Tagħlim tat-Tieġ ta ’Kim Kardashian

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kim Kardashian hija famuża għad-dehra sabiħa tagħha u l-kurvi qattiela tagħha, inklużha ugwalment bħala derriere skolpita famuża oh-hekk fotografata.

Filwaqt li hi tista 'tirringrazzja b'mod ċar lil omm u missier għal dawk il-ġeni tajbin, ir-realtà starlet qed taħdem ħafna biex iżżomm il-ġisem fabuluz u ta' ġisem tagħha taħt kontroll għat-tieġ li jmiss tagħha mal-plejer tal-NBA Kris Humphries fi tmiem il-ġimgħa.

Min jista 'jaħtiha? L-għoqda quddiem ekwipaġġ tal-kameras bl-Amerika kollha tara (bħala parti minn tieġ speċjali ta’ erba’ sigħat li jixxandar fuq E! f’Ottubru), flimkien ma’ għadd kbir ta’ A-listers li jattendu għall-boot huma biżżejjed biex jagħmlu l-aktar. kunfidenti li trid tkun tista 'tidħol f'xi ħin serju tal-ġinnasju.

Bl-għajnuna tal-powerhouse trainer tagħha Gunnar Peterson, li ilha taħdem ma 'Kardashian biex iżżomm il-figura tagħha fab għal dawn l-aħħar tliet snin, m'hemmx dubju li l-istilla tal-isturdament se tkun qed tfittex va-va-voom aqwa f'Vera Wang tagħha fl-20 ta' Awwissu.

"Naħseb li l-għan huwa li tidher l-aħjar tagħha bħal kull għarusa (u għarusa għal dik il-kwistjoni!), U li tkun kapaċi tiflaħ l-istress ta 'tieġ," Peterson jgħid. "Fil-każ tagħha tieġ li jkun fuq il-palk tad-dinja!"

Peterson, li jiftaħar b'roster ta 'klijenti ta' ċelebrità ta 'profil għoli inklużi Sofia Vergara, Jennifer Lopez u Angelina Jolie, kien ispirat biex isir trainer personali wara li kien żgħir ta' piż żejjed.

"Tgħallimt kif nikkontrollaha permezz tal-eżerċizzju u aktar tard permezz tad-dieta," jgħid it-trejner b'talent. "Meta sirt naf li fil-fatt stajt nibdilha f''xogħol ', ma kienx moħħha. Għadni nħobbha llum, 23+ sena wara!"

Allura kif it-trainer ta 'ċelebrità devot u li jaħdem iebes ġab il-bod tal-għarusa ta' Kim K f'forma ta 'tieġ top-top? “It-taħriġ ta’ Kim huwa bbażat fuq ‘jekk tibqa’ lest qatt ma jkollok tħejji ruħek,’” jgħid Peterson. "Hija tħin fil-ġinnasju s-sena kollha u tagħmel l-għażliet it-tajba barra mill-ġinnasju sabiex il-ħlas jiżdied."

Peterson ilu jaħdem ma 'Kardashian minn 3 sa 5 ijiem fil-ġimgħa, skont l-iskeda tal-istilla impenjattiva. Filwaqt li l-workouts tagħha kienu essenzjalment l-istess bħal rutini preċedenti, kienu "ftit b'ritmu aktar mgħaġġel".

Bil-buzz kollu li jdawwar in-nuptials li ġejjin ta 'Kardashian, mhuwiex ta' b'xejn għaliex l-għarajjes futuri mid-dinja kollha qed isibu ispirazzjoni għall-ġurnata l-kbira tagħhom fil-workouts ta 'Peterson.

"M'għandekx ġuħ lilek innifsek. Ipprova ħu l-mistrieħ tiegħek sabiex ġismek ikun jista 'jirkupra mill-workouts tiegħek, u sabiex is-sistema immuni tiegħek tkun qed tispara fuq iċ-ċilindri kollha," jagħti parir lil Peterson. "M'għandekx għalfejn titħassar waqt li tkun għaddej mill-korsija!"

L-aħbar it-tajba hija li m'għandekx għalfejn tkun għarusa blushing biex tibbenefika ġismek bil-workout tat-tieġ ta 'Kim Kardashian. Hawnhekk, Peterson tagħtina s-sassla dwar ir-rutina tal-fitness tagħha!

Int ser ikollok bżonn: Dumbbells, ballun tal-mediċina, slitta peżata, treadmill u stamina sħiħa!

Kif Jaħdem: Dan il-workout jgħaqqad ħames passi ma 'intervalli kardjo ta' intensità għolja biex taħdem il-glutes, l-ispallejn, il-quads, oblikwi, abs, ġenbejn, qalba u aktar.

PASS 1: Squat Press

Kif tagħmel dan: Ibda minn dahrek dritta u saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla. Squat isfel sa angolu ta '90 grad filwaqt li żżomm daharek wieqfa. Jekk iżżomm il-muskoli addominali tiegħek stretti, ħares dritt 'il quddiem u kemmxejn' il fuq b'għajnejk.

Żomm il-dumbbells quddiemek komdu madwar l-għoli ta 'spallejk b'bicep żgħir u flex tas-sider biex iżżommhom f'posthom. Ikkonċentra l-piż tiegħek fuq in-naħa ta 'wara tal-għarqbejn imma tgħollix saqajk waqt il-moviment.

Oħroġ mill-isquat bi splużjoni żgħira waqt li żżomm il-forma u l-kontroll. Ħu n-nifs fuq l-isforz. Fl-istess ħin agħfas jew imbotta l-dumbbells 'il fuq u' l fuq minn rasek. Tmiem il-moviment billi ġġib id-dumbbells lura fil-pożizzjoni ta 'l-ispalla. Dak huwa rappreżentant wieħed. Agħmel 12 sa 20 reps.

Xogħlijiet: Glutes u spallejn.

PASS 2: Lunge ta 'wara b'Kick ta' Quddiem

Kif tagħmel dan: Ibqa 'dritt bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla. Poġġi idejk fuq il-ġenbejn jew żomm dumbbells f'idejk fil-ġnub tiegħek (it-tnejn jgħinu fil-bilanċ; dumbbells iżidu r-reżistenza).

Waqt li żżomm l-abs tiegħek issikkat, erġa 'lura bis-sieq tal-lemin u baxxi għal ġo dawra lura. Agħfas il-glutes tiegħek waqt li timbotta 'l isfel mill-għarqub tax-xellug tiegħek u saqajk riġlek il-leminija quddiemek hekk kif iddritta sieqek ix-xellugija. Dak huwa rappreżentant wieħed. Agħmel 12 sa 20 repetizzjoni kontinwa, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra, u tagħti sieqek ix-xellugija.

Xogħlijiet: Glutes, quads u core.

PASS 3: Rotazzjonijiet tal-Medball

Kif tagħmel dan: Ibqa 'b'saqajk ippuntat dritt' il quddiem u 'l bogħod mill-ispalla. Żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ, żomm ballun tal-mediċina fiż-żewġ idejk quddiem sider tiegħek u estendi dirgħajk.

Iġbed fiż-żokra tiegħek, ikkuntratta l-glutes tiegħek u daħħal il-geddum tiegħek. Dawwar dirgħajk u t-torso għal naħa waħda, billi ddur fuq is-sieq ta' wara f'moviment ikkontrollat ​​ripetut. Uża l-muskoli addominali u tal-qadd biex tnaqqas il-veloċità u tbiddel id-direzzjoni għan-naħa l-oħra. Dak huwa rappreżentant wieħed. Agħmel 20 sa 50 reps.

Xogħlijiet: Abs u oblikwi.

PASS 4: Imbotta l-islitta

Kif tagħmel dan: Oqgħod direttament wara slitta peżata biż-żewġ idejk fuq il-pumi. Imbotta 'l quddiem fuq l-islitta b'daharek dritt u irkopptejk issuq 'il fuq u' l isfel biex tiġġenera veloċità.

Imbotta l-islitta peżata f'moviment konsistenti ta 'marċ għal 80 pied. Għal intervalli kardjo ta 'intensità għolja, agħmel dan 3 sa 6 darbiet bejn il-movimenti l-oħra.

Xogħlijiet: Glutes u qalba.

PASS 5: Slajd Laterali fuq Treadmill

Kif tagħmel dan: Bil-wieqfa fuq treadmill f'inklinazzjoni, żomm saqajk eżatt fuq il-wisa 'ta' l-ispalla. Ilwi ftit l-irkopptejn u żomm dahrek dritta. Ibda l-eżerċizzju billi tħawwad lejn ix-xellug għal 30 sa 60 sekonda, imbagħad dawwar u rrepeti fuq in-naħa tal-lemin tiegħek.

Xogħlijiet: Ġenbejn, quads u qalba.

PASS 6: Push-ups għal Muntanji tat-Tluq

Kif tagħmel dan: Wara li tlesti ħames push-ups, ibqa 'fil-pożizzjoni push-up u strieħ fuq il-blalen ta' saqajk filwaqt li ġġib is-sieq ix-xellugija 'l quddiem lejn sider tiegħek u lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Irrepeti din il-mozzjoni malajr, alterna riġel waħda 'l quddiem u sieq waħda lura. Dan il-moviment jimita t- "tixbit ta 'muntanja." Imla 20 climbers tal-muntanji, imbagħad irrepeti l- "push-ups għal muntanji tal-muntanji" 3 sa 5 darbiet oħra mingħajr ma toħroġ mill-pożizzjoni push-up.

Xogħlijiet: Kollox - Int tkun qed tħossha filgħodu!

Għal aktar informazzjoni dwar Gunnar Peterson, iċċekkja l-websajt uffiċjali tiegħu fuq www.gunnarpeterson.com.

Dwar Kristen Aldridge

Kristen Aldridge tagħti l-għarfien espert tagħha fil-kultura pop lil Yahoo! bħala ospitanti ta '"omg! ISSA". Jirċievi miljuni ta 'hits kuljum, il-programm ta' aħbarijiet popolari ta 'kuljum tad-divertiment huwa wieħed mill-aktar segwiti fuq il-web. Bħala ġurnalista ta’ divertiment imħawwar, esperta fil-kultura pop, vizzju tal-moda u dilettant ta’ kull ħaġa kreattiva, hija fundatriċi ta’ positivelycelebrity.com u reċentement nediet il-linja tal-moda u l-app għall-ismartphone tagħha stess ispirati minn ċeleb. Ikkonnettja ma 'Kristen biex titkellem dwar iċ-ċelebritajiet kollha permezz ta' Twitter u Facebook, jew żur il-websajt uffiċjali tagħha fuq www.kristenaldridge.com.

Reviżjoni għal