7 goodies faċli biex tħassru siegħa ta 'taħriġ

Kontenut

• 1. Ċikliżmu
• 2. Agħmel
• 3. Irqad
• 4. Agħmel mixja
• 5. Xiri fis-supermarket
• 6. Workout
• 7. Naddaf id-dar
• Biex iżżid it-telf tal-piż, hawn huma xi pariri sempliċi biex jitilfu l-piż mingħajr sagrifiċċju.

Taħseb li għax int ser taħdem kuljum int intitolat għal hamburgers, patata friska u soda fil-weekend?

Jista 'jidher li t-taħriġ tal-piż jew li tmur għal mixja għal siegħa kuljum tuża ħafna kaloriji, iżda huwa faċli ħafna li tirkupra dak kollu li ntefaq fuq snacks żgħar ħżiena għas-saħħa.

In-nefqa tal-kaloriji bl-attività fiżika tiddependi fuq il-piż u l-età, minħabba li iktar ma tkun tqila u iżgħar, iktar tonfoq kaloriji. Dawn li ġejjin huma xi eżempji ta 'nefqa kalorika għal persuna ta' 70 kg.

1. Ċikliżmu

Iċ-ċikliżmu huwa attività fiżika biex taħraq il-kaloriji u tevita t-traffiku, imma aħseb sew dwar kif idrata lilek innifsek wara eżerċizzju fiżiku, għax tista 'tirkupra dak kollu li ntefaq ftit wara. L-ideal huwa li tixrob biss ilma jew ilma tal-ġewż tal-Indi biex tidrat lilek innifsek.

2. Agħmel

L-għawm isaħħaħ il-muskoli u jtejjeb is-saħħa tal-qalb, iżda idealment, wara l-għawm l-ikla għandha tkun rikka fin-nutrijenti biex tirkupra u ssaħħaħ il-muskoli, bħal sandwich bil-bajd, tadam u ħass u jogurt sempliċi b’mgħarfa waħda tal-kittien.

3. Irqad

Iva, l-irqad juża wkoll kaloriji! Iżda qabel tmur torqod l-ideal huwa li tieħu ikla ħafifa, li tgħin lill-ġisem jistrieħ u jirkupra għall-għada. Eżempju ta 'supper b'saħħtu huwa 1 tazza ħalib biċ-ċikkulata u 6 cornflakes.

4. Agħmel mixja

Li tieħu l-kelb għal mixja għal siegħa kuljum jagħtik id-dritt li tiekol madwar 3 sassla ta 'ġelat, u ttejjeb ukoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Iżda biex tikseb dawn il-benefiċċji, l-ideal huwa li l-ikla ħafifa wara l-eżerċizzju tkun ħafifa u b'saħħitha, bħal jogurt 1, 4 toast bil-baqta u tuffieħ wieħed.

5. Xiri fis-supermarket

Iva, li toħroġ għax-xiri għandha l-aspett tajjeb tagħha! Kull siegħa fis-supermarket jagħtik id-dritt li tiekol l-ekwivalenti ta 'kważi pakkett sħiħ ta' popcorn, iżda l-aħjar ħaġa hi li tgawdi ikel frisk u tiekol ikla b'saħħitha. Allura, ippreferi smoothie tal-frott akkumpanjat minn 3 ġewż meta terġa 'lura mis-supermarket, għax is-saħħa hija grata.

6. Workout

Li taħdem huwa eżerċizzju kbir biex tikseb il-muskolu, iżda wara l-eżerċizzju tagħmel id-differenza kollha biex iżżid il-massa tal-muskoli. Minflok ma tattakka pakkett sħiħ ta 'gallettini mimlija, ippreferi sandwich bil-pâté tat-tonn u ħalib xkumat, pereżempju.

7. Naddaf id-dar

Iva, it-tindif jinħaraq ħafna kaloriji! Wara li tqatta 'sagħtejn tindif tad-dar, int intitolat għal ikla sħiħa u xorta tista' tieħu deżerta! Is-Sibt filgħodu, wara t-tindif ġenerali, għażla tajba għall-ikel hija ross, fażola, laħam, insalata u mousse tal-frott. Delicious, hux?

Biex iżżid it-telf tal-piż, hawn huma xi pariri sempliċi biex jitilfu l-piż mingħajr sagrifiċċju.