Ketotarian Huwa Id-Dieta Bbażata fuq il-Pjanti u B'Xaħam Għoli Li Jġiegħlek Tikkunsidra mill-ġdid li Tmur Keto

Kontenut

• X'inhi d-dieta Ketotarian?
• Kif issegwi dieta Ketotarian?
• Ketotarian huwa differenti minn dieta keto bbażata biss fuq il-pjanti?
• Min għandu jipprova d-dieta Ketotarian?
• Reviżjoni għal

Jekk qabżt fuq il-bandwagon tad-dieta keto, diġà taf ikel bħal laħam, tjur, butir, bajd u ġobon huma staples. Id-denominatur komuni hemm li dawn huma kollha sorsi ta 'ikel ibbażati fuq l-annimali. Riċentement, madankollu, ħarġet tidwir ġdid fuq id-dieta trendy, u qed titlob li titneħħa dak kollu msemmi hawn fuq. Dan iqajjem il-mistoqsija: Tista 'ssegwi dieta keto vegan jew veġetarjana?

William Cole, prattikant ċertifikat tal-mediċina funzjonali, tabib chiropractic, u awtur tal-ktieb Ketotarian: Il-Pjan (L-Aktar) Ibbażat fuq il-Pjanti biex Ħruq Xaħam, Spinta l-Enerġija Tiegħek, Għaffeġ ix-Xewqa Tiegħek, u Infjammazzjoni Kalma, għandu xi ħsibijiet dwar Ketotarianism-tant hekk li fil-fatt huwa trademark.

X'inhi d-dieta Ketotarian?

Id-dieta Ketotarian tgħaqqad il-benefiċċji ta 'dieta bbażata fuq il-pjanti ma' dawk tad-dieta keto. "Hija twieldet mill-esperjenza tiegħi fil-mediċina funzjonali u tara l-iżvantaġġi potenzjali tal-modi kif in-nies imorru bbażati fuq il-pjanti jew isegwu dieta ketogenika konvenzjonali," tgħid Cole.

Fuq il-karta, jidher qisu żwieġ perfett daqs dak ta ’Meghan u Harry: Dieta ketogenika taħdem billi tibda l-metaboliżmu ta’ ġismek biex taħraq ix-xaħam minflok il-glukożju (magħruf ukoll bħala karboidrati) bħala l-karburant primarju tiegħu, u l-ikel ibbażat fuq il-pjanti ilu jiġi ċċelebrat għall-kapaċità tagħha li tnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku. Telf ta 'piż mingħajr ma tiġi sagrifikata n-nutrizzjoni u s-saħħa tiegħek? Jinstema 'tajjeb, hux?

Problema waħda kbira li Cole tara meta ssegwi pjan ta 'keto konvenzjonali hija li jekk tikkonsma ammonti kbar ta' laħam, ħalib b'ħafna xaħam, u affarijiet bħall-kafè tal-butir jistgħu jagħmlu ħerba fuq il-mikrobijoma tiegħek. (Hawn huma iktar żvantaġġi għad-dieta keto.) Xi nies sempliċement mhumiex kapaċi jkissru daqshekk laħam (bonjour, problemi fl-imsaren), u wisq xaħam saturat jista 'jikkawża infjammazzjoni f'xi nies - tidher fil-forma ta' għeja , ċpar tal-moħħ, jew diffikultà biex titlef il-piż (bonjour, keto flu).

Huwa li jelimina dan l-ikel problematiku potenzjali u jmur Ketotarian huwa mod "aktar nadif" biex tidħol fil-ketożi. Cole jinnota wkoll li ma titlef l-ebda benefiċċju potenzjali li d-dieta konvenzjonali keto ssostni li toffri - li huma marbuta l-aktar ma 'telf ta' piż, minkejja xi suġġerimenti kuraġġużi oħra li tista 'tfejjaq bażikament kull kwistjoni ta' saħħa.

Kif issegwi dieta Ketotarian?

Skond Cole, skond l-istil tal-ħajja tiegħek, hemm tliet approċċi nodfa u ffukati fuq il-pjanti li tista 'tieħu biex issegwi dieta Ketotarian. Vegan, l-iktar għażla ristretta, huwa mħaddem minn xaħmijiet mill-avokado, żebbuġ, żjut, ġewż, żrieragħ u ġewż tal-Indi. Il-verżjonijiet veġetarjani jżidu bajd u ghee organiċi, imrobbija fil-mergħat; u pescatarian (li huwa wkoll jiddubita "vegequarian," kelma super divertenti li tgħid), jippermetti ħut maqbud salvaġġ u frott tal-baħar frisk ukoll. (PS Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar id-dieti pescatarian in ġenerali.)

"Dan huwa verament mod ta 'tiekol ibbażat fuq il-grazzja," jgħid Cole, filwaqt li jċedi l-flessibbiltà tiegħu. "Mhuwiex dwar dieta dogma jew tgħid li ma jistax ikollok xi ħaġa; huwa dwar l-użu tal-ikel biex tħossok tajjeb." (Hawn hu eżattament għaliex dieti restrittivi ma jaħdmux.)

Fil-każ li qed tistaqsi: Iva, tista 'assolutament tikseb ix-xaħmijiet kollha li għandek bżonn biex tmur fil-ketożi (mill-inqas 65 fil-mija tal-kaloriji tiegħek) b'xaħmijiet ibbażati fuq il-pjanti bħal żejt taż-żebbuġa, avokado u coconut, tgħid Cole.

Kampjun ta 'pjan ta' ikla Ketotarian vegequarian: Pudina taż-żerriegħa ta 'Chia bil-ħalib tal-lewż, blueberries, u polline tan-naħal għall-kolazzjon; skutella pesto zoodle biż-żejt tal-avokado u ġenb ta’ "fries" tal-avokado għall-ikel; u insalata tat-tonn tal-albacore bis-salsa tal-grejpfrut u insalata tal-ġenb liebsa biż-żejt tal-avokado għall-pranzu. (Hawn aktar provi li l-keto bbażat fuq il-pjanti m'għandux għalfejn ikun boring.)

Ketotarian huwa differenti minn dieta keto bbażata biss fuq il-pjanti?

Ir-raġuni kbira Ketotarian hija differenti minn forma veġetarjana jew vegana ta 'keto konvenzjonali? "Huwa aktar stil ta 'ħajja," jgħid Cole, filwaqt li jinnota n-natura temporanja u flessibbli tal-linji gwida. L-ewwel tmien ġimgħat, int maħsub li ssegwi l-pjan ibbażat fuq il-pjanti (waħda mit-tliet għażliet ta 'hawn fuq) għal T. Wara dan, wasal iż-żmien li terġa' tivvalutaha u tippersonalizzaha biex taħdem għal ġismek.

Għal darb'oħra, Cole jipprovdi sitwazzjoni li tagħżel l-avventura tiegħek stess. Wara l-ewwel bieb, ibqa 'f'ketożi fit-tul (li Cole jirrakkomanda biss għal dawk bi problemi newroloġiċi jew reżistenza għall-insulina); bieb tnejn, ħu approċċ Ketotarian ċikliku (fejn issegwi keto bbażat fuq il-pjanti għal erbgħa jew ħamest ijiem fil-ġimgħa, u timmodera l-karboidrati tiegħek - aħseb: patata ħelwa u banana - għall-jumejn jew tlett ijiem l-oħra); jew il-bieb tlieta, segwi dik li hu jsejjaħ dieta Ketotarian staġjonali (tiekol aktar ketogenika fix-xitwa, u aktar frott frisk u veggies tal-lamtu matul is-sajf).

L-għażla ċiklika hija bil-bosta l-pjan ta 'ikla Ketotarian li jirrakkomanda l-iktar għax joffri l-aktar diversità u flessibilità. B'dan il-mod, "meta trid dak il-smoothie jew dawk il-patata ħelwa, ikollhom; imbagħad erġa 'lura fil-ketożi l-għada," jgħid. Innota, madankollu, li din il-ħila li tidħol u toħroġ mill-ketożi malajr hija xi ħaġa li għandek tħarreġ lil ġismek biex tagħmel, u huwa għalhekk li dieters newbie keto (Ketotarian, jew tradizzjonali) għandhom jistennew diversi ġimgħat qabel ma jagħżlu ċ-ċikliżmu tal-karboidrati. (Relatat: Il-Gwida tal-Bidu għaċ-Ċikliżmu tal-Karb)

Min għandu jipprova d-dieta Ketotarian?

Jekk ilek trid tara x'inhi l-hoopla kollha tad-dieta keto iżda tgħix stil ta 'ħajja veġetarjana jew vegan (jew sempliċement ma tħobbx l-idea li tikkonsma ammonti kbar ta' prodotti mill-annimali), dan jista 'jkun it-triq għalik. Barra minn hekk, dietiżi ta 'gripe kbira għandhom dwar il-keto hija l-eliminazzjoni tagħha ta' ħafna nutrijenti essenzjali minħabba r-restrizzjoni tagħha fuq ħaxix tal-lamtu u frott - problema li hija rimedjata billi tadotta Ketotarian ċikliku ladarba tgħaddi l-marka ta 'tmien ġimgħat.

Cole jirrakkomanda li tagħtiha ħin biex taħdem dawk l-ewwel tmien ġimgħat, "sempliċement biex tesperimenta magħha u tara kif tħossok," huwa jgħid. Wara li dawk ix-xahrejn ikunu tlestew u tkun bnejt fil-flessibilità metabolika (jiġifieri l-abbiltà li tinbidel bejn ix-xaħmijiet li jaqbdu u l-ħruq tal-glukożju), tista 'gradwalment tibda żżid f'varjetà akbar bħal dawk il-frott u l-ħxejjex bil-lamtu, u anke laħmijiet b'saħħithom bħal ċanga mitmugħa bil-ħaxix u tiġieġ organiku, jekk trid-waqt li xorta tkun iċċentrati fuq il-pjanti l-maġġoranza tal-ħin. Peress li dan huwa wara li ddaħħal it-tmien ġimgħat tiegħek ta 'ikel aktar strett, dan mhux neċessarjament meqjus bħala keto-ish aktar, iżda pjuttost stil ta' ikel tajjeb għas-saħħa, l-aktar ibbażat fuq il-pjanti.

Jekk diġà qed tikkunsidra keto u trid tipprova, tibżax tesperimenta b'għażliet differenti ta 'ikel ibbażat fuq il-pjanti (Cole jirrakkomanda prodotti tas-sojja ffermentati bħal tempeh għall-proteina), u aġġusta l-pjan ta' ikla Ketotarian tiegħek skond dan ġismek stess. U ftakar: L-akbar differenza bejn li ssegwi keto veġetarjana jew vegan kontra pjan Ketotarian hija li dan tal-aħħar għandu l-potenzjal li jkun ferm aktar sostenibbli fit-tul. "In-nies m'għandhomx bżonn aktar regoli ta 'dieta biss għall-fini ta' dan," jgħid Cole. "Itma 'ġismek b'għalf tajjeb u ara kif iħoss."

Reviżjoni għal