Il-Molekula li Ttejjeb l-Enerġija Li Trid Taf Dwarha

Kontenut

• Kul aktar guac.
• Ilqugħ u jipproteġu.
• Sib workout tiegħek yin u yang.
• Agħmel test run.
• Reviżjoni għal

Iktar sewqan, metaboliżmu ogħla, u prestazzjoni aħjar fil-gym - dawn kollha jistgħu jkunu tiegħek, grazzi għal sustanza ftit magħrufa fiċ-ċelloli tiegħek, turi riċerka innovattiva. Imsejjaħ nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "huwa wieħed mill-aktar fatturi importanti fil-ġisem tal-bniedem għall-enerġija," jgħid Anthony A. Sauve, Ph.D., professur assoċjat tal-farmakoloġija fil-Mediċina Weill Cornell. "NAD jgħin lis-sistemi tagħna jużaw l-ikel u l-eżerċizzju għas-saħħa u l-istamina." (It-tisħiħ tal-livelli ta 'ossidu nitriku ta' ġismek jista 'jgħin ukoll biex tinqata' l-enerġija tiegħek.)

Għalkemm il-produzzjoni tiegħek ta ’NAD tonqos b’mod naturali kull sena - il-ġisem jipproduċi 20 fil-mija inqas fl-età ta’ 40 milli kien meta kont fl-adolexxenti u fl-għoxrin sena, Sauve jgħid - hemm tekniki mmirati biex jgħinuk iżżid il-livelli tal-molekula tiegħek. Kompli aqra għall-aktar modi effettivi biex tiddajljahom u żżid il-vitalità, ir-reżistenza, l-idoneità u s-saħħa tiegħek.

Kul aktar guac.

Ġismek jikkonverti l-vitamina B3, magħrufa wkoll bħala niacin, f'NAD, allura għandek bżonn iżżomm il-livelli tiegħek ta 'dan in-nutrijent kostanti. Mod ewlieni wieħed biex tagħmel dan: Ara l-konsum tax-xaħam tiegħek. "L-istudji juru li dieta b'ħafna xaħam tinibixxi l-abbiltà tal-ġisem li jbiddel B3 f'NAD, u jikkawża li l-livelli jonqsu maż-żmien," jgħid Sauve. Għan li tikseb mhux aktar minn 35 fil-mija tal-kaloriji totali tiegħek ta 'kuljum mix-xaħam - jiġifieri 78 gramma fuq dieta ta' 2,000 kaloriji. Iffoka fuq sorsi b'saħħithom ta 'xaħmijiet mhux saturati, bħall-avokado u l-ħut. (Dawn it-tacos tal-ħut huma whammy doppja.)

Ilqugħ u jipproteġu.

"L-istudji wrew li jekk tieħu wisq xemx tista 'teżawrixxi l-imħażen tal-ġilda tiegħek ta' NAD," jgħid Sauve. Dan għaliex il-ġisem jużah biex isewwi ċ-ċelloli bil-ħsara mir-raġġi UV - jekk regolarment taqbeż il-ħarsien mix-xemx jew tibbaża fuq ir-raġġi għal sigħat, il-livelli NAD tiegħek jegħrqu. Biex tevita dan, applika (u applika mill-ġdid) sunblock fuq ġilda esposta s-sena kollha u ilbes nuċċalijiet tax-xemx li jimblokkaw l-UV kull meta tmur barra, jgħid Sauve.

Sib workout tiegħek yin u yang.

L-irfigħ tal-piż u l-HIIT huma t-tnejn kruċjali biex tiżdied il-produzzjoni NAD. "L-eżerċizzju jġiegħel lill-muskoli jsaħħu u jipproduċu aktar mitokondrija, il-molekuli li jagħtu l-enerġija liċ-ċelloli tiegħek, u jsaħħaħ ukoll il-livelli ta 'NAD," jgħid Sauve. Li taħdem jgħin lill-ġismek jeħles mill-mitokondrija qadima jew bil-ħsara wkoll, li tagħmel il-muskoli tiegħek aktar b'saħħithom u aktar reattivi għall-eżerċizzju. Kombo ta 'saħħa u HIIT huwa l-iktar effettiv biex tingħata spinta lill-funzjoni mitokondrijali, ir-riċerka turi: Agħmel tlieta sa erbat ijiem ta' HIIT u jumejn ta 'taħriġ ta' saħħa fil-ġimgħa. (Relatat: It-Taħriġ tal-Qawwa Darba fil-Ġimgħa Jagħmel Fil-fatt Xi ħaġa għal Ġismek?)

Agħmel test run.

Forma ġdida skoperta ta 'vitamina B3 imsejħa nicotinamide riboside (NR) tista' tgħolli n-NAD ukoll. L-aħjar mod biex tiksbu huwa permezz ta 'suppliment. Iżda Josh Mitteldorf, Ph.D., l-awtur ta’ Cracking the Aging Code, jgħid li mhuwiex ċar jekk kulħadd jeħtieġx li jdur għall-pilloli jew le. Huwa jissuġġerixxi li tipprova suppliment NR għal ġimagħtejn, imbagħad twaħħalha għal ġimagħtejn u tirrepeti ċ-ċiklu għal darb'oħra. Jekk tinnota żieda fl-enerġija, prestazzjoni ta 'workout, jew benesseri ġenerali waqt li tkun qed tieħu l-pilloli, kompli hekk. Jekk le, aqbiżha u żomm mal-istrateġiji l-oħra hawn.

Reviżjoni għal