Lean-Body Tips minn Żeffiena Professjonali

Kontenut

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Reviżjoni għal

Iż-żeffiena professjonali kif iżommu dawk il-fiżiċi dgħif u medji? Żgur, jiżfnu għall-għajxien (u jaħarqu mijiet ta 'kaloriji waqt li jagħmlu dan), iżda jaħdmu wkoll ħafna biex iżommu l-figuri perfettament attenwati tagħhom. Tlabna lil erba 'żeffiena kollha stilel biex jaqsmu l-aħjar pariri dwar il-fitness tagħhom li tista' tuża d-dar jew fil-gym, anke jekk għandek żewġ saqajn tax-xellug.

Lacey Schwimmer

Bħala l-ambaxxatur tad-ditta ta 'Lady Foot Locker (u ta' qabel Niżfnu Bl-Istilel membru tal-kast), Lacey Schwimmer jaf x'hemm bżonn biex iżżomm ġisimha fl-aqwa forma. Iż-żeffiena/kantanta żżomm riġlejha attenwata d-dar billi tagħmel togħla toe, magħrufa bħala "releves" fid-dinja tal-ballet. L-eżerċizzju sempliċi jimmira b'mod effettiv l-għoġġiela, il-koxox u l-glutes tiegħek.

"Oqgħod ħdejn ħajt, bar, jew mejda fil-qrib għall-bilanċ u poġġi waħda mill-għekiesi tiegħek mal-irkoppa opposta tiegħek," jgħid Schwimmer. "Qum fuq sieq waħda kemm tista 'tmur, imbagħad erġa' niżel."

Agħmel dan 50 darba totali, imma ibdel saqajn wara 3 reps. Kun żgur li tipponta sieqek tas-sieq merfugħa u tiġġebbed meta tkun lest!

"Dan se jipprevjeni korriment u jgħin lill-muskoli tiegħek ifiequ aktar malajr u jikbru aktar b'saħħithom," jgħid Schwimmer.

Laurieann Gibson

Meta ma tkunx qed taħdem bi stilel bħal Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, jew Janet Jackson, Laurieann Gibson qed taħdem fuq il-ġisem dgħif tagħha stess. Id-direttur, il-koreografu u d-direttur kreattiv nominat għall-Emmy jenfasizza l-importanza li ssaħħan ġismek.

"Jien inħobb dejjem infakkar liż-żeffiena tiegħi dwar modi kif nevita korriment," tgħid Gibson. Iż-żeffiena spiss jirnexxu għal korriment fil-parti ta 'isfel tal-ġisem minħabba sigħat twal ta' prova. Iżda bi ftit pariri sempliċi, iż-żeffiena tagħha (u int) tista 'tibqa' bla ħsara.

"Wieħed mill-modi bażiċi biex tevita korriment huwa li dejjem tiżgura li tiġġebbed u saħħan ġismek. Dan itaffi l-muskoli tiegħek, li jgħin biex jiġu evitati korrimenti ta 'tensjoni komuni bħal splint tal-qasba tas-sieq u razez tal-għaksa," tgħid Gibson.

Ponta oħra għall-aħjar riżultati: Żid varjetà mar-rutina tal-workout tiegħek. "Nemmen li huwa estremament importanti li tinkludi xi tip ieħor ta 'attività fiżika fit-taħriġ tiegħek, u għalhekk it-taħriġ inkroċjat jgħinek tevita korriment meta tkun qed tiżfen," tgħid hi. "Jien personalment inħobb inħaddem traċċi tal-fitness fil-beraħ. Inħobb il-valur meditativ li nieħu meta nkun waħdi, u nikkontesta lili nnifsi biex niġri aktar malajr u ogħla."

Cheryl Burke

Bejn il-gigs tagħha bħala żeffiena professjonali fuq Niżfnu Bl-Istilel u r-rwol tagħha bħala kelliem ta 'Macy, Cheryl Burke juggles skeda impenjattiva! Hija ddiżinjat is-sigriet sempliċi tagħha talli skolpiet il-ġisem tagħha fit-tensjoni u għamel il-forma kollha fil-privatezza ta 'darha!

"Inħobb naħdem għad-DVDs Jazzercise tiegħi fid-dar," jgħid Burke. "Dawk ġodda huma bbażati fuq iż-żfin Latin u tassew jipprovdu workout mill-isbaħ. Kapaċi nħaraq sa 600 kalorija fis-siegħa naħdem magħhom."

Briana Evigan

L-attriċi u żeffiena Briana Evigan ilha tiżfen ħajjitha kollha, iżda ħadet it-talent tagħha fuq il-big screen fl-2008 meta kellha bħala Andie West Step Up 2: It-Toroq. Evigan takkredita lill-ġisem irqiq tagħha għal rutina ta 'eżerċizzju konsistenti, inklużi ħafna klassijiet ta' żfin intensi bħall-hip hop.

"Il-klassijiet tal-hip hop u l-ballet huma dak li ilni nżomm magħhom, u ovvjament l-eżerċizzju addominali tiegħi li jikkonsisti f'500 sit-ups f'sessjoni. Jew nieħu klassi ta 'abs ta' 30 minuta fil-ġinnasju tiegħi. Iżda klassijiet taż-żfin huma workout kardjo-ġisem sħiħ, li dejjem iġibni suċċess u jżommni nħossni tajjeb,” tgħid.

Busy wisq għal workouts twal tal-abs? Ipprova dan iċ-ċirkwit tal-enerġija biex tissikka u ttaffi ż-żaqqek f'ħames minuti!

Reviżjoni għal