Is-6 Eżerċizzi Kayla Itsines Jirrakkomanda għal Qagħda Aħjar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk taħdem fuq l-iskrivanija, tista' tieħu paniku meta tara aħbarijiet li jsejħu seduta "it-tipjip il-ġdid." Madankollu, m'hemmx għalfejn tagħti l-ġimagħtejn tiegħek f'isem il-benesseri tiegħek. Ir-riċerka tissuġġerixxi li t-tqabbil huwa esaġerazzjoni u li ċaqliq matul il-ġurnata jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-effetti negattivi fuq is-saħħa ta' seduta fit-tul. (Relatat: Workout HIIT Esklussiv minn Star Trainer Kayla Itsines)

Allura, le, li toqgħod bilqiegħda mhix tpoġġi lil ġismek permezz ta 'l-ekwivalenti ta' vizzju tas-sigaretti. Minkejja dan, il-qtugħ kontinwu mal-iskrivanija tiegħek jista 'definittivament jeħel il-qagħda tiegħek u eventwalment jikkawża uġigħ fid-dahar (biex ma nsemmux kapaċità ta' nifs ħażina u ċirkolazzjoni tad-demm). Aktar u aktar raġuni biex taqta 'ħin fil-ġimgħa tiegħek biex tagħmel eżerċizzji għal qagħda aħjar. (Relatat: Qiegħed bilqiegħda għal Wisq Twieqi Attwalment Tiddeflata l-Butt Tiegħek?)

Għandek bżonn xi gwida dwar minn fejn tibda? Kayla Itsines għadha kemm qasmet rutina ta 'workout ta' qagħda fuq Instagram. (U, le, ma tinvolvix li timxi ma 'ktieb fuq rasek.)

"Jekk int xi ħadd li tpoġġi fuq skrivanija l-ġurnata kollha, qed terġa 'tibni s-saħħa tiegħek wara t-tqala, jew għadek qed tibda, ir-rutini posturali (bħal din) huma mod tajjeb ħafna biex ittaffi kwalunkwe tensjoni, tibda tibni saħħa f'dahrek u l-ispallejn, u ttejjeb il-qagħda ġenerali tiegħek,” kitbet fil-caption tagħha.

Ir-rutina hija sensiela ta 'sitt passi li tieħu madwar 10 minuti biex titlesta, u għalhekk ma toħroġx biċċa kbira tal-ġurnata tiegħek. Kulma jkollok bżonn huwa romblu tal-fowm (hawnhekk kif tuża wieħed f'każ li int ġdid għall-irrumblar tar-ragħwa) u faxxa ta 'reżistenza (Itsines ma tispeċifikax x'tip, iżda din il-gwida tal-meded tar-reżistenza tista' tgħin biex tnaqqas l-għażliet tiegħek ).

Hawnhekk hawn tqassim tal-eżerċizzji Itsines inklużi:

• Irrumblar tal-fowm ta 'fuq tad-dahar: Irrumblar tal-fowm mhux bisstħossok super sodisfaċenti; jista 'jiddekompressa s-sinsla u ġonot oħra, u ttejjeb il-qagħda tiegħek.
• Estensjoni tal-medda ta 'reżistenza: Din il-mossa timpenja l-pecs, skond il-kariga ta 'Itsines. Il-petti tiegħek għandhom rwol importanti fil-qagħda tiegħek, billi jappoġġjaw l-iskapula (l-ispalla) u l-ġog tal-ispalla.
• Rotazzjoni ta 'l-ispalla tal-faxxa ta' reżistenza: Rotazzjonijiet ta 'l-ispalla jiftħu l-ispallejn u s-sider tiegħek, li jistgħu jgħinu biex jikkumpensaw għall-effetti ta' waqgħa.
• Ġibda tal-wiċċ tal-faxxa ta 'reżistenza: Face pulls build upper back) saħħa, li tgħin biex iżżomm l-ispallejn tiegħek fil-post korrett (aħseb: lura u 'l isfel). Hija wkoll parti importanti tal-bini ta 'katina ta' wara b'saħħitha (magħrufa wkoll wara ta 'ġismek), li ttejjeb il-qagħda tiegħek kollha kemm hi.
• Rotazzjoni esterna tal-faxxa tar-reżistenza: Din il-mossa tattiva l-muskoli fir-rotator cuff tiegħek li tgħin biex iżżomm qagħda tajba tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-aħjar pożizzjoni tax-xfafar ta' l-ispalla, skond Ġurnal tas-Saħħa u l-Fitness tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva (ACSM).
• Firxa ta 'reżistenza ringiela mgħawġa: Ringieli mgħawwġa jgħinu biex iżommu l-bilanċ ta 'saħħa bejn id-dahar u l-faċċata ta' ġismek. Minbarra li jsaħħu kemm id-dahar kif ukoll il-biceps, ir-ringieli mgħawġa jgħinu biex jiġbdu l-ispallejn mgħaqqda lura u jtejbu l-qagħda maż-żmien.

Kemm jekk toqgħod għad-9 sa 5 tiegħek jew eżatt bħall-idea li toqgħod ftit iktar dritta, ir-rutina ta 'Itsines hija mod sempliċi biex tippromwovi qagħda aħjar.

Reviżjoni għal