Awtur: Charles Brown
Data Tal-Ħolqien: 5 Frar 2021
Data Tal-Aġġornament: 16 Marzu 2025
Anonim
Mix rosemary with these 2 ingredients, a secret that no one will ever tell you!
Video.: Mix rosemary with these 2 ingredients, a secret that no one will ever tell you!

Kontenut

L-anti-ossidanti huma sustanzi li jgħinu lill-ġisem jittardja jew jipprevjeni l-azzjoni ta 'radikali ħielsa fiċ-ċelloli, u jipprevjenu ħsara permanenti li tista', maż-żmien, twassal għall-iżvilupp ta 'mard bħall-kanċer, il-katarretti, problemi tal-qalb, dijabete u anke Alzheimer jew Parkinson's.

Normalment, anti-ossidanti huma prodotti mill-ġisem tal-bniedem fi kwantitajiet żgħar u, għalhekk, huwa meħtieġ li tiekol ikel rikk fl-anti-ossidanti, bħal frott u ħaxix, biex tevita xjuħija prematura u tipproteġi ċ-ċelloli u d-DNA kontra bidliet. Ara liema 6 antiossidanti huma indispensabbli.

Lista ta 'ikel bl-iktar antiossidanti

Ikel bl-iktar antiossidanti ġeneralment huwa rikk f'vitamina Ċ, vitamina E, selenju u karotenojdi u, għalhekk, prinċipalment jinkludi frott u ħaxix.


It-tabella ORAC hija għodda tajba biex tivvaluta l-ammont ta ’antiossidanti naturali għal kull 100 gramma ta’ ikel:

FrottValur ORACĦaxixValur ORAC
Berry Goji25 000Kaboċċa1 770
Açaí18 500Spinaċi nej1 260
Prune5 770Brussels sprouts980
Għaddi l-għeneb2 830Alfalfa930
Blueberries2 400Spinaċi msajra909
Tut2 036Brokkoli890
Cranberry1 750Pitravi841
Frawli1 540Bżar aħmar713
Rummien1 245Basla450
Lampun1 220Qamħirrum400

Biex tkun żgurata teħid adegwat ta 'antiossidanti huwa rrakkomandat li tiekol bejn 3000 sa 5000 Oracs kuljum, billi tieħu ħsieb li ma tiekolx aktar minn 5 porzjonijiet ta' frott, pereżempju. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tikkonsulta nutrizzjonista biex tadatta l-ammont u t-tip ta 'frott u ħaxix għall-bżonnijiet individwali.


Ara ikel ieħor fuq: Ikel rikk fl-antiossidanti.

Minbarra li tiekol dan l-ikel, huwa rrakkomandat ukoll li tevita xi attivitajiet bħat-tipjip, tmur f'postijiet b'ħafna tniġġis jew tkun fix-xemx għal żmien twil mingħajr ħarsien mix-xemx, għax iżżid il-konċentrazzjoni ta 'radikali ħielsa fil-ġisem .

Antiossidanti fil-kapsuli

Antiossidanti fil-kapsuli jintużaw ħafna biex jissupplimentaw l-ikel u jtejbu d-dehra tal-ġilda, u jipprevjenu d-dehra ta 'tikmix, sagging u tikek skuri.

Tipikament, il-kapsuli huma sinjuri fil-vitamina Ċ, vitamina E, lycopene u omega 3 u jistgħu jinxtraw mingħajr riċetta fl-ispiżeriji konvenzjonali. Madankollu, huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta dermatologu qabel ma tuża dan it-tip ta 'prodotti. Eżempju ta 'antiossidant fil-kapsuli huwa goji berry. Tgħallem aktar fuq: Goji berry f'kapsuli.

Tikseb Popolarità

In-nisa għandhom reżistenza muskolari aħjar mill-irġiel, skond studju ġdid

In-nisa għandhom reżistenza muskolari aħjar mill-irġiel, skond studju ġdid

tudju reċenti ppubblikat fil-ġurnal Fiżjoloġija Applikata, Nutrizzjoni, u Metaboliżmu ji uġġerixxi li n-ni a għandhom reżi tenza mu kolari akbar mill-irġiel.L-i tudju kien żgħir - poġġa tmien irġiel ...
Irqad Tajjeb għal Saħħtek?

Irqad Tajjeb għal Saħħtek?

Jekk ix-xejra tipika ta 'rqad tiegħek tikkon i ti f'xogħol bikri ta' filgħodu matul il-ġimgħa u igħat kuntenti li jmorru ftit tard wi q, egwiti minn tmiem il-ġimgħa mqatta 'fi - odda a...