8 Rimedji Naturali għall-Ġlieda kontra l-Ġebel fil-Kliewi d-Dar

Kontenut

• X'inhuma l-ġebel fil-kliewi?
• 1. Ibqa 'idratat
• 2. Żid il-konsum tal-aċidu ċitriku tiegħek
• 3. Limita ikel b'ħafna ossalati
• 4. Tieħux dożi għoljin ta ’vitamina Ċ
• 5. Ġib biżżejjed kalċju
• 6. Aqta 'l-melħ
• 7. Żid il-konsum tal-manjesju tiegħek
• 8. Kul inqas proteini mill-annimali
• L-aħħar linja

Il-ġebel fil-kliewi huwa problema ta 'saħħa komuni.

Li tgħaddi dawn il-ġebel jista 'jkun ta' uġigħ oerhört, u sfortunatament, persuni li esperjenzaw ġebel fil-kliewi huma aktar probabbli li jerġgħu jiksbuhom ().

Madankollu, hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas dan ir-riskju.

Dan l-artikolu jispjega x'inhuma l-ġebel fil-kliewi u jiddeskrivi 8 modi tad-dieta kif tiġġieledhom.

X'inhuma l-ġebel fil-kliewi?

Magħruf ukoll bħala ġebel fil-kliewi jew nefrolitijasi, ġebel fil-kliewi huwa magħmul minn materjali ta 'skart solidu iebes li jinbnew fil-kliewi u jiffurmaw kristalli.

Jeżistu erba 'tipi ewlenin, iżda madwar 80% tal-ġebel kollu huwa ġebel tal-kalċju ossalat. Forom inqas komuni jinkludu struvite, uric acid, u cysteine ​​(,).

Filwaqt li ġebel iżgħar normalment ma jkunx problema, ġebel ikbar jista 'jikkawża sadd f'parti mis-sistema urinarja tiegħek hekk kif jitilqu minn ġismek.

Dan jista 'jwassal għal uġigħ qawwi, rimettar, u fsada.

Il-ġebel fil-kliewi huwa problema ta 'saħħa komuni. Fil-fatt, madwar 12% tal-irġiel u 5% tan-nisa fl-Istati Uniti jiżviluppaw ġebla fil-kliewi matul ħajjithom ().

Barra minn hekk, jekk ikollok ġebla fil-kliewi darba, l-istudji jissuġġerixxu li għandek sa 50% aktar ċans li tifforma ġebla oħra fi żmien 5 sa 10 snin (,,).

Hawn taħt hawn 8 modi naturali kif tista 'tnaqqas ir-riskju li tifforma ġebla oħra fil-kliewi.

Sommarju Ġebel fil-kliewi huma ċapep sodi ffurmati minn prodotti ta 'skart kristallizzat fil-kliewi. Huma problema ta 'saħħa komuni u li tgħaddi ġebel kbir jista' jkun ta 'uġigħ kbir.

1. Ibqa 'idratat

Fejn tidħol il-prevenzjoni tal-ġebel fil-kliewi, ix-xorb ta 'ħafna fluwidi huwa ġeneralment irrakkomandat.

Il-fluwidi jiddilwixxu u jżidu l-volum tas-sustanzi li jiffurmaw il-ġebel fl-awrina, li jagħmilhom inqas probabbli li jikkristallizzaw ().

Madankollu, mhux il-fluwidi kollha jeżerċitaw dan l-effett b'mod ugwali. Pereżempju, konsum għoli ta 'ilma huwa marbut ma' riskju aktar baxx ta 'formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi (,).

Xorb bħall-kafè, te, birra, inbid u meraq tal-larinġ kienu wkoll assoċjati ma 'riskju aktar baxx (,,).

Min-naħa l-oħra, li tikkonsma ħafna soda jista 'jikkontribwixxi għall-formazzjoni tal-ġebel fil-kliewi. Dan jgħodd kemm għas-sodas biz-zokkor biz-zokkor kif ukoll għall-ħlewwiet artifiċjali ().

Xorb mhux alkoħoliku biz-zokkor fih fruttożju, li huwa magħruf li jżid it-tneħħija tal-kalċju, ossalat, u aċidu uriku. Dawn huma fatturi importanti għar-riskju tal-ġebel fil-kliewi (,).

Xi studji rabtu wkoll konsum għoli ta 'colas biz-zokkor u ħlewwa artifiċjalment ma' riskju akbar ta 'ġebel fil-kliewi, minħabba l-kontenut ta' aċidu fosforiku tagħhom (,).

Sommarju Li tibqa 'idratat huwa importanti għall-prevenzjoni tal-ġebel fil-kliewi. Madankollu, filwaqt li xi xorb jista 'jnaqqas ir-riskju, oħrajn jistgħu jżiduh.

2. Żid il-konsum tal-aċidu ċitriku tiegħek

L-aċidu ċitriku huwa aċidu organiku li jinstab f'ħafna frott u ħaxix, partikolarment frott taċ-ċitru. Il-lumi u l-ġir huma speċjalment sinjuri f'dan il-kompost tal-pjanti ().

L-aċidu ċitriku jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-ġebel fil-kliewi tal-ossalat tal-kalċju b'żewġ modi ():

1. Prevenzjoni tal-formazzjoni tal-ġebel: Jista 'jingħaqad mal-kalċju fl-awrina, u jnaqqas ir-riskju ta' formazzjoni ta 'ġebel ġdid (,).
2. Prevenzjoni tat-tkabbir tal-ġebel: Jingħaqad ma 'kristalli eżistenti ta' ossalat tal-kalċju, u jipprevjenihom milli jikbru. Jista 'jgħinek tgħaddi dawn il-kristalli qabel ma jinbidlu f'ġebel ikbar (,).

Mod faċli biex tikkonsma iktar aċidu ċitriku huwa li tiekol aktar frott taċ-ċitru, bħal grejpfrut, larinġ, lumi, jew ġir.

Tista 'wkoll tipprova żżid ftit ġir jew meraq tal-lumi fl-ilma tiegħek.

Sommarju L-aċidu ċitriku huwa kompost tal-pjanti li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-formazzjoni tal-ġebel fil-kliewi. Il-frott taċ-ċitru huwa sors tad-dieta kbir.

3. Limita ikel b'ħafna ossalati

L-ossalat (aċidu ossaliku) huwa antinutrijent li jinstab f'ħafna ikel mill-pjanti, inklużi ħodor bil-weraq, frott, ħaxix u kawkaw ().

Ukoll, ġismek jipproduċi ammonti konsiderevoli minnu.

Konsum għoli ta 'ossalat jista' jżid it-tneħħija ta 'ossalat fl-awrina, li tista' tkun problematika għal nies li għandhom it-tendenza li jiffurmaw kristalli ta 'kalċju ossalat ().

L-ossalat jista 'jorbot il-kalċju u minerali oħra, u jifforma kristalli li jistgħu jwasslu għall-formazzjoni tal-ġebel ().

Madankollu, ikel b'ħafna ossalati għandhom tendenza wkoll li jkunu b'saħħithom ħafna, għalhekk dieta stretta b'ossalat baxx m'għadhiex rakkomandata għall-individwi kollha li jiffurmaw il-ġebel.

Dieta b'livell baxx ta 'ossalat hija ssuġġerita biss għal nies li għandhom iperossalurja, kundizzjoni kkaratterizzata minn livelli għoljin ta' ossalat fl-awrina ().

Qabel ma tbiddel id-dieta tiegħek, ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jew lid-dietista biex issir taf jekk tistax tibbenefika jekk tillimita l-konsum tiegħek ta 'ikel b'ħafna ossalati.

Sommarju Ikel b'ħafna ossalati jista 'jkun problematiku għal xi nies. Madankollu, fittex parir mingħand professjonist tas-saħħa qabel ma tillimita dan l-ikel, billi tagħmel dan mhux meħtieġ għan-nies kollha li jiffurmaw il-ġebel.

4. Tieħux dożi għoljin ta ’vitamina Ċ

Studji jindikaw li s-supplimenti tal-vitamina Ċ (aċidu askorbiku) huma assoċjati ma 'riskju ogħla li jkollok ġebel fil-kliewi (,,).

Konsum għoli ta 'vitamina Ċ supplimentari jista' jżid it-tneħħija ta 'ossalat fl-awrina, billi xi vitamina Ċ tista' tinbidel f'ossalat fil-ġisem (,).

Studju Svediż wieħed fost irġiel ta ’età medja u anzjani stma li dawk li jissupplimentaw bil-vitamina Ċ jistgħu jkunu darbtejn aktar probabbli li jiżviluppaw ġebel fil-kliewi minn dawk li ma jissupplimentawx b’din il-vitamina ().

Madankollu, innota li l-vitamina Ċ minn sorsi ta 'ikel, bħal lumi, mhix assoċjata ma' riskju akbar ta 'ġebel ().

Sommarju Hemm xi evidenza li t-teħid ta 'dożi għoljin ta' supplimenti ta 'vitamina Ċ jista' jżid ir-riskju ta 'ġebel fil-kliewi ta' l-ossalat tal-kalċju fl-irġiel.

5. Ġib biżżejjed kalċju

Huwa nuqqas ta ’ftehim komuni li għandek bżonn tnaqqas il-konsum tal-kalċju tiegħek biex tnaqqas ir-riskju li tifforma ġebel li fih il-kalċju.

Madankollu, dan mhux il-każ. Fil-fatt, dieta b'ħafna kalċju ġiet assoċjata ma 'riskju mnaqqas li tifforma ġebel fil-kliewi (,,,).

Studju wieħed poġġa rġiel li qabel kienu ffurmaw ġebel fil-kliewi li fih il-kalċju fuq dieta li fiha 1,200 mg ta 'kalċju kuljum. Id-dieta kienet baxxa wkoll fi proteini u melħ tal-annimali ().

L-irġiel kellhom madwar 50% inqas riskju li jiżviluppaw ġebla fil-kliewi oħra fi żmien 5 snin mill-grupp ta 'kontroll, li segwa dieta b'kalċju baxx ta' 400 mg kuljum.

Il-kalċju tad-dieta għandu t-tendenza li jintrabat ma 'l-ossalat fid-dieta, li ma jħallihx jiġi assorbit. Il-kliewi allura m'għandhomx għalfejn jgħadduha mis-sistema urinarja.

Prodotti tal-ħalib bħall-ħalib, ġobon, u jogurt huma sorsi tajbin ta 'kalċju fid-dieta.

Għall-biċċa l-kbira tal-adulti, l-allowance ta 'kuljum rakkomandata (RDA) għall-kalċju hija ta' 1,000 mg kuljum. Madankollu, l-RDA hija ta '1,200 mg kuljum għal nisa' l fuq minn 50 sena u għal kulħadd 'il fuq minn 70 sena.

Sommarju Li tieħu biżżejjed kalċju jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-formazzjoni tal-ġebel fil-kliewi f'xi nies. Il-kalċju jista 'jingħaqad ma' ossalat u jipprevjeni milli jiġi assorbit.

6. Aqta 'l-melħ

Dieta b'ħafna melħ hija marbuta ma 'riskju akbar ta' ġebel fil-kliewi f'xi nies (, 32).

Konsum għoli ta 'sodju, komponent tal-melħ tal-mejda, jista' jżid it-tneħħija tal-kalċju permezz ta 'l-awrina, li hija waħda mill-fatturi ta' riskju ewlenin għall-ġebel fil-kliewi ().

Cela dit, xi studji f'adulti iżgħar naqsu milli jsibu assoċjazzjoni (,,).

Ħafna linji gwida tad-dieta jirrakkomandaw li n-nies jillimitaw il-konsum tas-sodju għal 2,300 mg kuljum. Madankollu, ħafna nies jikkunsmaw ħafna iktar minn dak l-ammont (,).

Wieħed mill-aħjar modi kif tnaqqas il-konsum tas-sodju tiegħek huwa li tnaqqas l-ikel ipproċessat u ppakkjat ().

Sommarju Jekk int suxxettibbli li tifforma ġebel fil-kliewi, ir-restrizzjoni tas-sodju tista 'tgħin. Is-sodju jista 'jżid l-ammont ta' kalċju li tneħħi fl-awrina.

7. Żid il-konsum tal-manjesju tiegħek

Il-manjesju huwa minerali importanti li ħafna nies ma jikkunsmawx f’ammonti suffiċjenti ().

Huwa involut f’mijiet ta ’reazzjonijiet metaboliċi ġewwa ġismek, inkluż il-produzzjoni tal-enerġija u l-movimenti tal-muskoli ().

Hemm ukoll xi evidenza li l-manjesju jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-formazzjoni tal-ġebel fil-kliewi ta' l-ossalat tal-kalċju (,,).

Eżattament kif jaħdem dan mhux mifhum għal kollox, iżda ġie ssuġġerit li l-manjesju jista 'jnaqqas l-assorbiment ta' ossalat fl-imsaren (,,).

Madankollu, mhux l-istudji kollha jaqblu dwar il-kwistjoni (,).

It-teħid ta 'kuljum ta' referenza (RDI) għall-manjesju huwa 420 mg kuljum. Jekk trid iżżid il-konsum tal-manjesju fid-dieta tiegħek, l-avokado, il-legumi u t-tofu huma kollha sorsi tad-dieta tajbin.

Biex taħsad il-benefiċċji massimi, ikkonsma l-manjesju flimkien ma 'ikel b'ħafna ossalat. Jekk dik mhix għażla, ipprova tikkonsma dan il-minerali fi żmien 12-il siegħa minn meta tiekol ikel b'ħafna ossalati ().

Sommarju Xi studji juru li ż-żieda fil-konsum tal-manjesju tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas l-assorbiment ta' ossalat u tnaqqas ir-riskju ta 'ġebel fil-kliewi.

8. Kul inqas proteini mill-annimali

Dieta b'ħafna sorsi ta 'proteini mill-annimali, bħal-laħam, il-ħut u l-ħalib, hija assoċjata ma' riskju ogħla ta 'ġebel fil-kliewi.

Konsum għoli ta 'proteina ta' l-annimali jista 'jżid l-eskrezzjoni tal-kalċju u jnaqqas il-livelli ta' ċitrat (,).

Barra minn hekk, is-sorsi tal-proteini tal-annimali huma sinjuri fil-purini. Dawn il-komposti jinqasmu f'aċidu uriku u jistgħu jżidu r-riskju li jiffurmaw ġebel ta 'aċidu uriku (,).

L-ikel kollu fih purini f'ammonti differenti.

Il-kliewi, il-fwied u laħmijiet oħra ta 'organi għandhom ħafna purini. Min-naħa l-oħra, l-ikel mill-pjanti huwa baxx f'dawn is-sustanzi.

Sommarju Teħid għoli ta 'proteina mill-annimali jista' jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa ġebel fil-kliewi.

L-aħħar linja

Jekk kellek ġebla fil-kliewi, x'aktarx li tiżviluppa ieħor fi żmien 5 sa 10 snin. Fortunatament, it-teħid ta 'ċerti miżuri tad-dieta jista' jgħin biex jitnaqqas dan ir-riskju.

Pereżempju, tista 'tipprova żżid il-konsum tal-fluwidu tiegħek, tikkonsma ikel rikk f'ċerti nutrijenti, tiekol inqas proteini mill-annimali, u tevita s-sodju.

Ftit miżuri sempliċi biss jistgħu jmorru 'l bogħod fil-prevenzjoni ta' ġebel fil-kliewi bl-uġigħ.