Żomm id-dwejjaq barra mill-kamra tas-sodda

Kontenut

• Reviżjoni għal

Fil-bidu tar-relazzjoni tiegħek, kien hemm l-elettriku, il-passjoni, u s-sess kuljum, jekk mhux kull siegħa! Snin wara, hija sfida li tiftakar l-aħħar darba li kont mikxufa flimkien. (Il-Ħamis li għadda-jew stenna, kien ix-xahar li għadda?) Mhijiex sorpriża jekk ma tiftakarx: Ħafna koppji impenjati mhux qed isaħħnu l-lożor daqskemm kienu, ħafna drabi minħabba li n-nisa tilfu l-ħeġġa. Fi studju wieħed li involva kważi 1,000 mara, ir-riċerkaturi sabu li 65 fil-mija ta’ dawk f’relazzjoni għal sena jew inqas irrappurtaw li riedu jagħmlu s-sess ta’ spiss, meta mqabbla ma’ 26 fil-mija biss tan-nisa li kienu ilhom flimkien għal tliet snin. Minbarra li tieħu effett fuq il-ħajja ta 'l-imħabba tiegħek, nuqqas ta' interess fis-sess hija aħbar ħażina għal saħħtek. "Għadd ta' studji juru li n-nies b'ħajja sesswali attiva għandhom inqas attakki tal-qalb, żieda fl-istamina, u sistema immuni aktar b'saħħitha," tgħid Beverly Whipple, Ph.D., riċerkatur tas-sesswalità f'Vorhees, New Jersey, u ko-awtur ta' Ix-Xjenza tal-Orgażmu. Hawn huma sitt raġunijiet tal-ħajja reali li x-xewqa tiegħek għas-sess setgħet naqset, u l-passi faċli biex jgħinuk terġa 'tikkuntattja n-naħa senswali tiegħek.

"Jien stressat wisq."

Livelli ta 'ansjetà għoljin jistgħu faċilment ifixklu r-rumanz. "L-istress jgħolli l-produzzjoni ta 'ormoni ta' ġlieda jew titjira bħall-kortisol, li jwaqqaf ir-rispons ta 'rilassament meħtieġ għall-istadji bikrija ta' tqanqil," tgħid Myrtle Wilhite, M.D., riċerkatur tas-saħħa sesswali f'Madison, Wisconsin. Biex tnaqqas l-ormoni tal-istress, agħfas mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum - u jekk possibbli, skeda l-workout tiegħek viċin il-ħin li qed tippjana li tikseb orizzontali. Riċerkaturi fl-Università tal-British Columbia sabu li n-nisa qajmu b'mod sinifikanti aktar milli jaraw film erotiku meta kienu eżerċitaw għal 20 minuta qabel. "Anke mixja mgħaġġla tista 'tgħinek tinxtegħel aktar malajr billi żżid il-fluss tad-demm, li jżid is-sensazzjoni," jispjega Wilhite. Bonus: Li jkollok s-sess huwa stress kbir ukoll. "Tħossok aktar rilassat wara li tkun għamilt l-imħabba minħabba li l-orgażmi jżidu l-livelli ta 'l-ormon kalmanti oxytocin, li joħloq sensazzjoni ta' serħan u bi ngħas," tgħid Anita Clayton, MD, professur fid-dipartiment tal-psikjatrija u x-xjenzi newrokomportamentali Università ta 'Virginia u awtur ta' Sodisfazzjon: Nisa, Sess, u t-Tfittxija għall-Intimità.

"Jien niddejjaq bis-sess. Nippreferi nara film tajjeb."

Ftit affarijiet jistgħu jġeddu l-passjoni tiegħek għal, ukoll, il-passjoni b'mod aktar effettiv milli tkun taf li għandek quċċata intensa quddiemek. Il-produzzjoni ta 'orgażmi aktar b'saħħithom u pjaċevoli hija waħda mill-benefiċċji ta' eżerċizzju regolari tal-qiegħ tal-pelvi, braga ta 'muskoli li ssostni l-bużżieqa, l-uretra u l-vaġina. (Huma l-istess muskoli li jippermettulek twaqqaf il-fluss ta 'l-awrina fin-nofs.) Studju wieħed mill-Ġurnal tal-Psikjatrija Klinika sab li n-nisa b'art pelvika dgħajfa kienu inqas probabbli li jkollhom orga minn dawk b'dawk b'saħħithom. Ara kif tagħti dawn il-muskoli, li progressivament jiddgħajfu bl-età, workout, komunement magħrufa bħala Kegels: Immaġina l-art pelvika tiegħek bħala lift li jitla 'erba' titjiriet, l-ogħla livell ikun qaddek. Erfa 'u għafas biex titla' għal kull sular, u żżomm għal sekonda f'kull "waqfien". Imbagħad inżel mill-ġdid, sular wieħed kull darba. Għal riżultati massimi, irrepeti 10 darbiet darbtejn jew tliet darbiet kuljum.

Biex terġa 'tqajjem ix-xewqa, aħseb barra l-kamra tas-sodda. Ipprova erġa' taqbad il-freskezza tal-ġranet tal-bidu tiegħek billi tagħmel xi ħaġa differenti flimkien. L-aħjar attivitajiet huma dawk li jġibu l-adrenalina tiegħek ippumpjar, bħall-irkib fuq roller coaster, titgħallem kif tisserfja, jew saħansitra tara thriller mimli azzjoni. "L-esperjenza ta 'dik l-għaġla li tħabbat qalbek tistimulak fiżikament, u ttejjeb il-konnessjoni sesswali tiegħek," jgħid Terri Orbuch, Ph.D., professur tar-riċerka fl-Università ta' Michigan.

> "Il-foreplay tiegħu jeħtieġ xogħol. Qatt ma nixgħel."

Kemm tidħol taħt il-koperturi tista 'tikkwalifika bħala foreplay għalih, iżda ħafna nisa jeħtieġu aktar tisħin. L-għan tiegħek? Biex terġa 'tikseb dak ix-xenqa li ħassejt meta ltqajt għall-ewwel darba. Ħalli l-antiċipazzjoni tibni b'tibdil suġġerenti waqt l-ikel jew flirt qadim. "Agħmilha punt li tmiss is-sieħeb tiegħek ta 'spiss, kemm jekk taqta' minnu fil-kuridur kif ukoll jekk tilgħab il-butt tiegħu," tagħti parir lil Lana Holstein, M.D., terapista sesswali li tmexxi programm ta 'koppji f'Miraval Spa f'Tucson, Arizona. Ladarba tkun fil-kamra tas-sodda, esplora lil hinn mill-punti ta 'pjaċir tipiċi. "L-istimulazzjoni tal-widnejn u l-għonq tista 'tqanqal ħafna," tgħid Whipple. Esperimenta b'tipi differenti ta' kuntatt ukoll, bħal tickling u massaġġi.

"Ridt il-piż reċentement u ma nħossnix daqshekk sexy."

Huwa perfettament normali li taħseb li m'intix mixtieq meta tkun qed iġorr ftit liri żejda. Imma emmnu jew le, sieħbek probabbilment ma ndunax. Dak li verament importanti huwa li tiftakar li int attraenti, jgħid Orbuch. Ipprova t-teknika tagħha li ttejjeb l-istima tagħha nnifisha kull darba li tħares lejn il-mera: Identifika mill-inqas ħames kwalitajiet fiżiċi li tixtieq, tkun kemm tkun minuri. Tħobb l-għoġġiela shapely tiegħek? Imbierek bil-ġenbejn mgħawġa? Jekk iżżomm f'moħħok dawn l-attributi, iżid il-kunfidenza fil-ġisem tiegħek - "Allura x'jiġri jekk tla' daqs? Għandi cheekbones tal-għaġeb" - u jgħinek tħossok komdu fil-ġilda tiegħek (mikxufa).

"Aħna tant impenjati."

F'din l-era ta' parenting tag-team u ġimgħa ta' xogħol ta' 60 siegħa, huwa dejjem aktar diffiċli li tibqa' konnessa. Imma riċerka reċenti mill- Università taʼ Arizona turi li l- koppji miżżewġin jixxenqu lil xulxin aktar waqt perjodi taʼ għaqda emozzjonali akbar. Mod wieħed kif tibda tgħaqqad mill-ġdid huwa billi toħroġ it-TV mill-kamra tas-sodda: Koppji mingħajrhom jagħmlu s-sess darbtejn aktar minn dawk magħhom, skond studju Taljan. Uża l-ħin pre-snooze tiegħek biex titkellem minflok, jagħti parir lill-professur tal-Università ta 'Minnesota Paul Rosenblatt, Ph.D., awtur ta' Tnejn f'Sodda. "Meta l-imsieħba jkunu qegħdin jikkomunikaw, imissu aktar lil xulxin, li eventwalment jista 'jwassal għal sess," huwa jispjega. Għandek ukoll tipprova titlaq ftit drabi fis-sena, anke jekk tisraq biss lejn lukanda fil-belt tiegħek stess. "Meta tkun aktar rilassat u jkollok ħin liberu, int ser ikollok aktar sess," tispjega Alice Domar, Ph.D., psikologa f'Beth Israel Deaconness Medical Center f'Boston.

> "Ma jidhirx fih."

L-irġiel mhux suppost jaħsbu dwar is-sess, bħal, kull ħames sekondi? Allura għaliex jidher li hu dejjem jiċċekkja l-email jew jara t-televixin minflok ma jħajjarek fil-kamra tas-sodda? Problemi fl-uffiċċju jew inkwiet dwar il-finanzi tiegħek jistgħu jkunu qed jaffettwaw is-sess sesswali tiegħu, jgħid Holstein. “L-irġiel ħafna drabi ma jaqsmux dak li qed jolqothom, allura forsi lanqas tkun taf li xi ħaġa hi ħażina,” tispjega. "Imma jekk qed iżomm l-affarijiet mingħandek, jista 'jħossu iktar' il bogħod emozzjonalment u fiżikament." Staqsi mistoqsijiet biex iġġiegħlu jinfetaħ; jitkellem dwar it-tħassib tiegħu jgħinu jirrealizza li m'għandux għalfejn isolvi l-problemi waħdu. Spjegazzjoni oħra għall-libido mnaqqsa tiegħu: Jekk dan l-aħħar kont qed tirrifjuta l-avvanzi tiegħu, jista 'jkun frustrat. "Ħadd ma jrid jiġi miċħud aktar u aktar," jgħid Holstein. "Wara ftit jidher li m'intix interessat, u jieqaf jipprova spiss." Jekk is-sieħeb tiegħek jissuġġerixxi s-sess meta m'intix sempliċement fih, tiċħadx b'ebda le. Minflok, staqsi għal verifika tax-xita u sib dak iż-żmien li jkun aħjar għalik li tqum nofs siegħa qabel għal sessjoni stimulanti bejn il-folji qabel ix-xogħol.

Reviżjoni għal