12 Eżerċizzji tat-Trampolin Li Se Jisfidaw Ġismek

Kontenut

• Tipi ta 'trampolini
• Eżerċizzji għal trampolin żgħir
• 1. Ġakkijiet tal-qbiż
• Biex tagħmel dan
• 2. L-art tal-pelvi taqbeż
• Biex tagħmel dan
• Eżerċizzji għal trampolin kbir
• 3. Tuck jumps
• Biex tagħmel dan
• 4. Squat jumps
• Biex tagħmel dan
• 5. Butt kicker jumps
• Biex tagħmel dan
• 6. Qtar tas-sit
• Biex tagħmel dan
• 7. Twists
• Biex tagħmel dan
• 8. Pike jaqbeż
• Biex tagħmel dan
• Għal dawk li jibdew
• 9. Bounces ta 'sieq waħda
• Biex tagħmel dan
• 10. Varjazzjonijiet tal-ġiri
• Biex tagħmel dan
• Għall-anzjani
• 11. Jogging regolari
• Biex tagħmel dan
• 12. Qbiż vertikali
• Biex tagħmel dan
• Eżerċizzji alternattivi
• Aqbeż squats
• Biex tagħmel dan
• Qbiż tal-kaxxa
• Biex tagħmel dan
• Kif tevita korriment
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-eżerċizzji tat-trampolin huma mod konvenjenti u pjaċevoli biex tissaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari tiegħek, ittejjeb ir-reżistenza, u teħles l-istress u t-tensjoni. Jistgħu jgħinuk tiżviluppa bilanċ, koordinazzjoni u ħiliet tal-mutur aħjar.

Dawn l-eżerċizzji għandhom fil-mira d-dahar, il-qalba, u l-muskoli tar-riġlejn. Int ser taħdem ukoll idejk, għonqek u l-glutes.

Ir-riċerka turi li t-trampolin għandu effett pożittiv fuq is-saħħa tal-għadam, u jista 'jgħin biex itejjeb id-densità u s-saħħa tal-għadam.

Tipi ta 'trampolini

Ir-rebounders huma mini trampolini li huma viċin l-art, u jagħmluhom aktar stabbli u siguri. Huma ddisinjati speċifikament għal eżerċizzju aerobiku individwali. Trampolini ta 'barra għandhom kapaċità ta' piż ogħla u jagħtuk aktar spazju biex tiċċaqlaq.

Ixtri online għal rebounder u trampolin ta 'barra.

Kompli aqra biex titgħallem kif tagħmel eżerċizzji ta 'rebounder u trampoline b'mod sikur u effettiv.

Eżerċizzji għal trampolin żgħir

Aħna nimxu miegħek permezz ta 'koppja ta' eżerċizzji biex tipprova rebounder. Agħti ħarsa lejn dan il-video biex tħoss xi wħud mill-eżerċizzji:

1. Ġakkijiet tal-qbiż

Meta tkun qed tagħmel jumping jacks, għawweġ it-torso ftit 'il quddiem. Tista 'wkoll tagħmel dan l-eżerċizzju billi tgħolli dirgħajk sal-għoli tal-ispalla minflok ma tgħollihom' il fuq.

Biex tagħmel dan

1. Oqgħod b’saqajk flimkien u armi maġenb ġismek.
2. Għolli dirgħajk 'il fuq waqt li taqbeż saqajk.
3. Imbagħad aqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Kompli għal 1 sa 3 minuti.

2. L-art tal-pelvi taqbeż

Dan l-eżerċizzju jimmira l-art tal-pelvi u l-muskoli tal-koxxa.

Biex tagħmel dan

1. Poġġi ballun ta 'eżerċizzju żgħir jew blokka bejn irkopptejn tiegħek.
2. Bil-mod u bil-mod aqbeż 'il fuq u' l isfel.
3. Iffoka fuq l-involviment tal-muskoli fir-reġjun tal-pelvi tiegħek.
4. Agħfas il-ballun billi timpenja l-koxox ta 'ġewwa tiegħek.
5. Kompli għal 1 sa 3 minuti.

Eżerċizzji għal trampolin kbir

Issa, se mmorru fuq sitt eżerċizzji li tista 'tagħmel fuq trampolin kbir. Biex tibda u titgħallem ftit mill-passi bażiċi, iċċekkja dan il-video:

3. Tuck jumps

Biex tagħmel dan

1. Mill-wieqfa, aqbeż u aqbad irkopptejk ġo sidrek.
2. Mal-inżul, aqbad irkupru.
3. Ladarba tirċievi, tista 'tagħmel tuck ma' kull qabża.
4. Kompli għal 1 sa 3 minuti.

4. Squat jumps

Biex tagħmel dan

1. Ibqa 'b'saqajk taħt il-ġenbejn u dirgħajk ma' ġismek.
2. Aqbeż u xerred saqajk aktar wiesa 'minn ġenbejk.
3. Art f'pożizzjoni squat.
4. Ilwi l-irkopptejn sabiex il-koxox ikunu paralleli mal-art.
5. Estendi dirgħajk dritt 'il barra minn quddiemek.
6. Qum dritta biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
7. Agħmel 1 sa 3 settijiet ta '8 sa 12-il repetizzjoni.

5. Butt kicker jumps

Biex tagħmel dan

1. Minn bil-wieqfa, ibda tiċċaqlaq f'postha.
2. Imbagħad tgħawweġ l-irkoppa tiegħek biex tagħti sieq waħda lura kull darba, u ġġib sieqek lejn il-butt.
3. Għal aktar sfida, aqbeż u għawweġ iż-żewġ irkopptejn fl-istess ħin, u ġib iż-żewġ saqajn lejn il-butt.
4. Kompli għal 1 sa 3 minuti.

6. Qtar tas-sit

Biex tagħmel dan

1. Minn wieqfa, aqbeż u estendi riġlejk dritt 'il barra.
2. Żomm saqajk imtawwal hekk kif tinżel fuq qiegħek.
3. Poġġi l-pali tiegħek 'l isfel għall-appoġġ.
4. Aqbeż lura għall-wieqfa.
5. Kompli għal 1 sa 3 minuti.

7. Twists

Dan l-eżerċizzju jiżviluppa l-koordinazzjoni u jaħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem, id-dahar u l-qalba tiegħek.

Biex tagħmel dan

1. Ibqa 'b'saqajk direttament taħt il-ġenbejn u dirgħajk ma' ġismek.
2. Aqbeż u dawwar saqajk lejn ix-xellug hekk kif iddawwar ġismek fuq il-lemin.
3. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu mal-inżul.
4. Imbagħad aqbeż u dawwar saqajk lejn il-lemin hekk kif iddawwar il-parti ta 'fuq ta' ġismek lejn ix-xellug.
5. Agħmel 1 sa 3 settijiet ta '8 sa 16-il repetizzjoni.

8. Pike jaqbeż

Biex tagħmel dan

• Minn wieqfa, aqbeż u estendi riġlejk dritt 'il barra minn quddiemek.
• Estendi idejk 'il barra biex tilħaq idejk lejn saqajk.
• Kompli għal 1 sa 3 minuti.

Għal dawk li jibdew

Ibda b'dawn l-eżerċizzji jekk int ġdid fil-qbiż tat-trampolin.

9. Bounces ta 'sieq waħda

Dan l-eżerċizzju jibni s-saħħa u l-bilanċ tal-għaksa.Żomm l-allinjament fir-riġel ertjat tiegħek biex tevita li l-irkoppa tiegħek tiġġarraf lejn iċ-ċentru.

Biex tagħmel dan

1. Ibqa 'b'saqajk id-distanza tal-ġenbejn.
2. Ħalli l-piż tiegħek fuq is-sieq tax-xellug tiegħek u erfa 's-sieq tal-lemin tiegħek.
3. Aqbeż 'il fuq u' l isfel sa 2 minuti.
4. Imbagħad agħmel fuq in-naħa opposta.

10. Varjazzjonijiet tal-ġiri

Biex tagħmel dan

1. Jog minn naħa għal oħra għal xi ftit drabi.
2. Imbagħad ipprova jogging b'pożizzjoni usa '.
3. Wara dan, jog b'idejk fuq rasek.
4. Sussegwentement, ġog lejn il-ġenb minn naħa għal oħra.
5. Onfoq 1 sa 2 minuti fuq kull varjazzjoni.

Għall-anzjani

Dawn l-eżerċizzji huma perfetti għal anzjani li qed ifittxu workout b'impatt baxx.

11. Jogging regolari

Ibda billi tneħħi l-irkopptejn ftit pulzieri mill-wiċċ. Hekk kif timxi 'l quddiem, erfa' rkopptejk kemm tista '.

Biex tagħmel dan

1. Ibqa 'bis-sinsla dritta jew dgħif ftit lura.
2. Għolli l-irkopptejn quddiemek biex jog fil-post.
3. Ippumpja l-armi opposti tiegħek.
4. Kompli għal 1 sa 4 minuti.

12. Qbiż vertikali

Biex tagħmel dan

1. Minn wieqfa, aqbeż 'il fuq, billi żżomm saqajk flimkien.
2. Fl-istess ħin, għolli idejk 'il fuq.
3. Niżżel id-dahar 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Kompli għal 1 sa 3 minuti.

Eżerċizzji alternattivi

Jekk m'għandekx trampolin, imma trid tagħmel eżerċizzji simili għal dawk li jaħdmu fuq trampolin, ipprova dawn:

Aqbeż squats

Żid ir-reżistenza billi żżomm dumbbell f'kull id.

Biex tagħmel dan

• Ibqa 'b'saqajk daqsxejn usa' mill-ġenbejn.
• Bil-mod baxxi l-ġenbejn biex tidħol ġo ​​squat baxx.
• Inqabbad il-qalba tiegħek waqt li tagħfas f’saqajk biex taqbeż kemm tista ’.
• Fl-istess ħin, testendi l-armi tiegħek 'l fuq.
• Art bil-mod u niżżel id-dahar 'l isfel fi squat.
• Agħmel 2 sa 3 settijiet ta '8 sa 14-il repetizzjoni.

Qbiż tal-kaxxa

Għal dan l-eżerċizzju, poġġi kaxxa jew oġġett li huwa għoli madwar sieq fuq l-art.

Biex tagħmel dan

• Qiegħed fuq il-lemin tal-kaxxa.
• Ilwi l-irkopptejn tiegħek biex taqbeż u 'l fuq mill-kaxxa, inżul fuq in-naħa tax-xellug.
• Imbagħad aqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Din hija ripetizzjoni 1.
• Agħmel 1 sa 3 settijiet ta '8 sa 14-il repetizzjoni.

Kif tevita korriment

Ibqa 'sigur meta tuża trampolin. Dejjem uża trampolin b'xibka ta 'sigurtà, manubriju, jew rail ta' sigurtà għal protezzjoni żejda. Jekk qed taqbeż id-dar, poġġi t-trampolin tiegħek sabiex ikun 'il bogħod minn affarijiet bħal għamara, kantunieri li jaqtgħu, jew oġġetti iebsin.

Uża forma xierqa billi żżomm qagħda tajba. Żomm is-sinsla ta 'l-ispina, l-għonq, u r-ras f'allinjament, u tħallix rasek timxi' l quddiem, lura, jew tal-ġenb. Dejjem aqbeż billi tuża irkopptejn kemmxejn mgħawġa minflok ma ssakkarhom. Ilbes żraben tat-tennis għall-appoġġ.

Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi eżerċizzji tat-trampolin jekk għandek xi korrimenti, kundizzjonijiet mediċi, jew tieħu xi mediċini.

Waqqaf mill-ewwel jekk ikollok uġigħ, diffikultà biex tieħu n-nifs, jew tħossok ħażin. Tista 'tħossok kemmxejn sturdut jew stordut meta tibda l-ewwel. Jekk jiġri dan, ħu pawża u poġġi bilqiegħda sakemm terġa 'lura għan-normal.

L-aħħar linja

Il-qbiż tat-trampolin jista 'jkun mod effettiv biex tissaħħaħ il-forma fiżika tiegħek, u jista' jkun waqfa eċċitanti mir-rutina ta 'eżerċizzju regolari tiegħek. Dawn l-eżerċizzji b'impatt baxx jistgħu jibnu saħħa, itejbu s-saħħa tal-qalb, u jtejbu l-istabbiltà.

Kun żgur li qed tuża forma xierqa u żżomm ġismek f'allinjament sabiex tkun tista 'timmassimizza l-benefiċċji. Fuq kollox iddeverti u ħu pjaċir.