Kif Li Tagħmel Bidliet Żgħar fid-Dieta Tagħha Għen lil Dan it-Trainer Jitlef 45 Lira

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qatt żort il-profil ta 'Instagram ta' Katie Dunlop, int żgur li tiltaqa 'ma' skutella ta 'smoothie jew tnejn, abs skolpiti serjament jew selfie tal-butin, u ritratti kburin wara l-eżerċizzju. Għall-ewwel daqqa t'għajn, huwa diffiċli li temmen li l-kreatur ta 'Love Sweat Fitness qatt tħabat mal-piż tagħha jew kellu żmien iebes biex iżomm stil ta' ħajja b'saħħtu. Iżda fir-realtà, Katie damet snin biex tbiddel il-mod kif ittrattat ġisimha - li ħafna minnhom kellhom x'jaqsmu mar-relazzjoni tagħha mal-ikel.

"Stinkajt bil-piż bħalma jagħmlu ħafna nisa għal numru ta 'snin," qalet Katie Forma esklussivament. "Ippruvajt dieti fad u diversi programmi ta 'workout, iżda xorta b'xi mod ltqajna sal-itqal tiegħi. F'dak il-punt, ma ħassejtx aktar qisni nnifsi."

Hekk kif ippruvat issib soluzzjoni li twaħħal, Katie tgħid li waslet għal realizzazzjoni maġġuri: "Tgħallimt malajr li ma kienx biss dwar kemm kont niżen jew kif ħares ġismi, kien iktar dwar li ninsab fi stat emozzjonali. fejn ma kontx motivata biex nittratta lili nnifsi aħjar,” tgħid dwar kif kienet tħossha. "Aktar minn kull ħaġa oħra, dan niżel għal dak li kont qed inpoġġi f'ġismi." (Relatat: Katie Willcox Trid Tkun Taf Li Int Ħafna Iktar Minn Dak Li Tara Fil-Mera)

Dakinhar Katie ddeċidiet li kienet lesta bid-dieti każwali u kienet se tiffoka l-enerġija kollha tagħha biex tagħmel ikel tajjeb għas-saħħa parti mill-istil ta 'ħajja tagħha. "Aħna lkoll nafu liema ikel huwa tajjeb u ħażin għalina - għallinqas sa ċertu punt," tgħid hi. "Għalhekk ladarba fl-aħħar bdejt inħares lejn l-ikel għal dak li hu - fjuwil għal ġisimna - kont verament kapaċi nbiddel ir-relazzjoni tiegħi miegħu u nkorpora approċċ aktar bilanċjat."

Ma 'dan kellu jiġi wkoll il-fehim li hija ma kinitx se tara r-riżultati mil-lum għall-għada. "Irrealizzajt li l-bidliet li ridt ma kinux se jkunu mgħaġġla u dan kien tajjeb," qalet. "Allura għamilt paċi bil-fatt li anke jekk ġismi ma nbidilx fiżikament, xorta kont se nagħmel dak kollu li jista 'biex nieħu ħsiebha biex inħossni aħjar u aktar kunfidenti. Dik hija ħaġa li ħadt ġurnata waħda kull darba ." (Relatat: Il-Mod Sorprendenti Kunfidenza Baxxa taffettwa l-Prestazzjoni tat-Taħriġ tiegħek)

Peress li hija ikel li tipproklama lilha nnifisha, Katie kienet taf li s-suċċess tagħha jkun jiddependi fuq is-sejba ta ’modi kif tassew tgawdi tiekol ikel bnin.Katie tgħid li titgħallem kif issajjar b’ingredjenti aktar b’saħħithom u tħawwirhom għall-perfezzjoni mingħajr ma tgħabbi melħ jew zlazi. "Tgħallem kif tibda tnaqqas l-ekstras bħall-melħ, iż-żejt u l-ġobon huwa dak li verament għamel id-differenza," tgħid hi, u "li ssib riċetti delizzjużi biex tesperimenta magħhom kienet essenzjali."

Katie tgħid li hija wkoll kellha terġa 'taħseb il-pjan tal-logħba tagħha meta tiekol mal-ħbieb. Pereżempju, kienet tħabbat il-crackers fuq il-bord taċ-charcuterie, iżda xorta waħda ħalliet lilha nfisha tieħu ftit ġobon għax kienet xi ħaġa li tħobb verament. Matul il-lejl tat-taco, madankollu, indunat li l-ġobon imqatta 'ma żiedx ħafna ma' l-ikla, għalhekk qabżitu. Kollox kien li ssir taf x’ħadem għaliha u tagħmel sostituzzjonijiet żgħar li ma jġagħluxha tħossha li qed tirrinunzja għal xi ħaġa, tgħid hi. (Relatat: Tliet Swaps ta 'Ikel biex Jgħinuk Tegħleb Plateau ta' Telf ta 'Piż)

Ħadu sitt xhur sodi qabel ma tiekol nadif saret it-tieni natura għal Katie. "Sa dak iż-żmien, il-biċċa l-kbira tal-piż tiegħi kien ħareġ, iżda kienet taqbida kbira biex tkisser dawk id-drawwiet qodma peress li kont imdorri li ma nżommx mal-istess ħaġa għal żmien twil wisq," tammetti. Iżda hija żammet magħha u r-riżultati wrew. "L-aħjar parti kienet li jien mhux biss ara differenza f'ġismi, jien ukoll feltru "hi taqsam." U dan ġiegħelni nirrealizza kemm l-ikel affettwani. "

Illum, Katie tgħid li tiekol ħames darbiet kuljum u l-ikliet tagħha jvarjaw fid-daqs tal-porzjonijiet. "Il-ġranet tiegħi normalment jibdew bl-abjad tal-bajd, l-avokado, u l-ħobż imnibbiet, kif ukoll jogurt Grieg u tunnellati ta 'frott," tgħid. "Minn hemm nipprova ninkorpora ġewż, butir tal-ġewż, tiġieġ dgħif, proteina, ħut, u tunnellati ta 'ħxejjex fid-dieta tiegħi ta' kuljum." (Relatat: 9 Ikel Kull Kċina Bżonn Bżonn)

“Qatt f’ħajti ma ħsibt li se nkun fejn qiegħed bħalissa: 45 lira eħfef u nħossni daqshekk kunfidenti kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment,” tgħid Katie. "U dan kollu għax tgħallimt nifforza ġismi kif suppost u nagħtih dak li għandu bżonn biex tkun l-aħjar verżjoni tiegħu stess."

Jekk trid tibdel id-drawwiet tal-ikel tiegħek (minn tweak żgħir għal reviżjoni totali) u qed tfittex post fejn tibda, Katie tirrakkomanda li tieħu pass wieħed kull darba. "Sib dak li qed tissara l-iktar, kemm jekk dak hu ħelu jew snacking tard bil-lejl, u bil-mod issib modi kif tibda tagħmel bidliet aktar b’saħħithom,” tgħid. Pjuttost milli toqgħod bilqiegħda għal pinta Talenti, agħmel ftit gidmiet u mbagħad aqleb għal jogurt Grieg u għasel jew frott biex tissodisfa l-bqija ta 'ħelu tiegħek, tgħid hi.

L-unika ħaġa li Katie tgħid li tipprova tnissel fis-segwaċi, il-klijenti tagħha, jew sempliċement in-nisa b'mod ġenerali, hija li jistħoqqilhom li jħossuhom kuntenti u kunfidenti. "Dik il-kunfidenza ma tiġix biss meta tilħaq il-miri tiegħek, tiġi milli tagħmel dawk l-għażliet aktar b'saħħithom il-ħin kollu. Jekk int konsistenti f'dak, ippruvajt li fil-fatt tħobb ġismek biżżejjed biex tieħu ħsiebha- u kulħadd għandu dan lilu nnifsu.”

Reviżjoni għal