċifikament fuq il-quads filwaqt li fl-istess ħin ittejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ, jispjega. Jidħlu diversi muskoli sekondarji wkoll, inklużi l-hamstrings, l-għoġġiela u l-qalba, iżid Burgau. (Relatat: Ara lil Alison Brie Tgħaffeġ Dan l-Eżerċizzju tal-Butt tal-Mini tal-Art Bħal Huwa NBD)

L-aħjar parti? Huwa eżerċizzju ta 'riskju pjuttost baxx, jgħid Burgau. "Il-pulmuni tal-mini tal-art jippermettulek iżżid il-piż mingħajr ma tgħabbi strutturalment dahrek," huwa jispjega. "Tipprovdi pjan fiss ta 'moviment u stabbiltà miżjuda matul il-moviment. Huwa moviment alternattiv perfett għal dawk li m'għandhomx esperjenza b'lunges reverse barbell." (Relatat: 8 Benefiċċji tas-Saħħa tal-Irfigħ tal-Piżijiet)

Jekk int ispirat mill-badassery ta 'Upton, Burgau jaqsam eżattament kif tista' tibni sal-livell tagħha. Biex tibda, huwa jissuġġerixxi li tibda b'teknika jew barbell ta 'taħriġ (bħal pajp tal-PVC) biex issir familjari mal-movimenti ġenerali. Ladarba tkun komdu, tista 'tgħaddi għal mini tal-art standard, huwa jispjega.

Fir-rigward tal-piż tal-bidu, Burgau jgħid li 45 lira hija pjuttost standard. Iżda huwa perfettament tajjeb li tmur eħfef jew itqal ibbażat fuq il-livell ta 'saħħa attwali tiegħek, huwa jżid.

F'termini ta 'reps, Burgau jirrakkomanda li tibda b'2 settijiet ta' 10-15-il reps biex tgħin fil-bini tal-memorja tal-muskoli. Imbagħad tista 'żżid il-piż f'żidiet ta' 5-10 liri u tlesti 3 settijiet ta 'inqas reps (bejn wieħed u ieħor 6-8) biex tgħin biex tibni s-saħħa, jissuġġerixxi. "Żid dawn mar-rutina tiegħek darba fil-ġimgħa, u qabel ma tkun taf, tkun sa 110 liri," jgħid Burgau. (Relatat: 9 mill-Aqwa u l-Aqwa Eżerċizzji minn Ħarrieġa Reali)

Jekk verament ma tħossx reverse lunges, hemm bosta modi oħra kif iżżid il-mini tal-art mar-rutina tal-workout tiegħek. Ipprova dan il-workout tal-mini tal-art tal-ġisem kollu biex dawk li jibdew jieħdu vantaġġ sħiħ minn din il-biċċa versatili ta 'tagħmir tal-gym.

Reviżjoni għal