Pożizzjoni għall-ħmieġ bil-mod it-tajjeb

Kontenut

• X'inhi l-pożizzjoni t-tajba
• Kif tibqa 'f'din il-pożizzjoni
• Il-video li ġej juri fid-dettall x'inhi l-pożizzjoni xierqa biex tiffaċilita l-passaġġ tal-ħmieġ:
• Minħabba li l-pożizzjoni hija importanti biex tagħmel il-ġewż tal-Indi
• Aktar tricks biex ittemm l-imsaren mwaħħla
• Ikel biex tfejjaq il-istitikezza
• Ara r-riċetta tat-te tal-għanbaqar għal stitikezza.

Biex tagħmel il-ġewż tal-Indi bil-mod it-tajjeb, għandek toqgħod fuq it-tojlit b'irkopptejk 'il fuq mil-linja tal-ġenbejn, peress li dan jirrilassa l-muskolu puborettali, u jagħmilha aktar faċli għall-ippurgar biex jgħaddi mill-musrana.

Għalhekk, din il-pożizzjoni hija ideali għal dawk li jbatu minn stitikezza, li hija kkaratterizzata minn ippurgar niexef, iebes u diffiċli biex jiġu eliminati. Stitikezza tista 'tikkawża nefħa, uġigħ addominali u hemorrhoids, u ġeneralment hija kkawżata minn dieta baxxa f'fibra u ilma, u nuqqas ta' attività fiżika.

Iċċekkja xi ikel li għandu jiżdied mad-dieta biex tiġġieled l-imsaren maqbuda.

X'inhi l-pożizzjoni t-tajba

Il-pożizzjoni t-tajba biex tagħmel il-ġewż tal-Indi hija li toqgħod fuq it-tojlit b'irkopptejk elevati, 'il fuq mil-linja tal-ġenbejn, bħallikieku kont qiegħed bilqiegħda fuq l-art bil-pruwi. Li tibqa 'f'din il-pożizzjoni jippermettilek li tirrilassa l-muskolu puborettali u tirrilaxxa l-passaġġ tal-musrana, u tiffaċilita l-ħruġ tal-ippurgar.

Kif tibqa 'f'din il-pożizzjoni

Biex tkun tista 'tibqa' f'din il-pożizzjoni fil-kamra tal-banju, tista 'tuża serħan tas-saqajn bħal ippurgar żgħir, kaxxa taż-żraben, barmil jew basket ta' taħt fuq.

Il-video li ġej juri fid-dettall x'inhi l-pożizzjoni xierqa biex tiffaċilita l-passaġġ tal-ħmieġ:

Minħabba li l-pożizzjoni hija importanti biex tagħmel il-ġewż tal-Indi

Il-pożizzjoni biex tagħmel il-ġewż tal-Indi hija importanti għax tista 'tiffaċilita jew tfixkel il-passaġġ tal-ħmieġ. Meta tkun bilqiegħda fuq it-tojlit bħallikieku kont f’siġġu, b’irkopptejk fl-istess għoli tal-ġenbejn, il-muskolu puborettali jaqbad l-imsaren u jipprevjeni l-passaġġ tal-ħmieġ, kif muri fil-figura li ġejja.

L-istess ma jseħħx meta l-ġewż tal-Indi jsir fil-pożizzjoni tal-ilbies tar-ras, minħabba li l-muskolu huwa aktar rilassat u jirrilaxxa l-imsaren, u jippermetti l-passaġġ tal-ħmieġ.

Aktar tricks biex ittemm l-imsaren mwaħħla

L-aħjar ħin biex l-imsaren jitħarrġu biex jevakwaw huwa wara ikla, peress li t-tubu gastrointestinali kollu huwa stimulat, u jiffavorixxi l-moviment tal-ħmieġ li għandu jitkeċċa, u b'hekk jipprevjeni t-tnixxif tal-kejk tal-ippurgar li ma jagħmilx ħsara lill-anus u huwa faċli biex tkun eliminat.

Ponta oħra biex ittemm l-iskumdità ta ’stitikezza, li tista’ saħansitra tagħmel it-telf tal-piż diffiċli, hija li tmur il-kamra tal-banju kull meta tħossok hekk u ma tkunx qed iżżomm l-ippurgar tiegħek għal żmien twil. Min-naħa l-oħra, m'għandekx tuża l-forza meta ma tħossx hekk, tista 'tikkawża hemorrhoids.

Ikel biex tfejjaq il-istitikezza

Bidliet żgħar fid-drawwiet tal-ikel jgħinu biex tfejjaq il-istitikezza, bħal:

• Ixrob 2 litri ilma kuljum, hekk kif l-ilma idrata l-ħmieġ, li jiffaċilita l-passaġġ tiegħu mill-imsaren;
• Tiekol frott u ħaxix bil-qoxra u l-bagasse, kull meta jkun possibbli, billi dan iżid il-konsum tal-fibra;
• Żieda ta 'żrieragħ bħall-kittien u ċ-ċara fil-meraq u l-jogurts;
• Tiekol ikel sħiħ, bħal ħobż, ross, għaġin u dqiq;
• Tiekol jogurts bi probijotiċi, li huma batterji li jtejbu s-saħħa intestinali;

• Kul 2 ġewż fil-kolazzjon.

  
  

Minbarra l-ikel, huwa essenzjali wkoll li tipprattika attività fiżika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, billi l-eżerċizzju jagħmel l-imsaren aktar attiv u jgħin fil-ġlieda kontra l-istitikezza.

Ara r-riċetta tat-te tal-għanbaqar għal stitikezza.